La relajación

LOS MAYAS
Y EL CONOCIMIENTO INTERIOR
La Cultura Maya, los misterios que encierra,
sus calendarios, sus mitos y la enseñanza que contienen
para el desarrollo interno del ser humano

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Conocimiento Interior 2

PRESENTACIÓN
SUMARIO
Iniciamos una nueva senda con la
publicación de esta revista digital gratuita Vivir relajados disolviendo tensiones 4
dedicada al Conocimiento Interior.
Cómo descansar:
Este primer número hemos querido que
Los efectos de la relajación 8
sea un monográfico sobre la relajación. Y ello
porque consideramos que el estado de equilibrio Atención, Concentración y Silencio 13
físico y psíquico que proporciona, es la puerta
de entrada a niveles de conciencia más Origen y efectos de las tensiones 16
desarrollados.
Aprendediendo a respirar 18
Además, es indudable que el saber
relajarse en el momento adecuado, y, aún más,
Arte y Relajación 21
saber vivir en estado de relajación, es una
necesidad acuciante en la vida de cada persona. Taller “Técnicas de Relajación” 22
Podríamos pensar que la fuente del
nerviosismo, estrés, desequilibrios, tensiones y
enfermedades se encuentra en el mundo que nos
ha tocado vivir. Sin embargo, en realidad, y www.actiweb.es/conocimientointerior/
visto de forma menos superficial, la causa de
www.actiiweb.es/revistagratuita/
nuestro malestar y desasosiego se encuentra en
nuestro interior, lo que nos lleva a la posibilidad
de poder transformarla aprendiendo a afrontar
las circunstancias de la vida desde un nivel de
PRÓXIMO NÚMERO
comprensión y conciencia cuyo presupuesto
ineludible es la relajación.
Esperamos que los sistemas y métodos SABIDURÍA
de relajación que les transmitimos en esta HERMÉTICA
ocasión, les sean útiles para conseguir una vida
más plena. EL KYBALION
Los editores
LOS SIETE
PRINCIPIOS
HERMÉTICOS

y
su aplicación
práctica

"El cambio fundamental ocurrirá cuando
el Pensador... cambie su forma de
pensar"


VIVIR RELAJADOS
DISOLVIENDO TENSIONES

La relajación es un estado La relajación en la vida diaria
físico, emocional y mental. Es un es básica. Tenemos la tendencia a dar
estado integral que se manifiesta en mayor importancia a todo aquello que
todos los aspectos, tanto físico como consideramos exterior, y olvidarnos
emocional y mental. En este estado de nosotros mismos, de nuestros
actuamos, pensamos y sentimos de estados interiores. Nuestros esfuerzos
modo coordinado, nuestra atención e inquietudes se canalizan hacia el
está enfocada y nuestras moléculas y mundo material que nos rodea o
átomos adquieren una vibración aquel que desearíamos que nos
diferente que se traduce en una rodeara sin percatarnos de que la
sutilidad y equilibrio produciendo y vida real no es externa , sino interna.
alimentándose de una energía Todo lo que existe en nuestra vida y
superior. lo que físicamente somos es un reflejo
de nuestros estados internos.
Relajarse es dejar que nuestro
cuerpo se autorregule y funcione de El auténtico cambio no se
acuerdo con la naturaleza, sin produce fuera y tiene efectos dentro,
intervenir. Es una actitud que se sino más bien al contrario. Fluye de
cultiva en el diario vivir. Este es el nuestra psiquis y se manifiesta en
principio básico. Sin saber vivir de todo cuanto exteriormente somos y
una forma correcta, equilibrada, nos rodea.
consciente, sin identificación y con
una constante atención dirigida, Lo que se pretende con la
difícilmente tendremos éxito en lo que relajación es una mejora de nuestra
se viene llamando prácticas de calidad de vida, y con ello no nos
relajación. referimos a estatus social y personal,


