Este documento presenta los resultados de las pruebas físicas iniciales de un estudiante. Los resultados muestran que el estudiante necesita mejorar su flexibilidad, equilibrio, agilidad y velocidad. También necesita fortalecer ciertos músculos como los isquiotibiales, cuádriceps y rotadores internos del hombro. El estudiante establece objetivos para mejorar estas áreas a través del entrenamiento específico de fuerza, flexibilidad, coordinación y propiocepción.

1. PROYECTO 1 PRENIKE Nombre: Darío Virosta Curso: 1ºB

2. EVALUACIÓN INICIAL Condición física 1er trimestre: - Peso(kg): 56 Kg - Altura(cm): 170 cm - IMC: 19.3 - Cintura(cm): 70 - Cadera(cm): 88 - ICC: 0.79 - FC reposo: 57

3. Pruebas físicas Fuerza: La prueba consiste en hacer el mayor número de sentadillas posibles, tocando el banco con el culo, y en un ilimitado tiempo. Resultado: 300 sentadillas Resistencia: Esta prueba consiste en la subida y bajada de dos escalones seguidos, subiendo primero un pie y luego otro, y bajando primero uno y después otro, todo eso bien hecho cuenta uno, en tres minutos. Resultado: 160 Flexibilidad: Consiste en sentarse en el suelo con las piernas estiradas y sin doblar las rodillas, echarte sobre el cuerpo e intentar tocar las puntas de los zapatos. Un compañero debe medir lo cerca que has estado de tocarlas, o si te has sobrepasado. Resultado: D: -21 I:-20 Velocidad: Consiste en hacer una prueba de 20 metros en el menor tiempo posible. Resultado: 3.50 Agilidad: Correr tres conos de manera que cuando llegues al segundo tienes que retroceder y tocar el primero, y cuando toques el tercero volver rápidamente al primero, por fuera. Resultado:10.18 Equilibrio: Mantenerse sobre una pierna con los ojos cerrados durante 30 seg, y contar las caídas. D= 0 I= 7

4. Flexibilidad La flexibilidad muscular es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin ser dañado. Esta magnitud viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación, así mismo hay que indicar que es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo. La flexibilidad depende de: La elasticidad muscular: es la capacidad de los músculos de acortarse y alargarse pudiendo volver a su forma original. Movilidad articular: grado de movimiento de cada articulación. Varía según la articulación y la persona. En ella influyen: La herencia (genes) La edad (a menor edad más flexibilidad) El tipo de trabajo habitual (posturas) La hora del día (por la mañana es mejor que a lo largo del día) La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a más temperatura, mayor será) El grado de cansancio muscular El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los años El sexo

5. Resultados Flexitest 1-10 Mov.1: Dorsiflexión del tobillo RESULTADO: Drcha = 2 Izq = 2 Mov.2: Flexión plantar del tobillo RESULTADO: Drcha = 3 Izq = 3 Mov.3: Flexión de la rodilla RESULTADO: Drcha = 2 Izq = 2 Mov.4: Extensión de la rodilla RESULTADO: Drcha = 3 Izq = 3 Mov.5: Flexión de la cadera RESULTADO: Drcha = 3 Izq = 3 Mov.6: Extensión de la cadera RESULTADO: Drcha = 3 Izq = 3 Mov.7: Aducción de la cadera RESULTADO:3 Mov.8: Abducción de la cadera RESULTADO:3 Mov.9: Flexión del tronco RESULTADO:3 Mov.10: Extensión del tronco RESULTADO:3

6. Resultados flexitest 1-20 Mov.11: Flexión lateral del tronco RESULTADO: Dcha = 3 Izq = 3 Mov.12: Flexión de la muñeca RESULTADO: Dcha = 2 Izq = 2 Mov.13: Extensión de la muñeca RESULTADO: Dcha = 3 Izq = 3 Mov.14: Flexión del codo RESULTADO: Dcha = 3 Izq = 3 Mov.15: Extensión del codo RESULTADO: Dcha = 2 Izq = 2 Mov.16: Abducción posterior del hombro RESULTADO: Dcha = 2 Izq = 2 Mov.17: Aducción posterior o extensión del hombro RESULTADO: Dcha = 3 Izq = 3 Mov.18: Extensión posterior del hombro RESULTADO: Dcha = 2 Izq = 2 Mov.19: Rotación lateral de hombro con abducción de 90 y flexión de codo de 90 RESULTADO: Dcha = 3 Izq = 3 Mov.20: Rotación media de hombro con abdución de 90 y flexión del codo de 90 RESULTADO: Dcha = 2 Izq = 2

