Este documento presenta varias técnicas y actividades para el conocimiento y la cohesión de grupos. Incluye ejercicios como "Pelota Caliente" para aprender los nombres de los participantes, "Aquí está mi foto" para que compartan cómo se sienten, y "El trueque de un secreto" para desarrollar la empatía. También presenta información sobre las emociones humanas y ejercicios de relajación.

1. Tema 1
Técnicas para el conocimiento del grupo
PELOTA CALIENTE
DEFINICIÓN
Consiste en presentarse indicando, además del nombre, unos datos básicos
por medio de una pelota que se va lanzando entre las/os participantes del
grupo.
OBJETIVOS
Aprender los nombres. Iniciar un pequeño conocimiento del grupo.
PARTICIPANTES
Grupo de clase.
MATERIAL
Una pelota u otro objeto para lanzar.
CONSIGNAS DE PARTIDA
Debe hacerse lo más rápido posible. La pelota está muy caliente y quema.
DESARROLLO
En círculo, sentados o de pie. El animador/a explica que la persona que reciba
la pelota tiene que darse a conocer, diciendo:
• el nombre con el que le gusta que la llamen.
• su lugar de procedencia.
• algunos gustos.
• algunos deseos.
Todo eso hay que hacerlo rápido para no quemarse. Inmediatamente
terminada la presentación se lanza la pelota a otra persona que continúa el
juego.
(15’)
(Relajación)

2. Las emociones
En cada instante de nuestra vida experimentamos algún tipo de emoción o
sentimiento. Las emociones son experiencias muy complejas y para expresarlas
utilizamos una gran variedad de términos, además de gestos y actitudes.
Existen 6 categorías básicas de emociones.
MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre,
inseguridad.
SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria.
AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversión.
IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.
ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación de bienestar,
de seguridad.
TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.
Si tenemos en cuenta esta finalidad adaptativa de las emociones, podríamos decir que
tienen diferentes funciones:
MIEDO: Tendemos hacia la protección.
SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situación.
AVERSIÓN: Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante.
IRA: Nos induce hacia la destrucción.
ALEGRÍA: Nos induce hacia la reproducción (deseamos reproducir aquel suceso que
nos hace sentir bien).
TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegración personal.
(representación de cada una de las emociones)
Los humanos tenemos 42 músculos diferentes en la cara. Dependiendo de cómo los
movemos expresamos unas determinadas emociones u otras. Hay sonrisas diferentes,
que expresan diferentes grados de alegrías. Esto nos ayuda a expresar lo que
sentimos, que en numerosas ocasiones nos es difícil explicar con palabras. Es otra
manera de comunicarnos socialmente y de sentirnos integrados en un grupo social.
Hemos de tener en cuenta que el hombre es el animal social por excelencia.
Las expresiones faciales también afectan a la persona que nos está mirando alterando
su conducta. Si observamos a alguien que llora nosotros nos ponemos tristes o serios
e incluso podemos llegar a llorar como esa persona. Por otro lado, se suelen identificar
bastante bien la ira, la alegría y la tristeza de las personas que observamos. Pero se
identifican peor el miedo, la sorpresa y la aversión.
Todas las personas nacemos con unas características especiales y diferentes, pero
muchas veces la manera que tenemos de comportarnos o de enfrentarnos a los retos
de la vida son aprendidos. Desde pequeños podemos ver como para un niño no está
tan bien visto llorar y expresar sus emociones como en una niña, además a los
varones se les exige ser más valientes, seguros de sí mismos. También podemos
observar como, según las culturas, las mujeres son menos valoradas, tanto en el
ámbito personal como en el laboral, lo cual es el origen de opresiones y malos tratos.
Todo esto lo adquirimos sin darnos cuenta ya desde el momento en que venimos al
mundo: nos comportamos como nos han "enseñado" a comportarnos. Quererse a uno
mismo, ser más generoso con los demás, aceptar los fracasos, no todo depende de lo
que hemos heredado, por lo que hemos de ser capaces de seguir aprendiendo y
mejorando nuestras actitudes día a día, aprender a ser más inteligentes
emocionalmente, en definitiva a ser más felices.

