Este documento proporciona varias recomendaciones para llevar un estilo de vida saludable y estar en forma, incluyendo comer una dieta alta en calorías y vegetales pero baja en grasas y azúcar, beber al menos 3 litros de agua por día, dar 25,000 pasos diarios, y dividir el plato en vegetales, proteínas y carbohidratos. También recomienda visitar un profesional médico para diseñar un plan de fitness y nutrición personalizado.

1. FITTNES

2. TIPS PARA ESTAR SANO
 Comer una ingesta calórica alta en calorías
 Tomar por lo menos 3 litros
 Dar almenos 25.000 pasos por dia

3. 5 reglas para un cuerpo fitt
 ¿Cómo comenzar una vida saludable?
 1 Visita un profesional de la salud. Busca un médico para un chequeo general y descartar enfermedades que puedan llevarte a un
aumento de peso, a un nutricionista para que diseñe un plan de alimentación de acuerdo a tus gustos y objetivos, un psicólogo o
psiquiatra para que te apoye en el control de la ansiedad y el sueño y un entrenador físico para que diseñe una rutina especial para
ayudarte a lograr los objetivos. Es la mejor inversión que puedes realizar
 El té verde ayuda a quemar grasa
 2 Come saludable. Una dieta saludable es alta en vegetales, fruta, fibra y baja en grasas saturadas, sal y azúcar. Además, las porciones
deben ser controladas. Recuerda que TODO TIENE CALORÍAS MENOS EL AGUA. Limita el consumo de carnes rojas (solo una a dos veces
máximo a la semana) y prefiere siempre las carnes blancas y cortes magros.
 ¿Cómo sustituir alimentos saludables y económicos?
 3 No hay alimentos buenos o malos. Mas bien hay maneras buenas o malas de comerlos. Las papas son saludables, pero existe una
gran diferencia si la comes asada al horno con cascara o fritas con aceite y exceso de sal. El éxito esta en la buena selección, el control y
la mesura.
 ¿Por qué picamos en la noche?
 4 Utiliza el método del plato . Divide tu plato en 3 partes: La mitad debe ir ocupada en su totalidad por los vegetales, preferiblemente
por ensaladas crudas. Una cuarta parte para las proteínas y la otra cuarta parte para los carbohidratos complejos
 5 Come suficiente. Nunca te quedes con hambre, pero cuando te sientas satisfecho, para de comer. Engaña tu estómago con agua,
consomé desgrasado o un bowl de ensalada fresca con vinagreta, para que así comas menos cantidad del plato principal y te sientas
aun satisfecho.

4. Transformaciones fittnes

5. Cosas que no sabias del fittnes
 . Pies apoyados
Tradicionalmente se ha entendido que realizar ejercicios de musculación con
la espalda y, especialmente, con la zona lumbar apoyada en un respaldo es
más seguro y saludable
 . Entrenar en ayunas
¿Nunca saldrías a entrenar sin haber desayunado? Pues es una estrategia que
bien planteada ayuda de forma significativa a la pérdida de grasa.
 No entrenar grupos musculares pequeños
¿Haces series de todos los grupos musculares? Quizá no es necesario… Los
pequeños grupos musculares son sinergistas y secundarios en las acciones de
los grandes.

6. Entrevista a figura fittnes
Desde que tengo 4 años no he dejado de hacer deporte.
Empecé en el mundo de las pesas con 17 años por una lesión jugando al baloncesto
en liga regional, deporte que he practicado muchos años y que me encanta.
Me disloqué la pelvis y estuve una larga temporada sin poder entrenar. Mi tío es
profesional y maestro en artes marciales; él trabajaba por entonces en un gimnasio
de Madrid y fue él quien me animó para que empezase a entrenar. Me aconsejó que
empezase con rehabilitación en sala.
Después de un tiempo me di cuenta que disfrutaba entrenando, empecé a ver
revistas y a fijarme en Mónica Brant, Davana Medina, Jenny Leen, Christine
Pomponio… Yo quería ser como ellas, quería competir.