Este documento resume los resultados de un análisis de composición corporal, condición física y flexibilidad. Incluye objetivos para mejorar el equilibrio, rotación del hombro y fuerza del core.

1. PROYECTO 1:

2. COMPOSICIÓN
CORPORAL
 Peso: 59 Kg
 Altura: 171 cm
 IMC: 20,18
 Cadera: 87 cm
 Cintura: 72 cm
 ICC: 0,82
 Fc reposo: 61

3. CONDICIÓN FÍSICA
o Fuerza (squat chair)
155 veces
o Resistencia (step test 3min)
128 veces
o Flexibilidad (sit and reach)
Derecha: +9 Izquierda: +8
o Velocidad (20 m)
3’02 seg.
o Equilibrio (flamingo 30’’)
Izquierda: 2 fallos Derecha: 1 fallo
o Agilidad (3 conos)
10’05 seg

4. FLEXITEST
Dorsi flexión del tobillo: 3
Flexión plantar del tobillo: 3
Flexión de rodilla: 3
Extensión de rodilla: 2
Flexión de cadera: 4
Extensión de cadera: 3
Aducción de cadera: 3
Abducción de cadera: 3
Flexión de tronco: 4
Extensión de tronco: 4
Flexión lateral de tronco: 4
Flexión de muñeca: 3
Extensión de muñeca: 3
Flexión de codo: 3
Extensión de codo: 4
Aducción posterior hombro desde abducción de 180º: 2
Extensión del hombro: 3
Extensión posterior hombro: 3
Rotación lateral hombro con abducción de 90º y flexión de codo de 90º: 2
Rotación media de hombro con abducción de 90º y flexión de codo de 90º: 2

5. TEST DE CORE
 Línea posterior
Izquierda: 1min Derecha: 1min
 Línea anterior
Izquierda: 1min Derecha: 1min
 Línea posterior flexionada
Izquierda: 1min Derecha: 1min
 Línea lateral
Izquierda: 49sg Derecha: 51sg
 Línea media
Izquierda: 40sg Derecha: 42sg

6. OBJETIVOS Y
NECESIDADES
 Equilibrio
Al sacar fallos, yo mismo me propongo no hacer
ningún fallo en ambas piernas.
Mejoraré la propiocepción en las articulaciones
del tren interior, entrenando la propiocepción en
superficies inestables con trabajo estático y
dinámico.

7. OBJETIVOS Y
NECESIDADES
 FLEXITEST
Rotación lateral hombro con abducción de 90º y
flexión de codo de 90º y rotación media de
hombro con abducción de 90º y flexión de codo de
90º
Debo de entrenar la fuerza de rotadores externos
e internos del hombro.

8. OBJETIVOS Y
NECESIDADES
 Test de Core
Mejorar la fuerza isométrica de la línea media.
Para mejorarla, tengo que entrenar la fuerza de
los oblicuos y el transverso del abdomen,
serratos, estabilizadores del hombro y los
abductores.

9. REALIZADO POR: