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SALUD “ La salud es un estado completo de bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones  o enfermedades” (OMS).
La necesidad de tomar conciencia y parte activa en la conservación y mejora de la propia salud .
Llevar una alimentación equilibrada   Las claves de una alimentación sana pueden resumirse en dos ideas fundamentales:  Moderación y variedad
Come sano , es fácil y contribuye a tu bienestar y tu salud y protege de la enfermedad.  Planificar una dieta saludable es fácil, ya que conocer los valores nutritivos de los alimentos y la base de la nutrición está al alcance de todos.
1 . DESAYUNA BIEN! Despierta y desayuna Un buen desayuno te cargará las pilas para empezar el día con mucha energía, te hará sentir mejor y te cansarás menos en tu tarea diaria.  En España recomendamos consumir lácteos, pan o cereales y fruta. No te saltes nunca el desayuno; hacerlo contribuye a incrementar el riesgo de obesidad porque  se tiende a picar entre horas.
2. QUÍTATE LA SED CON AGUA! Hidrátate.  Bebe mucha agua, sobre todo cuando hagas ejercicio. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
3.  COME “DE CUCHARA”,LOS HIDRATOS DE CARBONO SON LA BASE Los llamados platos “de cuchara” forman parte de la tradición y la cultura gastronómica de España.  Su ingrediente principal son las legumbres. Lentejas, garbanzos, guisantes o judías son muy saludables y nos aportan muchos nutrientes, entre ellos las proteínas vegetales. Es preferible que las comas mezcladas con cereales como pan, arroz, cuscús o maíz.
4.  TOMA FRUTAS Y VERDURAS “CINCO AL DÍA” Es muy fácil. Por ejemplo, puedes tomar tres piezas de fruta  y dos raciones de verdura: una en forma de ensalada y otra rehogada o cocida como acompañamiento de un plato. Consume frutas, verduras y hortalizas de temporada.
5. ELIGE ALIMENTOS CON FIBRA! La fibra se encuentra sólo en los alimentos de origen vegetal, por eso debes consumir con mucha frecuencia  cereales integrales, legumbres, verduras, hortalizas y frutos secos.
6. REDUCE LAS GRASAS Nuestra alimentación actual supone un excesivo consumo de grasas perjudiciales para la salud, como son las de origen animal y algunas de origen vegetal, como los aceites de coco y de palma.  Pero hay grasas beneficiosas que, con moderación, sí deben formar parte de la dieta, como las que se encuentran en los pescados “azules” (sardina, caballa, boquerón, salmón…) o en el aceite de oliva.
7. DEJA LA SAL EN EL SALERO Introduce el uso de hierbas aromáticas, apio, vinagre o especias, para añadir más sabor a las comidas .
8. CONSUME MÁS PESCADO El pescado ha de ser tu aliado, debes tomarlo de 3 a 4 veces a la semana. Interésate por la amplia variedad de pescados que se ofrecen en el mercado.
9. MANTÉN EL PESO ADECUADO Si tienes sobrepeso ponte en manos de un  profesional de la salud.  Las dietas mágicas, que prometen perder peso en poco tiempo, son peligrosas para la  Salud.
1O. Y ADEMÁS… No te olvides de consumir productos lácteos. El calcio que contienen es básico para fortalecer tus huesos. Si no toleras la leche, toma otros alimentos ricos en calcio, como yogur, queso, batido de soja, sardinas enlatadas, algas, frutos secos, legumbres, semillas de sésamo, etc. No abuses de alimentos precocinados ni de bebidas refrescantes; en este caso es mejor sustituirlas por zumos de frutas hechos por ti, pues los que encuentras a la venta ya envasados pueden contener mucho azúcar. Evita el consumo de alcohol o hazlo de forma moderada y esporádica.
11.  M OVIMIENTO! Vive activo, muévete para estar sano. Moviliza tus piernas en la medida que sea posible, practica algún tipo de actividad física, por lo menos 30 minutos al día.
12. HAZ DEPORTE, DIVIÉRTETE! Hacer ejercicio y practicar deporte supone una oportunidad magnífica para divertirte y cuidar de tu salud al mismo tiempo. Elige el que mejor se adapte a tus circunstancias y tus gustos.
 

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Fedaes taller habitos saludables

  • 1. Dirigido a usuarios del Encuentro de FEDAES Febrero ´12
  • 2. SALUD “ La salud es un estado completo de bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades” (OMS).
