El documento describe un calentamiento de 8 pasos que incluye diferentes tipos de carreras y saltos para activar el cuerpo, seguido de 7 estiramientos enfocados en diferentes grupos musculares como los deltoides, bíceps, dorsales, pectorales y gemelos.

1. Parte del
calentamiento:
activación

2. • 1º Correr abriendo los brazos 30 segundos.
• 2º Correr con salto ruso 30 segundos.
• 3º Correr con los talones al glúteo.
• 4º 10 saltos squars con las manos
en la cintura mientras corremos.
• 5º Skipping delantero 30 segundos.
• 6º Carrera lateral 1 min.
• 7º Correr con los talones sin utilizar la rodilla.
• 8º Cambios de velocidad 4 veces.

3. Estiramiento:
• 1º Deltoides
• 2º Biceps
• 3º Dolsar
• 4º Pectoral
• 5º Glúteos
• 6º Carrerra lateral
• 7º Gemelos