Este documento presenta una dieta de 31 días con sugerencias de comidas para el almuerzo y la cena. Cada día incluye opciones para el primer plato, segundo plato y postre para ambas comidas, con una variedad de opciones que incluyen ensaladas, pescados, carnes y verduras. La dieta parece equilibrada y saludable, enfocada en comidas ligeras y frescas.

1. Dieta Fácil y Sana
© ISMADO
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D COMIDA CENA
Í
A
Primer Plato Segundo Plato Postre Primer Plato Segundo Plato Postre
1 Ensalada Pasta Gelatina Tortilla francesa Tomate aliñado Fruta
2 Coliflor Pollo a la plancha Fruta Ensalada Arroz con leche
3 Sopa de pollo Merluza a la plancha Fruta Calamares Espárragos Yogur
4 Pez espada con guisantes Gelatina Ensalada Salchichas Yogur
5 Rehogado de champiñones Filetes de cerdo Gelatina Espinacas Pescado blanco Yogur
6 Albóndigas con puré de patatas Gelatina Ensalada
7 Filetes de ternera con judías verdes Gelatina Verduras salteadas Pescadilla frita Fruta
8 Macarrones con chorizo Gelatina Merluza cocida con alcachofas Arroz con leche
9 Hamburguesa de pollo con coliflor Gelatina Tomate con atún Yogur
10 Espárragos blancos Lomo de cerdo Fruta Ensalada Salchichas Yogur
11 Lentejas con chorizo y acelgas Fruta Fruta (dos piezas) Yogur
12 Roti de pollo con judías verdes Fruta Merluza a la plancha con setas Fruta
13 Dorada con verduras salteada Gelatina Alcachofas con anchoas o atún Queso Fruta
14 Ternera con guisantes Gelatina Tortilla con jamón york Espárragos verdes Fruta
15 Ensalada Pollo cocido Fruta Merluza con tomate Yogur
16 Espaguetis con nata Gelatina Ensalada lechuga, tomate, atún y pepino
, Fruta
17 Sopa de verduras Filetes de cerdo Fruta Cogollos de lechuga Salchichas de pollo Fruta
18 Pez espada con menestra Arroz con leche Acelgas con jamón Fruta
19 Sopa de pollo con huevo cocido Arroz con leche Sándwich Fruta (dos piezas)
20 Ensalada Pechuga de pollo Gelatina Consomé Fruta (dos piezas)
21 Ensaladilla rusa Muslitos de pollo Gelatina Ensalada Pulpo Fruta
22 Garbanzos con espinacas Fruta Tortilla francesa Tomate aliñado Yogur
23 Pollo con guisantes Gelatina Merluza cocida con lechuga mahonesa Fruta
24 Macarrones con atún Gelatina Ensalada Mejillones Yogur
25 Revueltos de ajetes con gamas Fruta Tortilla de atún Tomate aliñado Yogur
26 Dorada con espinacas Gelatina Sardinas con verduras Fruta
27 Judías con jamón york Calamares Gelatina Setas a la plancha con jamón york Yogur
28 Ensalada lechuga, tomate, atún pepino Fritura de pescado Arroz con leche Pollo cocido con espárragos Fruta
29 Sopa de verduras Pechuga de pollo Fruta Ensalada Caballa Yogur
30 Ensalada Hamburguesa de ternera Gelatina Manzana, naranja y melocotón Yogur
31 Cóctel de gambas con lechuga salsa rosa Fruta (dos piezas) Cogollos de lechuga Lenguado Gelatina