Este documento proporciona consejos sobre una alimentación y estilo de vida saludables en varias etapas de la vida. Incluye recomendaciones sobre el consumo de frutas, verduras, lácteos, carnes magras y pescado, así como sobre realizar actividad física diaria, evitar el tabaco y controlar el peso. El documento también brinda orientaciones específicas sobre una alimentación saludable durante el embarazo, la lactancia y en la niñez, así como sobre mantener hábitos activos a diferentes edades.
Este documento presenta un plan de educación nutricional para abordar el problema creciente de la obesidad infantil. La obesidad infantil es un grave problema de salud pública a nivel mundial que está aumentando rápidamente y puede conducir a problemas de salud en la edad adulta. El plan propone mejorar los hábitos alimenticios de los niños mediante la promoción de un desayuno saludable, el consumo de frutas y verduras, establecer horarios regulares para las comidas y evitar comer delante de la televisión.
1. Las necesidades nutricionales varían según la edad, siendo fundamentales una buena alimentación en la infancia y adolescencia para el crecimiento y desarrollo, y en la vejez para prevenir deficiencias. 2. La leche materna es la alimentación ideal para los bebés menores de 6 meses, mientras que entre los 6 y 12 meses se debe complementar con alimentos apropiados. 3. En la infancia, adolescencia y edad adulta se recomienda una dieta equilibrada y variada, evitando excesos de calorías y grasas
Este documento describe cinco estrategias para mejorar la nutrición de los niños: 1) establecer un horario regular para las comidas en familia, 2) servir una variedad de alimentos saludables, 3) dar buen ejemplo con una dieta nutritiva, 4) evitar peleas por la comida, y 5) involucrar a los niños en el proceso de alimentación. Además, ofrece consejos específicos para implementar cada estrategia.
La alimentación complementaria debe comenzar a los 6 meses porque la leche materna sola ya no puede proporcionar todos los nutrientes necesarios para el crecimiento del bebé. Entre los 6-12 meses, se debe introducir de forma gradual una variedad de alimentos semisólidos como papillas y purés de verduras, cereales y carnes, además de continuar con la lactancia materna. Los alimentos deben prepararse de forma higiénica y la familia debe crear un ambiente tranquilo y estimulante durante las comidas para fomentar una alimentación complementaria a
Este documento proporciona guías sobre una vida saludable, incluyendo guías alimentarias, actividad física y sobre el consumo de tabaco. Ofrece recomendaciones como comer frutas, verduras y lácteos; realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria; y evitar fumar para tener una mejor calidad de vida.
Este documento ofrece consejos sobre cómo proporcionar una alimentación saludable a los niños. Recomienda incluir frutas y verduras en las comidas diarias, servir carnes magras y fuentes de proteína como el pescado y los huevos, limitar las comidas fritas y optar por opciones horneadas o al vapor, y reducir el consumo de bebidas azucaradas y refrigerios poco nutritivos. También aconseja establecer horarios para comer y no forzar a los niños a terminar todo lo que hay en su
El documento habla sobre la importancia de una dieta saludable y equilibrada. Recomienda desayunar bien, comer 5 veces al día en porciones pequeñas, beber 2 litros de agua, comer 4-5 piezas de fruta y verdura, y seguir una dieta mediterránea con cereales integrales, verduras, frutas, lácteos y carnes/pescado en porciones moderadas. También advierte sobre los malos hábitos alimenticios de los estudiantes y el aumento de peso común en el primer año de
Este documento ofrece consejos sobre una alimentación y estilo de vida saludables. Explica que una dieta equilibrada y la actividad física son fundamentales para reducir la obesidad infantil. También proporciona información sobre los grupos de alimentos, enfermedades relacionadas con una mala alimentación, los beneficios del ejercicio, la importancia de los hábitos saludables en familia, y 10 consejos para una vida sana.
Este documento presenta un plan de educación nutricional para abordar el problema creciente de la obesidad infantil. La obesidad infantil es un grave problema de salud pública a nivel mundial que está aumentando rápidamente y puede conducir a problemas de salud en la edad adulta. El plan propone mejorar los hábitos alimenticios de los niños mediante la promoción de un desayuno saludable, el consumo de frutas y verduras, establecer horarios regulares para las comidas y evitar comer delante de la televisión.
1. Las necesidades nutricionales varían según la edad, siendo fundamentales una buena alimentación en la infancia y adolescencia para el crecimiento y desarrollo, y en la vejez para prevenir deficiencias. 2. La leche materna es la alimentación ideal para los bebés menores de 6 meses, mientras que entre los 6 y 12 meses se debe complementar con alimentos apropiados. 3. En la infancia, adolescencia y edad adulta se recomienda una dieta equilibrada y variada, evitando excesos de calorías y grasas
Este documento describe cinco estrategias para mejorar la nutrición de los niños: 1) establecer un horario regular para las comidas en familia, 2) servir una variedad de alimentos saludables, 3) dar buen ejemplo con una dieta nutritiva, 4) evitar peleas por la comida, y 5) involucrar a los niños en el proceso de alimentación. Además, ofrece consejos específicos para implementar cada estrategia.
La alimentación complementaria debe comenzar a los 6 meses porque la leche materna sola ya no puede proporcionar todos los nutrientes necesarios para el crecimiento del bebé. Entre los 6-12 meses, se debe introducir de forma gradual una variedad de alimentos semisólidos como papillas y purés de verduras, cereales y carnes, además de continuar con la lactancia materna. Los alimentos deben prepararse de forma higiénica y la familia debe crear un ambiente tranquilo y estimulante durante las comidas para fomentar una alimentación complementaria a
Este documento proporciona guías sobre una vida saludable, incluyendo guías alimentarias, actividad física y sobre el consumo de tabaco. Ofrece recomendaciones como comer frutas, verduras y lácteos; realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria; y evitar fumar para tener una mejor calidad de vida.
Este documento ofrece consejos sobre cómo proporcionar una alimentación saludable a los niños. Recomienda incluir frutas y verduras en las comidas diarias, servir carnes magras y fuentes de proteína como el pescado y los huevos, limitar las comidas fritas y optar por opciones horneadas o al vapor, y reducir el consumo de bebidas azucaradas y refrigerios poco nutritivos. También aconseja establecer horarios para comer y no forzar a los niños a terminar todo lo que hay en su
El documento habla sobre la importancia de una dieta saludable y equilibrada. Recomienda desayunar bien, comer 5 veces al día en porciones pequeñas, beber 2 litros de agua, comer 4-5 piezas de fruta y verdura, y seguir una dieta mediterránea con cereales integrales, verduras, frutas, lácteos y carnes/pescado en porciones moderadas. También advierte sobre los malos hábitos alimenticios de los estudiantes y el aumento de peso común en el primer año de
Este documento ofrece consejos sobre una alimentación y estilo de vida saludables. Explica que una dieta equilibrada y la actividad física son fundamentales para reducir la obesidad infantil. También proporciona información sobre los grupos de alimentos, enfermedades relacionadas con una mala alimentación, los beneficios del ejercicio, la importancia de los hábitos saludables en familia, y 10 consejos para una vida sana.
