Este documento habla sobre los beneficios de la meditación y la respiración consciente para el bienestar y la salud integral. Explica que la meditación y la respiración pueden regular la frecuencia cardíaca y respiratoria, reducir la ansiedad, mejorar el aprendizaje y la memoria, y llevar al cuerpo, la mente y el espíritu a un estado de equilibrio y armonía. Además, propone ejercicios sencillos de meditación y respiración para desarrollar mayor conciencia de uno mismo.

1. MEDITACION Y
RESPIRACION: CAMINOS
AL BIENESTAR Y LA SALUD
INTEGRAL
JORGE ALONSO FERNANDEZ
RIVERA
FEBERO 2015
jorgealonsof@gmail.com
http://jorgealonsofernandez.blogspot

2. PROPOSITOS
Avanzar en el Camino de conocernos,
aceptarnos y evolucionar.
Poner en práctica en la vida cotidiana (
que vida no es cotidiana?) lo que
aprendamos.
Aprender a Servir mejor ,
oportunamente.

3. REGLAS DEL JUEGO
Estar presentes
Aprovechar todo lo que ocurra para
aprender
Estar dispuestos a apoyar y dar apoyo
(siempre que sea solicitado y podamos
hacerlo)
Divertirnos

4. PRIMERO LO PRIMERO:
PONGAMONOS DE ACUERDO
EN LOS TERMINOS
MEDITACION
RESPIRACION
CAMINO
BIENESTAR
SALUD INTEGRAL

5. QUE ES LA
MEDITACION
EN GRUPOS CONSTRUYAMOS
APROXIMACIONES A ESTE TEMA….

6. QUE ES LA
RESPIRACION
EN GRUPOS CONSTRUYAMOS
APROXIMACIONES A ESTE TEMA….

7. QUE ES UN CAMINO
EN GRUPOS CONSTRUYAMOS
APROXIMACIONES A ESTE TEMA….

8. QUE SIGNIFICA
BIENESTAR
EN GRUPOS CONSTRUYAMOS
APROXIMACIONES A ESTE TEMA….

9. COMO ENTENDER LA
SALUD INTEGRAL
EN GRUPOS CONSTRUYAMOS
APROXIMACIONES A ESTE TEMA….

10. SI ESTOS ELEMENTOS FORMAN PARTE DE UN
PROCESO
¿CUAL VA PRIMERO?
¿DONDE TERMINA?
¿CÓMO SABEMOS SI ES UN BUEN PROCESO?
¿QUE ES LO MAS DIFICIL DEL PROCESO?
MEDITAR
TENER SALUD INTEGRAL
RESPIRAR
CAMINAR EL CAMINO
LOGRAR BIENESTAR

11. REALMENTE
NECESITAMOS APRENDER
¿A MEDITAR?
¿A RESPIRAR?
¿A CONSTRUIR, ENCONTRAR Y CAMINAR
CAMINOS? (recordemos a Machado en la Voz de
Serrat…Caminante no hay Camino….)
¿A TENER BIENESTAR?
¿A TENER,RECONOCER Y MANTENER UN
ESTADO DE SALUD INTEGRAL?
¿A SER CONCIENTES?

12. SER CONCIENTES
DE LO QUE PENSAMOS
DE NUESTROS SENTIMIENTOS Y
EMOCIONES
DE NUESTROS COMPORTAMIENTOS
DE NUESTRO CUERPO
DE LAS CONSECUENCIAS DE LO QUE
PENSAMOS, SENTIMOS Y HACEMOS

13. EJERCICIO PARA SER
CONCIENTES

14. EL NO HACER

15. SENTIR TUS SENTIDOS

16. SENTIR TUS EMOCIONES

17. TECNICA SENCILLA
DE RESPIRACION
El Pranayama

18. COMO MEDITAR

19. GUIAS PARA LA
MEDITACION
Simplemente sientate en silencio, relajado, sin hacer nada…y la
consciencia comenzará a ocurrir. No necesitas imponerla, traerla de
ningún lugar. Vendrá a ti de la nada. Brotará de tu interior. Solo sientate en
silencio.
Es muy difícil sentarse en silencio, los pensamientos van y vienen.
Déjalos venir! No luches con tus pensamientos; no hagas ningún
esfuerzo.
Las nubes van y vienen; deja que los pensamientos vengan y déjalos ir a
donde quieran.
No estés en guardia, no tomes ninguna actitud acerca de si deberían venir
o no, no juzges.
Déjalos venir, y déjalos marchar . Permanece totalmente vacío. Los
pensamientos pasarán, vendrán y se marcharán, y poco a poco verás
como permanecerás impasible a su ir y venir

20. ALGUNOS BENEFICIOS
FISIOLOGICOS DE LA MEDITACION
Y LA RESPÌRACION CONSCIENTE
 Regula la frecuencia respiratoria.
 Aumenta el flujo sanguíneo y disminuye la frecuencia cardíaca.
 Reduce los ataques de ansiedad
 Ayuda en las enfermedades crónicas como la alergia, artritis, etc.
 Ayuda en la curación post -operatoria.
 Cura el dolor de cabeza y las migrañas.
 Una mayor regularidad en el funcionamiento del cerebro.
 Armoniza nuestro sistema endocrino.

21. ALGUNOS BENEFICIOS
PSICOLOGICOS DE LA MEDITACION
Y LA RESPÌRACION CONSCIENTE
 Aumenta la creatividad.
 Mayor coherencia de las ondas cerebrales.
 Mejora la capacidad de aprendizaje y memoria.
 Una mayor sensación de vitalidad y rejuvenecimiento.
 Mayor estabilidad emotiva.
 Mejora las relaciones.
 Retarda el envejecimiento cerebral.
 Ayuda a remover los malos hábitos.
 Desarrolla la intuición.

22. ALGUNOS BENEFICIOS
ESPIRITUALES DE LA MEDITACION
Y LA RESPÌRACION CONSCIENTE
 Ayuda a mantener las cosas en perspectiva.
 Alcanza la paz mental, la felicidad.
 Ayuda a descubrir tu objetivo en la vida.
 Aumento de la auto-realización.
 Aumento de la compasión.
 Adquisición de sabiduría.
 Comprensión más profunda de si mismo y de los
otros.
 Lleva cuerpo mente y espíritu a el equilibrio y a la
armonía.

23. MEDITEMOS Y
RESPIREMOS….

24. ¿CUÁL ES MI
CAMINO?
BUSQUEMOS EL CAMINO…

25. EL MINDFULNESS (ATENCION PLENA) Y LA
SABIDURIA ANCESTRAL
SER RESPONSABLES DE NUESTRAS EMOCIONES
DIALOGO CORPORAL EMOCIONAL Y MENTAL
RITMOS DEL CUERPO, DANZOTERAPIA
LA DINAMICA DE LA ENERGIA (EL CHI)
ENERGIA SEXUAL Y TANTRISMO

26. ¿Que he
aprendido?