actividades par la tercera edad

1. PRIMEROS AUXILIOS
ACTIVIDADES FISICAS
DE LATERCERA EDAD
Lic. Lorena Samudio

2. LATERCERA EDAD
A medida que las personas envejecen sabemos
que se producen cambios y alteraciones en su
estado mental y físico y debemos de intervenir en
estos aceptos para intentar mantener durante el
mayor tiempo posible la autonomía física y
mental y así conservar un estado optimo de
salud.

3. ACTIVIDAD FISICA
• La actividad es unos de los factores mas
importantes para tener una vida sana y
equilibrada.
• En el caso de los pacientes con artritis
reumatoides de vital importancia tomar las
precauciones necesarias cuando se elige el tipo de
ejercicios al realizar.
• El ejercicio puede mejorar su salud y capacidad
física a través de actividades apropiadas sin dañar
sus articulaciones.
• Si no se hace algún ejercicio físico, las
articulaciones pueden ponerse mas rígidas y
causar mayor dolor.

4. OBJETIVOS DE REALIZAR ACTIVIDAD FISICA
 Mantener y aumentar la fuerza muscular
 Flexibilidad y coordinación de los movimientos
 Retrasar o mitigar la descalificación que provoca la osteoporosis , sobre todo en
mujeres pos-menopaúsicas
 Aumentar el gasto calórico del organismo
 Mejora el bienestar general
 Incrementar la capacidad para desarrollar tarea cotidiana y laborales

5. CLASIFICACION DE LAACTIVIDAD FISICA

6. • Nivel I
• Adultos físicamente incapaces: no realizan ninguna actividad en su vida diaria y tienen una dependencia
total de terceros.
• Adultos físicamente dependientes: realizan algunas actividades básica de la vida diaria como, caminar,
bañarse, alimentarse, moverse de un lugar a otro ellos necesitan cuidados de terceros.
• Nivel II
• Adultos físicamente frágiles : que consiguen realizar las tareas domesticas ligeras, tales como preparar los
alimentos, hacer compras realizar actividades básicas en la vida diaria y algunas intermediarias .
• Nivel III
• Adultos físicamente independientes: que realizar todas las actividades básicas e intermediarias de la vida
diaria. Ejecutan trabajos físicos leves, realizan las actividades que mas les gustan y que exigen pocos datos
energéticos. Están incluidos los adultos que mantienen un estilo de vida activo pero que no realizan
ejercicios físicos regulares
• Nivel IV
• Adultos físicamente aptos activos : que realizan trabajos físicos moderados, deportes de resistencia y
juegos. Son capaces de realizar todas las actividades de la vida diaria
• NivelV
• Adultos atletas. Que realizan actividades competitivas, pudiendo participar en competencias nacionales y
practicar deportes de alto riesgo.

7. CAMBIOS FISIOLOGICOS
La masa metabólica activa
El tamaño y función de los músculos
Articulaciones , tendones y ligamentos
ElVO2 Max
El sistema esquelético
La respiración
El aparato cardiovascular
Los riñones
Las glándulas sexuales

8. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
• Mejora la calidad de vida
• Mejora la salud física y psicológica
• Ayuda a tener una vida independiente
• Aumenta la fuerza muscular y resistencia
• Mantiene las articulaciones en movimientos
• Mantiene fuerte y saludable el tejido óseo cartilaginoso

9. CUALIDADES FISICAS
 Resistencia: Exigen un esfuerzo continuado y de densidad
moderada
 Coordinación: Mejorando esta cualidad se puede conseguir un
gran ahorro de oxigeno y prevenir numerosas lesiones
 Flexibilidad: Se preserva y restaura con ejercicios que estimulan
los movimientos en todo el recorrido de las articulaciones( rodillas,
codo, muñecas, etc.)
 Fuerza: Para la mayoría de la estabilidad y la fortaleza muscular (
tonicidad y elasticidad ) de los miembros inferiores de la columna.
Esto mejora la postura, ejercicios de mediana intensidad

10. FINALIDAD DE LAACTIVIDAD FISICA
Tiene que ser gratificante,
utilitaria , recreativa ,
motivante , integradora ,
de fácil realización y social.

11. EJERCICIOS PARATRABAJAR LA CAPACIDAD DE ATENCION EN
PACIENTES CON FALLOS DE MEMORIA, ALZHEIMER U OTRA
DEMENCIA
Sopas de
letra
Búsqueda
de la
diferencias
Laberintos
Lúdico

12. MOTRICIDAD FINA
El control de la motricidad fina de las manos, es esencial para la realización de
movimientos precisos y coordinados.
Los ejercicios de motricidad fina de la mano pueden beneficiar tanto a los niños
como adultos cuando se realizan con regularidad.

