BIOLOGIA_banco de preguntas_editorial icfes examen de estado .pdf
3.4 juego de roles
1. JUEGO DE ROLES
OBJETIVOS
Nuestro objetivo es promover el ejercicio saludable a través de la educación y practica del
mismo. La realización de un programa de ejercicios en nuestra institución ayudara a todos los
estudiantes a mantenerse en forma, estimular los cuidados corporales y una imagen corporal
saludable. Por medio de la actividad física promovemos liberar estrés, aprender posturas
corporales correctas, realización de ejercicios en diferentes ambientes y adquirir el hábito de
práctica de algún ejercicio.
FACE INICIAL
CALENTAMIENTO
consiste en la movilización gradual de todos los músculos y articulaciones para poder realizar
una sesión de entrenamiento sin riesgo de lesión.
El calentamiento debe durar entre 15 o 20 minutos
Los ejercicios de calentamiento que realizaremos son:
Hacemos una caminata de 8 minutos y vamos aumentando la velocidad, 4 minutos
trotamos y al final corremos 2 minutos a toda velocidad.
Hacemos calentamiento articular desde los pies hasta el cuello, comenzamos
articulando los tobillos, pasamos a las rodillas, cadera y así sucesivamente.
Hacemos estiramiento progresivo sin forzar el musculo
2. Fase central
La fase central se basa en realizar ejercicios de cardio
Saltos en guardia y directos
saltos en guardia y frontales
Abrir y cerrar piernas sin salto
Correr en el sitio
Paso lateral y tocar suelo
Zancadas frontales con giro de cintura
saltos en guardia + directos + frontal
Zancada hacia atrás levantando brazos
saltos en guardia y rodillazo derecho
Cuadrado con salto
Cada ejercicio se realizar por un minuto
FASE FINAL
ESTIRAMIENTO
El post entrenamiento es una parte fundamental para la salud de nuestros músculos, consiste
en elongación posterior al entrenamiento, sirven para eliminar las tensiones que se producen
durante el deporte, contribuyen a la buena circulación y reducen el dolor muscular. Además, lo
prepara para su fase de regeneración y equilibra las fibras.
Por esta razón, se debe saber que el tiempo recomendado para realizar cada uno de los
ejercicios de elongación es de 20 a 30 segundos por músculo, mientras que el tiempo designado
a cada sesión de estiramientos varía entre los ocho y 10 minutos. Para los ejercicios posteriores
al deporte es importante evitar que el músculo se enfríe, ya que podría dañarse.
Los ejercicios de estiramiento son:
Estiramiento cuello y espalda: colócate de pie con las piernas ligeramente separadas,
inclinamos el tronco hacia adelante, las manos tocan los pies. 10 Reps
Estiramiento de la cintura escapular: colócate de pie con las piernas ligeramente
separadas. 15 Reps
Estiramiento tumbadoboca abajo (Tórax): tumbado boca abajo, con las piernas
enderezadas, los brazos doblados por los codos a la altura y ancho de los hombros. 10
Reps
Estiramiento músculo bíceps femoral: Siéntese con los pies paralelos entre sí, con los
pies juntos, deben estar en línea vertical para arriba. 10 Reps
3. Estiramiento músculos cuádriceps femorales: Pararse sobre una pierna
(preferiblemente con un apoyo), la otra pierna doblada por la rodilla. 10 Reps
Estiramiento músculos cuádriceps femorales: De pie con las piernas bastante
separadas, una pierna dobla la rodilla y está posicionada adelante, el tronco erguido,
inclinado ligeramente hacia adelante. con el tronco enderezado, ligeramente inclinado
hacia adelante. 20 Reps
Estiramiento final Posición de la rana: las piernas en posición "rana" (los pies se tocan,
las piernas doblan las rodillas), con las manos sobre los muslos internos. 30 Reps