El documento describe un ejercicio de respiración para lograr la coherencia cardíaca, un estado de baja tensión y alta eficiencia en los sistemas del cuerpo. El ejercicio implica respirar profundamente mientras se enfoca en sensaciones positivas en el corazón, lo que puede traer beneficios como reducción del estrés y mejora de la salud. Se recomienda practicar el ejercicio de 3 a 5 minutos tres veces al día durante tres semanas.

1. EJERCICIO DE RESPIRACIÓN PARA LA COHERENCIA CARDÍACA
sonopuntura.wordpress.com
La Coherencia es el término usado por los científicos para describir un
estado de alta eficiencia psicológica en el cual los sistemas nervioso,
cardiovascular, endocrino e inmune están trabajando eficientemente y en
armonía.
Las emociones se reflejan claramente latido por latido en el ritmo cardíaco.
Si el corazón late de una forma coherente (no estresado), envía señales al
cerebro para que elimine el estrés mediante un proceso fisiológico de
reducción de hormonas del estrés y aumento de hormonas "positivas".
La Coherencia es la base del rendimiento y de la salud óptima en el ser
humano y puede tener un impacto positivo y rápido en la calidad de vida de
individuos con enfermedades crónicas.
Aprender a generar ondas cardíacas coherentes puede ayudarle con
desórdenes del tipo ataques de pánico, ansiedad, alcoholismo, insomnio,
síndrome pre-menstrual, migrañas, enfermedades coronarias…
¿QUÉ ES LA COHERENCIA CARDIACA?

2. EJERCICIO DE RESPIRACIÓN PARA LA COHERENCIA CARDÍACA
sonopuntura.wordpress.com
* Sensación de relajación, paz y tranquilidad.
* Reducción del stress.
* La mente se despeja y se accede mejor a la creatividad e intuición.
* Armonización de varios sistemas corporales: respiratorio, digestivo,
inmune, cardíaco, endocrino, nervioso…
* Potencia el sistema inmunitario, aumentando la tasa de IgA
(inmunoglobulina) defensa del organismo contra agentes infecciosos.
* Desciende la tasa de corticol (hormona del stress)
* Aumenta la tasa de DHEA (hormona de la juventud)
* Desciende la tensión arterial
* Aprenderá a cambiar rápidamente sus reacciones ante el estrés.
* Incrementará su energía.
* Mejorará su bienestar y rendimiento.
* Aumentará su capacidad reactiva y cognitiva.
BENEFICIOS DE CONSEGUIR COHERENCIA CARDÍACA

3. EJERCICIO DE RESPIRACIÓN PARA LA COHERENCIA CARDÍACA
sonopuntura.wordpress.com
1-BAJE UN POCO LA BARBILLA Y ENFOQUE SU ATENCIÓN EN EL CORAZÓN
4-NOTE ESE SENTIMIENTO DE PAZ Y FELICIDAD Y COMO ESA EMOCIÓN
POSITIVA SE EXPANDE DESDE SU CORAZÓN Y LLENA TODO SU CUERPO
FASES PREVIAS AL EJERCICIO
2-PONGA SU MANO SOBRE EL PECHO Y RESPIRE LENTA Y PROFUNDAMENTE
NOTANDO EL CORAZÓN
3-VISUALICE ALGO QUE LE HAGA SENTIR FELIZ Y TRASLÁDELO A SU
CORAZÓN
5-PARA OBTENER LOS MEJORES BENEFICIOS SE RECOMIENDA HACERLO
DURANTE 3-5 MINUTOS, 3 VECES AL DÍA DURANTE 3 SEMANAS. DESPUÉS
CADA VEZ QUE LO NECESITE.
A CONTINUACIÓN PUEDE UTILIZAR LA GUIA DE RESPIRACIONES ASOCIADA A
COLORES PARA CONSEGUIR EL RITMO ADECUADO DE RESPIRACIONES POR
MINUTO (6 RESPIRACIONES POR MINUTO) PARA ENTRAR EN COHERENCIA