aunque también puede surtir efectos es ser siempre los mismos pero
en estos campos al mejorar nuestras siempre renovados, nuevos, llenos de
relaciones y aumentar nuestras vitalidad.
capacidades. Más bien se trata de
mejorar la “calidad” de vida interior, Fluir es también desarrollar la
de pensamientos, sentimientos e capacidad de adaptación sin
impresiones. aferrarnos a nada. Todo fluye, cambia
y se mueve. La inmovilidad no existe
Aunque pensemos lo contrario, en el universo ni tampoco en el
modificar las circunstancias y el microcosmos hombre. Por ello,
curso de los acontecimientos que cuando nos apegamos y nos
vivimos es algo que se encuentra aferramos a cualquier objeto,
fuera de nuestra voluntad. Lo que sí persona, circunstancia, apariencia,
podemos cambiar es la forma de edad... etc. lo que estamos haciendo
vivirlos y con ello su repercusión y es crear un tensión y con ella el
consecuencias. Esto se consigue miedo a que desaparezca aquello a lo
llegando a ser dueños de nosotros que nos hemos aferrado, la angustia
mismos, dirigiendo conscientemente porque cambie, la preocupación
nuestras reacciones y eligiendo cómo porque se mantenga... etc. Estos son
queremos sentirnos en cada ejemplos de reacciones que crean
momento. Cambiando el modo de ¨tensión¨ e impiden vivir fluyendo y
vivir la vida, la modificamos. renovándonos continuamente. Hay
que aprender a dejar que las cosas
FLUIR tomen su camino porque en cualquier
caso, así será.
Para aprender a vivir de forma
relajada, en un estado de El agua es el elemento de la
tranquilidad, sosiego y bienestar es naturaleza que nos muestra la
necesario aprender a no retener la capacidad de flujo y de adaptación,
energía densa que generamos: toma cualquier forma pero sigue
problemas, preocupaciones, miedos, siendo agua, no lucha por seguir un
lo que llamamos situaciones difíciles, camino concreto, pero siempre
estrés, angustias... todos estos encuentra cauce. Parece suave, pero
estados forman nudos energéticos, es capaz de corroer las rocas.
acumulación y colapso de energía que
al no fluir se densifica aún más, Si aprendemos a vivir de un
afectando a nuestro organismo y a modo diferente, limando asperezas de
nuestra psiquis, modificando y nuestro interior y renunciando a
determinando nuestra forma de ver la controlar e imponer, generaremos
vida y nuestra relación con nosotros una energía superior, sutil, que se
mismos y nuestro entorno. Aprender reflejará en cada acto e irá creando y
a fluir como las aguas de un arroyo atrayendo circunstancias diferentes


en nuestra vida porque lo exterior estado de serenidad que es
siempre es un reflejo de lo interior. imprescindible para comprender,
aceptar, auto conocernos y, en
Lo contrario a la relajación es la definitiva, nos conduce al auténtico
tensión que significa obstaculizar la cambio. La persona que siempre está
corriente energética, es retención, tensa y angustiada crea en su psiquis
aferrarse, oponerse e imponerse. un desasosiego, inestabilidad,
Querer imponernos es una de las ansiedad. Se vuelve complicada,
principales fuentes de tensión, el difícil, llena de laberintos e ideas
querer que prevalezca nuestra contradictorias porque se encuentra
opinión, nuestro criterio, nuestra en un estado de desorganización
forma, nuestros deseos... psicológica, ha perdido el contacto
consigo misma y la capacidad de
Vivir fluyendo es convertirnos en autorregularse.
cada momento en lo que hacemos,
es la auténtica forma de crear, Otro aspecto fundamental para
mediante la cual pasamos a formar vivir relajados es vivir con nuestro
parte del resultado y el resultado centro mental sosegado. La mayoría
de nosotros. Es abrir un cauce en de los desequilibrios y tensiones que
nuestro interior por el que discurra se manifiestan en el cuerpo físico y a
la energía sutil de la inspiración y nivel emocional provienen y se
llegar a hacer de nuestra vida un alimentan de cierto tipo de
constante proceso creativo. pensamientos. Sin estrés o angustia
no hay tensión muscular, y sin
pensamientos que alimenten la
Si por algo podemos empezar para angustia no hay situaciones
aprender a vivir relajados, es angustiosas. Lo mismo podríamos
cultivando la reflexión. decir de cada una de las emociones
negativas. Sentimos como pensamos
La superficialidad, la prisa, el estrés, y vivimos lo que sentimos. La
las reacciones instintivas ... forman educación de nuestro físico, y en
parte de la vida cotidiana. Sin concreto de los movimientos,
embargo, no nos conducen a posturas, palabras, gestos etc.
cimentar sólidas bases interiores. comienza por la mente. Y lo mismo
Para vivir relajados es fundamental sucede con el control y la capacidad
evitar el instintivismo y fomentar el de trascender los estados
contacto con nosotros mismos. emocionales negativos. La relajación
Mediante la reflexión adquirimos un mental nos coloca en un estado
refinamiento, una sutilidad psíquica superior, nos saca del laberinto de
que se verá reflejada en nuestra oposiciones y contradicciones desde
forma de hablar y comportarnos y al el cual no es posible auto
mismo tiempo nos proporcionará un controlarnos ni relajarnos.