El documento proporciona instrucciones para establecer buenos hábitos alimenticios en los niños, incluyendo establecer una rutina y horario para las comidas, sentar al niño a la mesa cuando esté lista la comida y darle la comida repetidamente si la rechaza, así como comer en familia y establecer normas básicas para las comidas. También recomienda ofrecer tentempiés saludables entre comidas y limitar el acceso a snacks poco saludables.
Una buena nutrición y dieta balanceada ayudan a los niños a crecer saludables. Esto se logra estableciendo horarios regulares para comidas en familia, sirviendo una variedad de alimentos saludables, y dando buen ejemplo a través de una dieta nutritiva.
El documento describe los requerimientos nutricionales para niños en edad escolar, incluyendo la importancia del desayuno, almuerzo y cena, así como el consumo diario recomendado de leche, carnes, verduras, frutas, cereales y otros alimentos. También advierte sobre las consecuencias de una mala alimentación como desnutrición, sobrepeso u obesidad.
El documento habla sobre la nutrición e infancia. Explica que la nutrición es fundamental para el crecimiento en los primeros años de vida, especialmente en el primer año cuando el crecimiento es más rápido. Describe las diferentes etapas de la alimentación infantil, incluyendo la importancia de la lactancia materna, la introducción oportuna de alimentos complementarios a los 6 meses, y la incorporación de las pautas alimentarias familiares a partir del primer año. Resalta la importancia de establecer buenos hábitos alimenticios desde una ed
El documento habla sobre la nutrición e infancia. Explica que el crecimiento es un proceso complejo que requiere un continuo aporte de energía y nutrientes. Describe las diferentes etapas de la alimentación infantil como la lactancia, la alimentación complementaria a partir de los 6 meses, e incorporación a las pautas familiares después del primer año. Resalta la importancia de establecer buenos hábitos alimenticios desde temprana edad.
Guía para familias. come sano y muévete. Lara Rodríguezbelegorien
Este documento ofrece una guía para familias sobre cómo promover una alimentación sana y actividad física adecuada en los niños para prevenir la obesidad. Reconoce que la situación actual de la obesidad infantil en España es grave y exhorta a los padres a elaborar un plan familiar para comer de manera balanceada y variada, basada en frutas, verduras y alimentos ricos en fibra, y realizar suficiente actividad física para mantener la salud a lo largo de la vida.
Los documentos tratan sobre temas de estilo de vida saludable, incluyendo hábitos alimenticios, ejercicio físico, sueño y suplementos dietéticos. Se discuten los beneficios de comer frutas y verduras, pasar tiempo al aire libre, y dormir 7-10 horas por noche. También se advierte sobre posibles riesgos de tomar suplementos sin asesoramiento médico.
El documento proporciona información sobre la importancia de una alimentación saludable para los niños y recomendaciones para padres. Señala que los niños deben recibir tres comidas regulares y uno o dos bocadillos nutritivos, y que los padres deben dar el ejemplo comiendo de manera saludable. También menciona que se debe ofrecer porciones pequeñas y nuevos alimentos a los niños pequeños.
Consejos para bajar 10kg con tus actividades diariasMario Paternina
Los buenos viejos días...
Hubo un tiempo en este mundo cuando la necesidad de bajar de peso era completamente desconocida. La gente comía bien, sin embargo el trabajo que realizaban les permitía comer sin excederse de peso.
Se despertaban temprano en la mañana y luego participaban en sus respectivos trabajos durante todo un día. Este trabajo era básicamente.
La gente trabajaba en la excavación de los campos, siembra, cosecha, se labraba la tierra montados a caballo, trabajaban en granjas y ranchos. El resultado fue que podían permitirse el lujo de comer casi cualquier cosa que quisieran en grandes cantidades.
Pero eso fue hace años. El mundo ha cambiado mucho desde aquellos días. Los estilos de vida han cambiado y las comodidades y servicios han aumentado de manera desorbitante. Sin embargo, cada rosa tiene su espina.
El documento habla sobre la importancia de una dieta saludable y equilibrada. Explica que una dieta saludable consiste en el consumo de una variedad de alimentos, especialmente frutas y verduras, y limitar alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal. También señala que comer en familia y mantener hábitos alimenticios saludables desde pequeños son claves para el bienestar.
Este documento describe las necesidades nutricionales y recomendaciones de alimentación para niños de 1 a 3 años. Durante esta etapa, es importante ofrecer una dieta equilibrada con una variedad de alimentos para apoyar el crecimiento y desarrollo del niño. La alimentación debe incluir verduras, frutas, carnes magras, leche, y pequeñas cantidades de azúcar. Se recomienda introducir nuevos alimentos de manera progresiva mientras se fomenta la autonomía del niño durante las comidas.
Este documento describe los requerimientos nutricionales a lo largo del ciclo de vida, incluyendo la alimentación para mujeres embarazadas y lactantes, niños en edades preescolar y escolar, adolescentes y adultos. Explica la importancia de una dieta balanceada y variada en cada etapa para apoyar el crecimiento, desarrollo y mantenimiento de la salud.
Este documento ofrece consejos para comer saludablemente cuando se come fuera del hogar. Recomienda planificar de antemano dónde comer y qué pedir, seleccionando opciones bajas en grasa, sal y azúcar. También aconseja comer lentamente y pedir porciones pequeñas para evitar comer en exceso. El objetivo es disfrutar de comer fuera sin comprometer la salud.
Este documento proporciona información sobre el método Baby Led Weaning (BLW) para iniciar la alimentación complementaria en los bebés. Explica que el BLW permite que los bebés se autoalimenten con alimentos sólidos cortados en trozos apropiados para su edad, en lugar de usar papillas o purés. También describe los factores que se deben considerar para iniciar el BLW, así como las ventajas de este método para promover hábitos alimenticios saludables.
Este documento presenta tablas de composición nutricional de diferentes alimentos y establece tres objetivos principales de la alimentación: facilitar un crecimiento saludable, evitar carencias o excesos nutricionales, y disminuir el riesgo de enfermedades a largo plazo. También destaca que la infancia es una etapa clave para aprender hábitos alimenticios saludables y que se requiere tiempo y esfuerzo para educar sobre la alimentación.
