ENTRENAMIENTO MULTIARTICULAR VS ENTRENAMIENTO ANALÍTICO: ADAPTACIONES Y FUNCI...Fernando Farias
Hoy en día los centros deportivos y salas de musculación están aumentando
mucho su concurrencia, ya que la apariencia de un cuerpo trabajado y “fitness”
está adquiriendo un mayor peso en la sociedad. Muchas personas se apuntan
buscando un cambio de apariencia, pero no buscando prioritariamente un estilo
de vida más saludable. Por otro lado, con esta masificación de los gimnasios,
aparecen muchos monitores que no tienen realmente conocimiento sobre la
fisiología del ejercicio, y se basan en costumbres inculcadas del culturismo de
los años 70-80. Este tipo de entrenamiento tiene como principio el máximo
aislamiento muscular, y volúmenes de entrenamiento muy elevados.
El ejercicio de abdominales con rueda es muy común para mejorar la fuerza y la potencia de la parte superior del cuerpo y el tronco, en atletas y deportistas recreativos. Las acciones principales durante este ejercicio son: la extensión del hombro (contracción dinámica) y la flexión del tronco (contracción isométrica).
ENTRENAMIENTO MULTIARTICULAR VS ENTRENAMIENTO ANALÍTICO: ADAPTACIONES Y FUNCI...Fernando Farias
Hoy en día los centros deportivos y salas de musculación están aumentando
mucho su concurrencia, ya que la apariencia de un cuerpo trabajado y “fitness”
está adquiriendo un mayor peso en la sociedad. Muchas personas se apuntan
buscando un cambio de apariencia, pero no buscando prioritariamente un estilo
de vida más saludable. Por otro lado, con esta masificación de los gimnasios,
aparecen muchos monitores que no tienen realmente conocimiento sobre la
fisiología del ejercicio, y se basan en costumbres inculcadas del culturismo de
los años 70-80. Este tipo de entrenamiento tiene como principio el máximo
aislamiento muscular, y volúmenes de entrenamiento muy elevados.
El ejercicio de abdominales con rueda es muy común para mejorar la fuerza y la potencia de la parte superior del cuerpo y el tronco, en atletas y deportistas recreativos. Las acciones principales durante este ejercicio son: la extensión del hombro (contracción dinámica) y la flexión del tronco (contracción isométrica).
Las células satélite son un tipo de células que están indiferenciadas, es decir, no
son células musculares, neuronas o cualquier otro tipo de células, no obstante,
pueden convertirse con el estímulo apropiado en una célula diferenciada, como
por ejemplo una célula muscular o fibra muscular. Se puede decir que son
iguales, en este sentido, que las células madre.
Presentación tratamiento Ligamento Cruzado AnteriorPremium Madrid
Tratamiento pre y post quirurgico ligamentoplastia ligamento cruzado anterior basado en la evidencia científica y la experiencia clínica de Premium Madrid.
Protocolo condicionado de rehabilitación en seco y en piscina.
Os dejo algunas ideas extraídas del Máster de Entrenamiento Deportivo y Nutrición de la Universidad Europea (Iván Gonzalo Martínez), del Máster de Rendimiento Deportivo, Tecnificación y Alto Nivel (Jorge Bastida, entrenamiento funcional) y de la asignatura de Readaptación físico-deportiva de la Universidad de Cádiz del Grado en CCAFyD del profesor Felipe Barrera
La rotura del LCA representa el 50% de las lesiones ligamentosas de
rodilla. Produciéndose el 75% durante las actividades deportivas. La decisión
sobre el tratamiento quirúrgico o conservador depende de diferentes variables.
El éxito en el tratamiento y la vuelta a la actividad deportiva en las mejores
condiciones posibles puede depender en gran medida del proceso de
rehabilitación.