13. EJERCICIOS DE MOTRICIDAD PARA LA
MANO
• Mover objetos: mover pequeños objetos de un lugar a otro es un ejercicio fácil,
pero eficaz , para mejorar las habilidades de motricidad fina de las mano.
• Utilizar tijeras: dale un descanso a tu pulgar e índice de los movimientos.
• Trabajos con los dedos: hay una gran variedad de ejercicios simples que puede
hacer utilizando objetos comunes en la casa.

14. PARKINSON
• Consiste en un desorden crónico y degenerativo de unas de las partes del cerebro
que controla el sistema motor y se manifiesta con una perdida progresiva de la
capacidad de coordinar los movimientos .
• Se produce cuando las células nerviosas de la sustancia negra del mesencéfalo,
área cerebral que controla el movimiento, mueren oh sufren algún deterioro
• Presentan varias características particulares : temblor de reposo, lentitud en la
iniciación de movimiento y rigidez muscular

15. OBJETIVO DEL PLAN DETRATAMIENTO
DETERAPIA OCUPACIONAL
• Mantener fuerza muscular
• Mantener o mejorar arcos articulares
• Mejorar la coordinación de MS SS
• Disminuir la rigidez del tronco
• Mejorar el equilibrio y disminuir el riesgo de caídas

16. PLAN DETRATAMIENTO DETERAPIA
OCUPACIONAL
• Utilizar objetos, cubiertos, utensilios pesados o prendas pesadas para disminuir el
temblor en su MS.SS
• Elevar y bajar los brazos lo máximo posible
• Colocar las manos en la nuca y llevar el codo hacia atrás y hacia adelante
• Acostado , y con una barra entre las manos, llevar los brazos hacia atrás y adelante
• Con las plantas de los pies apoyadas en el suelo, elevar los talones y bajarlos con
fuerza

17. EJERCICIOS DELTRONCOY DE LA
CADERA
• Doblar la cadera levantando la rodilla hacia el pecho
• Enderezar la rodilla levantando un pie
• En posición boca abajo , doble la rodilla
• Caminar siguiendo huellas en el piso o sobre una línea recta
• Recostado sobre su espalda con las rodillas dobladas ,baje las rodillas suavemente
de lado a lado

18. EJERCICIOS BASICOS
Ejercicios de cardio
Caminar
Bailar
Andar en bicicleta
Nadar
Saltar

19. • Ejercicios de respiración
• Posición sedestación :
• Elevamos hacia el frente ambos brazos ( estirados hasta por encima de
la cabeza ) al mismo tiempo que tomamos aire por la nariz y soplamos
por la boca ( al tiempo que bajamos los brazos hasta la posición de
partida.

20. Con los brazos colgando ( con las palmas de la manos hacia arriba ), elevamos
ambos brazos lateralmente, tomando al mismo tiempo aire por la nariz hasta
llegar a dar una palmada por encima de la cabeza; soplamos por la boca al bajar
los brazos

21. EJERCICIOS PARATRONCO
• Con los brazos colgando, inclinamos lateralmente el tronco a la izquierda
primero , después a la derecha, intentando con cada mano tocar el suelo

22. • Tronco :
• Con las manos en la nuca, giramos el tronco a izquierda y derecha

23. EJERCICIOS PARA RODILLAS
• Elevamos alternativamente las piernas estirando las rodillas hasta el máximo. El
muslo y la rodilla deben quedar pegados a la silla y no subirlos.

24. EJERCICIOS EN DECUBITO
• Con los brazos a lo largo del cuerpo, elevamos ambas piernas y las movemos como
si estuviéramos pedaleando en una bicicleta.

25. • Con los brazos a lo largo del cuerpo, las rodillas dobladas y los pies apoyados en la
colchoneta; elevamos las rodillas despegando los pies de la colchoneta y las
inclinamos juntas hacia la derecha primero y luego hacia la izquierda.

26. EJERCICIOS EN BIPEDESTACION
• Sentadillas
• Separa las piernas el ancho de tus hombros, Flexiona las rodillas, bajando la cadera
hacia abajo como si te fueras a sentar. La espalda debe estar lo mas recta que
puedas.

27. • Se pone la pierna completa en extensión de rodilla y se hace flexión plantar,
seguida de una inclinación de tronco , hasta sentir el estiramiento en la parte
posterior de la pierna

28. RECOMENDACIONES
Consultar al especialista para confirmar que la actividad
elegida esta permitida.
 Asistir con un especialista en fisioterapia para que diseñe
un plan especifico de acuerdo al perfil del paciente.
Detener la actividad en caso de sentir molestia o dolor.
Escoger una actividad que permita dar reposo a las
articulaciones afectadas.

29. CONCLUSION
La actividad física es un estilo de vida que es
independiente de la edad, del genero, o de la
condición de salud. El hecho de estar en una
institución no debe ser un obstáculo para poder
desarrollarla. Nuestros ancianos se encuentran
subjetivamente mejor y mas agiles y nosotros los
encontramos objetivamente con mas movilidad y
menos rigidez articular.