El documento describe los numerosos beneficios de realizar actividad física regular. Entre los beneficios se encuentran reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer, mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y la fuerza muscular, y ayudar a controlar el peso. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico o de resistencia 3 o más veces por semana para obtener estos beneficios para la salud.

1. Beneficios de la actividad
física

2. ¿Cuál es tu estado físico?

3. ¡Cuál es tu estado físico?

4. Pilares fundamentales para una vida
sana
• Alimentación
• El agua (hidratación)
• El ejercicio

5. ¿Por qué debería practicar ejercicio?
La actividad física aumentada puede darle una vida más larga y
una mejoría en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las
enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el
ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a
reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de
cambiar el rumbo de su apetito y quemar calorías.

6. ¿Quiénes deben hacer ejercicio?
El aumento en actividad físico puede beneficiar a casi todos. La
mayoría de las personas pueden empezar un programa de
ejercicios moderado por sí solos. Si piensa que usted no puede
hacer ejercicios de manera segura por alguna razón, hable con su
médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. Su
doctor necesita saber que quiere empezar a hacer ejercicio
especialmente si tiene problemas con su corazón, presión alta o
artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolor de pecho.

7. ¿ Qué tipo de ejercicio debo practicar ?
El ejercicio que aumenta los latidos de su corazón y mueve
grupos de músculos grandes (tal como los músculos de sus
piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le
guste, y que puede empezar lentamente y aumentar gradualmente
hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no
requiere ningún equipo en especial. Otros buenos ejercicios que
puede hacer son la natación, ciclismo, correr y bailar. Subir a pie
por las escaleras en vez de usar el elevador o caminar en vez de
manejar son buenas maneras de aumentar el nivel de actividad en
su vida.

8. ¿Cuánto ejercicio debo hacer?
Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos
20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de
30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias
instancias activas de poco tiempo en un día. El ejercicio durante
su descanso de almuerzo o al ir a hacer sus quehaceres diarios
puede ser una manera de incluir al ejercicio en un horario
ocupado. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de familia
puede ayudar hacer esto algo divertido, y darle un compañero
para alentarse entre sí a seguir haciendo el ejercicio. 1

9. Gasto energético
ATP
muscular
Tiempo
0 a 7
segundos .
Tiempo final
7 a 3 min.
GLUCOSA 3 minutos 20 minutos
GLUCOGENO 20 minutos 30 minutos
Grasa 30 minutos
Lo máximo.

10. Anímate
Es momento de que te decidas a hacer ejercicio, el clima ya
mejoro y cada día sabemos de mas beneficios que obtienes al
hacerlo. Ya sabes que el ejercicio es bueno para tu salud y para
ti, pero es posible que no sepas que tan bueno es. Si quieres vivir
mas años, sentirte mejor, tener mas energía, y verte mejor, no hay
mejor remedio que el ejercicio. Nunca es tarde para empezar, no
importa tu sexo, ni tu edad, ni tu condición física actual.

12. Reduce el riesgo de muerte prematura, de
desarrollar o morir de enfermedad cardiovascular
(del corazón), de presión arterial alta, reduce el
colesterol, y el riesgo de desarrollar cáncer del
colon o de la mama.

13. Muy importante es disminuir el riesgo de
desarrollar diabetes (azúcar alta), el ejercicio te
ayuda a reducir tu peso y grasa corporal.
Aumenta los niveles del colesterol bueno (HDL)
y disminuye los triglicéridos. De manera
importante mejora la tolerancia a la glucosa y
disminuye la resistencia a la insulina.

14. En el área emocional, reduce la depresión y
ansiedad, mejora la sensación de bienestar
general y mejora el desempeño en el trabajo y
actividades sociales.

15. Tanto el ejercicio aeróbico
(correr, bicicleta, nadar) como el de resistencia
(pesas) que aumenta la fuerza muscular, tienen
beneficios probados. Entre ellos: mejora la
función cardiovascular y respiratoria, aumenta el
consumo máximo de oxígeno, mejora el
suministro de sangre a los músculos, disminuye
el pulso y la presión arterial.

16. Mantiene a tus músculos sanos. Tu
flexibilidad, tu fuerza muscular, y la de tus
tendones y ligamentos todas mejoran.

17. Mantiene a tus huesos sanos. Es muy importante
para prevenir la osteoporosis (densidad baja de
los huesos), previene la osteoartritis y el
frecuente dolor de espalda baja es menor en la
gente que hace ejercicio de manera regular.

18. Si a veces te sientes tenso después de un día de trabajo
complicado, una caminata o ir al gimnasio te puede ayudar a
sentirte mejor. Se han encontrado químicos en el cerebro que te
hacen sentir mejor y mas contento después de hacer ejercicio.
Esto mejora tu estado de animo, tu autoestima y tu
confianza, inclusive puede prevenir la depresión.

19. Todos sabemos que con el ejercicio quemamos calorías, y
mientras mas intenso mejor. Pero hay maneras fáciles de quemar
las calorías, como subiendo las escaleras en lugar de usar el
elevador, caminando en la calle, usando menos el coche. En fin
cualquier ejercicio es bueno y ayuda a mantener tu peso ideal.

20. INVESTIGACION REALIZADO POR : IRVIN MOLINA

21. AUNQUE LA CABEZA DIGA
BASTA, EL CORAZÓN GRITA
ADELANTE!!!!