63
En el presente trabajo realizamos una revisión de los artículos más
relevantes publicados en los últimos años en relación a la rehabilitación
posquirúrgica del LCA. No encontramos resultados concluyentes que
evidencien una diferente recuperación en función del programa de ejercicios
utilizado. No obstante, el proceso de rehabilitación debe comenzar
inmediatamente a la producción de la lesión. La incorporación total al deporte
se consigue en la mayoría de los casos en un plazo medio de seis meses..
INSTRUCTORADO UNIVERSITARIO EN MUSCULACION y PERSONAL TRAINER. Apunte de Fuerza.
Director Deportivo: SARDEN MATIAS ARIEL.
Director Academco: ANTONELLI SERGIO.
Las células satélite son un tipo de células que están indiferenciadas, es decir, no
son células musculares, neuronas o cualquier otro tipo de células, no obstante,
pueden convertirse con el estímulo apropiado en una célula diferenciada, como
por ejemplo una célula muscular o fibra muscular. Se puede decir que son
iguales, en este sentido, que las células madre.
Presentación tratamiento Ligamento Cruzado AnteriorPremium Madrid
Tratamiento pre y post quirurgico ligamentoplastia ligamento cruzado anterior basado en la evidencia científica y la experiencia clínica de Premium Madrid.
Protocolo condicionado de rehabilitación en seco y en piscina.
Os dejo algunas ideas extraídas del Máster de Entrenamiento Deportivo y Nutrición de la Universidad Europea (Iván Gonzalo Martínez), del Máster de Rendimiento Deportivo, Tecnificación y Alto Nivel (Jorge Bastida, entrenamiento funcional) y de la asignatura de Readaptación físico-deportiva de la Universidad de Cádiz del Grado en CCAFyD del profesor Felipe Barrera
La rotura del LCA representa el 50% de las lesiones ligamentosas de
rodilla. Produciéndose el 75% durante las actividades deportivas. La decisión
sobre el tratamiento quirúrgico o conservador depende de diferentes variables.
El éxito en el tratamiento y la vuelta a la actividad deportiva en las mejores
condiciones posibles puede depender en gran medida del proceso de
rehabilitación.
63
En el presente trabajo realizamos una revisión de los artículos más
relevantes publicados en los últimos años en relación a la rehabilitación
posquirúrgica del LCA. No encontramos resultados concluyentes que
evidencien una diferente recuperación en función del programa de ejercicios
utilizado. No obstante, el proceso de rehabilitación debe comenzar
inmediatamente a la producción de la lesión. La incorporación total al deporte
se consigue en la mayoría de los casos en un plazo medio de seis meses..
INSTRUCTORADO UNIVERSITARIO EN MUSCULACION y PERSONAL TRAINER. Apunte de Fuerza.
Director Deportivo: SARDEN MATIAS ARIEL.
Director Academco: ANTONELLI SERGIO.
- "Entrenamiento del CORE".
- Jose Miguel del Castillo Molina
(Educador Físico Deportivo | CAFYD | nº Colegiado 55.255)
- Mas artículos en su web: https://josemief.com
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GUÍA PRÁCTICA Y CONSIDERACIONES PARA EL USO DE LAS BANDAS ELÁSTICAS EN EL ...Fernando Farias
Las bandas elásticas son una forma de resistencia variable y una modalidad de entrenamiento de fuerza utilizada con
frecuencia en el ámbito del entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento físico. Son consideradas como una herra-
mienta de entrenamiento efectiva debido a que la resistencia se alinea con la fuerza de la musculatura durante todo el
rango de movimiento de diferentes tareas motrices. Este artículo explorará las formas en que las bandas elásticas pueden
ser utilizadas para difi cultar o facilitar el rango de un movimiento, proporcionando un estímulo más específi co en el
entrenamiento de fuerza.
