El documento habla sobre cómo mantener la salud durante las fiestas navideñas. Recomienda planificar las comidas para incluir opciones saludables, comer tres veces al día, y mantenerse activo físicamente. También proporciona una tabla con el contenido calórico de platos típicos navideños puertorriqueños. Además, ofrece consejos para prevenir la depresión en esta época y dar ideas económicas para los regalos navideños basados en la creatividad y el cariño.

1. Diciembre 2009 Fulcro Insurance
Balanceando Tu Salud
FULCRO INSURANCE
PO Box 9024048
CELEBRANDO CON SALUD
San Juan, PR ♪♫ Llegó, llegó, llegó la Navidad ♪♫ platos típicos para así tomar decisiones que
00902-4048 beneficien nuestra salud. A continuación
Tel. 787-725-5880 Ya llegó la época más emocionante para
encontrarás una tabla con información que te
Fax. 787-721-0959 algunos y más ocupada para otros.
www.fulcroinsurance.com puede ayudar:
Planificamos desde el color de pintura de la
Alimento Porción Calorías
casa hasta las decoraciones de los baños. ¡Y
cómo olvidar la comida… la comida! Esta es la Ensalada verde Sin límite Libre
En Esta Edición: Pág. época que muchos la ven como luz verde para Guineo verde hervido 1 70
Celebrando Con Salud 1
comer de todo y con gusto. Ensalada de coditos ½ taza 130
Navidad, Navidad Para 2
En Puerto Rico disfrutamos de tantos platos Ensalada de papas ½ taza 185
Todos La Felicidad típicos en esta época que es difícil decir no. Arroz con gandules ½ taza 190
Ideas Económicas Para 2 ¿Y qué hacer con nuestra salud? No hay que
Guineos en escabeche ½ taza 285
Regalos Navideños dejar los buenos hábitos de salud para
Pernil trasero asado 3 onzas 165
celebrar. De la misma manera que
coordinamos para que todo esté perfecto para Cuajo guisado ½ taza 245
las visitas, podemos coordinar para incluir Morcillas 2 pulg. 150
ciertos “truquitos” saludables. Por ejemplo: Carne frita 3 onzas 345
• No olvides comer tus tres comidas para Pastel 1 450
evitar episodios descontrolados de Tembleque ½ taza 175
hambre.
Arroz con dulce ½ taza 255
• Antes de comenzar a comer, evalúa la Turrón (puede variar) 1 onza 190-210
variedad de platos disponibles. Trata de Coquito 4 onzas 300
elegir aquellos especiales de la época y
Recuerda establecer metas de salud que
evita los que comes con frecuencia.
sean realista para esta época navideña. Por
• No olvides la actividad física. Evita caer ejemplo: no aumentes de peso, no dejes de
en la trampa de comer y echarte a tomar tus medicamentos, toma tiempo para
vegetar en un sillón. Recuerda bailar, descansar, promueve buenas relaciones
caminar, jugar… no importa, ¡¡¡sólo familiares, consume alcohol con moderación,
muévete!!! si bebes pasa la llave, maneja mejor tu
estrés, entre otros. Verás que podrás celebrar
Es una buena idea conocer más sobre la
estas Navidades con salud.
cantidad de calorías de cada uno de nuestros

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BALANCEANDO TU SALUD / DICIEMBRE 2009
♫♪ ...NAVIDAD, NAVIDAD PARA TODOS LA FELICIDAD … ♫♪
De acuerdo a la Asociación de Salud Mental de los Estados celebraciones pasadas, etc.
Unidos alrededor de 19 millones de americanos sufren de
• Si vas de compra, programa tu tiempo de una manera
depresión cada año. Para muchas de estas personas sus síntomas
realista. Ve con calma, sin hambre y no olvides que el mejor
se pueden agudizar durante las fechas de festividad. Las razones
regalo es la demostración de tu amor y felicidad.
para esto pueden ser muy variadas pero predominan las
siguientes: • Saca tiempo para ti. Si te sientes abrumado o triste, toma
tiempo para reflexionar positivamente sobre tus sentimientos
• Fatiga o cansancio
de manera que te permita continuar disfrutando del
• Limitaciones financieras momento presente.
