Este documento describe un estudio sobre el fortalecimiento muscular del cuádriceps para mejorar la fuerza rápida a través de la electroestimulación y ejercicios. Se dividió a los participantes en 3 grupos: uno recibió solo entrenamiento habitual, otro electroestimulación aislada y otro electroestimulación combinada con ejercicios. Los resultados mostraron que el grupo que recibió electroestimulación combinada con ejercicios tuvo mayores mejoras en las pruebas de salto en comparación con los otros grupos.
ENTRENAMIENTO MULTIARTICULAR VS ENTRENAMIENTO ANALÍTICO: ADAPTACIONES Y FUNCI...Fernando Farias
Hoy en día los centros deportivos y salas de musculación están aumentando
mucho su concurrencia, ya que la apariencia de un cuerpo trabajado y “fitness”
está adquiriendo un mayor peso en la sociedad. Muchas personas se apuntan
buscando un cambio de apariencia, pero no buscando prioritariamente un estilo
de vida más saludable. Por otro lado, con esta masificación de los gimnasios,
aparecen muchos monitores que no tienen realmente conocimiento sobre la
fisiología del ejercicio, y se basan en costumbres inculcadas del culturismo de
los años 70-80. Este tipo de entrenamiento tiene como principio el máximo
aislamiento muscular, y volúmenes de entrenamiento muy elevados.
Este documento presenta un decálogo de 10 principios para prevenir lesiones en el fútbol. 1) Entrenar para simular las demandas de la competición. 2) Gestionar la carga de entrenamiento para evitar excesos. 3) Controlar la fatiga acumulada. Los otros principios incluyen recopilar historiales de lesiones, considerar factores de riesgo individuales, evaluar la condición física, establecer protocolos de recuperación y rotación durante períodos densos, e incluir circuitos preventivos en los entrenamientos.
Medios resistidos y asistidos para la mejora de la velocidad entrenamiento en Fernando Farias
Los ejercicios con cargas externas han sido utilizados por un gran número de
entrenadores e investigadores con el objetivo de poder mejorar el rendimiento
en la aceleración, el sprint o la agilidad. Estos métodos son aquellas formas de
entrenamiento en las que se imita la técnica específica del sprint o acción
deportiva, añadiendo una sobrecarga al deportista que puede mejorar la
habilidad del atleta para generar una mayor fuerza horizontal, vertical, o ambas,
dependiendo de la dirección, la aplicación, el dispositivo y la carga impuesta
sobre el ejercicio [1]. No obstante, en cualquiera de las variantes que se utilice,
es necesario mantener una adecuada correspondencia mecánica con la
estructura del gesto deportivo, sin producir variaciones significativas respecto
de la técnica implicada. La resistencia impuesta al atleta va a ser diferente
dependiendo del método de entrenamiento resistido o asistido, en consecuencia
cada método o implemento tiene diferentes efectos sobre la velocidad del atleta
así como en la mecánica del sprint [2]. También se hace necesario monitorizar la
sobrecarga aplicada, en el sentido de poder valorar certeramente hasta qué
punto puede ser beneficiosa y no perjudicial en relación a los objetivos del
rendimiento condicional, por esta razón se sugiere una perdida máxima del 10%
de la velocidad pico [3] o una sobrecarga del 10% del peso corporal [4]. A
continuación se mostraran los resultados de trabajos realizados con diversos
medios.
Análisis crítico de un artículo de investigación (1) la velocidad de eje...Fernando Farias
Este documento resume y analiza críticamente un estudio que comparó los efectos de dos programas de entrenamiento de fuerza en el press de banca que difirieron en la velocidad de ejecución: velocidad máxima versus mitad de velocidad. Ambos grupos mejoraron su fuerza pero el grupo de velocidad máxima tuvo ganancias significativamente mayores en variables como la carga máxima de una repetición y la velocidad desarrollada. Sin embargo, el análisis señaló posibles limitaciones como la heterogeneidad entre grupos
Este documento presenta el plan de área para Educación Física del séptimo grado para el año 2020. Incluye tres unidades sobre gimnasia, atletismo y voleibol, con metas, contenidos temáticos, logros e indicadores de logro para cada una. El objetivo general es afianzar progresivamente las categorías de movimiento y valorar la práctica de actividades deportivas y artísticas para la salud, recreación y sociabilidad.
La elección de ejercicios en el entrenamiento con sobrecarga es importante para lograr los objetivos del programa. Mediante electromiografía se ha estudiado la activación muscular de diferentes ejercicios como press de banca y abdominales con rueda. Estos estudios muestran que el ejercicio de abdominales con rueda activa principalmente el pectoral mayor y el recto del abdomen, y que el nivel de activación depende de la fuerza externa aplicada.
ENTRENAMIENTO MULTIARTICULAR VS ENTRENAMIENTO ANALÍTICO: ADAPTACIONES Y FUNCI...Fernando Farias
Hoy en día los centros deportivos y salas de musculación están aumentando
mucho su concurrencia, ya que la apariencia de un cuerpo trabajado y “fitness”
está adquiriendo un mayor peso en la sociedad. Muchas personas se apuntan
buscando un cambio de apariencia, pero no buscando prioritariamente un estilo
de vida más saludable. Por otro lado, con esta masificación de los gimnasios,
aparecen muchos monitores que no tienen realmente conocimiento sobre la
fisiología del ejercicio, y se basan en costumbres inculcadas del culturismo de
los años 70-80. Este tipo de entrenamiento tiene como principio el máximo
aislamiento muscular, y volúmenes de entrenamiento muy elevados.