Si una persona es capaz de mismos para conocernos mejor,
vivir con su centro mental en aprender y progresar.
relajación, todos los procesos
fisiológicos tanto conscientes como Se ha calculado que un hombre
inconscientes, funciones orgánicas, la medio produce diariamente unos
circulación de la sangre, el bombeo 60.000 pensamientos. Todos ellos se
del corazón, el ritmo respiratorio... refieren a preocupaciones, cuestiones
etc. se procesarán de forma armónica y problemas cotidianos y, lo más
y equilibrada. Del mismo modo sus importante, es que en su mayoría son
estados emocionales serán fácilmente los mismos 60.000 pensamientos
controlados y transformados al tomar cada día. En esta situación no puede
conciencia en cada momento de los existir una creatividad, una apertura,
sentimientos que le embargan. una reflexión que nos lleve a
conclusiones nuevas. Nos limitamos a
Vivir en un estado mental pensar lo mismo sobre las mismas
relajado y lúcido se consigue cosas de forma continua y reiterada.
manteniéndonos en el presente. Para que cualquier actividad se
Hay que hacer en cada momento lo desarrolle de forma equilibrada y
que estamos haciendo de forma productiva debe estar sometida a
íntegra, con el cuerpo, mente y ciclos. Es imprescindible para un
sentimiento, sin dispersión. correcto funcionamiento mental que a
un periodo de actividad le siga uno de
La relajación más profunda de inactividad, es decir, de silencio
la mente llega cuando vivimos mental. Ese estado en el cual no
íntegramente el aquí y ahora. La existen pensamientos y que nos
causa del conflicto está en el acerca a la meditación. Ese estado del
constante vagar mental hacia el que surge un tipo de conocimiento
pasado y hacia el futuro. Es preciso diferente, que no es mental, sino
educar la mente para que el pasado intuitivo.
no se mezcle con el “ahora” , para
“dejar ir” lo que pertenece al pasado,
recuerdos, imágenes, circunstancias
ya vividas etc. , de esta forma no
seguiremos interiormente frente a
algo que ya pasó e imaginando qué
hubiéramos podido hacer y no
hicimos. Evitaremos así estados de
agitación y cansancio mental.
Cuando lo decidamos podremos
revivir la situación conflictiva,
estudiarla y estudiarnos a nosotros


COMO DESCANSAR
LOS EFECTOS DE LA RELAJACIÓN

Hay tres formas correctas de descanso:

Sustitución de una actividad por otra
Sueño profundo
Relajación general consciente

Sustitución de una actividad por otra. El equilibrio de los centros - Es el
descanso parcial. Se basa en el hecho del ritmo alterno de la actividad de los
distintos centros energéticos (físicos, emocional y mental). Esta forma de
descanso es la que se hace o se intenta hacer, habitualmente, cuando en el
transcurso del día al estar cansados de hacer algo pasamos a hacer otra cosa:
después de leer o de estudiar durante mucho tiempo nos ponemos a pasear,
después de mucho andar nos sentamos para descansar y reflexionar, etc.


Aunque esta clase de descanso puede adoptar muchas variantes, éstas pueden
agruparse en tres tipos, según el nivel que predomine:

a) Sustitución de la actividad mental por otra de tipo emocional o físico.
Buscamos el descanso de la mente por ejemplo cuando después de intenso trabajo
intelectual buscamos distracción en agradable compañía de amigos, o en estados
afectivos más elevados: música, pintura, poesía, naturaleza etc. Se trata de actividades
que pertenecen al llamado centro emocional y potencian la sensibilidad. También
podemos descansar nuestra mente mediante ejercicios físicos: paseos, deportes,
gimnasia, etc., es decir, poniendo en actividad los centros físicos.

b) Sustitución de la actividad emocional-afectiva por otra de tipo físico o mental.
Descanso de la sensibilidad. Cuando después de un prolongado estado afectivo o
emocional: alegría o tristeza, amor o temor, experimentamos la necesidad de cambiar de
centro, ya sea pensando, estudiando, leyendo...o ya sea moviéndonos físicamente.

c) Sustitución de la actividad física por otra de tipo afectivo o mental. Descanso
del cuerpo. cuando, después de una intensa actividad física, tendemos a descansar el
cuerpo y a ocupar la mente en reflexiones, estudio o proyectos. O también en una
actividad que ponga en actividad nuestra emoción.

