Una dieta equilibrada es importante a todas las edades para mantener una buena salud ósea y prevenir enfermedades como la osteoporosis. Una dieta equilibrada debe incluir suficientes proteínas, calcio y vitamina D, obtenidos principalmente de productos lácteos, verduras de hoja verde y pescado. La dieta debe adaptarse a las necesidades nutricionales específicas de cada etapa de la vida, desde la infancia hasta la vejez.

1. UNIVERSIDAD CENTRAL DEL ECUADOR
FACULTAD DE FILOSOFIA LETRAS Y CIENCIAS DE LA EDUCACION
CARRERA DE EDUCACION PARVULARIA
PUERICULTURA
“LA DIETA EQUILIBRADA”
ALEXANDRA HERNÀNDEZ
4º SEMESTRE “A”
MSC. SUSANA PAZMIÑO

5. Una dieta equilibrada es
aquella formada por los
alimentos que aportan una
cantidad adecuada de todos
y cada uno de los nutrientes
que necesitamos para tener
una salud óptima. La dieta
ha de ser variada
consumiendo sobre todo
productos frescos y de
temporada.
Una dieta equilibrada debe
adaptarse a las
necesidades de energía de
cada persona.

6. LA DIETA
EQUILIBRADA
DEPENDE DE:
Una serie de factores
personales tales como:
el sexo
la talla
el peso
la edad
la actividad que
realizamos
el clima
el entorno en el que
vivimos.
Debido a los múltiples
factores personales de
los que depende, la
dieta equilibrada varía
mucho de unos
individuos a otros y
por ello se habla de
cantidades o ingestas
diarias

7. LA ALIMENTACIÓNHA DE CUBRIR LOSSIGUIENTES OBJETIVOS
Aportar una cantidad de
nutrientes energéticos
(calorías) que sea
suficiente para llevar a
cabo los procesos
metabólicos y de trabajo
físico necesarios. Ni más
ni menos.
Suministrar suficientes
nutrientes con funciones
plásticas y reguladoras
(proteínas, minerales y
vitaminas). Que no falten,
pero tampoco sobren.
Que las cantidades de
cada uno de los nutrientes
estén equilibradas entre
sí. Esto es: Las proteínas
deben suponer un 15 % del
aporte calórico total. Los
glúcidos nos aportarán al
menos un 55-60 % del
aporte calórico total. Los
lípidos no sobrepasarán el
30 % de las calorías
totales ingeridas.

8. SANA
ADECUADA A LAS IR DE ENERGIA Y NUTRIENTES
PALATABLE
HABITOS A ALIMENTARIOS
“UNA DIETA EQUILIBRADA Y SALUDABLE SOLO ES
EQUILOBRADA Y SALUDABLE SI SE COME”
PREVENTIVA A LAS ENFERMEDADES CRONICAS
IXISTENCIA DE ETERNA JUVENTUD Y LARGA VIDA
DIETA ÓPTIMA Y
SALUDABLE

9. LA ADAPTACIÓN DE LA DIETA A LO LARGO DE LA VIDA
Las necesidades nutricionales cambian a lo largo de la vida y dependen de
factores como edad, sexo, tamaño corporal o peso y actividad física,
principalmente.
LA INFANCIA
Los niños constituyen uno de
los grupos vulnerables
clásicos en el campo de la
nutrición, en los que la
instauración de unos
adecuados hábitos
alimentarios son la mejor
garantía para la prevención
de muchas de las
enfermedades crónicas más
prevalentes en las
sociedades desarrolladas
LA ADOLESCENCIA
Esta época de rápido
crecimiento y desarrollo,
demanda mayores
necesidades de energía y
algunos nutrientes. Esta
demanda ya es diferente
en chicos y chicas
LA EDAD ADULTA
Las necesidades
nutricionales no cambian
mucho entre los 19 y los
50 años, excepto durante
la gestación y lactación