Se realizará una descripción de los procedimientos, protocolos e instrumental
necesario para llevar a cabo el seguimiento de valoraciones del rendimiento
físico
Se expone en la materia de ejercicio terapéutico el tema de ejercicio resistido del libro "Carolyn Kisner, Lynn A. Colby: Publisher: Editorial Paidotribo, 2005" en el que se abordan temas como Ejercicio isométrico, Ejercicio dinámico(concéntrico y excéntrico), ejercicios DCER(por sus siglas en ingles) y ejercicios en cadena abierta y cerrada
La iniciación en el fútbol se produce de una manera casi natural, espontánea, y desde el juego. El niño no se acerca al fútbol como deporte o actividad física, sino como distracción y recreo. A partir de este momento de juego, el niño pasa, a ser un futbolista, forma parte de un equipo de fútbol. No existe selección alguna, todos los jugadores son válidos. Aquí comienza la formación de los equipos necesarios para cubrir la demanda de niños que quieren participar en este deporte. En el momento en el que el niño decide competir en una liga federada, inicia su andadura en el mercado futbolístico, se abre la fase de una posible captación o selección por parte de otros clubes...
El conflicto es parte natural de la vida cotidiana, y un comportamiento normal en equipos y organizaciones, jugando un papel importante en ellos las emociones y los sentimientos. Posee tradicionalmente vínculos negativos y se percibe como violencia, odio e ira. Pero la resolución pacífica de conflictos puede significar un cambio de actitudes, dejando de percibir al rival como un enemigo, poniéndonos en su lugar, intentando comprender su punto de vista y buscando juntos una solución que satisfaga a ambas partes.
Es el deportista que dirige los partidos que nosotros disputamos, si lo hace bien o mal es totalmente relativo. Por su culpa fallamos el gol, por su culpa perdemos el partido, casi todo es por su culpa, encontraremos a pocos jugadores o entrenadores que admitan que perdieron por jugar mal. En muchas ocasiones descubrimos, en cualquier estadio, al vocero de turno que, además, se considera el único que sabe de fútbol y actúa insultándolo y ofendiéndolo. No nos damos cuenta que, por muchos fallos que pueda tener, sin él sería imposible llevar a cabo un partido o cualquier actividad deportiva mas allá de un amistoso o un encuentro con amigos. Es un bien que, por más que se equivoque, necesitamos. Siempre trata de llevar el partido de la mejor forma, sin incitar a la violencia.
Por supuesto, nos referimos al árbitro. Este deportista, en alguna ocasión, también jugó y discutió con árbitros, por eso a veces trata de entendernos, cuando no admitimos sus decisiones. Debemos pensar y entender que los árbitros realizan su labor, que los que juegan no son ellos, perdemos, ganamos y empatamos según el trabajo realizado por nosotros en el campo. Son una autoridad y hay que respetarla como tal, como al profesor en el colegio, como al policía en la calle, como a un padre en casa. Si lo hiciéramos sería todo más sencillo y práctico, aceptaríamos sus decisiones y seguiríamos jugando. Sabemos que sus resoluciones son incuestionables en el campo, no tienen marcha atrás, ni te quitará la tarjeta amarilla que te puso, ni el penalti que pitó, por lo tanto, dedícate a intentar marcar goles y a disfrutar con el juego.
Podemos encontrar, en la literatura especializada, que el proceso de detección de talentos ha sufrido una evolución cambiando totalmente su orientación. De esta forma, se ha pasado de una orientación tradicional, “top-down”, en la que se analizaban las características del deportista que había alcanzado altos resultados deportivos para tratar de establecer un marco referencial que permitiese desarrollar baterías de tests específicas; a una orientación de abajo hacia arriba, “bottom-up”, que trata de analizar la formación llevada a cabo por los deportistas para encontrar aquellas variables que hayan establecido diferencias entre los sujetos. En este artículo tratamos de exponer aquéllas causas que han llevado a esta nueva orientación y, que, en la actualidad, nos hace plantearnos el proceso de detección de talentos como un proceso de formación y hablemos más promoción o desarrollo del talento.
