Consejos para ganar años de vida, ¿ sabes cuantas horas de tu vida pasas viendo la tele o durmiendo? ¿Sabes realmete cual es tu edad funiciona cuantos años tienes realmente según tu metabolismol?

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2. Se calcula que una persona de unos 75 años de edad, teniendo en cuenta
que la media semanal de consumo televisivo es de 25,78 horas*, pasaría
más de 10 años sin descanso sentado ante un televisor.
Para mantener un buen estado físico son necesarias tan sólo 3 horas
semanales de ejercicio.
*Fuente: Taylor Nelson Sofres

3. Para conocer qué desgaste energético conllevan algunas actividades cotidianas
y los ejercicios más habituales sólo tienes que seguir la siguiente tabla.
Dependiendo del peso y del tiempo dedicado a cada actividad el gasto calórico
varía.
Estas referencias se obtienen para una actividad física aislada. El ejercicio
físico regular tiene la capacidad de multiplicar el gasto calórico de estas
mismas actividades.

4. Consejos para ganar
años de vida
Años de vida funcional que darán vida a tus años

5. El 35,9% de los adultos españoles presenta sobrepeso y
el 13,32% obesidad.
Puedes calcular cuál es tu Indice de Masa Corporal siguiendo la siguiente fórmula:
2
(PESO kg) / (ESTATURA m)
Una vez conocido el resultado comprueba tu situación en la tabla:
20
s de 40

6. Mejorar tu salud también puede ser divertido. Con ejercicios dirigidos como el
aeróbic puedes alcanzar un óptimo estado de forma liberando además las
tensiones provocadas por el trabajo. Un programa de una hora de aeróbic
durante 3 días a la semana te proporciona:
Fortalecimiento del miocardio y de la masa muscular en general.
Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo.
Mejora general del ritmo y la coordinación.
Disminución del tejido adiposo.
Liberación del estrés.
Disfrutar de la actividad física es fundamental para mantenerse joven
y el aeróbic es una buena alternativa.

7. Practicando media hora de natación cuatro días a la semana
conseguirás:
Desarrollar la mayor parte de grupos musculares (más de 433
de los 650 músculos de nuestro cuerpo). FUERZA
Estimular la circulación sanguínea, reduciendo el riesgo
de enfermedades cardiovasculares. RESISTENCIA
Desarrollar tu elasticidad. FLEXIBILIDAD
Con este simple ejercicio mejoras las tres capacidades físicas básicas
que determinan tu edad funcional.

8. No sólo el ejercicio y una buena alimentación son indispensables
para llevar una vida sana. También es muy importante fomentar la
relajación y el descanso. Una buena planificación nos puede aportar
beneficios en varios niveles:
Contribuye a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco.
Disminuye la tensión muscular.
Reduce el colesterol y los niveles de grasa en sangre.
Fomenta el aumento del nivel de producción de leucocitos, lo
que refuerza el sistema inmunológico.
Nos permite pensar con mayor claridad y de una forma más
creativa al activarse ambos hemisferios del cerebro.
Para que podamos activar todas estas ventajas es necesario velar
por la calidad del descanso para recobrar las energías necesarias.