Pero para que este descanso sea correcto, esto es, de la máxima utilidad, es preciso
que este proceso sea dirigido desde nuestro nivel consciente, a voluntad, sin dejar que,
debido al estado de agitación o de cansancio mental, se mezclen con la nueva
actividad recuerdos o imágenes de lo que se acaba de dejar. Para ello necesitamos
que la mente esté lo suficientemente educada y entrenada. Dicho de otra forma, es
preciso estar acostumbrados a vivir el momento presente y a hacer únicamente lo que se
está haciendo de forma íntegra, con nuestros actos, pensamientos y sentimientos.

No hay que permitir que en ningún momento se interfieran dos tipos de
actividades. Hacer en cada momento lo que tenga que hacer, del todo, sin dejar
que se mezclen en ello otros asuntos ni aun mentalmente: si decido leer, leo y nada
más. Si decido descansar, no permitirme hacer absolutamente nada, ni con el cuerpo ni
con la mente, sino tan sólo esto: descansar a plena conciencia. Y así, con todas las
actividades de la vida.

Aprender a manejar nuestra vida de esta forma es conseguir estados de relajación y
conciencia hasta ahora desconocidos para nosotros. De este modo potenciamos nuestra
creatividad e intuición y nos transformamos interna y externamente, ya que lo que
llamamos “vida” empieza a manifestarse ante nosotros con un aspecto totalmente
diferente.


Sueño profundo. -

El sueño profundo, cuando realmente lo es, produce excelentes resultados de
recuperación general, como es ya bien sabido por todos. Condición necesaria para un
sueño reparador es prepararnos adecuadamente para dormir en dos aspectos:

Externamente: Creando el ambiente y las circunstancias que favorecen un sueño
reparador. El entorno donde descansamos debe estar limpio y ser armónico.
Tendríamos que conseguir un espacio que transmita armonía y bienestar. En este
aspecto el uso del color juega un papel importante. Por otra parte, tendríamos que
evitar antes de retirarnos a descansar cualquier impresión de carácter violento,
preocupante o inquietante y potenciar impresiones de bienestar y paz.

Internamente: Irnos a descansar con el peso psicológico del día vivido es un gran
error. Aquí es necesario aprender y practicar a diario la retrospección de nuestro
día. Revivir lo que hemos vivido y como lo hemos vivido. Hacer consciencia de
nuestras reacciones ya sean externas a través de palabras o actos, ya sean
internas, con pensamientos, deseos, emociones... etc. Se trata de una especie de
“digestión psicológica” imprescindible para no acumular en nuestro interior nudos
emocionales y energías densas que no sólo influirán en nuestro sueño, sino
también en nuestros estados de vigilia, carácter, conducta y calidad de vida
interior.

No permitas que el dulce sueño cubra tus ojos
sin haber repasado las acciones del día tres veces:
¿En qué he faltado? ¿Qué he hecho?
¿Qué no he hecho que debería haber hecho?
Comienza desde el principio y después examínalo todo,
y por las malas acciones repréndete
y con las buenas regocíjate

Versos Áureos (Pitágoras)


Relajación general consciente y sus efectos
Cuando la relajación integral y consciente se cultiva con asiduidad, puede llegar a cambiar nuestra
vida. Sus efectos positivos en los aspectos físicos, psíquicos y espirituales se hacen perceptibles
desde las primeras prácticas. Entre otros efectos beneficiosos destacamos los siguientes:

Un perfecto descanso del cuerpo, que se recupera con mayor rapidez que en el sueño
profundo. Media hora de relajación consciente , equivaldrá a tres o cuatro horas de sueño
profundo. Se produce una recuperación extraordinariamente rápida de toda clase de fatiga ya
que el estado de relajación permite armonizar, regenerar e incluso rejuvenecer nuestas
células.

Mejora el funcionamiento físico en general, y ayuda notablemente a la curación de los
trastornos originados por hiperactividad orgánica o por tensión. Cuando uno se relaja, permite
a la naturaleza reparar los trastornos que se derivan de un mal funcionamiento por
exceso de tensión.

Constituye una excelente terapia emocional.

Permite descansar la mente y aumenta asimismo la energía, claridad y penetración de los
procesos mentales, la atención, concentración y el rendimiento mental en general.