• Tensiones familiares • Deja atrás el pasado. Si te surgen pensamientos de seres
queridos, recuerda que es normal sentir un poco de tristeza.
• Memoria de personas amadas que ya no están con ellos
No permitas que esa tristeza sea estorbo para la felicidad que
• Deseos irreales de reproducir memorias pasadas puedes experimentar con las personas que te rodean hoy.
• Expectativas irreales del qué debe ser la celebración de ésta • No consumas mucho alcohol. El alcohol es una droga que
época actúa suprimiendo el sistema nerviosos central y puede
agudizar tus sentimientos de tristeza o soledad.
Considera diferentes alternativas para hacer de esta época una
llena de satisfacción para toda tu familia. • Date el crédito que te mereces. Olvídate de títulos absolutos.
Nadie es el mejor cocinero, o el pero de todos. Disfruta de
• Recuerda descansar durante esta época. Si sabes que estarás tus fortalezas y complementa con las fortalezas de otros.
más tiempo de fiestas o visitando amigos y familiares,
programa tiempo adicional para descansar. • Si aún entiendes que no puedes
controlar tu sentimiento de
• Aprende a delegar. No todo lo tienes que hacer tú.
profunda tristeza y has perdido toda
Comparte las responsabilidades de la preparación entre
motivación o interés, habla con tu
familiares y amigos. Recuerda que esto también es tiempo médico o llama a tu Programa de
de calidad con tus seres queridos. Ayuda al Empleados. Puedes
• Habla con tus familiares y amigos y crea una nueva tradición encontrar la ayuda que te
como visitar una casa de niños o ancianos, llevar una beneficiará a ti para que realmente
parranda con música y piscolabis a los vecinos más limitados puedas sentir la felicidad.
económicamente, saca tiempo para ver videos y fotos de
IDEAS ECONÓMICAS PARA REGALOS NAVIDEÑOS
En esta época deseamos mostrarle a nuestros cuadros y regálale uno a cada miembro de la familia.
seres queridos lo mucho que le amamos y le
• Si tienes niños, pídele a tus niños que preparen dibujos,
valoramos. Para esto no se necesita mucho
tarjetas o cartitas y preséntalos en cuadros o laminados para
dinero sino mucha creatividad y cariño. Si
preservarlos. También pueden calcar sus manitas o piecitos
deseas ahorrar algún dinero, puedes tratar lo
para coloréalos. Esto lo puedes combinar con fotos y será
siguiente:
un regalo inolvidable.
• Regala canastas personalizadas para cada miembro que
• Si tienes videos de reuniones pasadas, prepara un evento
incluya artículos que más disfrutan como cremas, café,
fílmico durante la celebración para que todos puedan verlo.
maquillaje, dulces, etc.
También puedes reproducirlo para darle una copia a cada
• Prepara desayunos o almuerzos especiales. familiar.
• Si sabes preparar repostería, prepara postres o galletitas y • Si deseas regalar juguetes a tus niños, considera los juguetes
decóralos de una manera divertida y personalizada. tradicionales de tu niñez. Enséñales a jugar juegos de mesa,
brincar cuica, usar el hula hoop, jugar con un trompo, un yo
• Regala manualidades. Si sabes hacer prendas, tarjetas, velas,
-yo o con los jaxs, monta un rompecabezas, etc.
jabones, figuras en barro, cerámica, cuadros o si dominas la
costura, la pintura, el bordado, entre otros, dedícate a Disfruta estas navidad sin añadir cargas económicas a tu
preparar artículos para tus seres queridos. presupuesto. Tú deseo de ayudar, tu consideración, tu alegría y
tu amor serán los mejores regalos de todos.
• Prepara pequeños álbumes o monta fotos especiales en