  • 3. La necesidad de tomar conciencia y parte activa en la conservación y mejora de la propia salud .
  • 4. Llevar una alimentación equilibrada Las claves de una alimentación sana pueden resumirse en dos ideas fundamentales: Moderación y variedad
  • 5. Come sano , es fácil y contribuye a tu bienestar y tu salud y protege de la enfermedad. Planificar una dieta saludable es fácil, ya que conocer los valores nutritivos de los alimentos y la base de la nutrición está al alcance de todos.
  • 6. 1 . DESAYUNA BIEN! Despierta y desayuna Un buen desayuno te cargará las pilas para empezar el día con mucha energía, te hará sentir mejor y te cansarás menos en tu tarea diaria. En España recomendamos consumir lácteos, pan o cereales y fruta. No te saltes nunca el desayuno; hacerlo contribuye a incrementar el riesgo de obesidad porque se tiende a picar entre horas.
  • 7. 2. QUÍTATE LA SED CON AGUA! Hidrátate. Bebe mucha agua, sobre todo cuando hagas ejercicio. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
  • 8. 3. COME “DE CUCHARA”,LOS HIDRATOS DE CARBONO SON LA BASE Los llamados platos “de cuchara” forman parte de la tradición y la cultura gastronómica de España. Su ingrediente principal son las legumbres. Lentejas, garbanzos, guisantes o judías son muy saludables y nos aportan muchos nutrientes, entre ellos las proteínas vegetales. Es preferible que las comas mezcladas con cereales como pan, arroz, cuscús o maíz.
  • 9. 4. TOMA FRUTAS Y VERDURAS “CINCO AL DÍA” Es muy fácil. Por ejemplo, puedes tomar tres piezas de fruta y dos raciones de verdura: una en forma de ensalada y otra rehogada o cocida como acompañamiento de un plato. Consume frutas, verduras y hortalizas de temporada.
  • 10. 5. ELIGE ALIMENTOS CON FIBRA! La fibra se encuentra sólo en los alimentos de origen vegetal, por eso debes consumir con mucha frecuencia cereales integrales, legumbres, verduras, hortalizas y frutos secos.
  • 11. 6. REDUCE LAS GRASAS Nuestra alimentación actual supone un excesivo consumo de grasas perjudiciales para la salud, como son las de origen animal y algunas de origen vegetal, como los aceites de coco y de palma. Pero hay grasas beneficiosas que, con moderación, sí deben formar parte de la dieta, como las que se encuentran en los pescados “azules” (sardina, caballa, boquerón, salmón…) o en el aceite de oliva.
  • 12. 7. DEJA LA SAL EN EL SALERO Introduce el uso de hierbas aromáticas, apio, vinagre o especias, para añadir más sabor a las comidas .
  • 13. 8. CONSUME MÁS PESCADO El pescado ha de ser tu aliado, debes tomarlo de 3 a 4 veces a la semana. Interésate por la amplia variedad de pescados que se ofrecen en el mercado.
  • 14. 9. MANTÉN EL PESO ADECUADO Si tienes sobrepeso ponte en manos de un profesional de la salud. Las dietas mágicas, que prometen perder peso en poco tiempo, son peligrosas para la Salud.
  • 15. 1O. Y ADEMÁS… No te olvides de consumir productos lácteos. El calcio que contienen es básico para fortalecer tus huesos. Si no toleras la leche, toma otros alimentos ricos en calcio, como yogur, queso, batido de soja, sardinas enlatadas, algas, frutos secos, legumbres, semillas de sésamo, etc. No abuses de alimentos precocinados ni de bebidas refrescantes; en este caso es mejor sustituirlas por zumos de frutas hechos por ti, pues los que encuentras a la venta ya envasados pueden contener mucho azúcar. Evita el consumo de alcohol o hazlo de forma moderada y esporádica.
  • 16. 11. M OVIMIENTO! Vive activo, muévete para estar sano. Moviliza tus piernas en la medida que sea posible, practica algún tipo de actividad física, por lo menos 30 minutos al día.
  • 17. 12. HAZ DEPORTE, DIVIÉRTETE! Hacer ejercicio y practicar deporte supone una oportunidad magnífica para divertirte y cuidar de tu salud al mismo tiempo. Elige el que mejor se adapte a tus circunstancias y tus gustos.
  • 18.