motivación

1. MIS 10 TIPS PARA MEJORAR INCREIBLEMENTE TUS DÍAS
QUE TU COMIDA SEA TU MEDICINA - ¡EL PLATO DE TUVIDA!
2 SUPER DELICIOSOS SMOOTHIES
TIPS PARA HACERTE “SMOOTHIE-ADICTA”
¡Conviértete en la persona más feliz que conoces!
GUÍA PARA TENER LA VIDA QUE QUIERES Y QUERER LA VIDA QUE TIENES.
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2. 1. DUERME PROFUNDAMENTE ENTRE 7 Y 8 HORAS DIARIAS
La falta de sueño tiene muchas implicaciones negativas en tu salud, desde tener mal humor,
dolores de cabeza e incluso incapacidad para perder peso así que ¡a dormir!
2. EMPIEZA TU DÍA TOMANDO 250 ML. DE AGUA TIBIA CON 1 O 2 LIMONES:
Esto ayuda a limpiar y activar tu sistema digestivo además de alcalinizar tu cuerpo.
3. CEPÌLLATE EN SECO:
Hacerlo antes de bañarte traerá beneficios como: mejor circulación, eliminación de toxinas
hasta reducir la celulitis.
4. BÁÑATE CON AGUA FRÍA:
¡Es broma! pero si es bueno terminar tu baño con agua más fresca que con la que empezaste.
Esto activa tu circulación además de que te da energía para empezar el día ¡con todo!
5. ELIMINA EL FLUOR DE TU PASTA:
Te cepillas por lo menos 2 o 3 veces al día así que vale la pena utilizar una alternativa libre de fluor.
6. REVÉLATE, DECRETA Y LOGRA:
“Tus palabras y pensamientos determinan tu realidad” Cambia el switch hacia pensamientos
positivos y dile al mundo lo que quieres para que empieces a girar hacia el éxito.
7. EMPIEZA TU DÍA CON YOGA:
No tienes que ir a una clase de una o dos horas y bañarte con agua helada. Puedes empezar
dedicando 10 minutos a una rutina de yoga que despierte tu cuerpo al día que está por venir.
8. MEDITA:
Puedes hacerlo al iniciar tu día o en las noches para terminarlo; es buena idea hacerlo las dos
veces. Comienza por concentrarte 1 minuto en tu respiración y dejar que tu mente se calme.
9. DESAYUNA COMO REINA:
Incluye comidas vivas hechas por tí desde el desayuno, evita comidas
empacadas. Comenzar tu día con un licuado que tenga vegetales
verdes te hará sentir llena de energía.
10. REDUCE TU CAFEÍNA:
Comenzar tu día sin cafeína te ayudará a tener mayor estabilidad
en la energía que tienes durante el día; acuérdate que es adictiva
así que al principio puede ser difícil dejar el cafesito de la mañana.
¡Dale un “up-grade” a tu rutina matutina!
10 PASOS PARA QUE EMPIECES TUS DÍAS CON MEJOR ÁNIMO
¿Sabías que..
gran parte de como son tus
día, está determinado por
como los comienzas física y
emocionalmente?

3. Espir
itualidad + Seguridad en tí misma +
Finanz
as
+
VidaSocial+RelacionesPersonales+
Actividadfísica+Profesión+Calidadde
su
eño
+Energia+Manejodeestrés+
VEGETALES
LEGUMINOSAS
FRUTAS
CEREALES INTEGRALES
PROD. ORIGEN ANIMAL
SEMILLAS
DULCES, AZÚCAR, ETC.
GRASAS
Especias antinflamatorias
y té
5 porciones mínimo
50% crudas 50% cocidas
DIARIAS
1 a 2 porciones
DIARIAS
3 a 5 porciones
DIARIAS
2 a 3 porciones
DIARIAS2 a 3 veces por semana
3 a 4 porciones
DIARIAS
De vez en cuando
2 a 3 porciones
DIARIAS
Acuérdate que te nutres tanto de lo que comes (alimentos) que son para tu cuerpo como de lo que vives
todos los días, buscar la variedad y el equilibrio te hará sentir completa.
Para mejorar tu nutrición puedes empezar por checar muy bien ¿cómo es el plato de tu vida actualmente?
No tiene que ser perfecto, pero si haces este ejercicio a conciencia te vas a dar cuenta de las áreas que
necesitan un poco más de atención.
Es normal que no queramos ver las “fallas” pero acuérdate que el primer paso para mejorar es aceptar que
nadie es perfecta. Aprende a querer la vida que tienes porque gracias a ella eres lo que eres y has llegado
hasta aquí.
Descubre las áreas en las que puedes esforzarte y así ¡tener la vida que quieres y querer la que tienes!
NÚTRETE CON ALIMENTOS PARA EL CUERPO Y PARA EL ALMA
¡El plato de tu vida!