10. LA DIETA EN LOS ANCIANOS
En las personas mayores, será
importante tener en cuenta la
mayor estabilidad en los
hábitos alimentarios
tradicionales, y darse cuenta
de que no es el mejor
momento de cambiarlos, pues
muchas veces, los cambios
degeneran en un menor
interés por los alimentos
nuevos o por las técnicas
culinarias que se pretende
introducir con el riesgo de
malnutrición.
Es importante que los
mayores disfruten con la
comida, se mantengan activos
y consuman dietas con alta
densidad de nutrientes.
Atender a la prevención de la
osteoporosis, un importante
problema en los mayores,
especialmente en las mujeres.
Cuidar el aporte de calcio,
vitamina D, aumentar el
consumo de vegetales, y
vigilar la ingesta de agua y
líquidos

11. LA DIETA INFANTIL
Los responsables de la
alimentación, el desarrollo y
el cuidado de nuestros hijos
somos los padres, los cuales
debemos velar por el
bienestar de ellos. Y qué
mejor manera de verles
crecer saludablemente que
mediante una dieta sana y
equilibrada. La alimentación
en etapa de crecimiento es
un factor muy importante
ya que de ella se obtiene la
energía y fuerza diaria.
La clave de una alimentación
sana está en la variedad de
alimentos. Los padres
somos los responsables de
inculcar a los niños una
buena conducta alimentaria,
es decir, enseñarles a
comer de todo, tanto lo que
más les gusta como lo que
menos.

14. Una dieta completa y sana se tiene que complementar con la actividad
física. Sobre todo, entre las etapas de crecimiento y desarrollo es idónea
la práctica de algún deporte.
Hacerles entender que el sedentarismo, a la larga, les provocará
problemas de salud
Dar libertad a los niños para que practiquen el deporte que más les
guste.
El ejercicio físico ayudará al niño en su etapa de crecimiento, fortaleciendo sus
huesos y sus músculos y dotándole de una mayor capacidad de resistencia.
respetar las horas de descanso del niño, entre 8 y 9 al día. Es muy importante
que adquiera una rutina de sueño, de forma que se acueste y se levante más o
menos a la misma hora.

15. • Educarles a comer de todo.
• Atender las necesidades de energía, es un periodo importante
de la vida para el normal crecimiento y desarrollo, y de gran
actividad física.
• Cuidar el aporte de proteínas de muy buena calidad (carnes,
pescados, huevos, lácteos).
• Habituarles a un desayuno completo.
• Evitar el abuso de dulces, golosinas y refrescos.
• Dedicar el tiempo necesario para que el niño aprenda a
disfrutar a comer. Los alimentos no deben ser percibidos por
él como un premio o un castigo
ALIMENTACIÓN EN NIÑOS
DE 3 A 6 AÑOS

16. • Evitar que abusen de dulces, refrescos,
quesos grasos y de alimentos muy salados.
• Ingerir a diario lácteos, frutas, verduras,
ensaladas, pan, carne, pescados (blancos y
azules), huevos, legumbres, arroz y pasta.
• Se recomienda no abusar del consumo de
bollos, dulces y refrescos, y por supuesto,
nada de tomar bebidas alcohólicas.
ALIMENTACIÓN EN NIÑOS
DE 7 A 12 AÑOS

17. • Esta etapa es conocida como el estirón y es donde se llega a alcanzar la
estatura definitiva para ayudar al cuerpo a terminar de desarrollarse es muy
importante conseguir una dieta adecuada para que el organismo pueda
terminar de formar los músculos y el esqueleto
• Vigilar los excesos procurando no caer en el sobrepeso o la obesidad.
• La familia es la responsable de supervisar el tipo de dieta que siguen los
escolares, para evitar que no abusan de alimentos "basura" o caer en
inapetencias peligrosas.
• Estimularles a llevar una vida activa, incluyendo la práctica de algún deporte.
• Evitar hacer de la comida una situación de conflicto que interfiera con las
relaciones personales.
• Informarles sobre la correcta nutrición y su importancia para la salud, la
estética y el bienestar en general
ALIMENTACIÓN EN
NIÑOS DE 13 A 16 AÑOS