3. RELAJACIÓN PRADO VERDE
A partir de este instante vas a tomar conciencia de tu respiración.....no la
modifiques en absoluto, simplemente observa como respiras, has de realizarlo sin
juicio, de igual forma en que mirarías como se mueve la llama de una vela,
observando sin juzgar.
Observa tu respiración....sin modificarla, toma conciencia de que algo respira
en ti, no te cuesta esfuerzo alguno respirar, respiras y te llenas de calma, respiras y te
llenas de paz.
Vas a ir visualizando una serie de objetos y colores, se te van a dar unas
indicaciones básicas, pero tú puedes añadir lo que desees para que te permita mejorar
la visualización sugerida.
Vas a comenzar visualizando un prado verde......del color verde que más te
gusta......visualiza una extensión de césped verde que se extiende hasta un bosque
cercano...... observas la hierba verde..... los reflejos verdes del sol sobre la pradera.....
extiendes la mirada hacia el bosque y ves hojas de todos los tonos de verde
posibles..... es relajante .....muy relajante, el sol se refleja en las verdes hojas de los
árboles y se forma ante tus ojos delicadas tonalidades de verde que se reflejan entre si
creando un espacio tridimensional de color verde....... es hermoso y lo
disfrutas....respiro tranquilo y en calma un aire puro, lleno del oxigeno que producen
los árboles del bosque, me encuentro respirando un aire puro, verde, relajante..... con
cada respiración me relajo más y más..... escucho el susurro que produce el aire al
pasar entre las hojas de los árboles, es relajante, muy relajante, escucho el sonido del
viento en las hojas y me relajo...más y más.......me quedo por unos instantes
observando el prado verde, los viejos árboles centenarios, sus hojas hermosas..... y
sintiendo mi respiración..........
Observa tu respiración....sin modificarla, toma conciencia de que algo respira
en ti, no te cuesta esfuerzo alguno respirar, respiras y te llenas de calma, respiras y te
llenas de paz.
Tomo conciencia de este estado de conciencia tranquila, relajante, llena de paz
y tranquilidad.....y......
Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios
conscientes o inconsciente que me aporta......contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3......
abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeñas
articulaciones de los dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una
respiración profunda ....... y abro los ojos....conservando el estado de relax y calma
que he logrado con el presente ejercicio de relajación.
“AQUÍ ESTÁ MI FOTO”
La animadora/dor de la actividad pone a disposición de los/las participantes fotos de
personas en actividades y gestos diferentes. Cada participante elige la foto o recorte
seleccionado. Explica porqué piensa que lo representa. Dice cómo se siente ella/él por
dentro ante esa foto o recorte.
Los miembros del grupo cuestionan a la que habla. Se dejará de lado todo comentario
que signifique falta de respeto a las personas.
(Amargura, intranquilidad, furia, despecho, agobio, amor, enfado, paz, libertad,
desesperación, lanzada, duda, feliz, soñadora, experiencia, nostalgia, preocupación)

5. EL TRUEQUE DE UN SECRETO
OBJETIVO: Crear mayor capacidad de empatía entre los participantes.
MATERIAL: Lápiz y hojas.
LUGAR: Un salón que tengan mesas y sillas.
DESARROLLO:
I. El instructor distribuye una hoja a cada uno de los participantes.
II. Los participantes deberán describir, en una hoja las dificultades que siente
para relacionarse con las demás personas y que no les gustaría exponer
oralmente.
III. El instructor recomienda que todos disfracen la letra, para no revelar el
autor.
IV. El instructor solicita que todos doblen la hoja de la misma forma que los
demás participantes, una vez recogidas estas serán mezcladas, distribuyendo
luego las hojas dobladas a cada participante.
V. El instructor recomienda que cada uno asuma el problema de la hoja, como
si el participante fuera el autor, esforzándose por comprenderlo.
VI. Cada uno a su vez, leerá en voz alta el problema que había en la hoja,
usando la primera persona "yo" y haciendo las adaptaciones necesarias, para
proponer una solución.
VII. Al explicar el problema a los demás, cada uno deberá representarlo.
VIII. No será permitido debatir ni preguntar sobre el asunto, durante la
exposición.
IX. Al final, el instructor podrá liderar el debate sobre las reacciones.
(déficit de habilidades sociales o asertividad, timidez, temor a las reacciones,
baja autoestima, nos cuesta escuchar, no sabemos que decir)
Pero para que los demás te aprecien, has de empezar por quererte. Si te llevas
bien contigo mismo y aprendes a sentirte cómodo con tu aspecto y
personalidad, lo más probable es que los demás también se sientan a gusto
contigo.

