Este documento presenta el menú semanal de una persona, con el desayuno, comida, merienda y cena planeados para cada día de la semana. Incluye una lista de ingredientes con frutas, verduras, lácteos, carnes, pescados, huevos, legumbres y cereales. También contiene una lista de la compra con todos los productos necesarios para preparar las comidas durante la semana.

1. • Mi Menú Semanal•
DESAYUNO COMIDA MERIENDA CENA
L
M
X
J
V
S
D
Tostadas de
aguacate y queso
fresco. Kiwi.
Cuscús vegetal
Yogur con fresas,
avellanas y
almendras
Espinacas con
champis, pasas,
piñones y huevo
Quinoa con
brócoli y pollo
Salmón al horno
con colirroz y
verduras plancha
Hamburguesa con
ensalada y patatas
gajo al horno
Lasaña de
calabacín y
jamón
Ensalada de
arroz y tres
judías
Ventresca a la
plancha con
bimi y champis
Lentejas con
arroz
Espaguetis con
boloñesa de
berenjena y ternera
Ensalada verde.
Muslo de pato con
patatas asadas
Lubina al horno
con judías verdes
y gnocchis
Crema de
espinacas.
Tortilla francesa.
Libre
Gachas de avena y
cacao con fresas,
avellanas y chocolate
Pan dextrin con
queso cottage y
jamón cocido
Yogur con plátano,
kiwi y frutos secos
Uvas y queso
Tostada con huevos
revueltos con queso
y tomate
Yogur con
arándanos,
manzana y canela
Yogur con fruta
y frutos secos
Tortitas de avena
y plátano
Tostada de
aguacate, queso,
tomate y nueces
Gachas de avena y
canela con plátano y
chocolate
Yogur con
papaya
Caquis y
frutos secos

2. Aguacate
Arándanos
Caqui
Fresas
Kiwi
Manzana
Papaya
Plátano
Uvas
Filetes de lubina
Ventresca de atún
Salmón
Huevos
Yogur
Mantequilla
Queso fresco
Queso cottage
Queso semicurado
Queso ricotta
Leche o bebida vegetal
Pan integral
Pan Dextrin
Copos de avena
Levadura
Harina de espelta integral
Arroz integral
Couscous
Quinoa
Espaguetis integrales
Gnocchis de patata
Tomate natural
Ajo
Bimi
Brócoli
Brotes, lechugas...
Berenjena
Calabacín
Cebolla
Champiñones
Coliflor
Espinacas
Judías verdes
Patatas
Pimientos
Puerro
Tomate
Zanahoria
Aceite oliva VE
Vinagre
Sal y pimienta
Ajo en polvo
Albahaca
Avellanas
Almendras
Canela
Comino
Canela
Laurel
Nueces
Orégano
Pasas
Piñones
Pimentón
Ras el Hanout
Mix de frutos secos
Salsa de soja
Cacao puro
Chocolate negro
•Frutas & Verduras•
• Lácteos•
Pechuga de pollo
Carne picada de ternera
Hamburguesa de ternera
Jamón cocido
Muslo de pato
• Carne, pescado y marisco, huevo y
proteína vegetal •
Garbanzos cocidos
Alubias rojas
cocidas
Alubias blancas
cocidas
Lentejas pardinas
• Legumbres •
•Cereales, conservas, despensa & básicos•
• Lista de la compra•