Integrantes: Julieth Rodriguez Urrego Luz Angela Quiroga Ospina Paula Melisa Martinez Castro Universidad Cooperativa de Colombia Facultad de psicología Psicología cognitiva conductual aplicada

1. Integrantes:
Luz Angela Quiroga Ospina
Julieth Matilde Rodríguez Urrego
Paula Melisa Martinez Castro
Técnicas de control
de la activación:
Relajación

2. Técnica: entrenamiento autógeno de
Schultz
Primer y más conocido método
occidental de relajación
generalizado en Europa, América,
Japón.
Se divide en dos etapas :
 Etapa 1: ciclo inferior del
entrenamiento- 12 semanas
 Etapa 2: ciclo Superior del
entrenamiento

3. Etapa 1: ciclo inferior del entrenamiento-
12 semanas
• Objetivo: Lograr un adiestramiento del sujeto o
sujetos en la autoinducción de la sensación corporal
generalizada de peso o calor. Se consigue mediante
ejercicios de concentración imaginativa en zonas
parciales del propio cuerpo, se van generalizando en
la medida y de acuerdo con el ritmo.

4. Ejercicios que lo componen:
• Ejercicio de peso.
• Ejercicio de calor.
Complementarios:
1. Tranquilización cardiaca
2.Tranquilización respiratoria
3. Acciones sobre el plexo
solar con sensaciones de
calor y de peso

5. Etapa 2: Ciclo superior del entrenamiento
1. Lograda la relajación se le pide al paciente que gire
los glóbulos oculares hacia arriba y adelante como si
intentase mirarse al centro de la frente.
2. Imaginar cualquier color o la búsqueda del color
personal.

6. 3. Imaginar objetos concretos.
Después de lograr la visualización de objetos, se
puede emplear otros elementos con fines
psicoterapéuticos para explorar los sentimientos
propios, los complejos, miedos mediante al
inconsciente del paciente.

7. Técnica del ciclo básico
1. Necesidad de crear condiciones adecuadas del
ambiente.
2. Postura sentada o acostada.
3. Decir “ Estoy completamente sereno” como ejercicio
preparatorio.
4. Respirar profundamente.

8. Técnica de relajación pasiva
La diferencia de la relajación progresiva y la pasiva
radica en el modo de relajación que utilizan la
primera se basa en los ejercicios de tensión para
relajar algunos músculos y la segunda se focaliza en
dejar relajar los músculos a través de instrucciones
dadas por el terapeuta a partir de grabaciones
clínicas.

9. Utilidad en casos específicos
 hay personas que les cuesta relajarse después de
haber tensionado sus músculos.
 Personas que se les hace mas difícil tensionarse
debido a problemas orgánicos.
 Las ayudas auditivas son practicas para las personas
que se les hace difícil relajarse en casa.

10. Frases propias de la relajación pasiva
adaptación de Schwartz y Haynes (1974)
La relajación pasiva toma algunas frases de la
relajación autógena las cuales son muy usadas en las
instrucciones dadas al paciente, como:
 sensaciones de peso
 Sensaciones de calor
Al trascurso de las instrucciones se harán
intervenciones focalizadas a las respiración.

11. según Schwartz y Haynes (1974) citado de Caballo, V
(2008) las instrucciones que se proporcionarían son
las siguientes:
“ Estas confortablemente reclinado con los ojos
cerrados, todas las partes de tu cuerpo esta
cómodamente apoyadas en el sillón de forma que no
hay ninguna necesidad de tensar ningún musculo.
Déjate llevar lo máximo que puedas por el
sentimiento de relajación. (pausa).”

12. “ahora focaliza tu atención en tu mano derecha y deja
que desaparezca de ella cualquier tensión…
concéntrate en tus músculos de tu mano derecha…
puedes verlos… ve dejándolos sueltos, más y más
sueltos. Deja que esos músculos se vuelvan muy y muy
relajados; muy calmados; muy, muy tranquilos… déjate
llevar… continua concentrándote en esos sentimientos
y deja que esos músculos se suelten más y más…
cuando estas relajado tus músculos están muy sueltos,
muy largos, muy calmados… déjalos que se suelten
más y más”. (pausa)

13. El terapeuta sigue con los demás grupos musculares
de la misma forma como se presenta en la terapia de
relajación progresiva.
Duración de las instrucciones y tipo de voz
 20 minutos con pausas de (2-3 minutos)
 una voz un poco lenta y pausada sin llegar a la
hipnosis.

14. Recomendaciones
• El tono de voz utilizada en las grabaciones puede
crear dependencia en los pacientes, el terapeuta
debe estar atento en que el paciente interiorice las
instrucciones para luego retirar las cintas
progresivamente.

15. Relajación muscular progresiva de
Jacobson (RMP)
Objetivo: Conseguir un estado de autorregulación del
organismo, mediante una serie de ejercicios de tensión-distensión
de los principales grupos musculares.

16. Se realiza en los siguientes grupos
musculares:

17. El procedimiento para los ejercicios de tensión-relajación
es la siguiente:
• 1 y 3.- Apretar el puño, contrayendo mano, muñeca y
antebrazo.
• 2 y 4.- Contraer el bíceps empujando el codo contra
el respaldo del sillón o contra el colchón.
• 5. Frente: elevar las cejas o arrugar la frente.
• 6. Parte superior cara y nariz: arrugar la nariz y los
labios

18. • 7. Parte inferior de la cara y mandíbulas: apretar los
dientes y hacer una sonrisa forzada tirando de la
comisura de los labios hacia afuera.
• 8. Pecho y garganta: empujar la barbilla como hacia
abajo como si quisiera que tocara el pecho.

19. • 11 y 14 estirar las piernas y subirlas
aproximadamente 20 cm, tensando y haciendo
fuerza.
• 12, 13, 15 y 16. Ejercicios de pantorrilla y pie. Se
realizan así:
a) estirar la pierna y la punta de los dedos como si
quisiera tocar un objeto.

20. b) doblar los dedos hacia atrás como si quisiera tocarse
la rodilla con ellos.
• 9. Hombros y espalda. A la vez que inspira arquee la
espalda como si quisiera unir los omoplatos entre sí.
• 10.- Abdomen. Poner el estómago duro y tenso,
como si quisiera contrarrestar un fuerte golpe.

21. Referencias
Caballo, V. (2008) Manual de técnicas y modificación
de conducta. España. Siglo veintiuno de España
editores. S.A
Hechavarría, R. Fusté, W. Guibert, J (2009) Las técnicas
de relajación y el dolor. Argentina: El Cid Editor |
apuntes ProQuest ebrary. Recuperado el 5 de
Agosto de 2014 de
http://siaa.ucc.edu.co:2063/lib/ucooperativasp/doc
Detail.action?docID=10327163&p00=t%C3%A9cnic
as%20relajaci%C3%B3n%20dolor