Descubres que la vida es un juego que se mide en centímetros. También lo es el fútbol. Porque en cada partido, en la vida o en el fútbol, el margen de error es tan estrecho. Quiero decir… medio paso demasiado tarde o muy pronto y no llegarás; medio segundo demasiado lento o muy rápido y no lo atraparás. Los centímetros que necesitamos están por todas partes. Están en cada descanso del partido, en cada minuto, en cada segundo. En este equipo luchamos por ese centímetro. En este equipo nos dejamos la piel y destrozamos a todo el mundo a nuestro alrededor por ese centímetro. Arañamos con nuestras uñas por ese centímetro. Porque sabemos que sumando todos esos centímetros vamos a marcar la diferencia entre GANAR o PERDER, entre VIVIR o MORIR. Eso es un equipo, caballeros. O bien nos rehacemos ahora, como un equipo, o nos desmoronamos como individuos. Eso es el fútbol, chicos. Nada más. Decidme, ¿qué vais a hacer?
El niño futbolista es una realidad basada en acciones que intenta practicando. Esta práctica la realiza a través del entrenamiento, donde se forma como deportista. En esta formación los entrenadores aplicamos diferentes habilidades sobre las cuales organizamos nuestro método de entrenamiento para lograr mejores jugadores de fútbol...
El deporte crea ídolos que convertimos en el espejo donde todos los niños quieren mirarse, sobre todo cuando se gana No idolatramos a los perdedores sino a los ganadores. En el fútbol, los entrenadores empiezan el camino por la victoria, como único objetivo, casi siempre a edades muy tempranas, sometiendo a sus jugadores a competir a cualquier precio. Los padres colaboran en esta dirección. “Te pago por los goles que consigas”, “si no ganas no vales”, “somos campeones o nada”, es la filosofía deportiva en algunas familias y clubes de fútbol base...
El fútbol es el deporte más popular y elegido como favorito por muchos niños y padres. De entre todas las actividades deportivas es la que más practican. Entrenan durante la semana y sábados o domingos tienen partido con clubs o colegios. Juegan en el patio, en el barrio, en la plaza, en el polideportivo. Lo ven en televisión, van al estadio, compran video-juegos, coleccionan cromos...
Transición en la posesiónde balón en fútbol: de lo posible a lo probablefiebrefutbol .es
En este estudio hemos seleccionado una estructura de diseño que incorpora diferentes partidos de distintos equipos que jugaron el último Mundial de Fútbol, a través de un sistema de categorías aplicable a cada uno de los equipos observados exclusivamente en su acción de juego (posesión de balón, no posesión del balón y balón parado). A partir de un estudio de generalizabilidad se ha confirmado que la muestra seleccionada es representativa del conjunto de los partidos del mundial. Se ha utilizado una aplicación informática específica para la observación, codificación y registro de los eventos deportivos, Match Vision Studio (Perea, Alday y Castellano, 2006). La codificación de los partidos nos ha permitido conocer las secuencias de posesiones-no posesiones de balón que durante cada jugada o ‘balón en juego’ desarrollan los equipos durante la competición. Los resultados muestran que el porcentaje de balones en juego con una única posesión o no posesión del balón ha aumentado considerablemente en los últimos años.
Futbolistas polivalentes. Un juego de posiciones.fiebrefutbol .es
Cuando asumimos la dirección de un equipo en una categoría de fútbol base, en la que los niños no conocen bien las posiciones y funciones que pueden desarrollar dentro del terreno de juego, y de las pocas cosas que tienen claras es que tienen que marcar goles en la portería contraria, debemos considerarlos deportistas que han de aprender divirtiéndose y la mejor manera de hacerlo es jugando. Este aprendizaje, para que resulte lo más divertido posible, debe realizarse sin especialización temprana en la posición que ocupe en el campo. Hemos de considerarlo un joven y futuro futbolista que ha de probar todos los puestos posibles para no convertirse en un jugador estándar a edad prematura. Especial atención tiene el caso del niño que, desde pequeño, desea ser portero e incluso presenta aptitudes para ello. El que quiera desarrollar sus habilidades en la portería podemos plantearla como una situación “especial”...
