CHARLAS

1. HIGIENE POSTURAL

2. Higiene Postural
• Cuando hablamos de la higiene postural
nos referimos a la postura correcta que
debemos adoptar, ya sea en un ejercicio
estático (estar sentados), como en uno
dinámico (elevar un objeto pesado).

3. Es fundamental, por
tanto, conocer los
hábitos posturales
dañinos para nuestra
columna, a fin de ser
evitados; así como
aprender y practicar
aquellos que actúan de
forma protectora.

4. Normas de Higiene Postural
• La higiene postural es eficaz para prevenir los
dolores de espalda, reduciendo la carga que
soporta la espalda durante las actividades diarias.
• Una misma actividad se puede hacer adoptando
posturas distintas. La higiene postural enseñan a
hacer todo tipo de actividades del modo más
seguro y liviano para la espalda.

5. La columna sufre principalmente…
• Al mantenernos mucho tiempo en la
misma posición:
DE PIE
ACOSTADO
SENTADO

6. • Al adoptar ciertas posturas que aumentan las
curvas normales de la columna.
• Al adoptar posturas forzadas.
• Al realizar actividades que impliquen
movimientos repetitivos.

7. Normas Generales de Higiene Postural
• Organizar las actividades de modo de
permanecer mucho tiempo en una
misma posición, alternando las
posturas.
• Intercalar pequeños periodos de
descansos entre las tareas que se
realizan.
• Modificar nuestro entorno de ser
posible y si es necesario.

8. De Pie o al Caminar:
• Poner siempre un pie mas adelantado que
el otro.
• Mantener buena postura con tórax y
cabeza erguidos.
• Usar zapatos cómodos de tacón bajo.
• Al realizar actividades con los brazos en
esta postura mantenerlos en una altura
adecuada.

9. Sentado:
• Mantener la espalda erguida y alineada,
con una asiento que ofrezca un buen
respaldo.
• Los pies siempre deben estar apoyados
en el piso o en un escabel.
Conducir:
• Adelantar el asiento del automóvil hasta
alcanzar los controles sin esfuerzos y
mantener la espalda apoyada en el
asiento.

10. Levantar y Transportar Pesos
• Apoyar los pies en una superficie regular y
firme.
• Flexionar las Rodillas NO la columna.
• Levantarse con las piernas y sostener los
objetos junto al cuerpo a la altura del pecho.

11. Acostado:
• De lado (en posición fetal) o boca arriba
con las rodillas ligeramente flexionadas,
si necesario utilizar una almohada como
apoyo entre las piernas.

12. Recomendaciones Preventivas en Higiene
Postural
• Aprender una buena postura mecánica corporal.
• En casos de obesidad, intentar reducir el peso.
• Controlar el peso y hacer ejercicio regularmente.
• Iniciar, aconsejado por un especialista; un
programa progresivo de ejercicios terapéuticos y
rehabilitadores si es necesario.

13. La prevención esta en tus manos
¡Cuida tu Columna!