El documento proporciona recomendaciones para cuidar la salud ocular en entornos de trabajo, abordando aspectos como la elección de colores, iluminación, distancia de la pantalla y posturas adecuadas. También sugiere hábitos de salud ocular, como descansos regulares y ejercicios oculares, y la importancia de una adecuada ergonomía en el entorno laboral. Estas medidas buscan prevenir la fatiga visual y mejorar el confort al trabajar con pantallas.

1. Cuida tus Soluciones de
ojos fácil aplicación

2. Sequedad
Fatiga visual
Signos y Dolor de cabeza
Síntomas Visión doble
Visión borrosa
Humedad excesiva
Dificultades de
enfoque
Acomodación no
compensada
Irritación ocular

3. Interfaz Hombre Máquina
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4. posturas
distribución
costumbres
iluminación
mobiliario
colores
adoptadas
equipamiento
adquiridas
aire
Consejos
ambientales
y posturales

5. 1
Colores claros y mates
color con letras oscuras
letra mejoran el contraste y
evitan reflejos
Escala creciente de confort:
verde, amarillo, naranja.
Evitar rojo y azul

6. 2 color Pantallas oscuras
contrasta con letras poco
fondo brillantes
Escala decreciente de confort:
blanco, verde, azul, ámbar
Las pantallas policromadas son
causantes de mayor fatiga visual
Cada color tiene distintos puntos de
enfoque en el ojo (aberración cromática)

7. 3 pantallas
antirreflejos
Provocan un esfuerzo
adicional
La pantalla debe estar limpia de
polvo y huellas.
Los campos electromagnéticos
atraen polvo y esto afecta las vías
respiratorias y los ojos.

8. 4
Se evita esfuerzo
distancia adicional cuando se
altura enfoca hacia abajo y a
más distancia
Distancia entre 50 a 70cm de los ojos (pantalla-
papeles-teclado)
Altura similar a los ojos o levemente más baja,
cuando la mirada se dirige hacia arriba a corta
distancia se debe realizar mayor esfuerzo para
enfocar.

9. 5
aire Uso de lentes
acondicionado oftálmicos
El aire acondicionado
impide la integridad de
la película lagrimal.
El uso de lentes evita
este factor de riesgo.
Sustituya los lentes de
contacto.

10. 6 iluminación
ambiental
Evite ambientes muy
oscuros
En un ambiente muy oscuro: no
se puede leer sobre escritorio.
Se necesita una lámpara
direccional que no se refleje en
la pantalla.
Evitar realizar cambios de la
mirada de los papeles al monitor

11. 7 posición
zona de trabajo
Mejor es la luz natural
El escritorio debe quedar perpendicular
a las ventanas.
De frente provoca deslumbramientos
De espaldas provoca reflejos de la luz
Tamaño:1,60 por 80 cm. profundidad,
nivelar su altura a sus codos. alto 65,
profundidad 45, ancho 75 cm.
Colóquese siempre de frente al monitor

12. 8 posición
zona de trabajo
Ergonomía del
ordenador
Asiento ajustable a sus características
personales. Mantener espalda recta y apoyada,
antebrazos y manos alineadas en relación al
teclado, 10 cm. de espacio hasta final de la
mesa. Caderas y rodillas en un ángulo igual o
mayor de 90° dejar espacio para las piernas:
65 cm. alto, 45 profundidad, 75 ancho.
Apoya pies en ángulo de 5 a 15°

13. 9
Hábitos de salud para
gimnasia ocular mejorar el rendimiento
visual
Levantar la vista de la pantalla con
regularidad y mirar un punto lejano para
relajar la acomodación. Parpadear
seguido. Descansar 5 min cada hora de
trabajo, o 10 min cada dos. Cerrar los
ojos y mover el globo ocular en todas
direcciones. Presionar ligeramente los
párpados con los dedos o las palmas
de las manos.

14. 10 mejoras en la interfaz
Existen software que optimizan el vínculo
entre el operador y el ordenador que se
pueden utilizar sin afectar el ritmo de la
tarea. Consulte sus ventajas y
desventajas en base a sus necesidades.

15. Estos simples consejos pueden ser aplicados
sin grandes costos, ni cambios radicales.
Solo hace falta un poco de nociones básicas
y otro poco de sentido común.

16. HAZ QUE TU ZONA DE TRABAJO
SE AJUSTE A TUS NECESIDADES,
VERAS COMO MEJORA TU DIA LABORAL.

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