Este documento presenta un decálogo de 10 principios para prevenir lesiones en el fútbol. 1) Entrenar para simular las demandas de la competición. 2) Gestionar la carga de entrenamiento para evitar excesos. 3) Controlar la fatiga acumulada. Los otros principios incluyen recopilar historiales de lesiones, considerar factores de riesgo individuales, evaluar la condición física, establecer protocolos de recuperación y rotación durante períodos densos, e incluir circuitos preventivos en los entrenamientos.
Medios resistidos y asistidos para la mejora de la velocidad entrenamiento en Fernando Farias
Los ejercicios con cargas externas han sido utilizados por un gran número de
entrenadores e investigadores con el objetivo de poder mejorar el rendimiento
en la aceleración, el sprint o la agilidad. Estos métodos son aquellas formas de
entrenamiento en las que se imita la técnica específica del sprint o acción
deportiva, añadiendo una sobrecarga al deportista que puede mejorar la
habilidad del atleta para generar una mayor fuerza horizontal, vertical, o ambas,
dependiendo de la dirección, la aplicación, el dispositivo y la carga impuesta
sobre el ejercicio [1]. No obstante, en cualquiera de las variantes que se utilice,
es necesario mantener una adecuada correspondencia mecánica con la
estructura del gesto deportivo, sin producir variaciones significativas respecto
de la técnica implicada. La resistencia impuesta al atleta va a ser diferente
dependiendo del método de entrenamiento resistido o asistido, en consecuencia
cada método o implemento tiene diferentes efectos sobre la velocidad del atleta
así como en la mecánica del sprint [2]. También se hace necesario monitorizar la
sobrecarga aplicada, en el sentido de poder valorar certeramente hasta qué
punto puede ser beneficiosa y no perjudicial en relación a los objetivos del
rendimiento condicional, por esta razón se sugiere una perdida máxima del 10%
de la velocidad pico [3] o una sobrecarga del 10% del peso corporal [4]. A
continuación se mostraran los resultados de trabajos realizados con diversos
medios.
Análisis crítico de un artículo de investigación (1) la velocidad de eje...Fernando Farias
Este documento resume y analiza críticamente un estudio que comparó los efectos de dos programas de entrenamiento de fuerza en el press de banca que difirieron en la velocidad de ejecución: velocidad máxima versus mitad de velocidad. Ambos grupos mejoraron su fuerza pero el grupo de velocidad máxima tuvo ganancias significativamente mayores en variables como la carga máxima de una repetición y la velocidad desarrollada. Sin embargo, el análisis señaló posibles limitaciones como la heterogeneidad entre grupos
Este documento presenta el plan de área para Educación Física del séptimo grado para el año 2020. Incluye tres unidades sobre gimnasia, atletismo y voleibol, con metas, contenidos temáticos, logros e indicadores de logro para cada una. El objetivo general es afianzar progresivamente las categorías de movimiento y valorar la práctica de actividades deportivas y artísticas para la salud, recreación y sociabilidad.
La elección de ejercicios en el entrenamiento con sobrecarga es importante para lograr los objetivos del programa. Mediante electromiografía se ha estudiado la activación muscular de diferentes ejercicios como press de banca y abdominales con rueda. Estos estudios muestran que el ejercicio de abdominales con rueda activa principalmente el pectoral mayor y el recto del abdomen, y que el nivel de activación depende de la fuerza externa aplicada.
Contrariamente a la creencia popular, el cuerpo humano no extrae la grasa de áreas específicas del cuerpo al ejercitar la
musculatura de esa área específica. El marketing y la desinformación sobre la "reducción de zonas" pueden ser engañosos.
Este documento describe las bandas elásticas Thera-Band, originalmente utilizadas por deportistas y ahora comúnmente encontradas en gimnasios y centros de salud. Ofrecen varias ventajas como su portabilidad, bajo costo, diferentes niveles de resistencia y capacidad para realizar una amplia variedad de ejercicios funcionales de manera segura. El documento también proporciona instrucciones detalladas para realizar diferentes ejercicios abdominales utilizando bandas elásticas, destacando sus beneficios para tonificar y fortalecer
APLICACIÓN, FIABILIDAD Y SEGURIDAD DE LA VALORACIÓN DE LA FUERZA MÁXIMA MEDIA...Francisco García Fuentes
El documento resume 7 estudios sobre la aplicación, fiabilidad y seguridad de la prueba de 1 repetición máxima (1RM) para evaluar la fuerza máxima en sujetos diabéticos, mayores de 50 años y sedentarios. Los estudios demuestran que la prueba de 1RM es válida, fiable e segura para este tipo de sujetos si se realiza una sesión de familiarización y se utiliza la estimación de 1RM con las fórmulas de Brzycki o Mayhew.