4. EJERCICIO DE RESPIRACIÓN PARA LA COHERENCIA CARDÍACA
sonopuntura.wordpress.com
COGER AIRE
SUAVEMENTE
POR LA NARIZ
AL AUMENTAR
EL CÍRCULO
IMAGINANDO
QUE EL AIRE
ENTRA AL
CORAZÓN
SACAR AIRE
SUAVEMENTE
POR LA BOCA
AL REDUCIR
EL CÍRCULO
IMAGINANDO
QUE EL AIRE
SALE DEL
CORAZÓN
SE RECOMIENDA TENER LA MANO SOBRE EL CORAZÓN
BAJE UN POCO LA BARBILLA Y ENFOQUE SU ATENCIÓN EN EL CORAZÓN

5. EJERCICIO DE RESPIRACIÓN PARA LA COHERENCIA CARDÍACA
sonopuntura.wordpress.com
COGER AIRE
SUAVEMENTE
POR LA NARIZ
AL AUMENTAR
EL CÍRCULO
IMAGINANDO
QUE EL AIRE
ENTRA AL
CORAZÓN
SACAR AIRE
SUAVEMENTE
POR LA BOCA
AL REDUCIR
EL CÍRCULO
IMAGINANDO
QUE EL AIRE
SALE DEL
CORAZÓN
SE RECOMIENDA TENER LA MANO SOBRE EL CORAZÓN
PONGA SU MANO SOBRE EL PECHO. RESPIRE LENTA Y PROFUNDAMENTE

6. EJERCICIO DE RESPIRACIÓN PARA LA COHERENCIA CARDÍACA
sonopuntura.wordpress.com
COGER AIRE
SUAVEMENTE
POR LA NARIZ
AL AUMENTAR
EL CÍRCULO
IMAGINANDO
QUE EL AIRE
ENTRA AL
CORAZÓN
SACAR AIRE
SUAVEMENTE
POR LA BOCA
AL REDUCIR
EL CÍRCULO
IMAGINANDO
QUE EL AIRE
SALE DEL
CORAZÓN
SE RECOMIENDA TENER LA MANO SOBRE EL CORAZÓN
VISUALICE ALGO QUE LE HAGA SENTIR FELIZ Y TRASLÁDELO A SU CORAZÓN

7. EJERCICIO DE RESPIRACIÓN PARA LA COHERENCIA CARDÍACA
sonopuntura.wordpress.com
COGER AIRE
SUAVEMENTE
POR LA NARIZ
AL AUMENTAR
EL CÍRCULO
IMAGINANDO
QUE EL AIRE
ENTRA AL
CORAZÓN
SACAR AIRE
SUAVEMENTE
POR LA BOCA
AL REDUCIR
EL CÍRCULO
IMAGINANDO
QUE EL AIRE
SALE DEL
CORAZÓN
SE RECOMIENDA TENER LA MANO SOBRE EL CORAZÓN
ESA EMOCIÓN POSITIVA IRRADIA DEL CORAZÓN Y LLENA TODO SU CUERPO

8. EJERCICIO DE RESPIRACIÓN PARA LA COHERENCIA CARDÍACA
sonopuntura.wordpress.com
COGER AIRE
SUAVEMENTE
POR LA NARIZ
AL AUMENTAR
EL CÍRCULO
IMAGINANDO
QUE EL AIRE
ENTRA AL
CORAZÓN
SACAR AIRE
SUAVEMENTE
POR LA BOCA
AL REDUCIR
EL CÍRCULO
IMAGINANDO
QUE EL AIRE
SALE DEL
CORAZÓN
SE RECOMIENDA TENER LA MANO SOBRE EL CORAZÓN

9. sonopuntura.wordpress.com

10. sonopuntura.wordpress.com

11. sonopuntura.wordpress.com

12. sonopuntura.wordpress.com

13. sonopuntura.wordpress.com

14. sonopuntura.wordpress.com

15. sonopuntura.wordpress.com

16. sonopuntura.wordpress.com

17. sonopuntura.wordpress.com

18. sonopuntura.wordpress.com

19. sonopuntura.wordpress.com

20. sonopuntura.wordpress.com

21. sonopuntura.wordpress.com

22. sonopuntura.wordpress.com

23. sonopuntura.wordpress.com

24. sonopuntura.wordpress.com

25. sonopuntura.wordpress.com

26. sonopuntura.wordpress.com