18. • En edad escolar se tiene que comer de todo, una alimentación basada en la variedad de
alimentos.
• Es muy importe que los niños en etapa de crecimiento realicen 5 comidas a lo largo del
día.
• La preparación de los alimentos debe ser variada: hervidos, a la plancha, guisados, asados?
y no abusar de los fritos.
• Estimular el consumo de alimentos crudos también es una buena opción (ensaladas,
gazpacho, sopas frías...).
• La presencia de alimentos ricos en proteínas de origen animal y vegetal es esencial en la
dieta de los niños y adolescentes.
• Los alimentos ricos en hidratos de carbono (pan, pasta, arroz, legumbres) proporcionan un
aporte de energía imprescindible en los escolares.
• Habituarles a comer frutas y ensaladas.
• La mejor bebida es el agua.
• En edad escolar las bebidas alcohólicas deben estar totalmente prohibidas.
• Controlar el consumo de refrescos, dulces y "snacks".
• Moderar el consumo de alimentos ricos en grasas, azúcar y sal
RECOMENDACIONES
GENERALES

19. No comer carne roja más de una vez al día, alternar con
pollo o pavo. Es preferible comer más pescado. Evitar
en lo posible embutidos y carnes preparadas. De huevos
lo más aconsejable son de 2 a 3 semanales
Disminuir el consumo de productos lácteos, sobre
todo los grasos como la nata, mantequillas, cremas,
helados . El yogurt, el requesón y la leche descremada
son los mejores
Las legumbres también han de formar parte de
nuestra dieta. Dos raciones a la semana y a ser
posible de variedades distintas como garbanzos,
judías o lentejas
( 1 ración 150 gr. aprox.)

20. Las frutas y verduras han de ser abundantes en nuestra
dieta, tanto crudas como ligeramente cocidas, porque la
cocción prolongada destruye las esenciales vitaminas. Su
aportación de vitamina C carotenos, hidratos de carbono,
fibra ,ácido fólico y sales minerales son imprescindibles
para nuestro organismo.
Reducir el consumo de productos de bollería- sobre
todo la industrial- y pastelería.
Como postre o entre horas es mejor la fruta fresca
a los dulces.
La cocción de los alimentos debe ser
preferiblemente a la brasa, hervidos o al
horno.

21. NUTRICIÓN Y SALUD ÓSEA• La osteoporosis es
una enfermedad
crónica y debilitante,
caracterizada por
una disminución en la
densidad y calidad de
los huesos. Estos se
tornan porosos y
frágiles, el esqueleto
se debilita, y el
riesgo de fracturas
aumenta
notablemente.

22. Si bien los factores genéticos determinan,
mayormente, el tamaño y la densidad de los
huesos, también son importantes los
factores relacionados con el estilo de vida
como por ejemplo, la buena alimentación, el
ejercicio periódico y evitar el cigarrillo y el
exceso de alcohol.

23. En todas las etapas
de la vida, una dieta
balanceada favorece
la obtención de
huesos sanos y
fuertes.
Una buena dieta incluye la cantidad
suficiente de calorías y la cantidad
apropiada de proteínas, grasas y
carbohidratos, además de vitaminas
y minerales, especialmente vitamina
D y calcio.

24. ¿Cuáles son los nutrientes
indispensables para la salud del
hueso?
Los dos nutrientes clave para la salud
ósea son el calcio y la vitamina D
El calcio es un nutriente indispensable
para nuestro organismo porque no lo
fabricamos. El 99% del calcio está
depositado en nuestros huesos por lo
tanto nuestro esqueleto es como un
“banco de calcio”, donde
DIARIAMENTE tenemos que hacer
nuestro “deposito”
Si no realizamos el aporte necesario
nuestro organismo va a recurrir a las
“reserva”, que en este caso seria el
“hueso”, descalcificándonos cada vez
mas.
Nacemos con 28 gr de calcio y en la
edad adulta llegamos a tener 1000 a
1300 gr.
Para lograr esto es necesario que todos
los días hagamos nuestro pequeño
¨deposito” o sea que consumamos aprox.
800 mg por día