Paco Seirulo, preparador físico del Barça, se citó con Ángel Cappa en Barcelona. Se conocen por diversos congresos de fútbol y comparten una idea, original y nada extendida, sobre la utilidad de la preparación física enfocada al fútbol. En esta charla se desmoronan, de hecho, varios mitos ya instalados sobre el asunto en relación, por ejemplo, a las pretemporadas o al uso del gimnasio y las pesas para los jugadores de fútbol.
Evolución de los instrumentos y métodos de observación en el fútbolfiebrefutbol .es
Los entrenadores de fútbol tienden a emitir opiniones subjetivas sobre los factores determinantes del resultado del juego, lo que hace que sus conclusiones varíen mucho (Harris y Reilly, 1996). Según Wilkinson (1982), el análisis de las prestaciones de los jugadores y de los equipos en Fútbol se realiza exclusivamente mediante la intuición de los entrenadores, lo que conlleva una elevada subjetividad y poco valor científico...
Los aparatos de fuerza de Julio Tous, expreparador del Barça, y los planes personalizados de trabajo con cada jugador, claves en el éxito del equipo de Turín, invicto en Italia.
Este proyecto surge de la inquietud de poder mejorar el procesos de seguimiento y captación de jugadores del futbol base que nutran en un futuro a los equipos de futbol profesional. Si analizamos los club´s de futbol base, estos suelen caracterizarse por muchos aspectos dentro de los cuales para este proyecto podemos destacar:
Medios e Instalaciones: Durante la última década este aspecto ha evolucionado notablemente con la implantación de los campos de hierba artificial en gran parte por la implicación de los diferentes gobiernos locales‐regionales –nacionales.
Medios Humanos : si nos centramos al proyecto , por lo general los entrenadores de los equipos del futbol base tienen el siguiente perfil (con algunas excepciones): son jóvenes de mayor edad que al equipo que entrenan, tiene tiempo libre para poder realizar esa labor, y que no tiene muy claro si esa será su dedicación en el futuro.
LA ENSEÑANZA DE LOS DEPORTES DE INVASIÓN: METODOLOGÍA HORIZONTAL Vs. METODOLO...fiebrefutbol .es
Las modalidades deportivas de invasión constituyen una de las formas de entender el fenómeno deportivo en la sociedad. Existen múltiples investigaciones que han indagado, por un lado, sobre modelos de enseñanza deportiva y, por otro, sobre si la intervención docente en el deporte se orientaba hacia un modelo tradicional o activo. No obstante, a pesar de que la literatura científica insiste en la conveniencia de que la enseñanza integre varias disciplinas bajo un modelo horizontal, son escasas las investigaciones que indaguen sobre la utilización de los profesores de Educación Física de este modelo. Es objeto de este trabajo analizar la enseñanza de los deportes de invasión bajo un modelo horizontal, a partir de recientes estudios que han demostrado las transferencias existentes entre modalidades de este grupo de deportes. Así mismo, se aportan propuestas prácticas que faciliten materializar en las situaciones reales de enseñanza las transferencias demostradas por las investigaciones.
La formación de los jóvenes deportistas: de la detección del talento a la int...fiebrefutbol .es
La formación del talento deportivo es un proceso en el que intervienen muchos agentes: el deportista, el entrenador, el equipo técnico, la familia, el club y las federaciones… cada uno de ellos tiene una importante influencia en la evolución del deportista, pero en este trabajo vamos a ver una perspectiva del proceso formativo desde dos vertientes distanciadas, pero complementarias:
a) La identificación del deportista con talento: generalización.
b) La tecnificación desde la realidad federativa: caso concreto.