Este documento ofrece consejos sobre cómo asegurar que los niños coman alimentos saludables. Recomienda establecer buenos hábitos alimenticios como comidas regulares, bocadillos saludables y comer juntos con los niños. También sugiere servir porciones pequeñas, ofrecer variedad de alimentos nutritivos y enfatiza que un desayuno balanceado puede prevenir la obesidad infantil.
Este documento proporciona consejos tácticos para el tenis individual. En primer lugar, enfatiza la importancia de evaluar tu propio rendimiento, comprender tu juego y observar al oponente. Luego, recomienda examinar las debilidades del oponente, evaluar su estrategia y desarrollar un nuevo plan táctico. Finalmente, ofrece consejos tácticos básicos como mantener buenas posiciones, golpear con precisión, hacer correr al oponente y explotar sus puntos débiles.
El documento describe la isla de Ibiza, destacando su rica historia, cultura y patrimonio natural. Ibiza ha sido un importante centro comercial desde la época fenicia y atrae visitantes por sus playas, paisajes y cultura "hippie". La UNESCO declaró a Ibiza Patrimonio de la Humanidad debido a su diversidad biológica, praderas marinas y la ciudad amurallada de Dalt Vila.
Nueve mujeres navegan en un velero alrededor de Ibiza, visitando varios puertos e islas incluyendo Puerto de Ibiza, Faro, Port Roig, Es Vedrá, Isla Tagomago. Las fotos muestran la proa del velero, atardeceres, la tripulación en bikini y el nombre del velero.
Tennis originated in medieval times in England, where it was first played by commoners in public streets before being adopted by nobility on castle grounds. The modern game developed in the 1800s and is played between two or four players on a court with a net using rackets and balls. Points are scored by successfully returning the ball over the net, and matches consist of sets made up of games with standard scoring. Some of the top male tennis players today include Rafael Nadal, Roger Federer, and Novak Djokovic, who have all won Grand Slam singles titles.
El documento habla brevemente sobre el Ojo de halcón, una tecnología que se basa en cámaras de vigilancia de alta resolución que permiten un zoom óptico de largo alcance para observar objetos a distancia.
El documento habla sobre las diferentes empuñaduras básicas en tenis. Explica las características de la empuñadura de derecho, de revés, continental, oeste de derecho y oeste de revés, describiendo la posición de la letra "V" y la letra distintiva en cada una.
El documento proporciona instrucciones para establecer buenos hábitos alimenticios en los niños, incluyendo establecer una rutina y horario para las comidas, sentar al niño a la mesa cuando esté lista la comida y darle la comida repetidamente si la rechaza, así como comer en familia y establecer normas básicas para las comidas. También recomienda ofrecer tentempiés saludables entre comidas y limitar el acceso a snacks poco saludables.
Una buena nutrición y dieta balanceada ayudan a los niños a crecer saludables. Esto se logra estableciendo horarios regulares para comidas en familia, sirviendo una variedad de alimentos saludables, y dando buen ejemplo a través de una dieta nutritiva.
El documento describe los requerimientos nutricionales para niños en edad escolar, incluyendo la importancia del desayuno, almuerzo y cena, así como el consumo diario recomendado de leche, carnes, verduras, frutas, cereales y otros alimentos. También advierte sobre las consecuencias de una mala alimentación como desnutrición, sobrepeso u obesidad.
El documento habla sobre la nutrición e infancia. Explica que la nutrición es fundamental para el crecimiento en los primeros años de vida, especialmente en el primer año cuando el crecimiento es más rápido. Describe las diferentes etapas de la alimentación infantil, incluyendo la importancia de la lactancia materna, la introducción oportuna de alimentos complementarios a los 6 meses, y la incorporación de las pautas alimentarias familiares a partir del primer año. Resalta la importancia de establecer buenos hábitos alimenticios desde una ed
El documento habla sobre la nutrición e infancia. Explica que el crecimiento es un proceso complejo que requiere un continuo aporte de energía y nutrientes. Describe las diferentes etapas de la alimentación infantil como la lactancia, la alimentación complementaria a partir de los 6 meses, e incorporación a las pautas familiares después del primer año. Resalta la importancia de establecer buenos hábitos alimenticios desde temprana edad.
Guía para familias. come sano y muévete. Lara Rodríguezbelegorien
Este documento ofrece una guía para familias sobre cómo promover una alimentación sana y actividad física adecuada en los niños para prevenir la obesidad. Reconoce que la situación actual de la obesidad infantil en España es grave y exhorta a los padres a elaborar un plan familiar para comer de manera balanceada y variada, basada en frutas, verduras y alimentos ricos en fibra, y realizar suficiente actividad física para mantener la salud a lo largo de la vida.
Los documentos tratan sobre temas de estilo de vida saludable, incluyendo hábitos alimenticios, ejercicio físico, sueño y suplementos dietéticos. Se discuten los beneficios de comer frutas y verduras, pasar tiempo al aire libre, y dormir 7-10 horas por noche. También se advierte sobre posibles riesgos de tomar suplementos sin asesoramiento médico.
El documento proporciona información sobre la importancia de una alimentación saludable para los niños y recomendaciones para padres. Señala que los niños deben recibir tres comidas regulares y uno o dos bocadillos nutritivos, y que los padres deben dar el ejemplo comiendo de manera saludable. También menciona que se debe ofrecer porciones pequeñas y nuevos alimentos a los niños pequeños.
Consejos para bajar 10kg con tus actividades diariasMario Paternina
Los buenos viejos días...
Hubo un tiempo en este mundo cuando la necesidad de bajar de peso era completamente desconocida. La gente comía bien, sin embargo el trabajo que realizaban les permitía comer sin excederse de peso.
Se despertaban temprano en la mañana y luego participaban en sus respectivos trabajos durante todo un día. Este trabajo era básicamente.
La gente trabajaba en la excavación de los campos, siembra, cosecha, se labraba la tierra montados a caballo, trabajaban en granjas y ranchos. El resultado fue que podían permitirse el lujo de comer casi cualquier cosa que quisieran en grandes cantidades.
Pero eso fue hace años. El mundo ha cambiado mucho desde aquellos días. Los estilos de vida han cambiado y las comodidades y servicios han aumentado de manera desorbitante. Sin embargo, cada rosa tiene su espina.
El documento habla sobre la importancia de una dieta saludable y equilibrada. Explica que una dieta saludable consiste en el consumo de una variedad de alimentos, especialmente frutas y verduras, y limitar alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal. También señala que comer en familia y mantener hábitos alimenticios saludables desde pequeños son claves para el bienestar.
