Aprende y practica clases de yoga cómodamente desde tu casa. 24 clases de 30 minutos cada una. 12 horas de yoga en casa. En cada clase irá descubriendo, progresivamente, cómo armonizar la respiración (pranayama) con los movimientos y las asanas (posturas) de un modo fluido y agradable a la vez que metódico, finalizando cada sesión con una relajación guiada por el profesor. La repercusión sobre su bienestar no se hará esperar.

1. Hatha Vinyasa Yoga 1
FICHA TÉCNICA DEL CURSO
[SYS40] HATHA VINYASA YOGA
OBJETIVOS:
Objetivo general
 Aprende y practica clases de yoga cómodamente desde tu casa. 23 clases de 30 minutos
cada una. 11,5 horas de yoga en casa.
En cada clase irá descubriendo, progresivamente, cómo armonizar la respiración
(pranayama) con los movimientos y las asanas (posturas) de un modo fluido y agradable a
la vez que metódico, finalizando cada sesión con una relajación guiada por el profesor. La
repercusión sobre su bienestar no se hará esperar.
Objetivos específicos
 Aprender a relajar el cuerpo y la mente cuando lo necesite
 Desarrollar su capacidad de concentración y de permanencia mental en el momento
presente
 Aprender a meditar
 Aprender más de 30 asanas básicas del hatha yoga para poder practicarlas dónde y
cuando quiera
 Aprender a respirar conscientemente y 15 técnicas distintas de pranayamas.
 Experimentar 23 relajaciones y visualizaciones guiadas diferente
DESTINATARIOS:
Personas que quieran empezar a practicar yoga y que nunca antes lo hayan hecho y
personas que se hayan iniciado en yoga, pero que luego han dejado la práctica.
DURACIÓN:
23 clases de yoga online de 30 minutos cada una. Total de 11,5 horas.
CONTENIDOS:
PARTE 1. CLASES DE ARRANQUE. APRENDIENDO LAS BASES
1. Tomando conciencia respiratoria y aprendiendo a movernos.
2. Respiración completa y Saludo al sol.
3. Fluir en las asanas.
4. Fluir en las asanas II.

2. Hatha Vinyasa Yoga 2
PARTE 2. CLASES DE AVANCE DESARROLLANDO CONCIENCIA CORPORAL,
RESPIRATORIA Y MENTAL
5. Avanzando en pranayamas con Ujjayi y en asanas con Ushtrasana, Natarajasana...
6. Puraka, Antar Kumbhaka, Rechaka y Bahir Kumbhaka. Más asanas del Hatha.
7. Respiración cuadrada. Aprendiendo más asanas.
8. Respiración de fuego o Kapalabhati. Los 5 ritos del yoga tibetano.
9. Trabajando el dinamismo desde la vertical.
10. Aprendiendo nuevos vinyasas. Acompasando respiración y movimiento.
11. Revitalizando el cuerpo: respiración de polaridad positiva y nuevos vinyasas.
12. Rodillos y otras secuencias de vinyasas.
13. Practicando el gran pranayama “Nadi shodhana y aprendiendo más vinyasas.
14. Comienza la serie de pranayamas en las vocales: vocal “A” y más nuevos vinyasas.
15. Pranayama en las vocales: vocal “O” y asanas con Kapalabhati.
16. Pranayama en las vocales: vocal “E” y vinyasas de Prana flow yoga
PARTE 3. AFIANZANDO APRENDIZAJES Y APRENDIENDO A FLUIR EN LA PRÁCTICA
17. Pranayama en las vocales: vocal “I”. Torsiones desde gato y secuencia dinámica
“Shakti”.
18. Bhramari pranayama y serie Sarvangasana-Halasana-Matsyasana.
19. Respiración en “fft” o respiración “locomotora” y otros vinyasas.
20. Aprendiendo a cantar el “OM” y fluyendo en los vinyasas.
21. Pranayama en “JA” y rutina de asanas para desintoxicar el organismo.
22. Pracnticando Kapalabhati en asanas y explorando el movimiento de la Gyrokinesis.
23. Afianzando asanas del Hatha y vinyasas aprendidos