Abordaje del sistema de juego del fútbol - Garganta y Grehaignefiebrefutbol .es
Várias tentativas têm sido feitas para descrever a estrutura do rendimento no Futebol. No entanto, apesar de alguns factores poderem já ser reunidos, os catálogos de prioridades e as estruturas hierárquicas estabelecidas pouco mais têm conseguido do que reproduzir pequenas e desarticuladas fracções do jogo. Todavia, a realidade tem demonstrado que a pertinência do estudo dos problemas inerentes ao jogo e ao jogador deverá situar-se mais ao nível da interacção dos factores do que em cada um deles per se. Diversas conclusões decorrentes de vários estudos realizados, fazemm emergir a necessidade de encontrar métodos que permitam reunir e organizar os conhecimentos, a partir do reconhecimento da complexidade do jogo de Futebol e das propriedades de interacção dinâmica das equipas implicadas, enquanto conjuntos ou totalidades. No presente artigo pretendemos evidenciar que a abordagem sistêmica do jogo de Futebol constitui uma importante referência a considerar nos processos de ensino e treino do Futebol, na medida em que oferece a possibilidade de identificar e avaliar acções/sequências de jogo que, peia sua frequente ocorrência, ou por induzirem desequilíbrios (ofensivos e defensivos) importantes, se afiguram representativas da dinâmica das partidas.
OSTEOPATÍA DINÁMICA DE PUBIS: PROPUESTA DE UN PROGRAMA PREVENTIVOfiebrefutbol .es
Las lesiones inguinales han sido consideradas
como una de las afecciones más complejas en el
ámbito de la medicina deportiva desde el punto
de vista diagnóstico y terapéutico. La osteopatía
dinámica de pubis (ODP) es una entidad patológica
plurietiológica y multifactorial que reside en
la región inguino-pubiana. Bajo dicho término
conviven lesiones tendinosas, musculares, óseas
y/o sinfisarias que afectan a la sínfisis púbica, a
los músculos aductores, a los músculos abdominales
o al orificio inguinal. Ello explica que le
hayan sido atribuidas diferentes denominaciones:
osteítis del pubis, apofisosis pubiana,
sinfisítis pubiana o pubalgia, entre otras2,6,11,14.
La afectación es de origen microtraumático, motivada
por sobreesfuerzos de repetición. Suele caracterizarse
por una sintomatología creciente: comienza
con molestias musculares, compatibles
con fenómenos de sobrecarga. Afecta en una primera
etapa a la función de los grupos musculares
implicados, dificultando la práctica deportiva. Su
progresión hace que se ponga de manifiesto durante
actos banales como la defecación o la
tos11,23. Constituye un síndrome doloroso casi
exclusivo del deportista. Comúnmente asociado
al fútbol, esgrimistas, tenistas, esquiadores o
practicantes de artes marciales sufren en no raras
ocasiones episodios de pubalgia6,11,18,27. Respecto
al primero, el 2-5% de todas las lesiones tienen
lugar en la zona inguinal16. De estas lesiones, el
44-45% corresponden a tendinitis o a
distensiones en la zona de inserción del aductor8
que afectan al 12% de los jóvenes practicantes, al
20% de los profesionales y al 27% de los jugadores
de edad más avanzada15. En el sexo masculino
la incidencia anual se estima en torno al 10-18%
de los futbolistas19.
HISTORIA DE LA SELECCIÓN PERUANA DE FUTBOL I _1924-1977.pdfEdwin Jimenez Rojas
Todos los partidos oficiales y no oficiales de la selección peruana de futbol desde 1924 hasta 1977. Lista de los jugadores que intervinieron en los encuentros así como las incidencias del juego.
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Futbollibre Online es una plataforma popular entre los aficionados al fútbol que buscan ver partidos en vivo de forma gratuita. Ofrece acceso a una amplia gama de ligas y competiciones, incluyendo ligas europeas, sudamericanas y torneos internacionales. Los usuarios pueden disfrutar de los partidos desde cualquier dispositivo con conexión a internet, lo que la convierte en una opción conveniente para muchos.
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1. BASES CIENTÍFICAS del entrenamiento con el TIRANTE
MUSCULADOR inventado y patentado por HANS RUF JIMÉNEZ
Por José Manuel GONZÁLEZ de SUSO JANÁRIZ
Departamento de FISIOLOGÍA, Centre d’Alt Rendiment (CAR) Sant Cugat.