Este documento describe las necesidades nutricionales y recomendaciones de alimentación para niños de 1 a 3 años. Durante esta etapa, es importante ofrecer una dieta equilibrada con una variedad de alimentos para apoyar el crecimiento y desarrollo del niño. La alimentación debe incluir verduras, frutas, carnes magras, leche, y pequeñas cantidades de azúcar. Se recomienda introducir nuevos alimentos de manera progresiva mientras se fomenta la autonomía del niño durante las comidas.
Este documento describe los requerimientos nutricionales a lo largo del ciclo de vida, incluyendo la alimentación para mujeres embarazadas y lactantes, niños en edades preescolar y escolar, adolescentes y adultos. Explica la importancia de una dieta balanceada y variada en cada etapa para apoyar el crecimiento, desarrollo y mantenimiento de la salud.
Este documento ofrece consejos para comer saludablemente cuando se come fuera del hogar. Recomienda planificar de antemano dónde comer y qué pedir, seleccionando opciones bajas en grasa, sal y azúcar. También aconseja comer lentamente y pedir porciones pequeñas para evitar comer en exceso. El objetivo es disfrutar de comer fuera sin comprometer la salud.
Este documento proporciona información sobre el método Baby Led Weaning (BLW) para iniciar la alimentación complementaria en los bebés. Explica que el BLW permite que los bebés se autoalimenten con alimentos sólidos cortados en trozos apropiados para su edad, en lugar de usar papillas o purés. También describe los factores que se deben considerar para iniciar el BLW, así como las ventajas de este método para promover hábitos alimenticios saludables.
Este documento presenta tablas de composición nutricional de diferentes alimentos y establece tres objetivos principales de la alimentación: facilitar un crecimiento saludable, evitar carencias o excesos nutricionales, y disminuir el riesgo de enfermedades a largo plazo. También destaca que la infancia es una etapa clave para aprender hábitos alimenticios saludables y que se requiere tiempo y esfuerzo para educar sobre la alimentación.
Este documento ofrece consejos sobre cómo asegurar que los niños coman alimentos saludables. Recomienda establecer buenos hábitos alimenticios como comidas regulares, bocadillos saludables y comer juntos con los niños. También sugiere servir porciones pequeñas, ofrecer variedad de alimentos nutritivos y enfatiza que un desayuno balanceado puede prevenir la obesidad infantil.
Este documento proporciona consejos tácticos para el tenis individual. En primer lugar, enfatiza la importancia de evaluar tu propio rendimiento, comprender tu juego y observar al oponente. Luego, recomienda examinar las debilidades del oponente, evaluar su estrategia y desarrollar un nuevo plan táctico. Finalmente, ofrece consejos tácticos básicos como mantener buenas posiciones, golpear con precisión, hacer correr al oponente y explotar sus puntos débiles.
El documento describe la isla de Ibiza, destacando su rica historia, cultura y patrimonio natural. Ibiza ha sido un importante centro comercial desde la época fenicia y atrae visitantes por sus playas, paisajes y cultura "hippie". La UNESCO declaró a Ibiza Patrimonio de la Humanidad debido a su diversidad biológica, praderas marinas y la ciudad amurallada de Dalt Vila.
Nueve mujeres navegan en un velero alrededor de Ibiza, visitando varios puertos e islas incluyendo Puerto de Ibiza, Faro, Port Roig, Es Vedrá, Isla Tagomago. Las fotos muestran la proa del velero, atardeceres, la tripulación en bikini y el nombre del velero.
Tennis originated in medieval times in England, where it was first played by commoners in public streets before being adopted by nobility on castle grounds. The modern game developed in the 1800s and is played between two or four players on a court with a net using rackets and balls. Points are scored by successfully returning the ball over the net, and matches consist of sets made up of games with standard scoring. Some of the top male tennis players today include Rafael Nadal, Roger Federer, and Novak Djokovic, who have all won Grand Slam singles titles.
El documento habla brevemente sobre el Ojo de halcón, una tecnología que se basa en cámaras de vigilancia de alta resolución que permiten un zoom óptico de largo alcance para observar objetos a distancia.
El documento habla sobre las diferentes empuñaduras básicas en tenis. Explica las características de la empuñadura de derecho, de revés, continental, oeste de derecho y oeste de revés, describiendo la posición de la letra "V" y la letra distintiva en cada una.
Este documento contiene una serie de refranes y dichos sobre la vida y la naturaleza humana. Algunos de los temas tratados incluyen la bondad, la paciencia, el miedo, la comunicación, la verdad, el amor y la crueldad. Los refranes ofrecen consejos breves y reflexiones sobre cómo vivir y relacionarse con los demás.
Este documento describe diferentes parámetros que influyen en los patrones de interferencia en una ciudad, analizando específicamente el espacio portuario, el parque urbano y las calles. Discute cómo el puerto y el parque son tanto lugares físicos como redes, y cómo sus interacciones crean patrones de habitabilidad que varían dinámicamente. También examina cómo los puentes conectan diferentes partes de la ciudad a lo largo del río.
Este documento presenta una serie de fotografías que muestran diferentes aspectos de la navegación a vela, incluyendo regatas, veleros históricos y modernos, así como distintos tipos de embarcaciones como veleros, catamaranes y réplicas de barcos antiguos. Las imágenes capturan momentos como salidas y llegadas a puertos, navegación en mares y océanos, y detalles de las tripulaciones y velas. En conjunto, el documento ofrece una visión general de la cultura y práctica de la n
El documento describe los principales organismos y torneos de tenis a nivel mundial y en Colombia. La Federación Internacional de Tenis (ITF), la Asociación de Tenistas Profesionales (ATP), la Asociación Femenina de Tenis (WTA), la Copa Davis y la Fed Cup son los organismos que regulan el tenis a nivel global. A nivel de Colombia, la Federación Colombiana de Tenis controla el deporte. Algunos de los torneos más importantes descritos son los Masters 1000 de Indian Wells, Miami, Roma, Madrid y Canadá.
Este documento proporciona información sobre la pliometría. Explica que la pliometría implica sobrecargar los músculos isométricamente de forma positiva y negativa utilizando el reflejo de extensión. Los ejercicios pliométricos utilizan aceleración y desaceleración para mejorar la fuerza explosiva. El documento también describe las ventajas de la pliometría, los componentes mecánicos y neurofisiológicos, y las tres fases de los ejercicios pliométricos desde la
El documento resume las características fundamentales del tenis como deporte de oposición y cooperación que se juega entre dos o cuatro jugadores en una cancha dividida por una red, con el objetivo de devolver la pelota al campo contrario antes que el oponente. El tenis requiere raquetas, pelotas de caucho y se rige por un reglamento que establece el espacio de juego, tiempo y técnicas permitidas.
