Este documento describe la importancia de hacer ejercicio regular para mantener un estilo de vida saludable. Explica que el ejercicio ayuda a prevenir enfermedades, reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y mantener un peso saludable. También detalla los numerosos beneficios que proporciona el ejercicio como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la flexibilidad. Además, ofrece recomendaciones sobre la cantidad y intensidad apropiada de ejercicio para obtener beneficios para la salud

1. UNIVERSIDAD
CÉSAR VALLEJO
Centro de Informática y Sistemas
Computación
Sandra Cardoza Juárez
IMPORTANCIA DE HACER
EJERCICIO

2. VIDA SALUDABLE
Página----->1
¿Por qué es importante?
¿Por qué debo hacer ejercicio?
¿Qué beneficios se obtienen del ejercicio?
¿Puede hacer ejercicio cualquier persona?
¿Cuánto ejercicio necesito hacer?
¿Qué tan intenso debe ser el ejercicio que tengo que hacer para obtener beneficios para la
salud?
Lleve el control del progreso
Busque un compañero para hacer ejercicio

3. VIDA SALUDABLE
Página----->2
IMPORTANCIA DE HACER
EJERCICIO
I. ¿Por qué es importante?
Se estima que el ejercicio es uno de los elementos más necesarios e importantes para
llevar un estilo de vida saludable, que se complementa además con el consumo de
alimentos saludables y en la limitación del consumo de sustancias dañinas como el
tabaco o las drogas. La importancia del ejercicio radica en el hecho de que es una de
las mejores maneras de poner en movimiento al organismo, gastando las energías
que se acumulan debido al consumo de productos grasos y estimulando el
funcionamiento adecuado de todos sus órganos y tejidos. Además, como si fuera
poco, se considera que el ejercicio no sólo contribuye a llevar una vida saludable a
nivel físico si no también a nivel emocional y mental por elevar los niveles de
autoestima, de actitud positiva hacia la vida y de hacer que la persona se sienta con
más energía en su rutina cotidiana.
El ejercicio es importante y central para que la persona pueda llevar una vida sana y
evitar diversos tipos de enfermedades, desde pequeñas gripes hasta serias
complicaciones como puede ser un ataque al corazón. El ejercicio supone justamente
poner en movimiento todas las células que componen el organismo, reduciendo el
colesterol considerado malo y subiendo el bueno, bajando los niveles de stress y
aumentando la energía en términos generales.
Por otro lado, el ejercicio, si bien cualquiera debe hacer algún tipo de actividad física,
es especialmente recomendado para aquellas personas que deben bajar de peso y
limitar la formación de tejidos grasos en su organismo, tanto interna como
externamente.
Lo beneficioso del ejercicio es que hoy en día existe un sinfín de posibilidades
mediante las cuales una persona puede realizar actividad física, ya sea en actividades

4. VIDA SALUDABLE
Página----->3
individuales o grupales, rutinarias o recreativas, de concentración o de relajación, para
diversas edades y para diversas capacidades o necesidades.
En la vida cotidiana una de las funciones vitales que necesitamos para poder vivir es la
Alimentación, siendo la forma en la cual ser incorporan todos los nutrientes y las
sustancias que nuestro cuerpo aprovecha para saciar las Necesidades Energéticas que
nuestro cuerpo demanda, por lo que lo recomendable es llevar a cabo una Dieta
Equilibrada que tenga una gran variedad de estos nutrientes, evitando los excesos que
pueden generar Trastornos a la Salud o cuya carencia pueda derivar en alguna de las
Deficiencias Alimentarias.
Pero para poder llevar a cabo una Vida Saludable no solo debemos contar con ello,
sino que además lo recomendable es tener una Actividad Física moderada, lo que hoy
en día es bastante difícil de llevar a cabo por todos ya que muy por el contrario esto es
suplantado por una Vida Sedentaria causada por el trabajo de oficina, donde se pasan
una buena cantidad de horas frente a un Ordenador.
Los beneficios de poder realizar Ejercicio Físico a diario están relativos no solo a
mejorar el Aspecto Físico de una persona, sino también a ejercitar los Músculos y
Articulaciones manteniendo y mejorando lo que es conocido como Aptitud Física, la
tolerancia a poder realizar algún esfuerzo sin percibir dolores o pudiendo tener mayor
resitencia al cansancio de realizar esta tarea, como reducir los tiempos necesarios
para la Recuperación y Regeneración de los tejidos.
La realización periódica de Actividades Físicas mejora notoriamente la salud, contando con beneficios que van
desde el mejor funcionamiento del Sistema Cardiovascular como también a la prevención de enfermedades
relativas a su contraparte, la Obesidad y Trastornos Alimenticios, comprobándose de que si bien el ejercicio
físico incrementa el apetito, resulta beneficioso para el Metabolismo y Digestión al poder quemar las reservas
que el organismo acumula.
Tenemos una gran cantidad de opciones para
poder realizar estas actividades, desde Dar Un
Paseo caminando, hasta poder concurrir a
Gimnasios donde tenemos la utilización de la
tecnología para poder tener el mayor
rendimiento posible, como también la
realización de Actividades Deportivas que nos
permitirán ejercitar nuestro cuerpo al mismo
momento que nos divertimos junto a nuestras
amistades o familiares (tanto en deportes individuales, como el Tenis como en
grupales, como el Fútbol)