Los comentarios que se incluyen más adelante se han elaborado a partir de
información recogida en publicaciones científicas, así como de las
experimentaciones realizadas en el CAR con este sistema de entrenamiento.
Para la elaboración del documento y la realización de los estudios
experimentales hemos contado con la colaboración del Dr. Julio Tous que ha
proporcionado la utilización del sistema MUSCLELABTM.
La aplicación del TIRANTE MUSCULADOR como sistema de entrenamiento se
caracteriza, en lo que se refiere al trabajo de fuerza, por la posibilidad de
efectuar acciones musculares isométricas y dinámicas. Las acciones dinámicas
pueden ser concéntricas y excéntricas, es decir, acciones en las que se
produce una tensión muscular superior a la resistencia externa y acciones en
las que la resistencia externa provoca una tensión superior a la del músculo.
Respecto a otros sistemas de entrenamiento de la fuerza, el TIRANTE
MUSCULADOR se caracteriza por proporcionar, con un gran nivel de
seguridad y sin riesgos para el deportista, dos tipos de estímulo muscular:
- isométrico o estático en estiramiento ó elongación
- dinámico en estiramiento ó elongación
La utilización de algunos ejercicios pliométricos (terminología difundida para
hablar de la activación del ciclo estiramiento-acortamiento con acciones
musculares negativas, estáticas y positivas como p.ej. saltos de una altura con
rebote-“drop jump”) puede genera una serie de traumatismos repetidos que
conlleven a una sobreutilización de estructuras tendinosas con la aparición de
tendinitis.
Registro EMG con TIRANTE
MUSCULADOR (ejercico de
cuadríceps)
Rojo-vasto medial o interno
Azul-vasto lateral o externo
Verde-recto femoral o anterior
Negro-peroneo lateral largo
Mediante electromiografía (EMG) se ha determinado el patrón de la activación
muscular de determinados movimientos efectuados por deportistas de alto
rendimiento con y sin TIRANTE. Estos trabajos efectuados en el CAR han
permitido orientar respecto al grado de activación de unidades motoras que son
2. las responsables de la contracción muscular. En la tabla adjunta se presentan
resultados de un saltado en 4 ejercicios diferentes. Los valores corresponden a
microVoltios (μV) de señal EMG procesada por el sistema MUSCLELAB TM.
Entre paréntesis figura el % de señal observado respecto a la del ejercicio
TIRANTE con 20 kg.
Ejercicio Músculo (señal µV) Fase de la acción
Entre paréntesis diferencia TIRANTE-20kg muscular
Vasto medial Vasto lateral Recto femoral
Tirante sentadilla 252 (92) 153 (77) 202 (81) Excéntrica
Cuadríceps (0 kg) 379 (107) 243 (84) 236 (83) Concentrica
Tirante sentadilla 275 198 248 Excéntrica
Cuadriceps (20kg) 354 288 284 Concéntrica
Extensión piernas 75kg 188 (68) 164(83) 177(71) Excéntrica
(máquina CCA) 249 (70) 217 (75) 179 (63) Concéntrica
Sentadilla clásica con 308 (112) 202 (102) 209 (84) Excéntrica
150 kg 369 (104) 228(79) 182 (64) Concéntrica
En esta tabla constatamos la gran activación muscular generada a nivel de la
musculatura extensora de la rodilla en el ejercicio TIRANTE-cuadriceps con 20
kg. El único ejercicio que proporciona una señal superior es el de sentadilla con
150 kg en los hombros pero únicamente para la fase excéntrica del vasto
medial y con mucha menor señal en el vasto lateral concéntrico y en el recto
femoral.
Los entrenamientos con pesas libres tipo sentadilla son muy estimulantes para
una gran parte de la musculatura del deportista. Sin embargo, presentan
riesgos potenciales para la salud al generar grandes tensiones y compresiones
a nivel de la columna vertebral por la gran cantidad de kilogramos que debe
soportar el deportista.