Este curso online de 4 meses se enfoca en el entrenamiento de tenis. Los objetivos son orientar a los alumnos sobre el entrenamiento teórico-práctico en tenis, capacitarlos para mejorar el rendimiento de los tenistas, y distinguir los diferentes métodos de entrenamiento de las capacidades físicas. El temario cubre temas como acondicionamiento, nutrición, anatomía funcional, fisiología del ejercicio, evaluación física, y composición corporal.
UNIVERSIDAD TECNOLOGICA NACIONAL Facultad Regional Rosario
Proyecto Final de Ingeniería Mecánica
Titulo: SISTEMA DE IZADO Y BOTADO DE EMBARCACIONES NAUTICAS
Descripción:
El proyecto consistió en aumentar la capacidad náutica y modernización del sistema de elevación para el Club Náutico Comandante Espora de la ciudad de Comodoro Rivadavia, Chubut, Argentina.
En el mismo se realizo el diseño y cálculo del almacén náutico, grúa náutica y elevador náutico.
Autores del proyecto: Ing. Germán Derlich / Ing. Matías Derlich
Director del proyecto: Ing. Néstor Gazquez
Co-Directores del proyecto: Ing. Andrés Bressan / Ing. Oscar Chiocchini / Ing. Javier Masetro
Al Curso de Tenis en Colegios se puede acceder desde http://deportes.educagratis.org
Descripción
CURSO TEORICO DESTINADO A PROPORCIONAR AL ALUMNO RECURSOS METODOLOGICOS, TECNICOS Y REGLAMENTARIOS PARA LA ENSEÑANZA DEL TENIS EN LOS COLEGIOS
Objetivo del curso :
ANALIZAR Y EXPLICAR TECNICAS METODOLOGICAS EN EL PROCESO DE ENSEÑANZA APRENDIZAJE DEL TENIS A NIVEL DE FORMACION
ANALIZAR Y EXPLICAR LAS TECNICAS DE LOS GOLPES BASICOS DEL TENIS
ANALIZAR Y EXPLICAR ESTRATEGIAS DE INTRODUCCION DEL TENIS EN LOS COLEGIOS
Para acceder directo al curso ir a: http://www.educagratis.org/moodle/course/view.php?id=122
Otros cursos gratis de Deportes y Educación Física en: http://deportes.educagratis.org
Cursos como:
Mini - Atletismo. Nuevas Estrategias
Curso de Culturismo y Musculación
Diseño de proyectos deportivos
Metodología para el aprendizaje técnico del Básquetbol
Metodologías para la enseñanza de los Elementos Corporales de la Gimnasia Ritmica
Curso de Introducción a la Administracion Deportiva
CURSO DE NAVEGACION A VELA
- Street Basket
- Curso de Golf
- Curso de Básquetbol Formativo.
- Curso Mini Handball Formativo
- Clinicas de Skate
- Ski Nivel Iniciación
- Handbol Playa
- Curso de Introducción del Tenis en los Colegios
- Fútbol y Arbitraje: Aspectos reglamentarios del Fútbol y sus adaptaciones.
- Curso de Voleibol Iniciacion
- Curso sobre Historia y Exitos del Real Madrid
- Curso sobre Reglas del Futbol
- Curso de Formación de Arbitros de Fútbol
- Curso de Introducción al Buceo
- CURSO PARA MONITORES DE NATACIÓN
- Curso de Habilidades y movimientos básicos del basquetbol
- Curso de Mantención de Canchas de Fútbol
- Curso de Voleibol Nivel Intermedio
- Curso de Natación
- Curso de Yoga para Niños
- Curso de preparación física y entrenamiento deportivo en el Fútbol Formativo
- Rodeo: El deporte criollo Chileno
Este documento proporciona un resumen de la vida y carrera del autor Carlos Cortés Gil, un entrenador nacional de billar en España. Describe su pasión temprana por el billar y cómo se convirtió en un jugador de alto nivel, ganando campeonatos nacionales junior. También estableció escuelas de billar exitosas y programas de entrenamiento en varias ciudades españolas. Ahora enseña billar a jóvenes y adultos mientras continúa mejorando sus propias habilidades como entrenador.
Una opinion para compartir ACERCA DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN EL TENIS y seguir haciendo crecer el conocimieto commpartiendo el humilde conocimiento de uno, muchas gracIas
La pliometría es un método de entrenamiento que busca reforzar la reacción explosiva mediante ejercicios que implican un ciclo de estiramiento-acortamiento muscular, como diferentes tipos de saltos. Estos ejercicios desarrollan la fuerza, potencia y coordinación muscular en las extremidades inferiores de manera anaeróbica, utilizando el peso corporal como resistencia. Algunos ejemplos clave son saltar sobre una pierna, saltar vallas, brincar de un pie a otro y saltos desde cajas a diferentes alt
INFORMACION BASICA PARA NAVEGAR EN UN BUQUE DE GUERRAjairsinho02
El documento proporciona información sobre un curso de navegación para capacitar a alumnos como ayudantes de oficiales navegantes. Explica conceptos como la navegación, cartografía náutica, instrumentos y publicaciones de navegación, y el reglamento para prevenir choques.
Este documento proporciona guías sobre una vida saludable, incluyendo guías alimentarias, actividad física y sobre el consumo de tabaco. Ofrece recomendaciones como comer frutas, verduras y lácteos; realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria; y evitar fumar para tener una mejor calidad de vida.
Los niños en edad escolar necesitan una nutrición balanceada que incluya alimentos como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y suficiente actividad física. Los padres deben establecer buenos hábitos alimenticios, involucrar a los niños en la preparación de comidas y limitar el tiempo frente a pantallas.
El documento habla sobre la importancia de la nutrición y actividad física en los primeros años de vida. Explica que una alimentación balanceada y hacer ejercicio en familia ayudan a prevenir obesidad, enfermedades cardiovasculares y diabetes. También recomienda establecer objetivos realistas, compartir comidas en familia y asegurar que los niños sigan una dieta variada, moderada y equilibrada.
La adolescencia es una etapa de cambios acelerados entre los 10 y 19 años. Una alimentación balanceada es importante para el desarrollo y crecimiento. Se recomienda comer alimentos de los tres grupos principales, incluyendo verduras, frutas, cereales y proteínas, así como realizar 30 minutos de actividad física diaria. Una dieta equilibrada y estilo de vida saludable contribuyen a una vida sana durante la adolescencia.
El documento ofrece consejos para comer de manera saludable y mejorar la salud. Recomienda consumir 5 porciones diarias de frutas y verduras, limitar la grasa y el azúcar, y hacer ejercicio. Comer saludable reduce el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y algunos tipos de cáncer. Aconseja hacer cambios pequeños, como sustituir la leche entera por versiones más ligeras o comer más lentamente.