Crea el estado interior adecuado para vivir de forma más consciente

Energetización: Aumenta la energía física, psíquica y mental, generando un tipo de energía
superior.

Tranquiliza, aclara y profundiza la vida afectiva; porque la estabilidad, el silencio, la
serenidad, permiten comprender y asmilar de un modo más profundo y más claro. Por ello la
relajación es la senda interior que conduce al contacto con nosotros mismos.

Ayuda a desarrollar nuevas facultades de percepción de tipo superior, como la intuición, ya
que crea el estado adecuado para que la energía de la conciencia se pueda manifestar.

Se descubren nuevos estados subjetivos de interiorización, induciendo serenidad, y
profundidad interior, lucidez...etc. Estos estados, al cultivarlos sistemáticamente mediante la
relajación se van incorporando a nuestro consciente de modo que pueden ser evocados a
voluntad.

Facilita el desarrollo de niveles de conciencia superiores, es la puerta que conduce a la
meditación.


ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN
La atención debe dirigirse a tres
campos:

Cuerpo

Se trata de vivir aquí y ahora en
nuestro cuerpo . Raramente nos damos
cuenta de nuestra postura de los
movimientos de nuestros miembros, de
la acción recíproca de unos músculos
con otros... La atención al cuerpo
también se practica dirigiéndola a los
cinco sentidos, escuchando los
sonidos que nos llegan al oído sin
detenernos en clasificarlos o
nombrarlos, sino simplemente notando
como surgen y desaparecen. Podemos
aprender a darnos cuenta del sabor y
constitución de los alimentos, notando
El primer obstáculo el orden e intensidad de las
sensaciones, la variedad de sabores,
para conseguir un estado de
temperaturas, colores etc.
relajación es la incapacidad
para detectar las tensiones Cuando sintamos cansancio,
tanto físicas como psíquicas. fatiga o malestar indefinido, el simple
hecho de recordar la sensación de
Esta incapacidad deriva de la
atención al cuerpo y restablecerla
falta de atención consciente. disminuirá la tensión y el cansancio.

La práctica de la
Sentimientos
atención implica el ser cada Por sentimiento entendemos aquí
vez más consciente de sí cualquier reacción emocional que sigue
mismo hasta que cada acción, a un estímulo cualquiera, ya sea físico
o mental, externo o interno. Hay que
pensamiento, palabra... tengan
centrar la atención en esta reacción,
lugar a plena luz de la tomar conciencia de la causa que la
conciencia. produjo y de los resultados en nuestro
cuerpo y psiquis e incluso en nuestros
estados de ánimo.


No hay que aferrarse al Mente
sentimiento, solo hace falta que
La atención dirigida a la
observemos como se origina y
mente pasa por observar nuestros
disipa sin intentar retenerlo o
estados mentales y por la toma de
detenernos en el mismo. Poco a
conciencia de las causas que los
poco nos vamos dando cuenta de
generan.
que se va desarrollando nuestro
sentido de la perspectiva y una La mente es muy variable,
capacidad y lucidez desconocidas. ahora está jovial, alegre, límpida,
Ya no nos identificamos con entusiasta. Luego se oscurece, se
cualquier sentimiento fugaz ni nos ensombrece, se aletarga, a veces
dejamos arrastrar por la tendencia se muestra iracunda, a veces
a decir algo que luego tenemos que sentimental ... Limitarse a observar,
deplorar. No se trata de suprimir los no intentar discutir, no reprimir,
sentimientos, sino de observar permitir que cada estado venga y
como se originan y, sin forcejear, se desvanezca sin impedírselo y
dejar que se desvanezcan . sin aferrarnos a él.


LA CONCENTRACIÓN Y EL SILENCIO
Saber concentrarse es tener la capacidad de fijar la atención y mantenerla. La concentración
es el secreto de todo logro humano. Se trata de eliminar la distracción y la dispersión y enfocarse
sobre la tarea en cuestión. Hay prácticas y momentos en los que necesitaremos de una atención
global, periférica, que capte simultáneamente lo interno y lo externo; sin embargo, habrá ocasiones
en las que se necesite haber desarrollado el hábito de la concentración para obtener un resultado
fructífero y la utilización al máximo de nuestras capacidades.