4. ¡Únete a mi smoothimiento!
2 RECETAS DE SMOOTHIES VERDES DELICIOSOS
Ingredientes:
1 plátano
2 tzas. cerezas congeladas / o fresas
2 tzas. leche de almendra / o agua
1 tza. espinacas
1 cda. cacao (sin azúcar)
1 cda. miel de abeja
1 cdita. vainilla
1. Licúa la espinaca con la leche de
almendra o el agua hasta que esté inte-
grado.
2.Agrega los demás ingredientes y licúa
hasta que tengas una consistencia
cremosa.
* Si quieres más “frappé” puedes agregar
hielo.
Ingredientes:
3 tzas. mango
1 tza. yogurt natural (sin azúcar)
1 tza. agua de coco / o agua natural
1 tza. espinacas o acelgas o kale
1 cda. jarabe de agave o miel de abeja
Opcional, elige:
1 cda. Polen de abeja
1 cda. Linaza molida
Choco-espinaca
Monster-mango 1. Licúa la espinaca con el agua de coco y
después agrega el yogurt; mezcla hasta
integrar.
2.Agrega los demás ingredientes y licúa
hasta que tengas una consistencia
cremosa.
* Si quieres más “frappé” puedes agregar
hielo.
*Agrega polen o linaza para darle mayor
valor nutricional.

5. ¿Sabías que..
a diferencia de los jugos, los
smoothies contienen fibra lo cual
hace que te sientas satisfecha más
tiempo contribuyendo a la pérdida
de peso.
”Smoothie-adicta”MIS TIPS PARA QUE NO PUEDAS VIVIR SIN TU SMOOTHIE.
1. SIGUE LA REGLA 3-2-1:
3 tzas. de fruta + 2 tzas. de líquido + 1 tza. de verdes.
2. VARÍA LOS VERDES:
Espinacas, acelgas, berza o kale, lechuga, berros, perejil...
3. INCLUYE AGUACATE:
Aunque parezca raro, no añade sabor pero si consistencia cremosa.
4. FRASCOS “MASON”:
Estos frascos son fáciles de lavar y de llevar, además me parecen super lindos.
5. USA POPOTE:
Tomarte tu smoothie con popote te va a dar la sensación de que estás tomando una mayor cantidad y como
te vas a tardar un poco más en tomártelo quedarás muy satisfecha.
6. MASTICA:
Si acuérdate de la frase “tómate tu comida y mastica tus bebidas”.Así también generarás mayor saciedad y
mejor digestión. Si sientes “muy pesada” la consistencia de to smoothie tal vez sea buena idea utilizar una
licuadora potente.
7. VARÍA LA BASE LÍQUIDA:
leche de almendras, de arroz, de coco, agua natural, yogurt.
8. CONGELA TUS FRUTAS:
para una consistencia de “frappé” y además no se echan a perder.
9. UTILIZA “SUPER-ALIMENTOS”:
chía, linaza, cacao, goji, maca, espirulina, polen, chlorella...
10. RECUERDA LA FÓRMULA:
Fruta +Verdes + Mayor consistencia + Más sabor + Super-alimentos = DelicioSmoothie