La educación alimentaria y nutricional se define como el proceso de enseñanza-aprendizaje permanente que empodera a las personas para adoptar hábitos alimenticios y estilos de vida saludables. Tiene especial importancia en la etapa escolar y la adolescencia cuando se forman los hábitos. Promueve la creación de hábitos alimentarios sanos de por vida mediante el desarrollo de cultura nutricional y capacita a las personas para tomar decisiones nutricionales adecuadas.
1) El documento presenta una guía para promover una alimentación saludable en niños desde el nacimiento hasta los 5 años. 2) Incluye información sobre los nutrientes esenciales, estrategias para adquirir hábitos alimenticios saludables según la edad del niño, y consejos para las comidas. 3) El objetivo es ayudar a los padres a apoyar el crecimiento sano de los niños a través de una alimentación balanceada.
El documento proporciona consejos sobre cómo comer de manera saludable para mejorar la salud general y prevenir enfermedades. Recomienda consumir al menos 5 porciones diarias de frutas y verduras, limitar la grasa y el azúcar, y hacer ejercicio regularmente. También describe los beneficios de comer saludable como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes, y mejorar la energía. Ofrece consejos prácticos como hacer cambios graduales en la dieta y llevar un
DIAPOSITIVAS GUIAS ALIMENTARIAS MENORES DE DOS AÑOS.pptxMarlySUlloa1
Este documento presenta guías alimentarias para mujeres gestantes, madres en periodo de lactancia y niños menores de 2 años. Resalta la importancia de la lactancia materna exclusiva durante los primeros 6 meses de vida del bebé y su continuidad hasta los 2 años. También recomienda introducir alimentos variados a partir de los 6 meses y ofrecer 3 comidas diarias más refrigerios a medida que el niño crece. Para las mujeres gestantes enfatiza el consumo de alimentos naturales, frescos y variados según las guías alimentarias.
Alimentación de 1 a 3. orientaciones madres padres (1)Alfaresbilingual
El documento proporciona recomendaciones sobre una alimentación saludable y equilibrada para niños de 1 a 3 años. Recomienda realizar 5 comidas al día, incluir todos los grupos de alimentos, y ofrecer 3-4 raciones diarias de lácteos, carnes magras 3-4 veces por semana, pescado 4 veces por semana, y 3 piezas de fruta diarias. También proporciona consejos sobre la preparación de alimentos, horarios de comidas, y establecer hábitos saludables.
El documento proporciona recomendaciones para una alimentación saludable que promueva el crecimiento y desarrollo de los niños. Recomienda comer diversos alimentos en su estado natural como cereales, tubérculos, verduras y frutas, y limitar el consumo de azúcar, sal y grasas. También enfatiza la importancia de la lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses y continuar la alimentación complementaria a partir de entonces.
La ganancia de peso excesiva en los niños menores de 5 años suele mantenerse en la adolescencia y aumentar el riesgo de obesidad. La etapa infantil es crucial para enseñar hábitos alimenticios saludables que promuevan un estilo de vida sano a largo plazo. Se recomienda que los padres sirvan de modelo con una dieta balanceada y ejercicio regular, limiten el azúcar y la sal, y fomenten el consumo de frutas y verduras desde pequeños.
El documento describe los requerimientos nutricionales para niños en edad escolar, incluyendo la importancia del desayuno, almuerzo y cena, así como el consumo diario recomendado de leche, carnes, verduras, frutas, cereales y otros alimentos. También advierte sobre las consecuencias de una mala alimentación como desnutrición, sobrepeso u obesidad.
Este documento ofrece pautas sobre una alimentación sana para los padres. Explica qué es y no es una alimentación saludable, los objetivos de promover buenos hábitos alimenticios, y recomienda incluir alimentos de los seis grupos principales. También cubre la responsabilidad legal de garantizar una buena nutrición, consejos para comer de manera saludable dentro y fuera del hogar, y la importancia de enseñar estas prácticas a los hijos.
Este documento trata sobre la promoción de estilos de vida saludables en adolescentes. Explica que los estilos de vida saludables incluyen una alimentación balanceada, realizar actividad física diaria, establecer rutinas de higiene y sueño, y evitar el consumo de alcohol, tabaco y excesivo tiempo en pantallas. El objetivo es promover la salud física y mental de los adolescentes.
Este documento presenta información sobre una alimentación saludable y actividad física. Explica los beneficios de comer alimentos nutritivos como frutas y verduras, y limitar las grasas y azúcares. También destaca la importancia de realizar actividad física regular para mejorar la salud y prevenir enfermedades. El objetivo es promover hábitos que conduzcan a una vida saludable.
El documento describe los beneficios de vivir una vida saludable a través de una dieta balanceada y el ejercicio físico regular. Según estadísticas, la mayoría de chilenos tienen sobrepeso y son sedentarios. El documento proporciona 5 reglas para una vida sana, incluyendo comer más frutas y verduras, beber agua, escuchar al cuerpo, limitar tiempo frente a pantallas y hacer ejercicio. También describe cómo mejorar la alimentación a través de comer más vegetales, legumbres y pescado, y
La alimentación saludable durante la infancia es fundamental para el crecimiento y desarrollo de los niños. Adoptar buenos hábitos alimenticios en esta etapa ayuda a prevenir problemas de salud y asegura que los niños tengan la energía para aprender y jugar. Los padres deben ofrecer una dieta variada con frutas, verduras, cereales integrales, leche y alimentos tradicionales, y crear un ambiente positivo durante las comidas.
Los documentos discuten la importancia de mantener buenos hábitos alimenticios desde la niñez. Se enfatiza que una alimentación saludable contribuye al crecimiento y desarrollo de los niños y previene problemas de salud. Los padres deben ofrecer una dieta variada de frutas, verduras, cereales integrales y alimentos de origen animal, y crear un ambiente positivo durante las comidas familiares.