Desarrollar el hábito de la concentración es indispensable para conseguir un estado armónico.
Ello supone una actitud interior activa y dinámica con un estado sereno de la mente.
La concentración constituye la base de la meditación, la capacidad de fijar la atención en un sólo
punto, sin vagar, sin entregarse a distracciones que causan objetos externos o movimientos internos
y hacerlo de un modo natural, sin represiones ni imposiciones internas. Se trata de lograr estados en
los cuales podamos de forma consciente controlar a voluntad la dirección de la atención. La
dispersión genera tensiones, estrés y vulnerabilidad.

Los dos obstáculos principales para la concentración son la agitación mental y su extremo
opuesto, el letargo. o entumecimiento mental. Son dos estados que, en cualquier caso, habría que
aprender a detectar y transformar.

Para conseguir resultados prácticos es básico el autocontrol, el dominio de nuestros
movimientos mentales. El punto de partida para cualquier logro es un estado interno de atención
consciente que llamamos “auto-observación” y se caracteriza por vivir el momento presente, el
aquí y el ahora siendo consciente de los procesos y movimientos que tiene lugar en nuestro mundo
psicológico. Ello supone un aprendizaje y un entrenamiento.

Aprender a enfocar la mirada hacia dentro
permaneciendo atentos a lo exterior es la forma más
elevada de concentración. Supone entrar en contacto
con un nivel de conciencia superior al que
habitualmente tenemos. Es vivir en un estado de alerta
que nos permite captar una realidad mucho más rica y
nos introduce en la senda del conocimiento profundo
de nosotros mismos, y en un espacio interior
silencioso.

El silencio es el resultado natural de una correcta
concentración. Nos referimos al silencio de la mente en
la vida cotidiana que se produce cuando nuestra
atención capta todo lo que nos rodea y
simultáneamente todo cuanto está sucediendo en
nuestro interior. Este estado silencioso se considera la
antesala de la meditación.


EL ORIGEN DE LAS TENSIONES
El estado de concentración silenciosa resulta algo desconocido para la mayoría de
las personas. Si observamos por un momento nuestro interior, comprobaremos que la
mayor parte de nuestra vida la pasamos identificados con nuestras preocupaciones,
proyectos, anhelos o problemas. En muchos casos se trata de proyecciones que ni
siquiera tienen una especial importancia, pero nos impiden la atención y la concentración
en el momento presente y nos llevan a estados de tensión que es inducida no por hechos
acaecidos en nuestra vida, sino más bien por imágenes mentales o proyecciones de futuro
que quizás no lleguen a existir nunca.

Lo importante es conocer y observar en nosotros mismos como se van generando
estados contrarios a la relajación.

En primer lugar y como causa desencadenante tenemos el pensamiento como
fuente generadora de muchos desequilibrios. Hay que cultivar una forma de pensar
creativa, constructiva y positiva, controlando nuestra mente de forma consciente. Los
pensamientos negativos crean estados negativos, emociones tóxicas, y enfermedades.
Cuando esta forma de pensar se convierte en habitual nos encontraremos sumidos en
continuos temores, inseguridades y contradicciones. El pensamiento es, en muchos
casos, el origen y el alimento de estados emocionales negativos: pesimismo,
depresiones, angustias etc.

Causante de tensiones es igualmente la interpretación que hacemos de lo que nos
sucede. Aunque nos parezca lo contrario, en la mayoría de las ocasiones no podemos
cambiar a voluntad las circunstancias que vivimos. Pero sí está en nosotros poder cambiar
la interpretación que hacemos de las mismas. Nuestras reacciones dependen de la
interpretación. Si interpretamos una circunstancia como una amenaza, la reacción
fisiológica y psicológica ante la misma creará una tensión de la que nos es difícil
deshacernos. Cada vez que recordemos la circunstancia en cuestión, nos volveremos a
tensionar.

Lo fundamental es discernir qué circunstancias son “amenazantes” realmente y en
qué casos la amenaza es más bien imaginaria. Es también muy importante no llenar los
sucesos de nuestra vida de tintes dramáticos, no dotarlos de contenidos densos, sino más
bien, vivir de forma sutil, que no significa superficial, separando adecuadamente lo que
realmente es importante y lo que carece de trascendencia. Cuando nos identificamos con
todo lo que nos sucede no nos es posible adoptar la postura interior que el suceso
requiere. Cultivar una forma de ser reflexiva, sin dejarnos arrastrar fácilmente por
sucesos, pensamientos o sentimientos sería la forma de adquirir control sobre nuestros
estados.