7. Fuerza Definición de fuerza La fuerza muscular es la capacidad neuromuscular de soportar o vencer una sobrecarga. Conjunto de contracciones musculares que tienen como fin vencer, mantener o al menos generar la fuerza suficiente para intentar superar una resistencia. Core Test (RESULTADOS): 1. Línea posterior Resultados: Dcha: 1 min Izq: 1 min 2. Línea anterior Resultados: Dcha: 1 min Izq: 1 min 3. Línea posterior flexionada Resultados: Dcha: 1 min Izq: 1 min 4. Linea lateral Resultados: Dcha: 1 min Izq: 1 min 5. Línea media: Resultados: Dcha: 1 min Izq: 1 min

8. Test de observación muscular Este test nos indica algunas alteraciones y carencias musculares que podamos tener, por lo que tenemos la necesidad de corregirlas. Aquí en negrita las carencias obtenidas Cuello: -Anteroflexión -Rotación -Hiperlordosis Cinturaescapular: -Hipercifosis -Elevación de hombros -Rotación interna de hombros -Antepulsión de hombros -Hombro más alto Cintura pélvica: -Hiperlordosis -Retroversión -Cadera más alta Rodilla: -Valgo -Varo -Hiperextensión Pies: -Rotación extern -Rotación interna -Pronación -Supinación

9. Carencias a tener en cuenta IMC: Debo subir un poco mi peso ya que estoy en el límite del infrapeso Flexibilidad: Debo hacer un gran esfuerzo por mejorar mi flexibilidad ya que -20 y -21 es un resultado lamentable Agilidad: No está mal el resultado, pero si que tengo que mejorar. Equilibrio: Debo mejorar el equilibrio con el pie izquierdo. Velocidad: Al igual que en agilidad, no es que esté mal, pero hay que mejorar. Flexitest: Debo mejorar en los movimientos 1, 3,12,15,16,18 y 20, porque tengo un 2. Core test: No hay nada que mejorar.

10. Necesidades y objetivos (I) Condición física: Flexibilidad: Necesidad: Mejorar la flexibilidad de la cadena posterior y evitar descompensaciones laterales. Objetivo: Entrenar la flexibilidad de tendón de Aquiles, isquiotibiales, psoas, gemelos y lumbares. Velocidad: Necesidad: Mejorar velocidad de desplazamiento. Objetivo: Entrenar técnica de carrera Agilidad: Necesidad: Mejorar la coordinación en desplazamientos entre obstáculos. Objetivo: Entrenar la coordinación en diferentes circuitos. Equilibrio: Necesidad: Mejorar la propiocepción en las articulaciones del tren inferior. Objetivo: Entrenar la propiocepción en superficies inestables con trabajo estático y dinámico. Flexitest: Necesidad: Mejorar el rango articular Objetivos: Movimiento 1: Entrenar la fuerza del tibial anterior y Entrenar la flexibilidad del tendón de Aquiles Movimiento 3: Entrenar la flexibilidad del cuádriceps Movimiento 12: Entrenar la fuerza de los flexores de los dedos y entrenar la flexibilidad de los extensores de los dedos. Movimiento 15: Entrenar la flexibilidad del bíceps y de los flexores de los dedos Movimiento 16: Entrenar la flexibilidad del tríceps, dorsales y deltoides posterior Movimiento 18: Entrenar la fuerza del tríceps y deltoides posterior, y entrenar la flexibilidad de pectorales y deltoides anterior Movimiento 20: Entrenar la fuerza de los rotadores internos del hombro

11. Necesidades y objetivos (II) Test de observación muscular: Elevación de los hombros: Es necesario corregir la alteración postural y como objetivo me propondré entrenar la concienciación en espejo. Entrenar los estabilizadores de la postura: multífidos y serratos, y ‘’alargar’’ trapecios.

12. Reflexión final Esto me ha servido mucho, ya que tengo problemas en dos músculos del cuerpo (según el médico), y he aprendido como entrenarlos y como mejorar mis necesidades físicas. Espero que haciéndolo, me ayude a superar mis problemas físicos y mis carencias. También veremos si mejoran los resultados en el segundo trimestre