Evaluación fuerza muscular y saltabilidad [modo de compatibilidad]Universidad de Chile
Este documento presenta diferentes modelos para evaluar la fuerza y potencia muscular, incluyendo evaluaciones isocinéticas, ejercicios con sensores de velocidad y pruebas de saltabilidad. También discute factores que influyen en el movimiento muscular, ventajas y desventajas de diferentes tipos de ejercicios, y la utilidad de evaluar la potencia muscular para la programación de entrenamiento, detección de desequilibrios y evaluación de resultados.
El documento describe varios métodos para evaluar la fatiga en deportistas, incluyendo la variabilidad de la frecuencia cardíaca, el consumo de oxígeno post-ejercicio, marcadores bioquímicos como la creatina fosfocinasa, saltos en contramovimiento, escalas de dolor muscular y bienestar, los cuales pueden usarse para monitorear la adaptación al entrenamiento a lo largo de una temporada.
El documento discute seis factores de riesgo comunes para lesiones de hombro en deportistas: 1) alteraciones en la cadena cinética, 2) cifosis dorsal, 3) reducida movilidad glenohumeral, 4) disfunciones escapulares, 5) debilidad de los músculos rotadores externos, y 6) patrones de movimiento subóptimos. El documento también describe consideraciones para la evaluación, diagnóstico y rehabilitación de lesiones de hombro en deportistas.
El documento habla sobre la readaptación deportiva o readaptación física. Define la readaptación como el método de trabajo que planifica el regreso a la competición de un deportista que ha sufrido una lesión para evitar recidivas. Explica que la readaptación integra la reeducación del deportista con las exigencias específicas de su modalidad deportiva y que completa el entrenamiento del repertorio gestual necesario para dicho deporte.
Evidencias sobre los Efectos del Entrenamiento Inestable para la Salud y el R...Fernando Farias
Este documento describe los efectos agudos del entrenamiento sobre superficies inestables. Indica que este tipo de entrenamiento aumenta la activación muscular del core y la co-activación muscular en las extremidades y el tronco para mantener la estabilidad. Sin embargo, también señala que los ejercicios tradicionales de fuerza con pesas pueden ser más efectivos para desarrollar fuerza y hipertrofia muscular. Finalmente, explica que el grado de inestabilidad debe ser moderado para mantener la activación muscular en las extremidades.
El documento resume los orígenes y principios básicos del entrenamiento de fuerza, incluyendo las diferentes manifestaciones de fuerza, tipos de contracciones musculares, adaptaciones del organismo al entrenamiento y consideraciones para el diseño de programas de entrenamiento con cargas.
El documento describe los diferentes tipos de ejercicios terapéuticos, incluyendo ejercicios para mejorar el rango de movimiento articular, fuerza muscular, resistencia muscular, coordinación y capacidad aeróbica. Explica que los ejercicios se pueden clasificar según el objetivo terapéutico o según la resistencia externa aplicada, e incluye ejemplos de ejercicios para cada categoría. También cubre los beneficios del ejercicio físico.
El documento describe los diferentes tipos de ejercicios terapéuticos, incluyendo ejercicios para mejorar el rango de movimiento articular, fuerza muscular, resistencia muscular, coordinación y capacidad aeróbica. Explica que los ejercicios se pueden clasificar según el objetivo terapéutico o según la resistencia externa aplicada, e incluye ejemplos de ejercicios para cada categoría. También cubre los beneficios del ejercicio físico.
El documento discute los conceptos de fuerza muscular y los factores que la determinan. Explica que la fuerza está relacionada con la contracción muscular y la capacidad de los músculos para crear tensión. Luego describe diferentes tipos de entrenamiento de fuerza, como isotónico, isocinético e isométrico, y los principios para prescribirlos, incluida la intensidad, frecuencia y número de series. También explica cómo diseñar un entrenamiento en circuito.
Este documento trata sobre la aptitud física y los principios del entrenamiento físico. Define la aptitud física y sus características, y explica la capacidad aeróbica y la potencia anaeróbica. Luego describe varios métodos de entrenamiento como el continuo, fraccionado e interválico. Finalmente, explica cinco principios del entrenamiento físico: continuidad, progresividad, multilateralidad, individualización y sobrecarga.
Efectos del entrenamiento de fuerza sobre la resistencia aeróbica y la capaci...Alejandra Fuentes Soriano
Este estudio examinó los efectos de un programa de 4 semanas de entrenamiento combinado de fuerza muscular y entrenamiento específico de fútbol en la resistencia aeróbica y capacidad de aceleración de jugadores jóvenes de fútbol. Los resultados mostraron que ni la resistencia cardiorrespiratoria medida por el test Yo-Yo ni la capacidad de aceleración mejoraron significativamente en ninguno de los dos grupos estudiados después de 4 semanas, lo que indica que este período de entrenamiento combinado fue insuficiente para log
La evaluación de la fuerza muscular es importante para comparar resultados con normas, controlar el progreso del entrenamiento, y determinar cargas de entrenamiento. No existe un solo test para medir toda la fuerza, ya que depende del grupo muscular, tipo de contracción y ángulo de fuerza. Se recomiendan ejercicios globales que involucren varios grupos musculares y gestos deportivos similares. Algunos métodos comunes incluyen saltos, lanzamientos de medicina ball, y pruebas de fuerza máxima usando repeticiones má
La aptitud física se refiere a la capacidad del cuerpo humano para realizar actividades físicas con vigor y eficiencia. Existen componentes relacionados con la salud como la resistencia cardiovascular, tolerancia muscular, fuerza muscular y flexibilidad, así como componentes motrices como la agilidad, coordinación y velocidad. El documento describe varias pruebas para medir estos componentes, incluyendo carreras, lagartijas, lanzamiento de pelota y saltos.
