HABITOS Y ESTILO DE VIDA SALUDALBLE

1. Código: MIS-4-1-3-FR07 VERSIÓN 02
Especialista en Higiene Seguridad y Salud en el Trabajo

2. HABITOS Y ESTILOS DE
VIDA SALUDABLE
Código: MIS-4-1-3-FR07 VERSIÓN 02

3. - OBJETIVO DEL TALLER
Proporcionar elementos y herramientas que permitan
definir e implementar estrategias orientadas a la
prevención de enfermedades cardiovasculares a través
de los Hábitos y Estilos de Vida Saludable favoreciendo la
calidad de vida de los trabajadores y la productividad
de la Empresa

4. El elixir de la
eterna juventud!

5. Hábitos y Estilos de Vida
▶ Conjunto de comportamientos o aptitudes que desarrollan
las personas pueden ser saludables o dañinos para la salud
y puede ser causa de muchas enfermedades.
▶ Los estilos de vida saludable son un estrategia, que hace
parte de una tendencia moderna de salud, básicamente
esta enmarcada dentro de la prevención de enfermedades
y promoción de la salud, para mejorar los factores de riesgo
como alimentación poca saludable y sedentarismo

6. Cuales son Los Hábitos?
▶ 1. Alimentación Adecuada
▶ 2. Actividad física Regular
▶
▶ 3. Descanso Adecuado
▶ 4. Consumo alcohol Mínimo
▶ 5. Tabaco/ SPA Abstenerse
▶ 6. Relajación Estrés

7. HABITOS DE VIDA SALUDABLE
1. Alimentación saludable

8. Actividad Física

9. 2. Actividad Física
HABITOS DE VIDA SALUDABLE
Regular
Bloque
ador
Solar
30
Hidrátate

10. ACTIVIDAD FISICA Y
TRABAJO EN CASA

11. PIRAMIDE DE LA ACTIVIDAD FISICA

12. Cuantas veces
por semana.
Semana
3 Veces X
Velocidad,
ritmo y
esfuerzo
Moderada-
Vigorosa
Aeróbico,
Fuerza,
equilibrio.
Flexibilidad
DURACION
Tiempo
CARACTERISTICAS DE LA ACTIVIDAD FISICA

13. ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA
ENF. CARDIOVASCULARES:
▶ Dislipidemia: TTO: 150-200 Min semana.
30-40 min día. Intensidad moderada.
▶ Enf. Arterial Coronaria- ECV. in, 30 min día.
Intensidad moderada, puede ser 10 min
por 3 veces al día. 150 m
▶ Hiper Tensión Arterial. La actividad
aeróbica de intensidad moderada, con
una duración mínima de 40 minutos, 3 a 5
días a la semana.

14. ENFERMEDADES Y
ACTIVIDAD FÍSICA
SOBRE PESO, OBESIDAD Y SINDROME
METABOLICO:
▶ Se necesita de al menos 300 minutos
a la semana de AF aeróbica de
intensidad moderada para perder y
mantener el peso de manera
significativa. Se requiere caminar 45
minutos/día para lograr y mantener
los cambios en el peso

15. ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA
SINDROME METABOLICO SM
Sumatoria lípidos anormales, glucosa en sangre
elevados, HTA y exceso de grasa abdominal.
150 a 200 minutos a la semana de AF de intensidad
moderada. Si se inicia AF se reduce el SM en un 30%.
200 a 300 minutos/semana demuestra una
disminución de la adiposidad intensidad moderada.
400 a 600 min /semana se observa una disminución
en el tejido adiposo abdominal 3 a 4 veces mayor.

16. ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA
▶ Diabetes Mellitus Tipo 2
TTO: Se estima que con 30 minutos
de AF de intensidad moderada, 5
días a la semana se reduce el
riesgo de desarrollar DM2 entre un
25% y un 35%. preferiblemente más
de 180 minutos a la semana.

17. ENFEENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FISICA
RMEDADES Vs
▶ CANCER : 1 causa de muerte a nivel mundial
TTO: La caminata es el tipo de actividad más prescrita,
la cual presenta beneficios importantes sobre la
resistencia cardiorrespiratoria y la calidad de vida de
las personas sobrevivientes al cáncer.

18. ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA
▶ Alteraciones osteomusculares
TTO: La resistencia aeróbica de intensidad
moderada, con una duración de 30 a 60
minutos, con una frecuencia de 3 a 5 días a
la semana y el entrenamiento muscular 2 a
3 veces a la semana son efectivos para
incrementar la densidad mineral ósea y la
fuerza ósea en la cadera en los adultos
mayores y equilibrio previene las caídas.

19. ENFERMEDADES Y
ACTIVIDAD FÍSICA
▶ Osteoartritis
Enfermedad que daña el
cartílago articular.
TTO: se recomienda incluir
ejercicios de flexibilidad dentro
de la actividad necesaria para
los pacientes con OA.

20. ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA
SALUD MENTAL Y CALIDAD DE VIDA
Función cognitiva: Regular retrasa las alteraciones
cognitivas. se observa una adecuada calidad de vida
e independencia del adulto mayor.
Ansiedad, depresión y sueño: Altos niveles de AF en los
adultos mayores reducen el riesgo de demencia,
depresión y mejoran la calidad de sueño.

21. HABITOS DE VIDA SALUDABLE
▶ 3. Consumo de sustancias psicoactivas

22. HABITOS DE VIDA SALUDABLE

23. HABITOS DE VIDA SALUDABLE

25. RECOMENDACIONES GENERALES
▶ Incrementar la AF de manera progresiva. Las personas inactivas deben
“comenzar con dosis bajas e ir despacio”, aumentando gradualmente la
frecuencia y el tiempo de duración de la AF.
▶ Se debe usar ropa adecuada, bloqueador e hidratación.
▶ Realizar AF en ambientes seguros.
▶ Seguir instrucciones y recomendaciones medicas (HTA- Diabetes tipo 2)
▶ Tener un seguimiento medico en especial si la persona tiene alguna patología
crónica o ante la presencia de algún síntoma durante la ejecución de la
actividad.
▶ Las personas con movilidad reducida debe realizar AF minimo 3 veces a la
semana (equilibrio y fortalecimiento.

26. HABITOS DE VIDA SALUDABLE