1. CONTENIDOS:
Peso, estatura, IMC, clasificación.
Actividad física.
Beneficios de la actividad física.
Adaptación del organismo y efectos
inmediatos de la actividad física.
Qué es calidad de vida y como
mejorarla.
Sistema muscular y elongaciones.
Capacidades físicas de un individuo.
2. ¿Qué es el peso?
El resultado o medida para la
fuerza/atracción gravitatoria que
el campo gravitatorio del centro
de la superficie del planeta tierra
ejerce sobre la masa de
un cuerpo u objeto.
3. ¿Qué es la estatura?
Es la altura, medida
de una persona
desde los pies a la
cabeza.
4. ¿Qué es el I.M.C?
También llamado
Índice de Quetelec o
índice de masa
corporal.
Es el método más
sencillo y utilizado
para expresar la
adecuación de peso
y talla .
5. ¿Cómo se mide?
Se halla a través de la
fórmula:
IMC= peso / talla 2
(Expresando el peso en
kilos y la talla en metros).
9. La actividad física es
cualquier actividad que
haga trabajar al cuerpo más
fuerte de lo normal.
10. LA ACTIVIDAD FISICA
RELACIONADA CON LA SALUD
El papel que juega el ejercicio
físico en la promoción de la salud
y el bienestar queda patente con
la evidencia científica que
demuestra claramente que si el
ejercicio físico es el adecuado, se
realiza frecuentemente y se
mantiene durante la vida
obtendremos muchísimos
beneficios.
11.
12. BENEFICIOS QUE SE CONSIGUEN CON
LA PRACTICA REGULAR DE ACTIVIDAD
FISICA
A nivel físico:
Elimina grasas y previene la obesidad.
Aumenta la resistencia ante el
agotamiento.
Previene enfermedades coronarias
Mejora la amplitud respiratoria y la
eficacia de los músculos respiratorios.
13. Disminuye la frecuencia cardiaca en
reposo.
Favorece el crecimiento.
Mejora el desarrollo muscular.
Combate la osteoporosis (huesos).
Mejora el rendimiento físico en
general, aumentando los niveles de
fuerza, velocidad, resistencia,
etc.
Aumenta capacidad
vital.
14. A nivel Psicológico:
Tiene efectos tranquilizantes
y antidepresivos.
Mejora los reflejos y la
coordinación.
Aporta sensación de bienestar
Elimina estrés
Previene el insomnio y regula el
sueño.
15. A nivel Socio afectivo:
Estimula la participación e iniciativa.
Estimula el afán de trabajo en grupo.
Canaliza la agresividad.
Favorece el auto control.
Nos enseña a enfrentar y superar
derrotas.
Mejora la imagen corporal.
Favorece y mejora el autoestima.
16. Todos estos beneficios representan una fuerza
importante para incrementar el potencial de salud. Sin
embargo, la vida moderna ha reducido enormemente
la actividad física de muchas personas. Las
condiciones de este tipo de vida ya no exigen hacer
ejercicio con frecuencia y un volumen suficiente como
para generar beneficios en la salud.
17. A pesar de aumentar las oportunidades, la
población en general no hace ejercicio
voluntariamente , por lo que hay una necesidad
urgente de que exista un programa coherente de
educación sobre el ejercicio físico para establecer
su pertinencia, estimular patrones de actividad
frecuente con miras a largo plazo y ayudar a que la
gente joven reconozca su valor para la salud.
18. CAMBIOS QUE SE PRODUCEN EN EL
ORGANISMO DESPUES DE REALIZAR
ACTIVIDAD FISICA.
Corto plazo
- Sudoración
- Enrojecimiento
- Aumento de los latidos del corazón
- Aumento de la temperatura corporal
19. Mediano plazo Largo plazo
- Perdida de peso -Previene enfermedades
- Bienestar emocional cardiovasculares
- Perdida del stress -Favorece al metabolismo
- Mejora el rendimiento en -Previene la obesidad
las demás actividades a -Previene la diabetes
realizar.
20. ¿QUE ES CALIDAD DE VIDA?
Calidad de vida es un concepto utilizado para evaluar
el bienestar social general de individuos y sociedades
por si. El término se utiliza en una generalidad de
contextos, tales como sociología, ciencia política,
estudios médicos, estudios del desarrollo, etc. No debe
ser confundido con el concepto de estándar o nivel de
vida, que se basa primariamente en ingresos.
Indicadores de calidad de vida incluyen no solo
elementos de riqueza y empleo sino también de
ambiente físico y arquitectónico, salud física y mental,
educación, recreación y pertenencia o cohesión social.
25. Elongación de la espalda: Acostada en el piso
boca arriba con las piernas juntas y los brazos al
costado del cuerpo Lentamente llevar los brazos
hacia atrás estirando los dedos de las manos y los
pies en sentido opuesto. Sostener 20 a 25
segundos y relajar en la posición inicial.
26. 2- Partiendo de la Posición inicial, lentamente llevar
las rodillas contra el pecho, llevar la cabeza hacia las
rodillas y abrazarlas, quedando como una bolita. El
movimiento debe ser lento sintiendo como se estira
cada vertebra.
Sostener 20 a 25 segundos y relajar volviendo a la
posición inicial
27. Elongación de abdominales y glúteos: Partiendo de la
Posición inicial, abrir los brazos a los laterales en
posición de cruz y llevar las rodillas al
pecho, mantener un par de segundos. Rotar las
piernas juntas y flexionadas hacia un costado hasta
tocar el piso. Simultáneamente llevar ambos brazos
hacia el lado contrario (como si fuera una torzada).