EFECTOS DE LAS TENSIONES

El estado de tensión es el contrario al de relajación. Es una forma de reaccionar que
el organismo adopta frente a una crisis o una necesidad. Hay momentos y circunstancias
en las que se exige un nivel de tensión para poder reaccionar de forma adecuada. Sin
embargo, desaparecida la circunstancia que lo provocó, el estado general físico y psíquico
debería retornar al estado normal, a los niveles fisiológicos normales. Cuando ello no
sucede la activación fisiológica se convierte en tensión crónica. Manteniendo la tensión sin
que haya causa alguna que lo justifique generamos estados crónicos de estrés y múltiples
consecuencias negativas:

En el Cuerpo físico:

Merma de energía : Fatiga
Aumento de las posibilidades de enfermar ya que el estado de tensión hace que
disminuyan las defensas.
Acelera el proceso de envejecimiento debido a la utilización de recursos vitales con
más rapidez
Debilita el sistema inmunitario
Produce diversos trastornos físicos: dolor de cabeza, trastornos del sueño, aumento
de la presión sanguínea, tensiones musculares, trastornos gástricos etc.

En la Psíquis:

Pérdida de memoria
Percepción limitada y desenfocada ya que ignoramos y perdemos información
Limita la capacidad para resolver problemas
Inhibe la creatividad
Reduce el rendimiento y dificulta la concentración

En las Relaciones:

Incapacidad para escuchar
Impaciencia e Irritabilidad
Agresividad eInestabilidad


APRENDIENDO A RESPIRAR
EL PRANA
Aprender a respirar
es el mejor modo de Para comprender la importancia de la
vivir relajados. respiración en la relajación integral tenemos que
hacer referencia a la relación entre respiración y
La respiración Influye
directamente sobre el
prana y entre prana y mente.
estado mental y físico
liberando las tensiones Prana significa literalmente aliento vital,
aportando bienestar y respiración, energía vital; Según la concepción
armonía entre nuestro hindú, Prana es un principio universal que existe
cuerpo, pensamientos y en todo lo creado y proporciona fuerza y vida al
sentimientos.
universo.
Cuando nos sintamos Gracias al prana la materia se cohesiona,
sin energía, agotados, desde el simple átomo, hasta los organismos
fatigados, débiles, o más complejos. Otras manifestaciones del prana
desorientados, el mejor son la electricidad, el magnetismo, el
remedio, y siempre a movimiento y el pensamiento. Debido a su
nuestro alcance, es
practicar las técnicas
existencia es posible también la manifestación
de respiración para de la vida, y es por ello que los organismos
recobrar de inmediato necesitan de un flujo e incorporación constante
equilibrio, bienestar y de prana. Sus fuentes principales son el sol, el
claridad interna. aire, los alimentos y el agua.

Todo, incluida la mente se relaciona entre
si y está compuesto de prana. Mente y prana se
relacionan estrechamente, las ondas mentales o
pensamientos son manifestaciones del prana.

Una de las principales fuentes de prana
del organismo es la respiración, y es a través
de ella como incorporamos esa fuerza vital.

El control de los flujos de prana se realiza
a través de la respiración y como consecuencia
también el control de la mente.

Podemos decir que la respiración es un prana
“tosco”, y los pensamientos un prana más “sutil”.

El control de la respiración Es básico respirar por la nariz y no
transmite el control a otros componentes por la boca. La boca es solo un orificio
del prana más sutiles, es decir a la respiratorio auxiliar, no el principal. Este
mente y a los pensamientos y en papel le corresponde a la nariz que
consecuencia al cuerpo y a las templa y purifica el aire que entra,
emociones. filtrando las partículas de polvo. La boca
por el contrario envía el aire frío y sin
Por medio de la respiración filtrar directamente a los pulmones, un
podemos tranquilizar la mente, inducir proceso más rápido pero nada limpio ni
serenidad, dotarla de energía y higiénico.
prepararla para la meditación, según la
técnica respiratoria que se utilice. Además tendríamos que practicar
y adoptar la “respiración profunda” o
El primer aspecto importante a “completa.
tener en cuenta es la toma de
conciencia de la respiración. La Esta forma de respirar consiste en
mayor parte de nuestra vida respiramos inspirar una cantidad de aire suficiente
de forma inconsciente, sin saber el como para llenar el abdomen, los
porqué de nuestros suspiros, respiración pulmones y el pecho, por este orden.
jadeante o entrecortada. Luego se exhala en orden inverso,
primero el pecho, luego los pulmones y
Cada forma inarmónica de finalmente se vacía el abdomen.
respirar es un síntoma de estados
interiores en desequilibrio, una llamada La sensación que se experimenta
de atención hacia nosotros mismos. es la de estar moviendo energía en
nuestro interior, desplazándola y
Por ello, la importancia de llenando todo el cuerpo desde abajo
empezar a ser conscientes de cómo hacia arriba. El diafragma se desplaza
respiramos para poder en su momento arriba y abajo regulando la cantidad de
controlar nuestra respiración y conseguir aire y su movimiento. Esta respiración
el efecto deseado. calma y apacigua devolviendo a nuestro
sistema su nivel normal. También
También tendremos que aprender vigoriza y revitaliza.
a respirar correctamente. Algo que no
se nos enseña y sin embargo es El ritmo ideal es un tiempo 1: 2 , es
fundamental tanto para la relajación y decir, contar un tiempo con cada
otras prácticas como para el bienestar inspiración y dos con cada exhalación.
general.