25. ¿Qué cantidadde calciose necesita?
• Las cantidades varían según las
edades y estados biológicos (ej:
embarazo, lactancia) pero en
promedio podemos decir que se
necesitan 800 mg a 1000 mg/d, según
las recomendaciones, esto se puede
cubrir fácilmente con 2 vasos de
leche o yogur + 1 porción mediana
(aprox. 80 gr) de queso fresco (de
consistencia blanda preferentemente)

26. ¿Qué rol cumple la vitamina D?
Esta vitamina es una vitamina muy
especial y completamente diferente a
las demás, ya que parte de ella es
producida por el organismo y
además actúa como una hormona
regulando, entre otras cosas, la
entrada y la salida del calcio.
Es la que nos permite que el
calcio que consumimos sea
aprovechado por nuestro
organismo, ya que se encarga de
facilitar la absorción de calcio en
el intestino.

28. La lactancia materna es
la mejor opción en la
alimentación de los
niños durante sus
primeros meses de vida.
Un niño bien alimentado
es un niño feliz
gracias a una correcta
alimentación, tendrá una
vida sana y equilibrada
cuando sea adulto
La leche de mujer se
adapta perfectamente a
las necesidades
nutricionales
características
digestivas de los
lactantes hasta la
introducción de la
alimentación
complementaria.

30. LECHE MATERNA
Las formulas de leche
también son
enriquecidas con
sustancias que
abastezcan la debida
nutrición como la leche
materna
correcta dieta
durante esta
primera etapa
también puede
prevenir la
obesidad.
prevenir la
hipertensión en la
edad adulta

31. Un niño que come más de lo que debe en el
primer año de vida hace que se desarrollen más
sus adipocitos (células que conforman el tejido
graso), lo que implica que en el futuro tenga
más posibilidades de ser obeso"

32. ALIMENTACION
Promueve en el niño y en el
adolescente el crecimiento
y desarrollo adecuados
Los adultos y ancianos
permite conservar o
alcanzar el peso esperado
para la talla
Previene el desarrollo de
enfermedades que se
presentan por deficiencia o
por exceso de nutrimentos.
La alimentación correcta
permite a las personas
gozar de un pleno
bienestar biológico,
psicológico y social.
La nutrición y las
proteínas en el desayuno
son decisivas en la
capacidad de mental, en
el rendimiento intelectual
y en las calificaciones
escolares
Aprendizaje es una de las
funciones más complejas
del cerebro humano e
involucra el hecho de tener
un adecuado nivel de alerta
y de concentración mental
Permite captar
información, analizarla y
almacenarla en los
circuitos neuronales, y
luego poder evocar esta
información, cuando la
queremos recordar.

34. La nutrición es la ingesta de alimentos
en relación con las necesidades
dietéticas del organismo
Una buena nutrición (una dieta suficiente y
equilibrada combinada con el ejercicio físico
regular) es un elemento fundamental de la
buena salud.”
Una mala nutrición, agrega, puede reducir la
inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las
enfermedades, alterar el desarrollo físico y
mental, y reducir la productividad.
Los alimentos proporcionan la energía y los
nutrientes que necesita para estar sano.
Entre los nutrientes se incluyen las
proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas,
minerales y agua.

35. Cuando el bebé empieza a comer sólidos es bueno
ofrecerle sabores nuevos y variados, así que
aprovecha para familiarizarlo con estos diez
alimentos deliciosos.
Pedacitos suaves y
pequeños para bebés de 8 a
10 meses
Bien machacada o en puré
muy fino para bebés de 6 a 8
meses.
Es recomendable esperar tres días
antes de ofrecerle un alimento nuevo.
De esta manera, podrás darte cuenta
si tiene una reacción alérgica a
alguno de ellos.

