El documento destaca la importancia de hacer ejercicio regularmente para mantener un estilo de vida saludable y prevenir enfermedades. Señala que el ejercicio beneficia diversos sistemas del cuerpo como el cardiovascular, digestivo y renal, además de reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Aunque el ritmo de vida actual dificulta encontrar tiempo para el ejercicio, este puede lograrse de forma sencilla, como mediante caminatas o actividades que liberan endorfinas. El documento concluye enfatizando que una alimentación balance

1. LA NECESIDAD DE EJERCITARNOS
Como parte introductoria quiero mencionar que es importante hacer ejercicio como parte de
nuestra vida en forma constante para evitar algunas enfermedades y contrarrestar la obesidad,
uno de los males que aqueja a la humanidad y que ahora empieza desde la infancia. Tengo un
sobrino al cual se le ha diagnosticado diabetes e hígado graso apenas bordea los 10 años y si
no cambia su rutina alimenticia está peligrando su salud. Algo de ello también fue parte de mi
vida que me obligó a cambiar de antemano mis rutinas.
En estos tiempos el ritmo de vida que tenemos es acelerado, lleno de estrés y ansiedad lo que
reduce nuestro tiempo para descansar o dedicarlo a cuidar nuestra salud y menos para hacer
ejercicio. Por otro lado, el hecho de vivir apresuradamente nos puede acarrear algunas
enfermedades propias de este nuevo siglo como son: hipertensión, colesterol alto, diabetes,
males cardíacos, entre otros.
Se hace necesario que reflexionemos sobre la importancia de ejercitar nuestros huesos y
músculos, como bien nos apunta el artículo: Con el ejercicio no solo se refuerza el sistema
cardiovascular, para llevar más sangre y oxígeno a los tejidos, sino que se benefician otros
sistemas de órganos, la digestión, la función renal , el sistema inmunológico, sistema que es
vital para responder a las infecciones con defensas adecuadas, otros beneficios incluyen la
reducción de la presión arterial y reducción en los niveles de colesterol. Con el ejercicio
nuestro organismo asimila mejor los nutrientes y elimina más eficazmente las toxinas o los
radicales libres productos del metabolismo interno. A esto se le debe acompañar con una
ingesta abundante de agua pura (1).
La práctica constante de ejercicios o actividades físicas de toda índole ayudan a mantener
nuestro cuerpo debidamente oxigenado y libre de toxinas y así obtener beneficios para nuestra
salud. Basta con media hora de ejercicio constante o de una caminata de treinta minutos como
mínimo hará que nuestras neuronas se conecten mejor hagan la sinapsis conveniente para que
podamos pensar y aprender mejor.
Así lo apunta el siguiente artículo: Tener un estilo de vida saludable, marcado por el ejercicio
diario, puede ser alcanzado sin necesidad de grandes esfuerzos o complejas rutinas. Los
beneficios de la actividad física se pueden obtener de muchas formas y no hay necesidad de
volverse un atleta o aficionado del gimnasio, tampoco invertir grandes sumas de dinero en
equipos, ropa o accesorios (2).
Debido a la actividad física nuestro cuerpo libera hormonas llamadas endorfinas que producen
sensaciones de bienestar y armonía y posibilitan que estemos de buen humor. Así mismo,
correr, trotar o hacer cualquier ejercicio ayudan a fortalecer nuestro corazón y aumentar la
resistencia a enfermedades. Lo comenta el artículo diciendo: Sin obsesionarnos ni volvernos
adictos al ejercicio, sentimos la necesidad de caminar, saltar, bailar o movernos aunque sea
un poco, para sentir la ligereza en nuestro cuerpo y el bienestar que el ejercicio brinda (3).
La práctica constante de ejercicio fortalece nuestros músculos, los tonifica, los vuelve
resistentes y evita futuras lesiones, mejora la circulación sanguínea, evita la aparición de
varices e incluso coágulos que pueden derivarse en futuros infartos. Así lo menciona le
artículo: Practica ejercicio físico, a ser posible todos los días. Esto ayuda a quemar la grasa
sobrante y ayuda a que la metabolización de las grasas por parte de nuestro organismo sea
completa (4).

2. Hay que hacer parte de nuestra rutina los ejercicios sin forzar a nuestro cuerpo, si es al aire
libre o en gimnasio mejor. Podemos iniciarnos con los ejercicios sencillos aquellos que nos
posibilitarán salvar nuestras vidas como menciona el artículo: El ejercicio regular puede
bajar tu riesgo de desarrollar diabetes, síndrome metabólico y algunos tipos de cáncer, como
el de colon y de mama. Combinar ejercicios de aeróbicos con entrenamiento de fuerza en el
gimnasio le ayuda a tus músculos, ligamentos, articulaciones y tendones a estar en buena
forma, lo cual te hará más fuerte y flexible (5).
Al hacer los ejercicios poco a poco nos ayudará a tomarle atención e interés, sin exigirnos
demasiado o hasta hacernos daño, así mismo procuremos tomar agua en abundancia para
evitar deshidratarnos, también es de mucha importancia mencionar que la alimentación
balanceada y dietética nos ayudará a fortalecer nuestra masa muscular adecuadamente y evitar
la obesidad y los nutrientes complementarios posibilitarán llevar la consigna de sentirnos
bien cada día que pase.
Actualmente asisto como parte de mi vida a un gimnasio en el cual desarrollo diariamente
ejercicios que me ayudaron y me siguen ayudando a combatir los males que me aquejaban,
ahora me siento bien de salud y oxigeno mi cuerpo en forma diaria. Con un poco de empeño y
dedicación podemos lograr cualquier propósito que nos propongamos alcanzar y en especial
hacer que nuestro cuerpo soporte las consecuencias de las enfermedades de este siglo.
A manera de conclusión, hagamos que nuestro cuerpo experimente un cambio radical con
una alimentación balanceada y una rutina de ejercicios que posibilitarán despojarnos de
cualquier enfermedad y en especial aquellos que también persiguen a los universitarios.
Hagamos ejercicio y tengamos en cuenta siempre la frase “mente sana en cuerpo sano”.

3. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
1. SÁNCHEZ, X., Rojas, Y; Perdomo I, Ramírez M. (2013). ¿Por qué hacer ejercicio?
Imagen, Arte y Cirugía. Boletín Nº 1.
Recuperado de:
www.susmedicos.com/art-ejercicio.htm
Consultado el 10 de junio de 2015.
2. DUPERLY,John (2014).10 razones para ejercitarse. El Espectador. Artículo,
Sección: Ellas.
Recuperado de:
http://www.elespectador.com/vivir/ellas/10-razones-ejercitarse-articulo-521048
Consultado el 10 de junio de 2015.
3. GOTTAU, Gabriela (2010). Siento la necesidad de hacer ejercicio. Artículo.
Recuperado de:
http://www.vitonica.com/entrenamiento/siento-la-necesidad-de-hacer-
ejercicio
Consultado el 10 de junio de 2015.
4. PÉREZ, Christian (2010). Cómo eliminar la grasa en el hígado. Artículo.
Recuperado de:
http://www.natursan.net/como-eliminar-la-grasa-en-el-higado/
Consultado el 10 de junio de 2015.
5. KULAS, Michelle (2014).Las ventajas de ir al gimnasio todos los días. Traducido por
Ana María Guevara. Artículo.
Recuperado de:
http://www.livestrong.com/es/ventajas-gimnasio-todos-info_7679/
Consultado el 10 de junio de 2015.