2. El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por
los músculos, que gasta energía extra, además de la energía que
nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o
actividad basal (dormir, respirar, procesos metabólicos...).
3. La diferencia entre
ejercicio físico y deporte
Ejercicio físico: es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es
mantener y mejorar nuestra forma física; entendiendo por forma física el nivel de
energía y vitalidad que nos permite llevar a cabo las tareas cotidianas habituales,
disfrutando activamente de nuestro ocio, disminuyendo las enfermedades derivadas
de la falta de actividad física y desarrollando al máximo nuestra capacidad
intelectual.
Deporte: Hablamos de deporte cuando esta actividad física además
es reglamentada y competitiva.
4. ¿Cómo afecta un estilo de
vida sedentario a su cuerpo?
•Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga
más probabilidades de subir de peso
•Puede perder masa muscular y resistencia, porque
no usa tanto sus músculos
•Los huesos se debilitan y pierden algo de su
contenido mineral
•Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo
puede tener más problemas para sintetizar grasas y
azúcares
•Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien
•Puede tener una mala circulación de la sangre
•Su cuerpo puede tener más inflamación
•Puede desarrollar un desequilibrio hormonal
5. ¿Cuáles son las enfermedades
para la salud en un estilo de
vida sedentario?
•Obesidad
•Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad
coronaria e infarto
•Presión arterial alta
•Colesterol alto
•Accidente cerebrovascular
•Síndrome metabólico
•Diabetes tipo 2
•Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y
de útero
•Osteoporosis y caídas
•Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad
Tener un estilo de vida inactivo también puede aumentar su
riesgo de muerte prematura. Y cuanto más sedentario sea,
mayor es el riesgo para su salud.
6. Los beneficios de la actividad
física
Beneficios inmediatos
Algunos beneficios de la actividad física para la salud cerebral
ocurren inmediatamente después de una sesión de actividad
física moderada o intensa.
Estos beneficios incluyen una mejor habilidad para pensar o
habilidad cognitiva entre los niños de 6 a 13 años de edad.
Menos sentimientos de ansiedad a corto plazo entre los
adultos. También puede reducir tu riesgo de depresión y
ansiedad, al igual que ayudarte a dormir mejor.
7. Maneja tu peso
La dieta y el ejercicio son ambos críticos para mantener un peso
saludable, perder el peso en exceso o no ganar nuevamente el peso
perdido.
Uno gana peso cuando consume más calorías a través de lo que uno
come y bebe que las calorías que quemamos durante la actividad
física.
La cantidad de actividad física que necesitamos para manejar nuestro
peso varía mucho entre las personas.
8. Reduce los riesgos a tu
salud
Enfermedades cardiovasculares
Hacer al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada
puede reducir tu riesgo de desarrollar estas enfermedades. Puedes reducir tu
riesgo aún más si haces más actividad física. Hacer actividad física
regularmente puede también reducir tu presión sanguínea y mejorar tus niveles
de colesterol.
Diabetes tipo 2 y síndrome metabólico
El síndrome metabólico es una combinación de cualquiera de los siguientes factores: tener
demasiada grasa alrededor de la cintura, una alta presión sanguínea, un bajo nivel de
colesterol, un alto nivel de triglicéridos o un alto nivel de azúcar en la sangre. Las personas
empiezan a ver beneficios aún si hacen menos de los recomendados 150 minutos de actividad
física por semana.
9. El mantener saludables tus huesos, articulaciones y músculos puede
ayudar a asegurar que podrás hacer tus actividades diarias y mantenerte
físicamente activo.
Entre los adultos mayores, la actividad física también reduce el riesgo de
caídas y de lesiones debido a una caída.
Hacer actividad física regularmente ayuda con la artritis y otras
condiciones reumáticas que afectan las articulaciones.
Desarrolla músculos fuertes y saludables. Las actividades para
actividades para fortalecer los músculos, como el levantamiento de pesas,
puede ayudarte a aumentar o mantener tu masa muscular y fortaleza. Esto
es importante para los adultos mayores cuya masa y fortaleza muscular
disminuye a medida que envejecen.
Fortalece tus huesos y
músculos