6. También hay quien finge ser quien no es para agradar. Por lo general, son
personas acomplejadas que maquillan su personalidad en función de la
persona que tienen delante. Pero esto no es necesario ni recomendable, si
quieres que los demás te aprecien y te valoren de una forma real y sincera.
Bastará con que prestes atención a tu forma de relacionarte: ser amable, saber
escuchar, sonreír, mirar a la cara... Son algunos detalles a tener en cuenta para
que los demás disfruten de tu compañía.
Interesarse sinceramente por los demás es el primer paso para ganarnos su
cariño. Sólo si eres consciente de los sentimientos ajenos, serás capaz de
extraer lo mejor de las personas que conozcas. Y eso te convertirá en una
persona agradable para los demás. Si te limitas a tratar de impresionarles para
captar su atención, sin mostrar interés sincero, jamás te apreciarán de verdad.
Algunas claves para conectar con los demás:
- No te olvides de sonreír. Sonreír, además de ser contagioso... ¡sienta de
maravilla! Con una sonrisa, conseguirás no sólo parecer radiante y vital, sino
que contactarás con los demás sin necesidad de hablar mientras envías el
siguiente mensaje de calidez y amistad: "Haces que me sienta bien", "me
alegro de verte".
- Deja hablar a los demás y escúchales con interés, más allá de sus
palabras, tratando de entender cómo se sienten y de qué manera puedes
ayudarles. Si en algo no estás de acuerdo, exprésalo con corrección. No
coincidir con la opinión o las ideas de otra persona, no está reñido en absoluto
con ser encantador.
- Bromea, utiliza tu simpatía. El buen humor actúa siempre como un gran
imán en las relaciones personales, ya que a todo el mundo le gusta rodearse
de personas alegres y optimistas, y contagiarse de su buen talante y fuerza
vital.
- Sé tolerante. Un modo de hacerse querer es aceptar a cada persona como
es, sin prejuzgarla. Cuanto más compresivo y tolerante seas, más amigos
tendrás y mejor te sentirás estando en compañía.
- Cuida el detalle. Consiste en acordarse de cosas tan sencillas como felicitar
a tus seres queridos el día de su cumpleaños, llamarles periódicamente por
teléfono, hacerles de vez en cuando algún regalo imprevisto... Se trata de ser
generoso y hacer la vida más agradable a las personas de nuestro alrededor.
Su agradecimiento, su sonrisa y su gratitud serán tu mejor regalo.
- Interésate por los demás. Mejorarás tu comunicación con los que te rodean
y aprenderás a aceptar las críticas y los puntos de vista diferentes de una
manera natural. Se trata de escuchar sin prejuicios lo que los demás nos dicen
e interesarse sinceramente por sus palabras y mensajes.