2. 1. Consume 3 veces
en el día productos
lácteos como leche,
yogur, quesillo o queso
fresco, de preferencia
semidescremados o
descremados
2. Come al menos 2
platos de verduras y
3 frutas de distintos
colores cada día
3. Come porotos, garban-
zos, lentejas o arvejas
al menos 2 veces por
semana, en reemplazo
de la carne
4. Come pescado, mínimo
2 veces por semana,
cocido, al horno, al
vapor o a la plancha
5. Prefiere los alimentos
con menor contenidos
de grasas saturadas y
colesterol
6. Reduce tu consumo
habitual de azúcar y sal
7. Toma 6 a 8 vasos de
agua al día
1. Camina como mínimo
30 minutos diarios
2. Realiza ejercicios de
estiramiento o elonga-
ción
3. Prefiere recrearte
activamente
4. Realiza pausas activas
en el trabajo
5. Realiza ejercicios 30
minutos 3 veces por
semana
6. Adapta la intensidad a
tu ritmo personal
1. Exige ambientes libres
del humo de tabaco
y protege a los no
fumadores
2. No empieces a fumar,
aprende a decir no al
tabaco
3. Infórmate sobre los
efectos dañinos del
tabaco. Elige no fumar
4. Deja de fumar, evitarás
muchas enfermedades
y mejorará tu calidad
de vida
RESOLUCIÓN EXENTA Nº 459 que aprueba la Norma General Técnica Nº 76,
correspondiente a la“Guía Educativa para una Vida Saludable. Guías Alimenta-
rias, Actividad Física y Tabaco”. Fecha: 10 de agosto de 2005. Ministerio de Salud,
Santiago de Chile.
GUÍAS
ALIMENTARIAS
GUÍAS DE
ACTIVIDAD FÍSICA
GUÍAS PARA EVITAR
EL CONSUMO DE TABACO
3. Recuerda que:
l Si tienes peso normal debes aumentar entre 10 y 13 kilos
de peso durante el embarazo
l Si estás bajo peso debes aumentar entre 12 y 18 kilos
durante el embarazo
l Si estás con sobrepeso u obesidad debes aumentar de 7
a 10 kg durante el embarazo
l No olvides que el tabaco y el alcohol son tóxicos para ti y
tu niño(a)
l Lo ideal es que recuperes tu peso previo al embarazo y
en forma gradual
l Asiste a tu control de salud regularmente y sigue las
indicaciones del equipo de salud
Disfruta el placer de una
alimentación sana y una vida activa
mientras esperas a tu hijo(a) y
también mientras lo amamantas
¿Por qué?
l Porque una buena alimentación
contribuye a tu salud y la de tu niño(a)
l Porque tanto el bajo peso como el
exceso de peso pueden determinar
problemas en el embarazo, parto y recién
nacido
l Te verás y sentirás mejor, más activa y
vital, haciendo actividad física
l Amamantar beneficia a tu hijo(a) y a ti
misma, lo hace crecer sano y te ayuda a
bajar de peso
4. Consejos sanos:
l Mantener una alimentación
variada y equilibrada, que incluya
diariamente verduras, frutas y
lácteos (leche, yogurt, quesillo)
l Una mujer embarazada, debe
agregar a su alimentación un vaso
adicional de lácteos y un plato
adicional de frutas o verduras
l Una mujer en lactancia, debe agregar a su alimentación 2 vasos
adicionales de lácteos y 2 platos adicionales de frutas o verduras
l Es especialmente importante aumentar el consumo de pescado,
ya que mejora el desarrollo del cerebro y de la retina del niño (a) y
reduce los riesgos de un parto prematuro
l Continúa haciendo tu actividad
física habitual
5. Recuerda que:
l Los niños(as) hasta los 6 meses deben
alimentarse sólo con leche materna y no
necesitan tomar otros líquidos, ni alimentos
l Desde los 6 meses se iniciará la alimentación
sólida, según las indicaciones que te entregue
tu equipo de salud
l Después del primer año de vida incorpora
progresivamente al niño(a) a los hábitos
de alimentación de la familia, adaptando la
consistencia a su dentición (molido, picado, etc)
l Cuando tu hijo(a) esté odioso o inquieto no lo
entretengas con alimentos ya que el llanto no
siempre indica hambre
Ocúpate que la alimentación de
tu hijo(a) sea saludable desde su
nacimiento
¿Por qué?
l Una alimentación sana es la base para un futuro sano, ya que previene
enfermedades como la obesidad, diabetes, hipertensión y otras
l La leche materna es el mejor alimento a esta edad y permite un
óptimo crecimiento y desarrollo de tu hijo(a)
l El amamantamiento favorece la relación madre – hijo(a), permite el
contacto piel a piel, evita el estrés y contribuye al desarrollo afectivo
emocional
l Los hábitos de vida y la conducta alimentaria se desarrollan muy
precozmente en la infancia
6. Consejos sanos:
l Después de los 6 meses no olvides incluir alimentos como frutas y
verduras en la dieta de tu hijo(a) y evita agregar sal y azúcar a las
preparaciones
l Cuando tu hijo(a) no desee comer no insistas, el apetito varía de un
día a otro, pero si la falta de apetito permanece varios días debes
consultar a un profesional de salud
l Hay muchas formas de demostrar cariño, no sólo con alimentos
l Debes cumplir con los controles de salud de tu hijo(a) para vigilar
su crecimiento sano, recibir su vacunación y los beneficios de
alimentación que le corresponden
7. Que los primeros pasos de tu
hijo(a) sean el comienzo de una
vida activa y saludable
¿Por qué?
l Porque haciendo actividad física crecerán mejor
l Tendrán huesos y músculos más fuertes
l Conocerán su cuerpo y evitarán accidentes
l Mejorarán su autoestima al descubrir sus capacidades
l Se sentirán alegres y se divertirán
n Los niños(as) aprenden
jugando. Necesitan al
menos 1 hora diaria de
juegos activos
n Comparte las
actividades con tu
hijo(a). Así podrás
protegerlo de accidentes
· Permite a tus
niños(as) más
oportunidades
para estar activos.
Disminuye el tiempo
en actividades en
las que permanecen
sentados
8. Consejos sobre alimentación
Recuerde que el niño(a) necesita una alimentación
variada, que incluya diariamente lácteos, verduras y
frutas de distintos colores, cantidades moderadas de
pan y cereales y dos o tres veces por semana legumbres,
pescado, pollo, pavo u otras carnes sin grasas
¡Ojo con las golosinas y
bebidas! Su consumo
frecuente es causa de
obesidad y caries dentales
Las colaciones bajas en grasa, azúcar y sal son
más saludables
Ejemplos de colaciones para consumir
en casa o llevar al jardín
Escúchalos y
enséñales a expresar
sus emociones
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
9. 10
Juega todo lo que puedas.
¡Moviéndote crecerás y
encontrarás amigos!
¿Por qué?
Porque si juegas activamente:
l Conocerás tu cuerpo
l Podrás compartir con tus amigos
l Serás más ágil y fuerte
l Aprenderás a realizar deportes que no
olvidarás cuando seas grande
Practica juegos activos al menos
durante una hora al día
Con movimiento, gánale al aburrimiento
l Sal a jugar con tus padres o amigos
l Ándate caminando o en bicicleta a la escuela
l Intégrate a los talleres deportivos de tu colegio
o barrio
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Consejos sobre alimentación
l La leche es importante para tu crecimiento.