Este documento describe la aptitud física y los métodos de entrenamiento para desarrollarla. Define la aptitud física como la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas de manera eficiente y recuperarse rápido. Explica que se puede medir a través de pruebas que evalúan capacidades como la resistencia, velocidad y flexibilidad. Finalmente, detalla diferentes métodos de entrenamiento como sistemas continuos, fraccionados y mixtos para desarrollar distintas capacidades físicas.
El documento describe los fundamentos y tipos de corrientes de electroestimulación electrónica. Explica que la electroestimulación muscular es una tecnología útil para mejorar la salud y forma física. A través de investigaciones históricas, demuestra los usos y eficacia de la electroestimulación desde el antiguo Egipto hasta la actualidad para fines como el rendimiento deportivo, la recuperación de lesiones y el bienestar físico.
Este documento describe diferentes sistemas de entrenamiento para mejorar la fuerza resistencia. Explica que la fuerza resistencia es la capacidad de un músculo para contraerse durante un tiempo prolongado sin fatiga usando cargas ligeras. Luego describe varios sistemas como el de autocargas, entrenamiento por parejas, halterofilia, cargas submáximas y fuerza resistencia aeróbica, proporcionando detalles sobre las repeticiones, series y pausas recomendadas para cada uno.
Este documento describe diferentes sistemas de entrenamiento para mejorar la fuerza resistencia. Explica que la fuerza resistencia es la capacidad de un músculo para contraerse durante un tiempo prolongado sin fatiga usando cargas ligeras. Luego describe varios sistemas como el de autocargas, entrenamiento por parejas, halterofilia, cargas submáximas y fuerza resistencia aeróbica, proporcionando detalles sobre repeticiones, series y pausas para cada uno.
Contrariamente a la creencia popular, el cuerpo humano no extrae la grasa de áreas específicas del cuerpo al ejercitar la
musculatura de esa área específica. El marketing y la desinformación sobre la "reducción de zonas" pueden ser engañosos.
Este documento describe las bandas elásticas Thera-Band, originalmente utilizadas por deportistas y ahora comúnmente encontradas en gimnasios y centros de salud. Ofrecen varias ventajas como su portabilidad, bajo costo, diferentes niveles de resistencia y capacidad para realizar una amplia variedad de ejercicios funcionales de manera segura. El documento también proporciona instrucciones detalladas para realizar diferentes ejercicios abdominales utilizando bandas elásticas, destacando sus beneficios para tonificar y fortalecer
APLICACIÓN, FIABILIDAD Y SEGURIDAD DE LA VALORACIÓN DE LA FUERZA MÁXIMA MEDIA...Francisco García Fuentes
El documento resume 7 estudios sobre la aplicación, fiabilidad y seguridad de la prueba de 1 repetición máxima (1RM) para evaluar la fuerza máxima en sujetos diabéticos, mayores de 50 años y sedentarios. Los estudios demuestran que la prueba de 1RM es válida, fiable e segura para este tipo de sujetos si se realiza una sesión de familiarización y se utiliza la estimación de 1RM con las fórmulas de Brzycki o Mayhew.
Evaluación fuerza muscular y saltabilidad [modo de compatibilidad]Universidad de Chile
Este documento presenta diferentes modelos para evaluar la fuerza y potencia muscular, incluyendo evaluaciones isocinéticas, ejercicios con sensores de velocidad y pruebas de saltabilidad. También discute factores que influyen en el movimiento muscular, ventajas y desventajas de diferentes tipos de ejercicios, y la utilidad de evaluar la potencia muscular para la programación de entrenamiento, detección de desequilibrios y evaluación de resultados.
El documento describe varios métodos para evaluar la fatiga en deportistas, incluyendo la variabilidad de la frecuencia cardíaca, el consumo de oxígeno post-ejercicio, marcadores bioquímicos como la creatina fosfocinasa, saltos en contramovimiento, escalas de dolor muscular y bienestar, los cuales pueden usarse para monitorear la adaptación al entrenamiento a lo largo de una temporada.
El documento discute seis factores de riesgo comunes para lesiones de hombro en deportistas: 1) alteraciones en la cadena cinética, 2) cifosis dorsal, 3) reducida movilidad glenohumeral, 4) disfunciones escapulares, 5) debilidad de los músculos rotadores externos, y 6) patrones de movimiento subóptimos. El documento también describe consideraciones para la evaluación, diagnóstico y rehabilitación de lesiones de hombro en deportistas.
El documento habla sobre la readaptación deportiva o readaptación física. Define la readaptación como el método de trabajo que planifica el regreso a la competición de un deportista que ha sufrido una lesión para evitar recidivas. Explica que la readaptación integra la reeducación del deportista con las exigencias específicas de su modalidad deportiva y que completa el entrenamiento del repertorio gestual necesario para dicho deporte.
Evidencias sobre los Efectos del Entrenamiento Inestable para la Salud y el R...Fernando Farias
Este documento describe los efectos agudos del entrenamiento sobre superficies inestables. Indica que este tipo de entrenamiento aumenta la activación muscular del core y la co-activación muscular en las extremidades y el tronco para mantener la estabilidad. Sin embargo, también señala que los ejercicios tradicionales de fuerza con pesas pueden ser más efectivos para desarrollar fuerza y hipertrofia muscular. Finalmente, explica que el grado de inestabilidad debe ser moderado para mantener la activación muscular en las extremidades.
El documento resume los orígenes y principios básicos del entrenamiento de fuerza, incluyendo las diferentes manifestaciones de fuerza, tipos de contracciones musculares, adaptaciones del organismo al entrenamiento y consideraciones para el diseño de programas de entrenamiento con cargas.
El documento describe los diferentes tipos de ejercicios terapéuticos, incluyendo ejercicios para mejorar el rango de movimiento articular, fuerza muscular, resistencia muscular, coordinación y capacidad aeróbica. Explica que los ejercicios se pueden clasificar según el objetivo terapéutico o según la resistencia externa aplicada, e incluye ejemplos de ejercicios para cada categoría. También cubre los beneficios del ejercicio físico.
El documento describe los diferentes tipos de ejercicios terapéuticos, incluyendo ejercicios para mejorar el rango de movimiento articular, fuerza muscular, resistencia muscular, coordinación y capacidad aeróbica. Explica que los ejercicios se pueden clasificar según el objetivo terapéutico o según la resistencia externa aplicada, e incluye ejemplos de ejercicios para cada categoría. También cubre los beneficios del ejercicio físico.
El documento discute los conceptos de fuerza muscular y los factores que la determinan. Explica que la fuerza está relacionada con la contracción muscular y la capacidad de los músculos para crear tensión. Luego describe diferentes tipos de entrenamiento de fuerza, como isotónico, isocinético e isométrico, y los principios para prescribirlos, incluida la intensidad, frecuencia y número de series. También explica cómo diseñar un entrenamiento en circuito.
Este documento trata sobre la aptitud física y los principios del entrenamiento físico. Define la aptitud física y sus características, y explica la capacidad aeróbica y la potencia anaeróbica. Luego describe varios métodos de entrenamiento como el continuo, fraccionado e interválico. Finalmente, explica cinco principios del entrenamiento físico: continuidad, progresividad, multilateralidad, individualización y sobrecarga.
Efectos del entrenamiento de fuerza sobre la resistencia aeróbica y la capaci...Alejandra Fuentes Soriano
Este estudio examinó los efectos de un programa de 4 semanas de entrenamiento combinado de fuerza muscular y entrenamiento específico de fútbol en la resistencia aeróbica y capacidad de aceleración de jugadores jóvenes de fútbol. Los resultados mostraron que ni la resistencia cardiorrespiratoria medida por el test Yo-Yo ni la capacidad de aceleración mejoraron significativamente en ninguno de los dos grupos estudiados después de 4 semanas, lo que indica que este período de entrenamiento combinado fue insuficiente para log
La evaluación de la fuerza muscular es importante para comparar resultados con normas, controlar el progreso del entrenamiento, y determinar cargas de entrenamiento. No existe un solo test para medir toda la fuerza, ya que depende del grupo muscular, tipo de contracción y ángulo de fuerza. Se recomiendan ejercicios globales que involucren varios grupos musculares y gestos deportivos similares. Algunos métodos comunes incluyen saltos, lanzamientos de medicina ball, y pruebas de fuerza máxima usando repeticiones má
La aptitud física se refiere a la capacidad del cuerpo humano para realizar actividades físicas con vigor y eficiencia. Existen componentes relacionados con la salud como la resistencia cardiovascular, tolerancia muscular, fuerza muscular y flexibilidad, así como componentes motrices como la agilidad, coordinación y velocidad. El documento describe varias pruebas para medir estos componentes, incluyendo carreras, lagartijas, lanzamiento de pelota y saltos.
Este documento describe la aptitud física y los métodos de entrenamiento para desarrollarla. Define la aptitud física como la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas de manera eficiente y recuperarse rápido. Explica que se puede medir a través de pruebas que evalúan capacidades como la resistencia, velocidad y flexibilidad. Finalmente, detalla diferentes métodos de entrenamiento como sistemas continuos, fraccionados y mixtos para desarrollar distintas capacidades físicas.
El documento describe los fundamentos y tipos de corrientes de electroestimulación electrónica. Explica que la electroestimulación muscular es una tecnología útil para mejorar la salud y forma física. A través de investigaciones históricas, demuestra los usos y eficacia de la electroestimulación desde el antiguo Egipto hasta la actualidad para fines como el rendimiento deportivo, la recuperación de lesiones y el bienestar físico.
Este documento describe diferentes sistemas de entrenamiento para mejorar la fuerza resistencia. Explica que la fuerza resistencia es la capacidad de un músculo para contraerse durante un tiempo prolongado sin fatiga usando cargas ligeras. Luego describe varios sistemas como el de autocargas, entrenamiento por parejas, halterofilia, cargas submáximas y fuerza resistencia aeróbica, proporcionando detalles sobre las repeticiones, series y pausas recomendadas para cada uno.