7. Relatos sobre las relaciones sociales
Granadas para curar
Un estudiante fue con un maestro para aprender el arte de curar. Vieron venir a
un paciente y el maestro dijo:
-Este hombre necesita granadas para curar.
El estudiante recibió al paciente y le dijo:
-Tiene usted que tomar granadas, es todo lo que necesita.
El hombre se fue protestando y probablemente no consideró en serio el
consejo. El estudiante corrió a su maestro y preguntó qué es lo que había
fallado. El maestro no dijo nada y esperó a que de nuevo se dieran las
circunstancias.
Pasó un tiempo y el maestro dijo de otro paciente:
-Ese hombre necesita granadas para curar, pero esta vez seré yo quién actúe.
Le recibió y se sentaron, hablaron de su familia, de su trabajo, de su situación,
dificultades e ilusiones. El maestro con aire pensativo dijo como para sí mismo:
-Necesitarías algún fruto de cáscara dura, anaranjada, y que en su interior
contenga granos jugosos de color granate.
El paciente interrumpió exclamando:
-¡Granadas!, ¿y eso es lo que podría mejorarme?
El paciente curó y el estudiante tuvo una ocasión más para aprender.
El remedio es la mitad de la cura, la otra mitad es la respuesta de aquel a quien
se cura.

8. Los vecinos y el malentendido
Había una vez un hombre que salió un día de su casa para ir al trabajo, y justo
al pasar por delante de la puerta de la casa de su vecino, sin darse cuenta se le
cayó un papel importante. Su vecino, que miraba por la ventana en ese
momento, vio caer el papel, y pensó:
- ¡Qué descarado, el tío va y tira un papel para ensuciar mi puerta, disimulando
descaradamente!
Pero en vez de decirle nada, planeó su venganza, y por la noche vació su
papelera junto a la puerta del primer vecino. Este estaba mirando por la
ventana en ese momento y cuando recogió los papeles encontró aquel papel
tan importante que había perdido y que le había supuesto un problemón aquel
día. Estaba roto en mil pedazos, y pensó que su vecino no sólo se lo había
robado, sino que además lo había roto y tirado en la puerta de su casa. Pero no
quiso decirle nada, y se puso a preparar su venganza. Esa noche llamó a una
granja para hacer un pedido de diez cerdos y cien patos, y pidió que los
llevaran a la dirección de su vecino, que al día siguiente tuvo un buen problema
para tratar de librarse de los animales y sus malos olores. Pero éste, como

9. estaba seguro de que aquello era idea de su vecino, en cuanto se deshizo de
los cerdos comenzó a planear su venganza.
Y así, uno y otro siguieron fastidiándose mutuamente, cada vez más
exageradamente, y de aquel simple papelito en la puerta llegaron a llamar a
una banda de música, o una sirena de bomberos, a estrellar un camión contra
la tapia, lanzar una lluvia de piedras contra los cristales, disparar un cañón del
ejército y finalmente, una bomba-terremoto que derrumbó las casas de los dos
vecinos...
Ambos acabaron en el hospital, y se pasaron una buena temporada
compartiendo habitación. Al principio no se dirigían la palabra, pero un día,
cansados del silencio, comenzaron a hablar; con el tiempo, se fueron haciendo
amigos hasta que finalmente, un día se atrevieron a hablar del incidente del
papel. Entonces se dieron cuenta de que todo había sido una coincidencia, y de
que si la primera vez hubieran hablado claramente, en lugar de juzgar las
malas intenciones de su vecino, se habrían dado cuenta de que todo había
ocurrido por casualidad, y ahora los dos tendrían su casa en pie...
Y así fue, hablando, como aquellos dos vecinos terminaron siendo amigos, lo
que les fue de gran ayuda para recuperarse de sus heridas y reconstruir sus
maltrechas casas.
El palacio de Rubilandia
El en palacio de Rubilandia había un ladrón de rubíes. Nadie sabía quién era, y
a todos tenía tan engañados el ladrón, que lo único que se sabía de él era que
vivía en palacio, y que en palacio debía tener ocultas las joyas.
Decidido el rey a descubrir quién era, pidió ayuda a un enano sabio, famoso por
su inteligencia. Estuvo el enano algunos días por allí, mirando y escuchando,
hasta que se volvió a producir un robo. A la mañana siguiente el sabio hizo
reunir a todos los habitantes del palacio en una misma sala. Tras
inspeccionarlos a todos durante la mañana y el almuerzo sin decir palabra, el
enano comenzó a preguntar a todos, uno por uno, qué sabían de las joyas
robadas.
Una vez más, nadie parecía haber sido el ladrón. Pero de pronto, uno de los
jardineros comenzó a toser, a retorcerse y a quejarse, y finalmente cayó al
suelo.
El enano, con una sonrisa malvada, explicó entonces que la comida que
acababan de tomar estaba envenenada, y que el único antídoto para aquel
veneno estaba escondido dentro del rubí que había desaparecido esa noche. Y
explicó cómo él mismo había cambiado los rubíes auténticos por unos falsos
pocos días antes, y cómo esperaba que sólo el ladrón salvara su vida, si es que
era especialmente rápido...
Las toses y quejidos se extendieron a otras personas, y el terror se apoderó de
todos los presentes. De todos, menos de uno. Un lacayo que al sentir los

