El documento presenta el plan de entrenamiento para el miércoles 5 de febrero de 2014. El plan incluye 1 entrenamiento con ejercicios de preparación física, fuerza y potencia, pliometría y habilidad motora. El entrenamiento consiste en varias series de ejercicios sin equipo como sentadillas, saltos y carreras cortas para mejorar la fuerza, equilibrio y velocidad.
The Library at the Royal Danish Academy of Fine Arts Schools of Architecture, Design and Conservation launched the crowdsourcing project of arkitekturbilleder.dk in summer 2012 and it has been a great success and experience for us. We have managed to involve some of the users of our picture database arkitekturbilleder.dk and to turn them into contributors. They not only contribute by adding pictures of modern Danish architecture but their overall involvement and engagement in the project has been so overwhelming that we now like to see and call them collaborators.
The Internet of Things (Iot): A Scalable Approach to Connecting Everythingtheijes
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1. MI PLANIFICACIÓN PARA EL WEDNESDAY, 05 DE FEBRUARY DE 2014
ENTRENAMIENTOS TOTALES: 1 |
Entrenamiento 1 | Juega los 90 minutos - 1
30:00
Preparación de movimientos
Domina los músculos básicos. Fortalece los músculos que dan soporte a las
caderas, el torso y los hombros (tu "pilar") para moverte de forma eficiente
en el campo.
08:00 / 6 EJERCICIOS
REPETICIO
Abrazo de rodilla: Posición fija
REAL
4 reps.
Sin equipo
Flexión vertical de pierna
4 reps.
Sin equipo
Estocada lateral
4 reps.
Sin equipo
Saltos hacia atrás con levantamiento
de rodilla
1 reps.
Sin equipo
Movimiento de pedaleo hacia atrás
con aceleración
2 reps.
Conos
Corte con deslizamiento lateral y
apertura de caderas (Zig Zag)
2 reps.
Conos
Fuerza y potencia
15:00 / 5 EJERCICIOS
SERIE
REPETICIO
REAL
Realiza la primera serie de cada uno de los ejercicios de la comunidad y, a continuación, completa la segunda serie de cada ejercicio y continúa hasta que hayas completado todas las
Curva del glúteo
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Sin equipo
Pilar en puente lateral: Pies montados
Sin equipo
20
segundos
20
segundos
20
segundos
Serie 1
Serie 2
Serie 3
20
segundos
20
segundos
20
segundos
SERIE
Pilar en puente
20
segundos
20
segundos
20
segundos
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Sin equipo
REPETICIO
REAL
Realiza la primera serie de cada uno de los ejercicios de la comunidad y, a continuación, completa la segunda serie de cada ejercicio y continúa hasta que hayas completado todas las
Equilibrio sobre una pierna: alfabeto
Serie 1
Serie 2
Sin equipo
Pliometría
10 reps.
10 reps.
SERIE
Sentadilla
20
segundos
20
segundos
Serie 1
Serie 2
Sin equipo
REPETICIO
02:00 / 1 EJERCICIOS
REAL
Realiza la primera serie de cada uno de los ejercicios de la comunidad y, a continuación, completa la segunda serie de cada ejercicio y continúa hasta que hayas completado todas las
Saltos continuos desde sentadilla
Serie 1
Serie 2
Sin equipo
Habilidad motora
20
segundos
20
segundos
05:00 / 3 EJERCICIOS
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2. MI PLANIFICACIÓN PARA EL WEDNESDAY, 05 DE FEBRUARY DE 2014
ENTRENAMIENTOS TOTALES: 1 |
SERIE
REPETICIO
REAL
Realiza la primera serie de cada uno de los ejercicios de la comunidad y, a continuación, completa la segunda serie de cada ejercicio y continúa hasta que hayas completado todas las
Aceleración: Piernas separadas
Conos
Sprints
Conos
Carreras de aceleración/deceleración
en ángulo de 90 (r/l)
Conos
Serie 1
Serie 2
1 reps.
1 reps.
Serie 1
Serie 2
1 reps.
1 reps.
Serie 1
Serie 2
1 reps.
1 reps.
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3. MI PLANIFICACIÓN PARA EL WEDNESDAY, 05 DE FEBRUARY DE 2014
ENTRENAMIENTOS TOTALES: 1 |
¡BIEN HECHO! FIN DEL ENTRENAMIENTO
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