Este documento describe diferentes sistemas de entrenamiento para mejorar la fuerza resistencia. Explica que la fuerza resistencia es la capacidad de un músculo para contraerse durante un tiempo prolongado sin fatiga usando cargas ligeras. Luego describe varios sistemas como el de autocargas, entrenamiento por parejas, halterofilia, cargas submáximas y fuerza resistencia aeróbica, proporcionando detalles sobre repeticiones, series y pausas para cada uno.
Este documento describe diferentes sistemas de entrenamiento para mejorar la fuerza resistencia. Explica que la fuerza resistencia es la capacidad de un músculo para contraerse durante un tiempo prolongado sin fatiga, como en el ciclismo de montaña. Luego describe varios sistemas como el de autocargas, entrenamiento por parejas, halterofilia, cargas submáximas y fuerza resistencia aeróbica, proporcionando detalles sobre repeticiones, series y pausas para cada uno. Finalmente, discute los efectos positivos del entrenamiento
Este documento describe los principios del entrenamiento de fuerza, incluyendo objetivos, componentes e intensidad. Explica que el entrenamiento de fuerza con cargas moderadas y alto volumen produce mayores ganancias de hormona del crecimiento y testosterona que entrenamientos con altas cargas y bajo volumen. También recomienda el uso de máquinas de pesas para principiantes y personas de edad avanzada para reducir riesgos de lesiones.
El sistema muscular es el mayor organo métabolico del cuerpo humano, la salud de este tejido podrá ayudar y favorecer de forma directa el trabajo y recuperación funcional de loa pulmones y el aparato cardiovascular. El ejercicio físico en una forma de evitar el deterioro de estos sistemas y más en las personas que van perdiendo tejido muscular, lo que acelera el proceso de envejecimiento y deterrioro de la salud general
Conferencia de Rodulfo Alvarado en el Congreso Internacional de Nutrición y Salud Dr. José María Bengoa. Realizado en Caracas el 26 y 27 de Octubre de 2013.
Presentación que trata conocimientos básicos sobre fuerza, destinada para estudiantes de enseñanza media y profesores de educación física.
Esta presentación abarca los factores que influyen en la fuerza, algunos métodos de entrenamiento,consideraciones para entrenarla, cómo sacar RM para trabajar fuerza pura y sus derivados y las ventajas y desventajas del entrenamiento de la fuerza.
Tienda especializada en electroestimuladores Compex exclusivamente. Distribución en Península y Baleares de forma GRATUITA. Mejor precio de tu Compex garantizado.
El documento habla sobre el entrenamiento funcional y sus características. Explica que el entrenamiento funcional se basa en utilizar ejercicios que imitan movimientos reales como caminar, levantar objetos, saltar obstáculos, etc. para entrenar el cuerpo de forma integral y poder realizar estos movimientos de manera eficaz.
La Organización Mundial de la Salud en sus recomendaciones
mundiales sobre actividad física Para la Salud (1), incluye
textualmente para los grupos de edad de 18 a 64 años y de 65 en
adelante lo siguiente: “Deberían realizar ejercicios de
fortalecimiento muscular de los grandes grupos musculares
dos o más días a la semana”. A la hora de elegir los protocolos
de entrenamiento han de tenerse en cuenta una serie de
cuestiones, entre las cuales están la gestión del volumen e
intensidad de las sesiones.
El documento describe las etapas de recuperación de un esguince de tobillo grado II. Se divide en 5 etapas que incluyen tratamiento inmediato, reducción de la inflamación, fortalecimiento progresivo, entrenamiento avanzado y recuperación final para un regreso seguro a la actividad. Se enfatiza el uso de hielo, compresión, ejercicios de fortalecimiento y propiocepción de forma gradual a lo largo del proceso de recuperación.
Bases fisiológicas del entrenamiento de hipertrofiaClaudio Cártenes
El documento resume conceptos clave sobre la fuerza muscular y su entrenamiento. Explica que la fuerza se produce por el entrecruzamiento de actina y miosina, y puede ser estática o dinámica. Luego describe diferentes tipos de fuerza (explosiva, rápida, máxima, resistencia) y factores que influyen en la respuesta muscular al entrenamiento de fuerza, como el volumen, intensidad y tipo de contracción. Finalmente, resume recomendaciones sobre entrenamiento de hipertrofia a intensidades del 60-80% de RM.
La fuerza puede desarrollarse de forma estática o dinámica mediante diferentes tipos de entrenamiento. El documento describe los tipos de fuerza como fuerza máxima, fuerza velocidad y fuerza resistencia, y métodos para desarrollar cada tipo como entrenamiento de desarrollo muscular, coordinación intramuscular y combinado. También recomienda ejercicios específicos y el orden de los ejercicios para el entrenamiento de fuerza.
libro metodo integral y funcional del entrenamiento del fùtbolCarlos Jaramillo
Este documento presenta 3 capítulos sobre un método integral y funcional de entrenamiento de fútbol desarrollado por los autores después de 38 años de investigación. El Capítulo 1 se enfoca en la adaptación orgánica y explica conceptos como la bioadaptación y el síndrome de estrés propuesto por Hans Selye, en el que el entrenamiento puede crear resistencia al estrés si se aplica de manera progresiva. Los capítulos siguientes tratarán sobre la adaptación técnica, táctica y estratégica y la planificación del ent
Este documento describe diferentes tipos de actividades físicas y sus beneficios. Incluye ejercicios como la calistenia, el control de la frecuencia cardíaca, la resistencia aeróbica, la potencia anaeróbica, caminatas y trotes continuos, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. Todos estos ejercicios ayudan a mantener un estilo de vida saludable y activo.