Sostener 20 a 25 segundos. Volver con las piernas
flexionadas al pecho y girar hacia el otro lado con las
piernas y los brazos. Sostener 20 a 25 segundos.
Volver al centro y relajar en la posición inicial.
28. Elongación de brazos y espalda: Sentada en el piso
con las piernas cruzadas (como indio) y la espalda
erguida, levantar el brazo derecho estirado y paralelo
al piso con la palma de la mano abierta mirando al
frente. Llevar el brazo hacia atrás rotando un poco la
cintura, la cabeza debe permanecer en eje con el torso
y estirar los dedos hacia atrás.
Sostener 20 a 25 segundo y relajar volviendo al centro.
Repetir hacia el otro lado.
29. Elongación de dorsales: Sentada como indio inclinar
el torso hacia la derecha apoyando el codo derecho
en el piso y estirando el brazo izquierdo sobre la
cabeza a su máxima elongación abriendo la palma
de la mano y estirando los dedos.
Sostener 20 a 25 segundos, relajar y repetir hacia el
otro lado.
30. Elongación de abductores: Sentada en el piso juntar
las plantas de los pies llevando las rodillas hacia el
piso.
Sostener 20 a 25 segundos y relajar.
31. Elongación de isquiotibiales: Sentada en el piso con las
piernas juntas y estiradas, flexionar la pierna derecha y
abrazarla presionando la espalda hacia adelante. La
pierna estirada debe presionarse hacia atrás.
Sostener 20 a 25 segundos y relajar. Repetir con la otra
pierna.
32. Elongación de gemelos: De pie llevar la pierna
derecha hacia delante manteniendo los pies
paralelos. Flexionar hacia delante la rodilla derecha
sin levantar el talón izquierdo sintiendo como tira
atrás de la pierna izquierda. Sostener 20 a 25
segundos. Repetir con la otra pierna.
33. Elongación de isquiotibiales y abductores: De pie
frente a una mesa o el respaldo de una silla (una
superficie a la altura de la cadera) colocar una pierna
encima e inclinarse hacia delante para sostener con
la mano el pie (si puede) sin doblar la espalda.
34. Elongación de cuadriceps: De pie con las piernas
juntas, doble la pierna derecha hacia atrás para
tocarse la cola con el talón. Sostenga el pie con la
mano derecha y ayúdelo a acercarlo mas a la cola.
Estire lo mas posible sosteniendo 20 a 25 segundos.
Repita con la otra pierna.
36. RESISTENCIA
Entendemos por resistencia física a la duración que
puede tener un individuo cualquiera durante la
realización de un ejercicio, mezclando la buena
respiración con la correcta ejecución, logrando así,
mantener una actividad física por mucho tiempo,
cansándose menos que sus pares. Debido a su
importancia, y a todo lo que contempla la
resistencia física, es la aptitud más requerida
durante cualquier ejercicio, siendo así un pilar
fundamental a la hora de practicar algún esfuerzo
físico
37.
38. FUERZA
Es una cualidad muy importante, desde el punto de
vista del rendimiento deportivo. Todos los gestos
deportivos tienen como condición la fuerza para su
efectividad.
Podemos definir la fuerza como la capacidad de
vencer una resistencia
externa o afrontarla
mediante un esfuerzo
muscular.
39. En la actividad física la fuerza aparece vinculada a
otras capacidades como son la velocidad y a
resistencia. De esta manera podemos hablar de tres
manifestaciones de la fuerza: máxima, velocidad y
resistencia, siendo fundamentalmente estas dos
últimas capacidades las mas necesarias en la
mayoría de las actividades deportivas.
40. VELOCIDAD
La velocidad es una cualidad física importante en la
práctica de cualquier deporte. La rapidez de un
movimiento en las actividades deportivas es
primordial, ya que su efectividad depende en gran
medida de la velocidad con que se ejecute. Es la
cualidad física que permite realizar acciones motrices
en el menor tiempo posible. Principalmente podemos
clasificar la velocidad en dos grupos, velocidad de
traslación y velocidad deportiva.
41.
42. FLEXIBILIDAD
La flexibilidad se puede definir como la capacidad
de movilizar una o un grupo de articulaciones hasta
su máxima amplitud, lo que significa que tiene que
requerir el concurso de los elementos de cada
articulación. Es una capacidad de involución, lo que
significa que el individuo nace disponiendo de una
gran flexibilidad que paulatinamente va perdiendo.
Los ejercicios por tanto están dirigidos, no a la
mejora, sino al mantenimiento de unos niveles
óptimos.
43. La flexibilidad dependerá de la movilidad articular y
la eliminación muscular, debiéndola diferenciar de
la elasticidad, que es la capacidad de deformación y
vuelta a la posición inicial, que tiene un músculo.
44. AGILIDAD
Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el
cuerpo en el espacio. Es una cualidad que requiere
una magnífica combinación de fuerza y
coordinación para que el cuerpo pueda moverse de
una posición a otra.
45. COORDINACION
Coordinación es el control neuro-muscular del
movimiento; la capacidad de controlar todo acto
motor.
46. EQUILIBRIO
Es la capacidad de asumir y sostener cualquier
posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad.