Respiración rítmica

Se puede utilizar en cualquier momento que necesitemos tranquilizarnos o
recuperar niveles equilibrados. Es ideal para comenzar una práctica de
relajación ya que nos ayuda a tranquilizarnos, concentrarnos e incluso nos
prepara para la meditación.
Inhalación por la nariz en 4 tiempos
Retención del aire 4 tiempos, dejando que se mueva
Exhalación por la boca en 4 tiempos
Retención antes de inhalar de nuevo, 4 tiempos.

Respiración positiva:

Se utiliza para incrementar y recuperar la vitalidad cuando la hemos perdido,
nos sentimos cansados y fatigados.

Inhalación profunda por la nariz durante 8 tiempos
Retención del aire durante el tiempo que se pueda de forma cómoda sin
que llegue a molestar y permitiendo que la energía se mueva y no
permanezca estática.
Exhalación lentamente por la boca 8 tiempos

Este tipo de respiración puede producir sensación de calor en el organismo.

Respiración de polaridad negativa:

En los casos de exceso de actividad o de energía que nos produce molestia.
Inhalar y exhalar profundamente y después retener el aliento sin tomar
nuevamente oxigeno por un lapso de tiempo que nos resulte cómodo.
Inhalar durante 8 tiempos
Exhalar durante 8 tiempos
Retener el aliento antes de inspirar nuevamente durante el tiempo que
nos resulte cómodo.

Es una respiración compensatoria de la anterior.

ARTE Y RELAJACIÓN
En el arte podemos encontrar
una fuente inagotable de relajación,
bienestar e inspiración. El contacto
con la obra artística permite educar
la sensibilidad y armonizar nuestro
interior.
En esta ocasión, nuestra
sugerencia es la pintura, y dentro de
ésta, el artista checo Alfons Mucha
(1860 - 1939) , pintor y artista
decorativo ampliamente reconocido
por ser uno de los máximos
exponentes del Art Nouveau.

Aconsejamos un “paseo” por su
obra en la que el simbolismo y la
magia de la naturaleza ocupan un
lugar protagonista.

La contemplación serena de
sus obras combinada con la música
adecuada es una experiencia
generadora de estados de armonía y
paz.
“Es Recomendamos un breve vídeo
con obras de Mucha y música de
ópera cantada por Cecilia Bartola.

Podéis visitar :

http://vimeo.com/universointerior/mucha


PRÓXIMAS ACTIVIDADES

TALLER TEÓRICO – PRÁCTICO
“TÉCNICAS DE RELAJACIÓN”

Barcelona / Marzo 2011

Programa:

Armonizar Cuerpo, Mente y Emociones
La Atención y la Concentración
Relajarse respirando: Práctica
El poder creativo de la Imaginación Consciente y la
Visualización . Práctica
La Relajación integral. Métodos de relajación. Práctica
Música y Psiquis : Sugerencias musicales. Práctica
Energía y color : Práctica
Relajación y Meditación: La práctica del silencio
Relajación en la vida diaria: Crear un entorno relajante

Duración : 8 horas
Condiciones muy especiales para los suscriptores de la revista.

Información sobre lugar y fechas e inscripciones :
conocimientointerior@hotmail.es


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aportaciones. Éstas tendrán que ser originales y sobre temas relacionados con el
objeto de la revista, es decir, el conocimiento interior.

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Traducción del griego de los "Versos de Oro" con notas y
comentarios de los autores, así como una introducción a la
figura de Pitágoras y a las enseñanzas de su Escuela.

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La relajación

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