10. primeros dolores no tardó en salir corriendo hacia el escondite en que guardaba
las joyas, de donde tomó el último rubí. Efectivamente, pudo abrirlo y beber el
extraño líquido que contenía en su interior, salvando su vida.
O eso creía él, porque el jardinero era uno de los ayudantes del enano, y el
veneno no era más que un jarabe preparado por el pequeño investigador para
provocar unos fuertes dolores durante un rato, pero nada más. Y el lacayo así
descubierto fue detenido por los guardias y llevado inmediatamente ante la
justicia.
El rey, agradecido, premió generosamente a su sabio consejero, y cuando le
preguntó cuál era su secreto, sonrió diciendo:
- Yo sólo trato de conseguir que quien conoce la verdad, la de a conocer.
- ¿Y quién lo sabía? si el ladrón había engañado a todos...
- No, majestad, a todos no. Cualquiera puede engañar a todo el mundo, pero
nadie puede engañarse a sí mismo.
El árbol de los problemas
Este cuento ilustra como evitar lo que a veces nos pasa, como frustraciones
personales y problemas los llevamos a casa y estropean muchos momentos
bonitos, todos podríamos crear nuestro propio árbol.
[...]
El carpintero que había contratado para ayudarme a reparar una vieja granja,
acababa de finalizar un duro primer día de trabajo. Su cortadora eléctrica se
daño y lo hizo perder una hora de trabajo y ahora su antiguo camión se niega a
arrancar.
Mientras lo llevaba a casa, se sentó en silencio. Una vez que llegamos, me
invito a conocer a su familia. Mientras nos dirigíamos a la puerta, se detuvo
brevemente frente a un pequeño árbol, tocando las puntas de las ramas con
ambas manos. Cuando se abrió la puerta, ocurrió una sorprendente
transformación. Su bronceada cara estaba plena de sonrisas. Abrazo a sus dos
pequeños hijos y le dio un beso a su esposa. Posteriormente me acompañó
hasta el carro.
Cuando pasamos cerca del árbol, sentí curiosidad y le pregunte acerca de lo
que lo había visto hacer un rato antes.
¡Ah! Ese es mi árbol de problemas. – contestó - Se que yo no puedo evitar
tener problemas en el trabajo, pero una cosa es segura: los problemas no
pertenecen a la casa, ni a mi esposa, ni a mis hijos. Así que simplemente los
cuelgo en el árbol cada noche cuando llego a casa. Luego en la mañana los
recojo otra vez. Y continuó sonriendo: lo divertido es que cuando salgo en la
mañana a recogerlos, no hay tantos como los que recuerdo haber colgado la
noche anterior.
El inventario de las cosas perdidas

