DIAPOSITIVAS ESTIRAMIENTOS

1. SERVICIO NACONAL DE APRENDIZAJE SENA
CENTRO BIOECNOLOGICO DEL CARIBE
COMPETENCIA
GENERAR HABITOS SALUDABLE DE VIDA MEDIANTE LA APLICACIÓN DE
PROGRAMAS DE ACTIVIDAD FISICAS EN LOS CONTEXTO PRODUCTIVOS Y
SOCIALES.
APRENDIZ
KAREN DAYANA ROBLES MORGAN
FERNANDO FLOREZ PEÑA
CHIMICHAGUA CESAR
2023

2. ESTIRAMIENTOS

3. DEFINICION DE ESTIRAMIENTOS
Los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y mantenidos de
cara a preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango
de movimiento en las articulaciones.
Del mismo modo, los estiramientos son un ejercicio interesante para realizar
tras una actividad intensa, ayudando a aliviar al musculo de la tensión
soportada.
El estiramiento en si podemos utilizarlo como recurso complementario y como
recurso especifico para aumentar la flexibilidad.

4. TIPOS DE ESTIRAMIENTOS
Existen diferentes tipos que se adaptan a cada necesidad y capacidad del
deportista.
Se pueden en 4 tipos:
ESTATICOS: consiste en realizar estiramiento en reposo hasta el limite de
lo confortable, estirando el musculo en reposo hasta una determinada
posición y manteniendo la postura durante un tiempo determinado.
DINAMICOS: son los estiramientos que se realizan de manera activa, por
medio de movimientos suaves y controlados para alargar las fibras
musculares que va aumentando de manera gradual y progresiva
preparando al musculo para la actividad física.
BALISTICOS: Es una técnica de estiramiento que consiste en la
realización de un movimiento rápido dentro de los limites extremos del
rango de movimiento funcional de las articulaciones implicadas.
FNP Facilitación Neuromuscular propioceptiva: es una técnica mas
avanzada de estiramientos que consiste en aumentar el rango de
movimiento activo y pasivo mediante una combinación de estiramientos
y contracciones musculares.

5. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS
LEVANTA RODILLAS: con los pies separados a la altura de las caderas levanta
una rodilla hacia al pecho y cambia rápidamente a la otra pierna activa el CORE
zona abdominal y suelo pélvico, mientras cambias de pierna a pierna a un ritmo
de trote.
BALANCEA PIERNAS: mueve una pierna hacia adelante y hacia atrás con un
movimiento suave y cambiar de lado.
MANO AL PIE: de pie, con los pies un poco separados. Estira el brazo derecho a
la vez que levantas la pierna derecha. Toca os dedos del pie con la mano baja la
pierna y repite con el lado izquierdo.
SALTOS DE TIJERA: de pie con las piernas juntas y los brazos a los lados dobla
ligeramente la rodillas y salta en el aire, separando las piernas al ancho de los
hombros y estirando los brazos hacia afuera por encima de la cabeza.
MUEVE DE CADERAS: de pie con los pies un poco mas anchos que los
hombros, dobla la rodillas ligeramente y coloca las manos sobre las caderas.
Gira lentamente las caderas, haciendo grandes círculos y luego cambia a la
dirección opuesta.

6. BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS
Reducción de la tensión en los músculos: Ayuda a los músculos a
relajarse, lo que permite que el oxigeno y los nutrientes se muevan
con mayor facilidad por el cuerpo.
Alivia los dolores después del ejercicio: Estirar los músculos
después del ejercicio ayuda a mantenerlos sueltos y disminuye la
sensación de dolor que puede producirse después de un
entrenamiento intenso.
Aumenta la flexibilidad de los músculos.
Reduce el estrés.
Menos posibilidades de lesiones.
Aumenta el flujo sanguíneo en los músculos

7. GRACIAS.