36. ALIMENTOS
Calabaza (zapallo) Existen muchas variedades de calabazas
y todas son ricas en vitamina A y C. La
calabaza es, además, un vegetal de sabor
naturalmente dulce y textura agradable
para los niños, muy cremosa.
Lentejas Las lentejas son ricas en proteína y
fibra, lo que las hace muy nutritivas.
Contienen, además, mucho hierro --
incluso más que los frijoles negros-- y
son una de las comidas saludables más
económicas que puedes comprar.
Verduras de hojas verde oscuro Tienen alto contenido de hierro y folato.
Aunque las espinacas son tal vez las más
populares de este grupo, existen muchas
otras variedades, incluyendo diferentes

37. Brócoli Rebosante de folato, fibra y calcio, el
brócoli también es reconocido por sus
propiedades anticancerígenas, Además,
los componentes de azufre que contiene
le dan un sabor singular que ayuda a tu
bebé a ampliar su paladar
Arándanos azules (blueberries) El color azul profundo de estas frutas
silvestres viene del tipo de flavonoides
que contienen, llamados antocianinas,
muy buenas para los ojos, el cerebro y
hasta el tracto urinario del bebé.
Aguacates Los aguacates son una buena fuente de
grasas insaturadas. De hecho, la
composición de la grasa que contienen es
en cierto modo semejante a la de la
leche materna. Y si te preocupa el hecho
de que tu bebé coma mucha grasa, no te
preocupes porque la grasa insaturada es
un tipo de grasa beneficiosa que los
bebés necesitan para el desarrollo de su
cerebro.

38. Carne de res Hay personas que no piensan en
la carne de res como un alimento para
bebés, pero la carne es una fuente
excelente de zinc y hierro para bebés
mayores de 7 meses.
Ciruelas pasas Las ciruelas secas o pasas tienen mucha
fibra y pueden ayudar a aliviar
el estreñimiento, que podría afectar a tu
bebé una vez empieces a incluir
alimentos sólidos en su dieta
Garbanzos Así como las lentejas, frijoles y otras
legumbres, los garbanzos son ricos en
proteínas y fibras. Y resultan económicos
y versátiles
Mandarinas Ricas en vitamina C y antioxidantes, las
mandarinas son un excelente alimento
que tu bebé puede comerse con los
deditos. A los bebés les encanta su sabor

39. COMIDA
 Leche entera
 Otros productos lácteos queso, suave pasteurizado, yogur y requesón hechos con leche entera)
 La misma comida que la familia, molida o cortada en trocitos pequeños que se pueda meter en la boca
 Cereales enriquecidos con hierro (arroz, cebada, trigo, avena, cereales mixtos)
 Otros granos (pan de trigo integral, pasta, arroz)
 Nuevas frutas melón, papaya, albaricoque (chabacano), toronja (ya puedes darle frutas cítricas)
 Nuevas verduras: "arbolitos" de brócoli y de coliflor
 Proteínas (huevos; carne, pollo o pescado sin espinas, cortados en trocitos muy pequeños o molidos; tofu; frijoles;
mantequilla de cacahuate o manteca de maní, sin trocitos, untada formando una capa delgada)
 Jugo de frutas cítricas y no cítricas
PORCIONES
 3 porciones de productos lácteos 1 porción = 1/2 taza de leche; 1/2 a 1 onza (28 gramos)de queso; 1/3 a 1/2 taza de
yogur o requesón).
 4 a 6 porciones de cereales y otros granos (1 porción = 1/4 a 1/3 de taza de cereal, 1/4 de taza de pasta o arroz,1/4 a
1/2 de rebanada de pan o bagel)
 1 taza de fruta (fresca o congelada, prefiere fruta entera a jugos)
 1 taza de verduras (muy bien cocidos y cortados pequeños para evitar asfixia
 2 porciones de proteínas (1 porción = 2 cucharadas de carne molida o dos cubos de 1 pulgada (2.5 cm) de carne, pollo o
pescado; 1 huevo; 1/4 de taza de tofu o frijoles cocidos; 1 cucharada de mantequilla de cacahuate o manteca de maní sin
trocitos)
 3 a 4 onzas (90 a 120 ml.) de jugo