Por otro lado, en la mayor parte de centros de entrenamiento existe la
disponibilidad de máquinas de musculación que obligan a la realización del
entrenamiento de fuerza de las extremidades inferiores en cadena cinética
abierta (CCA) y esto supone un riesgo para algunas estructuras anatómicas
como los ligamentos cruzados de la rodilla.
Cadena Cinética Cadena Cinética
Abierta (CCA) Cerrada (CCC)
TIRANTE
3. Frente a estos métodos de entrenamiento, el TIRANTE MUSCULADOR supone
una alternativa clara para favorecer la progresión en el rendimiento de los
deportistas que se caracteriza por:
1) Ayudar a la acción de estiramiento muscular de forma gradual,
progresiva y controlada.
2) Favorecer un entrenamiento muscular excéntrico útil en la prevención de
patologías como la osteoartritis y con eficacia demostrada en la gestión
de disfunciones ortopédicas, en lesiones y enfermedades crónicas.
3) Favorecer el reforzamiento de las estructuras que potencian la
estabilidad articular, mejorando la amortiguación durante acciones como
caminar, correr o saltar, además de ayudar a frenar el estrés óseo y el
desgaste cartilaginoso que pueden originar lesiones articulares.
4) Proporcionar un entrenamiento en cadena cinética cerrada que
probablemente resulta más eficaz en la rehabilitación de lesiones.
5) El entrenamiento en cadena cinética cerrada, respecto al de cadena
cinética abierta, proporciona mejores resultados en valoraciones del
rendimiento efectuadas a partir de pruebas de salto vertical y horizontal,
sugiriendo una mayor especificidad para la mejora del rendimiento en
ciertas pruebas atléticas.
6) El trabajo muscular con tirante estimula más las actividades funcionales
y prepara a los deportistas produciendo un adecuado entrenamiento
muscular y neuromuscular.
7) Es un método de reforzamiento muscular más seguro para las
articulaciones porque provoca menos fuerzas de cizallamiento.
8) Es un sistema de entrenamiento más económico puesto que los
requerimientos para su práctica son poco costosos, además de
practicarse en cualquier sitio.
9) Trabajando de forma gradual, se pueden evitar problemas iniciales de
todo ejercicio excéntrico. El ejercicio excéntrico facilita la prevención de
futuras lesiones. Por todos es conocida la frecuencia de lesiones de la
musculatura isquiotibial en atletismo y deportes de equipo como el
fútbol. Esta musculatura no está muy acostumbrada a realizar trabajo
excéntrico durante su solicitación habitual y, por ello, es una musculatura
expuesta a lesionarse.
10) La realización de un programa de entrenamiento excéntrico con el
tirante musculador ayudará, probablemente, a la prevención de lesiones
en músculos biarticulares.
4. 11) Es un instrumento sencillo para evitar recaídas de lesiones que se ha
comprobado pueden estar relacionadas con la falta de entrenamiento
excéntrico en el programa de rehabilitación.
En las figuras que se muestran más abajo, se presentan algunos de los
ejercicios de entrenamiento que se pueden realizar con el TIRANTE
MUSCULADOR. Estos ejercicios pueden desarrollarse con gran sencillez y en
cualquier lugar donde exista una fijación y apoyo para los pies (espaldera,
árbol, poste, portería de fútbol, valla, etc...) solicitando, entre otros, cuadriceps,
isquiotibiales, lumbares, glúteos y músculos cervicales.
EXTENSORES
CUADRICEPS ISQUIOTIBIALES LUMBARES
Bibliografía:
Tous, J. Nuevas tendencias en fuerza y musculación. Ergo, Barcelona, 1999.
Brockett, C. y col. Human hamstring muscles adapt to eccentric exercise by
changing optimum length. Med Sci Sports Exerc 5:783-790, 2001.
Wilk, K.E. y col. Kinetic Caín exercise: implications for the anterior cruciate
ligament patient. J Sport Rehabil. 6:125-143, 1997.
BYOMEDIC SYSTEM, S.L.U.
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08014 – BARCELONA
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