El síndrome del dolor patelofemoral también conocida como “rodilla de corredor” es la lesión más común de los corredores, representa aproximadamente el 20 por ciento de todas las lesiones por correr.

2.  El síndrome del dolor patelofemoral también conocida como
“rodilla de corredor” es la lesión más común de los
corredores, representa aproximadamente el 20% de todas
las lesiones por correr.
 El síntoma principal es el dolor debajo de la
rótula que es generalmente suave al
principio y sólo lo sientes al correr, pero se
hace cada vez más intenso durante la
marcha y también se siente cada vez más en
reposo si se sigue entrenando de manera
continua.

3. ¿Cómo estás atacando el dolor? En primer lugar, evita correr con dolor en la rodilla causado por correr,
pero también corre tanto como puedas sin dolor. Este enfoque permitirá a tus tejidos dañados a
restaurar la homeostasis sin embargo, también mantendrá la rodilla bien adaptada a la tensión de
correr.

4. Quizá tomaste una mala elección en tus tenis,
los factores biomecánicos o debilidad muscular
pueden haber contribuido a tu lesión.
Tomar un anti-inflamatorio como el ibuprofeno de acuerdo y colocarte una bolsa de hielo sobre la rodilla por 10
minutos a una hora, tres veces al día, pueden acelerar la reducción de esta inflamación.

5. En corredores cuyos estabilizadores de la cadera son
débiles, el muslo tiende a girar internamente cuando
el pie entra en contacto con el suelo. Este es un
movimiento compensatorio que se realiza
inconscientemente para permitir que otros músculos
tomen el relevo de estabilizar la pelvis, y por
consiguiente la pelvis se inclina lateralmente hacia el
suelo en el lado de la pierna débil. El muslo se inclina
con la pierna, como una torre que cae, mientras la
pierna inferior permanece en posición vertical,
pellizcando la rodilla entre ellos

6. Es posible que caer fuertemente en tu talón o una
sobre zancada, también aumenta el riesgo de “rodilla
del corredor”. Mientras que este enlace no se ha
demostrado directamente, los estudios han
demostrado que los corredores que experimentan
impacto de choque excesivo son más propensos a
desarrollar “rodilla del corredor”.
La reducción del impacto de tus talones es un medio
eficaz de reducir el riesgo de SDPF, quiza debes
cambiar a tenis que reduzcan el impacto de choque y
para proteger tus rodillas al correr.

8. Algunas investigaciones indican que la comodidad
es una guía bastante fiable, evaluar la comodidad,
junto con la experiencia en el terreno donde
entrenes es aún mejor. Para empezar, compra y usa
el tenis más cómodo que puedas encontrar. Si te
mantiene libre de lesiones, compra otro par . Si te
lesionas en ese tenis, prueba un tenis diferente con
un poco más o menos protección que también sea
muy cómodo. Seguir experimentando con diferentes
tipos de tenis hasta que encuentres el óptimo.

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