El documento describe las características de las diferentes fibras musculares esqueléticas y su clasificación. Las fibras se dividen en tipo I, tipo IIa y tipo IIb dependiendo de su color, velocidad de contracción, fuente de ATP y otras propiedades. El tipo de fibras predominantes en un músculo determina su aptitud para actividades de resistencia o velocidad. Además, explica los mecanismos de contracción muscular a nivel molecular y la unión neuromuscular.
El documento describe las características de los diferentes tipos de fibras musculares esqueléticas. Las fibras se clasifican en tipo I, tipo IIA y tipo IIB dependiendo de su color, velocidad de contracción, fuente de ATP y otras propiedades. El tipo de fibras predominantes en un músculo determina si es más adecuado para resistencia o velocidad. Además, se explican los tipos de contracciones musculares y cómo se mide la fuerza muscular.
Este documento describe los principios básicos del entrenamiento deportivo que permiten mejorar la salud a través del ejercicio físico. Explica que la planificación del entrenamiento sigue los mismos criterios para deportistas profesionales y personas que buscan mejorar su salud. Luego define los principios clave como la supercompensación, continuidad, progresión, umbral, y generalidad vs especificidad; y brinda detalles sobre cómo aplicar volumen e intensidad en el entrenamiento de acuerdo a estos principios.
1. Benemérita Universidad Autónoma de Puebla
Facultad de Medicina
Lic. En Fisioterapia
DHTIC
“Ensayando”
Luis Enrique Delgado Cruz
Lilian Gaona Osorio
2. Fisioterapia Deportiva
La Fisioterapia Deportiva, es una especialización de la Fisioterapia y va dirigida a
todo aquel que practica deporte de forma regular en cualquiera de sus vertientes
(deporte de base, deporte amateur, deporte de élite y deporte-salud). Es por eso
que el fortalecimiento muscular en cuádriceps es fundamental para mejorar la
fuerza rápida y lo mejor es que se desarrolla a través de tratamientos usados en la
Fisioterapia, es por ello mi ensayo sobre este tema que se presenta a
continuación.
Fortalecimiento muscular en cuádriceps para mejorar la fuerza
rápida
Introducción
La fuerza muscular es una capacidad que se utiliza con el objetivo de vencer u
oponerse a una resistencia además de ser una capacidad fundamental para el
movimiento humano y el rendimiento deportivo.
A través del entrenamiento de la fuerza muscular se obtienen diversos beneficios,
entre estos se encuentran el aumento de tamaño muscular, de la fuerza y de la
potencia, mejoría en la función neuromuscular, en la resistencia ósea, de
ligamentos, tendones y el equilibrio.
Por otro lado, la fuerza se divide en fuerza máxima, fuerza explosiva y fuerza
resistencia de las cuales se deriva la fuerza rápida de la cual vamos a hablaremos
en este tema.
Electroestimulación
Se sabe que existe una gran diversidad de aparatos eléctricos que proporcionan el
incremento de la fuerza como adaptación neuromotriz que se da al reclutamiento
de fibras de umbral muy alto y que anteriormente no estaban activas, por lo que se
deduce que si por algún medio se puede aumentar esta activación de fibras, la
fuerza responderá favorablemente sin embargo en algunos de ellos no son
3. modificables sus parámetros por ello nos vamos a ayudar de la
Electroestimulación.
La Electroestimulación ha sido utilizada con fines terapéuticos desde hace muchos
años y con el avance de la ciencia y la tecnología, la aplicación de estímulos
eléctricos con fines terapéuticos se ha hecho más sencilla, incluso su uso ha
pasado a tomar parte no sólo en el ámbito de la salud, sino también al deportivo.
Así mismo, comercialmente se manejan una gran serie de aparatos eléctricos que
argumentan que su uso es para fortalecer los músculos del cuerpo, la
electroestimulación ha seguido utilizándose para mejorar la condición física y el
rendimiento deportivo obteniendo ganancias de la fuerza que van desde el 5 al
10% y en algunos casos todavía más y que también se registra aumento del
perímetro muscular.
Los principios del entrenamiento marcan que es necesario un descanso, ya que al
no respetar dicho principio, el atleta no llega a las óptimas condiciones físicas. En
este contexto, el descanso entre las sesiones de trabajo es importante para
permitir la recuperación del músculo y del tejido conectivo aproximadamente de 48
a 72 horas, por lo que el trabajo semanal permite las sesiones desde una sola vez
hasta 2-3 sesiones para mantener o para maximizarla respectivamente. Es
importante siempre tener presente que un individuo que esté desentrenado tiende
a ganar fuerza mucho más rápido que aquel que esté mejor entrenado, sin
embargo, el primero también la pierde en menor tiempo al interrumpir su
entrenamiento.
Existen diferentes tipos de contracción, uno es mediante contracciones
isométricas. Por medio de un entrenamiento con este tipo de contracción con
duración de 3-10 segundos en el transcurso de 3-15 semanas, la ganancias
obtenida solo es moderada. Estas formas de entrenamiento son muy comunes en
programas de rehabilitación aplicados por los fisioterapeutas, sobre todo cuando
está contraindicado un recorrido articular.