5. VIDA SALUDABLE
Página----->4
II. ¿Por qué debo hacer ejercicio?
El ejercicio es parte importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio previene los proble
energía y puede ayudar a reducir el estrés. También puede ayudar a mantener un peso corporal sa
.
III. ¿Qué beneficios se obtienen del ejercicio?
Incluir el ejercicio en la rutina puede afectar su vida de manera positiva. El ejercicio puede:
● Reducir el riesgo de padecer de una enfermedad cardíaca, hipertensión arterial, osteoporos
● Mantener la flexibilidad de las articulaciones, tendones y ligamentos, lo que facilita el mo
caídas.
● Reducir algunos de los efectos del envejecimiento, especialmente los malestares ocasionad
● Contribuir al bienestar mental y ayudar a tratar la depresión.
● Ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
● Aumentar la energía y la resistencia.
● Mejorar el sueño.
● Ayudar a mantener un peso normal al acelerar el metabolismo (la velocidad a la que el cuerp
IV. ¿Puede hacer ejercicio cualquier persona?
Todos pueden beneficiarse de la actividad física. La mayoría de personas puede empezar a hace
ha hecho ejercicio antes, empiece con un período de 10 minutos de ejercicio leve o una caminata
el grado de dificultad y el tiempo del ejercicio. Si padece de algún problema de salud que el
cardíaca u osteoartritis, hable con el médico antes de iniciar un programa de ejercicios. Inclus
capacidad de moverse o ejercitar una parte de su cuerpo, el médico puede ayudar a encontrar ot
general.
V. ¿Cuánto ejercicio necesito hacer?
Una buena meta es hacer ejercicio por lo menos 30 minutos, 5 veces a la semana. Sin emb
gradualmente. Empiece ejercitándose 2 o 3 veces a la semana por 20 minutos a la vez. Cuando se
de tiempo y de días a la semana en que hace ejercicio.

6. VIDA SALUDABLE
Página----->5
VI. ¿Qué tan intenso debe ser el ejercicio que
tengo que hacer para obtener beneficios para
la salud?
Hacer un poco de ejercicio es mejor que no hacer nada. Empiece con una actividad que disfru
tomarse el pulso y calcular el ritmo cardíaco deseado (aproximadamente 80% del ritmo cardía
ejercicio, intente ejercitarse dentro de su zona de ritmo cardíaco deseado y así obtener el máximo
Para tomarse el pulso, coloque suavemente 2 dedos al lado de su cuello, aproximadamente a
cantidad de latidos durante 10 segundos. Multiplique este número por 6 para obtener el número
sentado sin moverse y cuenta 12 pulsaciones en 10 segundos, multiplique 12 x 6 para obtener 72 p
Para calcular el ritmo cardíaco deseado, reste su edad (en años) de 220. Éste es el ritmo c
deseado, multiplique ese número por 0.80.
Por ejemplo, si tiene 40 años de edad, reste 40 de 220, lo que le da un ritmo cardíaco máximo
número por 0.80, lo que le da 144 (180 x 0.80 =144). Su ritmo cardíaco deseado será 144 pulsacio
VII. Lleve el control del progreso
Mantenga un registro de su entrenamiento para controlar el progreso. Escriba cuánto tiempo hizo
gratuitos y aplicaciones para teléfonos inteligentes para dar seguimiento a su progreso.
VIII. Busque un compañero para hacer ejercicio
Hacer ejercicio con un amigo es más divertido que hacerlo solo. Un compañero de ejercicios pue
hacer ejercicio. Es mucho menos probable que deje de hacer ejercicio si sabe que hay alguien q
metas de ejercicio, tendrá alguien con quién celebrar.