42. La vuelta al colegio o a la escuela supone un cambio importante en los
horarios de los más pequeños, por lo que es normal que se sientan más
cansados. Por tanto, una cena ligera y nutritiva puede ayudarles a
reponer fuerzas y a descansar mejor por la noche.
Septiembre es el mes en el que comienzan de nuevo los madrugones, la
carga de las pesadas mochilas llenas de libros y el esfuerzo que supone
atender a varias horas de clase a lo largo del día.
Para que los pequeños puedan nutrirse con una alimentación equilibrada,
es conveniente que los padres tengan a su disposición el menú escolar
semanal, que le ofrecen a su hijo en el comedor.

43. Por lo general, lo más
indicado es que la cena
incluya un plato de verduras
tanto crudas en forma de
ensalada como cocinadas.
En caso de que al mediodía el niño haya
comido pasta, arroz o legumbres,
conviene ofrecerle bien una ensalada
variada presentada de forma original
con alimentos que le den color y la
hagan más apetecible, o bien un plato
de verduras cocinadas.
Si ese día han comido pescado una
buena opción sería ofrecerles por la
noche unas croquetas de jamón o de
pollo, una tortilla variada, pavo o pollo,
unas salchichas frescas
De postre, es aconsejable no abusar de
los dulces ni de postres demasiado
grasos, que proporcionan un exceso de
calorías imposibles de quemar durante
el sueño nocturno.
Conviene optar por el consumo
de frutas presentadas enteras o
cortadas y mezcladas. Otra opción son
los lácteos, que hoy en día se
presentan en una gran variedad de
productos.

44. 1ª Semana Judías pintas con arroz Tortilla de champiñón
con tomate provenzal
Pudding de manzana
2ª Semana Paella mixta Filete de pescado azul
al horno con champiñones
Fruta fresca
3ª Semana Crema de espinacas Pollo asado
con patatas fritas
Fruta fresca
4ª Semana Menestra de verduras rehogadas Escalope con patatas panadera Macedonia de frutas
Lunes
1ª Semana Acelgas rehogadas
con zanahorias y patatas
Rotti de pavo
Macedonia de
frutas
2ª Semana Judías verdes
y patatas salteadas con jamón
Hamburguesa a la plancha
con cebolla frita y
gajos de tomate natural
Fruta fresca
3ª Semana Sopa de cocido Cocido completo Fruta fresca
4ª Semana Arroz con judías verdes y guisantes Tortilla de jamón
con ensalada y queso
Fruta fresca
Martes

45. 1ª Semana Crema de legumbre Empanadillas de atún
con ensalada variada
Fruta fresca
2ª Semana Tallarines con salsa
de tomate gratinados
Filete de pollo empanado
con ensalada de remolacha
Yogur
3ª Semana Patatas estofadas Bacalao empanado
con ensalada verde
Fruta fresca
4ª Semana Pasta de colores
en salsa de atún
Filete de merluza a la romana
con ensalada de lechuga
Fruta fresca
Miércoles
1ª Semana Arroz tres delicias Filete de merluza empanado c
on ensalada
Fruta fresca
2ª Semana Patatas con bacalao Tortilla de queso
con zanahoria rallada
Fruta fresca
3ª Semana Lentejas con
arroz y chorizo
Ensalada de lechuga,
tomate natural, maíz y aceitunas
Fruta fresca
4ª Semana Patatas guisadas
con calamares
Jamoncitos de pollo
en pepitoria y ensalada variada
Fruta fresca
Jueves
1º Semana Sopa de ave con fideos Albóndigas de ternera
a la jardinera con guisantes
Fruta
fresca
2ª Semana Menestra de verduras
con huevo duro
Lenguado con guarnición Fruta
fresca
3ª Semana Arroz con salsa de tomate Huevos fritos con verduras Fruta
fresca
4ª Semana Garbanzos con verduras
con verduras
Figuritas de merluza y empanadillas
de atún con ensalada de tomate
Fruta
fresca
Viernes