Un buen estilo de vida que incluya una dieta balanceada rica en frutas, vegetales y proteínas magras, así como 30 minutos diarios de actividad física, ayudará a mantener una buena salud hoy y en el futuro. Los exámenes preventivos son importantes para detectar enfermedades de manera temprana. El estrés también afecta la salud física y mental, por lo que es importante practicar técnicas de relajación como la respiración profunda y el ejercicio.

1. Abril 2009 Fulcro Insurance
BALANCEANDO TU SALUD
SALUD HOY Y MAÑANA
Una buena nutrición combinada con son esenciales para tus huesos. Incluye
En Esta Edición: actividad física te ayudará a mantener una variedad en tu dieta sin olvidar verificar el
buena salud. De acuerdo a un artículo contenido de grasa.
Salud Hoy y Mañana publicado en el año 2004 por el Journal of
La proteína de las carnes, aves y pescado son
American Medical Association, se estable
importantes en la nutrición. Lo que no
Exámenes Preventivos que las causas reales de muerte en los
necesitas con tanta frecuencia son las grasas
Estados unidos están directa y
El Estrés y la Salud Física y saturadas. Elije una variedad de ellos que
principalmente relacionadas a nuestros
Emocional contengan menor cantidad de grasa.
estilos de vida. En otras palabras, todo lo
Tips para Manejar el Estrés que hagas o dejes de hacer tendrá un No olvides consumir agua. El agua es
impacto en el nivel de tu salud hoy y en el necesaria para la digestión y los procesos
futuro. Es importante adoptar estilos de vida metabólicos. También ayuda a controlar el
saludables para prevenir muchas de las apetito, hidratar la piel y evitar los calambres.
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enfermedades. Si deseas mejorar tu salud,
PO Box 9024048 LA ACTIVIDAD FÍSICA:
comienza considerando tu hábito
San Juan, PR 00902-4048
alimentario y tu actividad física. La actividad física es beneficiosa para la
Tel. 787-725-5880
Fax. 787-721-0959
salud. Aumenta tu nivel de actividad física
LA NUTRICIÓN:
hasta lograr por lo menos 30 minutos,
Una buena alimentación te ayudará a diariamente. Esto junto a una buena
Estamos en la Internet mantener una mejor salud y a obtener los alimentación será la combinación perfecta
www.fulcroinsurance.com nutrimentos que tu cuerpo necesita para para tu salud.
funcionar adecuadamente.
En el hogar, proponte estar más activo. Haz
Asegúrate que, por lo menos, la mitad de una rutina de ejercicio, saca tiempo para jugar
todo lo que consumas de arroces, pastas, con tus hijos, camina al perro, lava tu auto,
panes, cereales, entre otros, sean haz jardinería, baila, etc.
integrales.
En el trabajo, estaciónate lejos y camina, en la
Prueba una variedad de vegetales. hora de almuerzo camina 10 minutos, toma
Considera los vegetales de la temporada y las escaleras en vez del elevador, únete a
no olvide incluirlos en cada comida que algún equipo de deportes de la oficina, etc.
hagas.
Otros cambios saludables que debe
Recuerda añadir frutas a tu alimentación considerar incluyen: dejar de fumar, visitar a
diaria. Aprovecha que en Puerto Rico hay tu médico con regularidad y seguir sus
una variedad de frutas de temporada que recomendaciones, realizarte los exámenes
suelen ser más nutritivas que las preventivos que te correspondan, consumir
importadas. alcohol con moderación, practicar la
seguridad, entre otros.
El calcio de la leche y los productos lácteos

2. BALANCEANDO TU SALUD / ABRIL 2009
EXÁMENES PREVENTIVOS
Los exámenes preventivos se refieren a pruebas o exámenes que se realizan para
encontrar una enfermedad antes de que comiencen los síntomas. Los estudios pueden
ayudar a descubrir enfermedades o afecciones anticipadamente, cuando son más fáciles
de tratar. Entre los cuadros que los médicos buscan comúnmente se incluyen:
• Cáncer de seno y cáncer de cuello uterino en mujeres
• Cáncer colorectal
• Diabetes
• Presión arterial alta
• Colesterol elevado
• Osteoporosis
• Cáncer de próstata en hombres
Las pruebas que usted necesite dependerán de la edad, el sexo, los antecedentes
Visite a su médico con
familiares y si tiene factores de riesgo para algunas enfermedades.
regularidad y siéntase en la
confianza de aclarar
sus dudas médicas.
EL ESTRÉS Y LA SALUD FÍSICA Y MENTAL TIPS PARA MANEJAR EL ESTRÉS:
Planifique su tiempo
Piense y escriba una lista de tareas y decida
A través de los se ha encontrado que el mantener qué tareas son las más importantes.
años se ha altos niveles de estrés, que producen
sospechado que mayores niveles de cortisol en la Prepárese de antemano
Preparar de antemano para momentos
altos niveles de sangre, puede tener el efecto de estresantes como una entrevista de trabajo o
estrés pueden mantener nuestro cuerpo en un una presentación.
afectar la salud física y mental. De estado de alerta constante. Esto se ha
acuerdo a un estudio realizado por el asociado con lo siguiente: Relájese utilizando respiraciones profundas.
La respiración profunda ayudan a reducir la
Instituto Nacional de Salud Mental, se • Falta de concentración tensión acumulada en el cuerpo.
ha podido determinar que existe una
• Supresión de las funciones de la Relaje sus músculos
relación entre altos niveles de estrés y
tiroides El estrés causa tensión en los músculos. Intente
la salud, tanto física como mental. ejercicios de estiramiento o tome una ducha de
Cuando una persona enfrenta una • Desbalance de la azúcar en
agua caliente.
situación estresante, de peligro o una sangre
emergencia, el cerebro emite varias • Baja densidad ósea Ejercítese
La actividad física puede ayudar a prevenir y
sustancias. Entre ellas, el cerebro • Reducción del tejido muscular manejar el estrés. También puede ayudar a
emite una sustancia llamada cortisol. relajar sus músculos y mejorar su estado de
• Aumento de la presión sanguínea
El cortisol ayuda al cuerpo en las ánimo.
• Reducción del sistema
siguientes funciones: Coma saludablemente
inmunológico
• Metabolizar la glucosa Su cuerpo necesitará la energía que proveen las
• Regular la presión arterial • Aumento en la grasa abdominal y frutas, vegetales y proteínas.
• Regular la secreción de insulina con esto aumento en su riesgo de
Busque una red de apoyo
Regular funciones del sistema desarrollar diabetes y enfermedad
• Busque amigos y familiares que le puedan
inmunológico cardiovascular escuchar, apoyar y ayudar. Si entiende que esto
• Regular el proceso de inflamación • Depresión no es suficiente, busque ayuda de un
profesional de la salud.
en el cuerpo • Trastornos de ansiedad
A pesar de los beneficios de la cortisol,
Datos obtenidos de los Institutos Nacionales de la Salud Mental (www.nimh.nih.gov) y el
Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (www.cdc.gov).