Metodología
4. Se utilizaron las siguientes herramientas:
Electroestimulador, prueba de salto vertical, prueba de salto longitudinal, saltos
pliométricos, flexo-extensión en banco de cuádriceps. Se utilizará un
electroestimulador con corriente bifásica simétrica, forma de onda cuadrangular
con duración de 300 microsegundos y una frecuencia de 120 hercios. Electrodos
autoadheribles colocados en el vasto medial, vasto lateral, recto anterior y
proximal al nervio crural.
Se reclutaron 6 estudiantes masculinos de la UNIFUT pertenecientes al ART que
desearan entrar al estudio, con edad de 18-20 años que entrenaran futbol.
Aquellos con previa historia de lesión en cualquiera de los miembros, así como los
que estuvieran sometidos a un programa externo de mejoramiento de la fuerza
fueron excluidos. Los sujetos con lesión y/o inasistencia a cualquiera de las
sesiones fueron eliminados. Todos ellos seguirán realizando su entrenamiento
habitual.
El estudio se realizará durante 12 sesiones, 2 por semana, Las pruebas de
medición se realizarán en la sesión 1, y 12 a todos los atletas.
El primer grupo solo llevará a cabo su entrenamiento habitual.
Al segundo grupo se le aplicará la electroestimulación aislada.
El tercer grupo recibirá electroestimulación (Ee) y realizará ejercicios físicos
(Ej).
El primer grupo llevará solo el entrenamiento habitual. (Grupo control).
Al segundo grupo se le aplicará la electroestimulación aislada. (Grupo
experimental 1)
5. El tercer grupo combinará Ee. y Ej en banco de cuádriceps. (Grupo
experimental 2).
El atleta en posición de sentado con flexión de rodilla a 120º, realizará una
contracción isométrica durante 5 segundos y al mismo tiempo se le
proporcionará electroestimulación, Al término de ésta, se harán 10
extensiones hasta llegar a 0º. 2 series de 10 repeticiones. La intensidad
será la máxima que tolere el atleta.
Se utilizó un diseño un diseño multigrupo pre-post. Esta estructura nos
permitirá realizar comparaciones entre los 3 grupos y entre cada uno de
ellos, por lo que se conocerá:
La equivalencia inicial entre los grupos.
La evolución dentro de cada grupo.
Efecto de la variable independiente (comparación entre grupos del postest).
La prueba de salto vertical se hará junto a la pared con los dedos de la
mano pintados con un gis; el atleta saltará con los dos pies y se marcará lo
más alto que se llegue.
La prueba de salto longitudinal se hará en una superficie horizontal, el atleta
saltará con los dos pies a lo largo y se medirá a donde llegue.
Los saltos pilométricos se harán junto a la pared con un gis en la mano, el
atleta caerá de una altura de 35 cm e inmediatamente saltará y marcará lo
más alto que llegue.
La flexo-extensión en el banco de cuádriceps será medida con el tiempo
que marque un reloj digital al realizar 10 repeticiones con el 80% de la RM.
Resultados
6. Las mediciones del salto vertical tanto para las iniciales como las finales los
sujetos no tuvieron cambios notables. Por parte del grupo control, sin una
diferencia marcada, un sujeto mejoró y el otro empeoró. En lo que respecta al
grupo que recibió electroestimulación, los dos sujetos tuvieron mejoría mínima. Y
en lo que consta al tercer grupo, que es el que recibió electroestimulación y realizó
ejercicio, empeoraron sus mediciones, sobre todo uno de ellos, en el que la
disminución es muy marcada y evidente.
En lo que respecta al salto longitudinal, todos los sujetos de los tres grupos
mejoraron en su medición final con respecto a la inicial, donde algunos muestran
una diferencia más evidente comparándolos con los otros sujetos. En el grupo
control, los dos sujetos mostraron mejoría, sin embargo, no es muy visible. En el
grupo de electroestimulación aislada, al igual que en el grupo control, hubo
mejoría en sus mediciones, es importante resaltar que uno de los del primer grupo
obtuvo mayor ganancia con respecto al otro. El grupo que recibió
electroestimulación y ejercicios fue el que mejores resultados obtuvo en esta
prueba. Los dos sujetos saltaron más al final del estudio con respecto a los otros
dos grupos.
Discusión
La mejoría del sujeto del grupo de electroestimulación en la prueba del salto
longitudinal podría hacer pensar que ésta mejora lo mismo que la
electroestimulación con ejercicios, ya que la ganancia de centímetros saltados en
los sujetos de este grupo fue la misma que en el grupo de electroestimulación. Por
otro lado, en este último grupo (electroestimulación con ejercicios), los dos
mejoraron y en el otro grupo, el segundo sujeto saltó solo dos centímetros más en
la prueba final, cantidad muy por debajo de la registrada por los demás, por lo que
la hipótesis planteada es positiva.
Conclusiones
7. El entrenamiento físico realizado en el ART mantiene la fuerza rápida del
cuádriceps.
En lo que respecta al entrenamiento habitual más electroestimulación y ejercicios
físicos en el banco de cuádriceps también aumenta la fuerza rápida pero en mayor
proporción.
Referencias
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