11. Muchas veces nos arrepentimos no solo por lo que hacemos sino también por
lo que no hacemos, damos por supuesto que las personas que queremos lo
saben y no nos molestamos en decírselo dando muchas cosas por sentado,
acércate a las personas importantes para ti y diles lo mucho que las quieres. Se
sentirán bien ellas y se sentirá bien tu alma.
[...]
A mi abuelo aquel día lo vi distinto. Tenía la mirada enfocada en lo distante.
Casi ausente. Pienso ahora que tal vez presentía que era el último día de su
vida. Me aproximé y le dije: "¡Buenos días, abuelo!". Y él extendió su mano en
silencio. Me senté junto a su sillón y después de unos instantes un tanto
misteriosos, exclamó: "¡Hoy es día de inventario, hijo!". "¿Inventario?", pregunté
sorprendido. "Sí. ¡El inventario de tantas cosas perdidas! Siempre tuve deseos
de hacer muchas cosas que luego nunca hice, por no tener la voluntad
suficiente para sobreponerme a mi pereza. Recuerdo también aquella chica
que amé en silencio por cuatro años, hasta que un día se marchó del pueblo
sin yo saberlo. También estuve a punto de estudiar ingeniería, pero no me
atreví. Recuerdo tantos momentos en que he hecho daño a otros por no tener
el valor necesario para hablar, para decir lo que pensaba. Y otras veces en que
me faltó valentía para ser leal. Y las pocas veces que le he dicho a tu abuela
que la quiero, y la quiero con locura. ¡Tantas cosas no concluidas, tantos
amores no declarados, tantas oportunidades perdidas!".
Luego, su mirada se hundió aun más en el vacío y se le humedecieron sus
ojos, y continuó: "Este es mi inventario de cosas perdidas, la revisión de mi
vida. A mi ya no me sirve. A ti sí. Te lo dejo como regalo para que puedas
hacer tu inventario a tiempo". Luego, con cierta alegría en el rostro, continuó:
"¿Sabes qué he descubierto en estos días? ¿Sabes cuál es el pecado mas
grave en la vida de un hombre?". La pregunta me sorprendió y solo atiné a
decir, con inseguridad: "No lo había pensado. Supongo que matar a otros seres
humanos, odiar al prójimo y desearle el mal...". Me miró con afecto y me dijo:
"Pienso que el pecado más grave en la vida de un ser humano es el pecado por
omisión. Y lo más doloroso es descubrir las cosas perdidas sin tener tiempo
para encontrarlas y recuperarlas."
Al día siguiente, regresé temprano a casa, después del entierro del abuelo,
para hacer con calma mi propio "inventario" de las cosas perdidas, de las cosas
no dichas, del afecto no manifestado.
¿Buenas o malas noticias?
OBJETIVO
Que los participantes sean conscientes del impacto que tiene el entorno en la
actitud personal.
DESARROLLO

12. I. El facilitador inicia una breve conversación con el grupo: ¿A quién le
pasó algo en la semana que quisiera compartir con el grupo? ¿qué
noticia de la actualidad nacional os llamó la atención?
II. El facilitador divide el grupo en subgrupos de cuatro integrantes cada
uno.
III. El facilitador les enseña fotografías, noticias, … y pregunta al grupo
¿sabías de estas noticias?
IV. El facilitador escucha algunas opiniones y comenta: Los medios de
comunicación destacan más las noticias negativas que las positivas. A
veces nosotros nos contagiamos y en nuestras conversaciones diarias
hacemos algo parecido; destacamos más lo malo que nos ocurre que lo
bueno. Cada uno va a recordar alguna cosa buena que le ocurrió el año
pasado. Elige una de ellas y lo comentas con tu equipo.
V. Los equipos vais a elegir aquella que más os impacte y la persona
protagonista la va a compartir con el resto del grupo.
VI. Las personas elegidas por los equipos comparten su buena noticia.
VII. Cada buena noticia provoca en nosotros muchos sentimientos, nos hace
valorar la vida.
VIII. En la pizarra la persona de cada grupo va a escribir su mensaje positivo
que seleccionaron.
IX. Es importante trabajar sobre la importancia del mensaje que
seleccionaron. Un representante de cada grupo presenta las
conclusiones a las que se llegaron.
X. El facilitador guía un proceso, para que el grupo analice como se puede
aplicar lo aprendido a su vida.