Este documento presenta los resultados de una evaluación inicial de las capacidades físicas y flexibilidad de un individuo. La evaluación midió 20 movimientos articulares y capacidades como fuerza, resistencia, velocidad y equilibrio, identificando carencias en fuerza, resistencia y velocidad. Se proponen objetivos como mejorar las repeticiones en sentadillas y en una prueba de resistencia, así como reducir el tiempo en una prueba de velocidad, con el fin de mejorar estas áreas en el próximo trimestre.

1. EVALUACIÓN INICIAL PROYECTO PRE-NIKE

2. CONTENIDO: Resultados Carencias Necesidades Objetivos

4. Es un Método de medida y evaluación de la amplitud articular pasiva máxima, comprendiendo veinte movimientos articulares. La medida de la flexibilidad es obtenida a través de la comparación de la amplitud articular obtenida en cada uno de los movimientos, con dibujos existentes en los mapas de evaluación. Cada movimiento es expresado en graduaciones que varían de 0 a 4, haciendo un total de cinco valores posibles de clasificación. El test mide la flexibilidad en las articulaciones de tobillo, rodilla, cadera, tronco, hombro, codo y muñeca.

5. MOVIMIENTO I: Dorsiflexión del tobillo Derecha-2 Izquierda-2 Movimiento II: Flexión plantar del tobillo Derecha-3 Izquierda-3

6. MOVIMIENTO III: Flexión de la rodilla Derecha-3 Izquierda-3 MOVIMIENTO IV: Extensión de la rodilla Derecha-2 Izquierda-2

7. MOVIMIENTO V: Flexión de la cadera Derecha-2 Izquierda-2 MOVIMIENTO VI: Extensión de la cadera Derecha-3 Izquierda-3

8. MOVIMIENTO VII: Aducción de la cadera Derecha-4 Izquierda-4 MOVIMIENTO VIII: Abducción de la cadera Derecha-4 Izquierda-4

9. MOVIMIENTO IX: Flexión del tronco 2 MOVIMIENTO X: Extensión del tronco 4

10. MOVIMIENTO XI: Flexión lateral del tronco Derecha-3 Izquierda-3 MOVIMIENTO XII: Flexión de la muñeca Derecha-3 Izquierda-3

11. MOVIMIENTO XIII: Extensión de la muñeca Derecha-3 Izquierda-3 MOVIMIENTO XIV: Flexión del codo Derecha-3 Izquierda-3

12. MOVIMIENTO XV: Extensión del codo Derecha-2 Izquierda-2 MOVIMIENTO XVI: Aducción posterior del hombro desde abducción de 180º Derecha-3 Izquierda-2

13. MOVIMIENTO XVII: Extensión del hombro 3 MOVIMIENTO XVIII: Extensión posterior del hombro 2

14. MOVIMIENTO XIX: Rotación lateral del hombro con abducción de 90º y flexión de codo de 90º Derecha-3 Izquierda-3 MOVIMIENTO XX: Rotación medial del hombro con abducción de 90º y flexión del codo de 90º Derecha-4 Izquierda-4

15. TEST DE CORE

16. CORE El core puede ser descrito como una caja muscular con los abdominales al frente, paraespinales y glúteos en la parte posterior, el diafragma en la parte superior y la musculatura del piso pélvico y de la pelvis propiamente dicha en su parte inferior. El entrenamiento core ha sido ampliamente recomendado dada su supuesta influencia en el mejoramiento del desempeño atlético, prevención de lesiones y el mejoramiento del dolor lumbar crónico.

17. 1. Línea posterior Derecha: 1min 02seg Izquierda: 1min 12seg

18. 2. Línea anterior Derecha: 1min 13seg Izquierda: 1min 15seg

19. 3. Línea flexionada Derecha: 1min 10seg Izquierda: 1min10seg

20. 4. Línea lateral Derecha: 1min Izquierda:1min

21. 5. Línea media Derecha: 50seg Izquierda: 1min

22. CONDICIONES FÍSICAS Fuerza (squat chair) 80 repeticiones Resistencia (step test 3´) 150 repeticiones Flexibilidad (sit and reach) Pierna derecha: 0 pierna izquierda:0

23. Velocidad (20 m) 3,5 segundos Agilidad (3 conos) 9,77 segundos Equilibrio (flamingo 30´´) Pierna derecha: 0 pierna izquierda: 0

24. TEST DE OBSERVACIÓN POSTURAL

25. De todas las posturas de este test solo sufro un poco de pronación:

26. CARENCIAS Fuerza Resistencia Velocidad

27. NECESIDADES Como mejorar estas carencias: Fuerza (sentadillas) Realizar ejercicios de fuerza de cuadriceps. Ejemplo: zancadas.

28. Resistencia (step test 3´) Para mejorar la resistencia lo mejor es realizar ejercicios de larga duración (+10 min.). Ejemplo: Ciclismo correr

29. Velocidad (20 m) Realizar ejercicios de fuerza Explosiva en las piernas.

30. OBJETIVOS Fuerza (sentadillas): superar las 150 repeticiones Resistencia (step test 3´): superar las 160 rep. Velocidad (20 m): bajar de los 3,5 segundos Mi objetivo es mejorar estas carencias en un plazo medio

31. 1º TRIMESTRE Peso (kg): 55 Altura (m): 1,76 IMC: 17,7 Cintura (cm): 72 Cadera (cm): 89 ICC: 0,8 FC reposo:70

32. Alumno: Juan Rosillo Ramírez Curso: 1º bachillerato A