No olvides que necesitas consumir al menos 3 lácteos diarios
l Come al menos dos platos de verduras y 2 a 3 frutas al día.
Te ayudarán a mantener tu salud
l Respeta los horarios de tus cuatro comidas y trata de no comer
entre comidas. Así podrás mantener tu peso
l Toma un buen desayuno, con leche, pan y, en lo posible, fruta.
Es importante para tu salud y rendimiento escolar
l Si por tu horario de clases necesitas una colación, elige la
leche, yogur o frutas. Son más saludables
l No olvides lavarte las manos antes de comer,
y los dientes después de comer
Ten confianza en ti.
Tú puedes
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Vive la juventud en
movimiento.
Te verás y sentirás mejor
¿Por qué?
l Porque aumentarás tu fuerza y energía
l Tu autoestima mejorará y te sentirás más seguro de tus capacidades
l Podrás crecer y desarrollarte de manera más sana
l Podrás prevenir la obesidad y futuras enfermedades
al corazón
l Podrás compartir con tus amigos o hacer nuevas
amistades
l Te alejarás del alcohol, las drogas y el cigarrillo
l Intégrate al programa de actividad física o
deportes que más te guste en tu escuela o barrio
l Haz del deporte tu mejor panorama
l No saques la vuelta. Participa en las clases
de Educación Física de tu colegio
l Ándate caminando o en bicicleta al colegio y
usa las escaleras en vez del ascensor
Importante:
¡Libera tu energía con al
menos una hora diaria de
actividad física!
Grupo de edad
Actividades al aire libre con padres y amigos o amigas
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Consejos sobre alimentación
l Recuerda que golosinas, papas fritas, bebidas y helados
tienen alto contenido de grasas y azúcar o sal; consúmelos
sólo de vez en cuando
l Disfruta de 3 frutas y 2 ensaladas todos los días, son
deliciosas y saludables
l El pescado y las legumbres son excelentes alimentos para ti;
consúmelos 2 veces por semana
l Respeta los horarios de las comidas, el“picoteo”no te ayuda
a mantener la línea
Los días con actividades vigorosas
puedes comer más. Cuando has estado
mucho tiempo sentado y con actividades
físicas livianas o moderadas deberás
comer menos
Valora y disfruta
tus logros
10 a 18 años
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Que no te gane la rutina.
Haz actividad física
¿Por qué?
l Manejarás mejor el estrés y te sentirás más feliz y
relajado
l Te sentirás más ágil y con más energía
l Te verás mejor y será más fácil mantener un peso
adecuado
l Podrás prevenir o controlar enfermedades como
obesidad, diabetes y presión alta
l Compartirás con tu familia y amigos y conocerás otras
personas
¿Qué hacer?
l Trasládate caminando o en bicicleta para ir al trabajo,
hacer las compras, ir al cine y visitar a los amigos
l Usa las escaleras en vez del ascensor
l Haz un alto en el trabajo, párate, camina, estírate
l Comparte los quehaceres del hogar;
también son formas de ejercicio
l Comparte los juegos con tus hijos(as)
Complementa las actividades deportivas
de fin de semana con dos sesiones más
durante la semana
La vida no es sólo trabajo o estudio; la
diversión también es parte de una vida sana
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Consejos sobre alimentación
Trata de mantener un peso saludable
Para evaluar tu estado nutricional debes conocer tu peso en
kilos (kg) y tu estatura en metros (m), calcular tu índice de masa
corporal (IMC) y observar si está dentro del rango normal
¿Cómo se calcula el IMC?
Dividiendo el peso en kg por la estatura en metros (m) al cuadrado: IMC
= kg/m2
Ejemplo: =
Compara tu IMC con los criterios de clasificación recomendados por la OMS
IMC Estado nutricional
Menor a 18,5 Bajo peso o enflaquecido
Entre 18,5 y 24,9 Normal
Entre 25 y 29,9 Sobrepeso
30 y más Obeso
Las personas que se encuentran fuera del rango normal tienen un mayor
riesgo de presentar problemas nutricionales y de salud.
En las personas con sobrepeso u obesidad ¿importa dónde tienen
depositada la grasa?
Sí, la distribución de la grasa alrededor de la cintura aumenta el riesgo
de presentar enfermedades cardiovasculares (ECV). Ver cuadro.
Circunferencia de cintura asociada a mayores
factores de riesgo de ECV
Riesgoelevado Riesgomuyelevado
Hombres (igualomayora) 94 cm 102 cm
Mujeres(igualomayora) 80 cm 88 cm
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De usted depende
no depender de los demás.
Manténgase activo
¿Por qué?
Si hace más actividad física:
l Se sentirá más relajado, tendrá más energía
l Estará menos expuesto a accidentes
l Se verá mejor y le será más fácil mantener un peso adecuado
l Podrá prevenir o controlar mejor las enfermedades al corazón,
obesidad, presión alta y diabetes
l Gastará menos en salud
l Podrá mejorar su memoria y
concentración
¿Qué hacer?
l Trasládese caminando para ir de compras o a visitar a
familiares y amigos
l Salga a pasear caminando con sus
seres queridos
l Escoja el ejercicio que más le guste y practíquelo 3 veces
a la semana
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Importante:
l Haga actividad física, pero no se
sobreexija
l Aumente la frecuencia, duración e
intensidad de sus ejercicios en forma
progresiva
l Si siente algún malestar, detenga la
actividad y consulte a su médico
l También se
puede hacer
ejercicios
sentado
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Consejos sobre alimentación
l Recuerde que el consumo de dos o tres lácteos al día es
importante para mantener la fortaleza de sus huesos
l Trate de comer dos platos de verduras y dos o tres frutas
cada día. La fibra que contienen ayuda a bajar el colesterol y
mejora la digestión
l Coma pescado cocido al horno, al vapor o a la plancha dos
veces por semana. Le ayudará a mantener su colesterol
l Reduzca el consumo de sal; recuerde que los alimentos que
vienen preparados ya contienen sal
l Beba bastante agua entre las comidas, 6 a 8 vasos en el día
Nunca es tarde para hacer nuevas amistades.
Intégrese a las actividades que se realizan
en su barrio o comuna
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Estas Guías fueron desarrolladas por el INTA de la U. de Chile con la participación de
expertos de los Ministerios de Salud y Educación, JUNAEB, JUNJI, Fundación Integra,
Depto de Nutrición y Escuela de Nutrición de la U. de Chile, Sociedad Chilena de Nutrición,
Chiledeportes, UMCE y CANEF, en el marco de acción del ConsejoVIDA CHILE.