enfermeria

1. ASISTENCIA AL
USUARIO
ONCOLÓGICO
ESTILOS DE VIDA
SALUDABLE

2. PREVENCIÓN DEL CÁNCER
Estilos de vida saludables:
• Alimentación balanceada,
• Actividad física.
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3. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
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DEFINICION
Los estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto de
comportamientos o actitudes cotidianas que realizan las personas,
para mantener su cuerpo y mente de una manera adecuada.
Los estilos de vida están relacionados con los patrones de
consumo del individuo en su alimentación, de tabaco, así como con
el desarrollo o no de actividad física, los riesgos del ocio en
especial el consumo de alcohol, drogas y otras actividades
relacionadas y el riesgo ocupacional.
Los cuales a su vez son considerados como factores de riesgo o de
protección, dependiendo del comportamiento, de enfermedades
transmisibles como de las no transmisibles (Diabetes,
Enfermedades Cardiovasculares, Cáncer, entre otras).

5. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
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NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Mantener un peso corporal adecuado es importante para la salud.
La frecuencia y cantidad de la alimentación, se debe consumir varias
comidas pequeñas por día, cinco veces es lo ideal, siendo el almuerzo la
comida principal del día y el refrigerio de la tarde y la cena sean livianos.
Lo alimentos que deben ser parte de la vida diaria son las frutas y
vegetales, que sólo (jugos naturales o fruta) o combinados (ensaladas)
deben estar presentes en cada una de las cinco comidas que hagamos
al día.
Asimismo, las legumbres y el arroz por el alto contenido de fibras y
nutrientes vegetales que contienen.
Y los cereales integrales como el maíz, pan integral y otros como la
avena, trigo que son una gran fuente de vitaminas y fibra.

6. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
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Para garantizar que las personas tengan mayor claridad acerca de las porciones de alimentos que consumen,
especialmente cuando se trata de cumplir con el requerimiento de 5 porciones entre frutas y verduras o 400 gramos
diarios, es una buena alternativa presentar algunos ejemplos de los grupos de alimentos, así como se muestra a
continuación:

7. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

8. NUTRICION

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ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física es todo movimiento del cuerpo que
hace trabajar a los músculos y requiere más energía que
estar en reposo. Algunos ejemplos de actividad física el
caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en
la huerta o el jardín
“actividad física” se refiere a los movimientos que
benefician la salud.
El ejercicio es un tipo de actividad física que es
planificado y estructurado. Levantar pesas, tomar una
clase de aeróbicos y practicar un deporte de equipo son
ejemplos de ejercicio.
La actividad física produce efectos positivos en cuerpo,
también incluye consumir una alimentación saludable
para el corazón, mantener un peso saludable, controlar el
estrés y dejar de fumar, son otras importantes de
mantener sanos estos órganos.

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La Organización Mundial de la Salud (OMS)
Recomienda practicar al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada en personas
adultas y 60 minutos en la infancia y adolescencia, así como reducir los periodos de actividad
sedentaria:
En niños y jóvenes
Prolongar el tiempo de actividad de 30 a 60 minutos, y dos veces a la semana realizar ejercicios de
mayor intensidad (correr, juegos deportivos, deporte, etc.)
Los niños y niñas deben jugar todos o casi todos los días al aire libre, con juegos que requieran
movimiento (soga, pelota, correr, etc.) y participar en las actividades extra-escolares de ocio deportivo.
Reducir el tiempo empleado en ver la televisión, manejar el ordenador, jugar a videoconsolas y otras
actividades que no requieran movimiento.

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda :
En personas adultas
Pasear a paso ligero o realizar otra actividad moderada, al menos 30 minutos, todos o casi todos los días de la
semana.
Realizar 60 minutos dos o tres días a la semana actividad física más intensa (deporte, entrenamiento, ejercicio
físico planificado).
Evitar estar en posición sentada durante tiempo prolongado en el trabajo, procurando hacer descansos
regulares con sesiones cortas de estiramientos o dando un breve paseo.

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda :
En personas mayores
Pasear a paso ligero o realizar otro ejercicio físico moderado al menos 30 minutos todos o casi todos
los días de la semana.
Realizar dos o tres días a la semana ejercicios de resistencia, fuerza, flexibilidad y equilibrio y
coordinación adaptados a las condiciones personales.

13. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
INCORPORAR LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA VIDA COTIDIANA
• Subir y bajar las escaleras, evitando en la medida de lo posible el ascensor.
• Acudir caminando a comprar, al trabajo o al colegio
• Desplazarse en bicicleta.
• Implicar a niños y niñas en actividades extra-escolares y en juegos deportivos.
• Bailar, patinar, correr, compartir las tareas del hogar, participar en actividades de ocio y
deportivas que organizan las instituciones (excursiones, paseos, gimnasia, eventos,…)
• Utilizar el mobiliario de parques y jardines para el ejercicio.
• Estimularles desde pequeños a que jueguen en compañía, con movimiento y al aire libre.
Todas ellas son actividades moderadas que casi todas las personas pueden practicar e
incorporar en su vida diaria y sumar SALUD Y BIENESTAR.

16. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
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INDICE DE MASA CORPORAL (IMC)
El IMC se usa como una herramienta de
detección, pero no diagnostica la grasa
corporal ni la salud de un individuo.
Para determinar si el exceso de peso es un
riesgo para la salud
ACTIVIDAD FÍSICA PARA UN PESO
SALUDABLE
La actividad física regular es importante
para la buena salud, en especial si está
intentando bajar de peso o mantener un
peso saludable.

17. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
• Fórmula: peso (kg) / [estatura (m)]2
• Con el sistema métrico, la fórmula para el IMC es el peso en kilogramos dividido por la estatura
en metros cuadrados.
• Debido a que la estatura por lo general se mide en centímetros, divida la estatura en centímetros
por 100 para obtener la estatura en metros.
Ejemplo:
Datos: Peso = 68 kg.
Estatura = 165 cm (1.65 m)
Cálcular el IMC:
68 ÷ (1.65)2 =
68 ÷ (1.65 x 1.65 ) =
68 ÷ 2.7225 = peso= 78Kl talla 1.90cm
78 ÷ (1.90)2 =
IMC 24.98 78 ÷1.90 X 1.90
78 ÷ 3.61
IMC 21.60
IMC =peso (kg) / [estatura
(m)]2

18. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
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Las personas que tienen obesidad tienen un mayor riesgo de padecer muchas enfermedades y
afecciones, incluidas las siguientes :
 Todas las causas de muerte (mortalidad)
 Presión arterial alta (hipertensión)
 Colesterol LDL alto, colesterol HDL bajo o niveles altos de triglicéridos (dislipidemia)
 Diabetes tipo 2
 Enfermedad coronaria
 Derrame cerebral
 Enfermedad de la vesícula
 Osteoartritis (ruptura del cartílago y hueso dentro de una articulación)
 Apnea del sueño y problemas respiratorios
 Inflamación crónica y aumento del estrés oxidativo
 Algunos cánceres (de endometrio, mama, colon, riñón, vesícula biliar e hígado)
 Baja calidad de vida
 Enfermedad mental como depresión clínica, ansiedad y otros trastornos mentales
 Dolor corporal y dificultad para el funcionamiento físico

22. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
HÁBITOS PARA TENER EN CUENTA
PRIMER HÁBITO: ALIMENTACIÓN SANA Y BALANCEADA
Consume regularmente alimentos con baja densidad energética*, un bajo
contenido de grasa animal y sales, además de procurar llevar una dieta
balanceada (Si comes comida rápida procura ensaladas de preferentemente).
Los alimentos de baja densidad energética son los que aportan menos de 0.6
calorías por gramo.
Se pueden consumir en cantidades importantes y no estará uno ingiriendo
muchas calorías. Los principales alimentos de baja densidad energética son las
frutas y vegetales
SEGUNDO HÁBITO: MANTENIMIENTO CORPORAL
Cuidar nuestra higiene personal (cepillarnos los dientes después de cada
alimento, lavarnos las manos frecuentemente, etc.) es muy importante,
recordemos que si no vemos bien nos sentimos bien

23. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
HÁBITOS PARA TENER EN CUENTA
TERCER HÁBITO: ACTIVIDAD FÍSICA
Debemos fomentar la Actividad Física*, lo más recomendable es realizar al
menos 30 minutos de AF 4 o 5 veces a la semana, lo ideal es ejercitarnos
entre 1 hora - 1 hora y media durante 4 o 5 días a la semana, al hacer
ejercicio mejoramos la oxigenación, la circulación y los músculos de nuestro
cuerpo.
Ojo, es importante mencionar que no es lo mismo la actividad física que hacer
ejercicio. Mientras el ejercicio es un movimiento corporal programado,
estructurado y repetitivo, la Actividad Física es cualquier movimiento corporal,
desde sentarse, caminar, subir por las escaleras, etc.
CUARTO HÁBITO: ESQUEMA DE VACUNACIÓN
Crear una conciencia de vacunación es muy importante, si fomentamos una
cultura preventiva de vacunación podemos combatir enfermedades de alto
riesgo, recordemos que vacunar es prevenir.

25. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
HÁBITOS PARA TENER EN CUENTA
QUINTO HÁBITO: DEJAR DE FUMAR
Deteriora las paredes de las arterias, aumentando el riesgo
de padecer enfermedades cardiacas.
SEXTO HÁBITO: MODERAR EL CONSUMO DE BEBIDAS
ALCOHÓLICAS
De enfermedades coronarias.
Estas bebidas aportan
Excesivas calorías, favorecen
El aumento de triglicéridos, la presión arterial y la grasa
abdominal

28. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
HÁBITOS PARA TENER EN CUENTA
SÉPTIMO HÁBITO: NO A LA DROGAS.
Hay que evitar el consumo de drogas ilegales y reducir el de
drogas médicas no prescrita.
OCTAVO HÁBITO: SALUD SEXUAL
Si llevamos una vida sexual activa, debemos hacerlo con
responsabilidad, el conocimiento y el fomento de una cultura
anticonceptiva bien informada son esenciales para tener una
actividad sexual plena.

31. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
HÁBITOS PARA TENER EN CUENTA
NOVENO HÁBITO: VIALIDAD SEGURA.
Aplica tanto para los transeúntes como los automovilistas; es
importante cruzar a pie por los lugares indicados, hacer uso de puentes
peatonales; al manejar debemos respetar todas las señales de tránsito
DÉCIMO HÁBITO: PIENSA SALUDABLE.
Factores psicosociales como la familia, el trabajo o la escuela también
son de vital importancia para poder desarrollarnos saludablemente,
recordemos que nuestra salud no solo debe ser física; es primordial
mantenernos en armonía por dentro.

32. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
HÁBITOS PARA TENER EN CUENTA
ONCEAVO HÁBITO: NO AUTOMEDICARNOS
Es muy importante evitar auto medicarnos, cuando padezcamos
de alguna enfermedad lo mejor siempre es acudir al doctor
Recomendaciones
 Adquiera una dieta balanceada
 Mantenga horarios fijos de alimentación, mastique despacio
 Evite porciones exageradas de alimentos
 Evite preparaciones muy frías o muy calientes
 No se acueste inmediatamente después de comer
 Evite periodos de ayuno prolongado