Este documento describe diferentes tipos de lesiones musculares y óseas, así como ejercicios que pueden causarlas si no se realizan correctamente. Se distinguen las lesiones crónicas, causadas por un uso y abuso repetido de una articulación o músculo, de las agudas o repentinas como las roturas musculares o óseas. Se enumeran ejemplos específicos de ejercicios para extremidades superiores, inferiores y tronco que pueden causar lesiones si se realizan con exceso de peso o sin la técn

2. Extremidades superiores
Extremidades inferiores
Region media (tronco y espalda)

3. CRONICAS:
se producen por el uso y abuso de una articulación o un músculo. Este
tipo de lesiones son asociadas principalmente a culturistas que no
varían sus sistemas de entrenamiento y realizar los mismos ejercicios
Durante años.
AGUDAS:
Se trata de lesiones repentinas y generalmente de gravedad, por
ejemplo la rotura de un hueso o un desgarro muscular, y su
reconocimiento temprano permite dirigir un tratamiento médico que la
mayor parte de las veces será totalmente curativo

4. EXTREMIDADES SUPERIORES:
• "Curl" con impulso. Muchos bíceps se han roto o rasgado como resultado de los "curl"
superpesados, sobre todo de aquellos que son prácticamente cargadas invertidas. Los "Curl" en Banco
Scott, con pesos excesivos también son responsables de unos cuantos bíceps rotos. No os paséis.
• Cargadas de potencia. Los movimientos balísticos como las cargadas, cargadas con dos tiempos,
arrancadas, son rápidos y peligrosos si no se hacen bien.
EXTREMIDAES INFERIORES:
Sentadillas sin ayuda. La sentadillas es el mejor ejercicio de todos, pero si nos quedamos en la posición
más baja del ejercicio sin tener a nadie que nos pueda ayudar, tenemos tres posibilidades: echar la barra
hacia atrás o hacia delante o dejar que nos aplaste contra el suelo. No hagáis nunca sentadillas pesada
sin la ayuda de vigilantes.
TRONCO Y ESPALDA:
• Aperturas con mancuernas. Es muy probable que se produzcan más tensión de hombros y de pectoral
por causa de las aperturas que por otro ejercicio de torso (exceptuado el press de banca al límite). En las
aperturas, el ángulo biomecánico de ejercicio es extremo; los músculos ligamentos y tendones están
estirados a tope. Si dejáis que el peso vaya un par de centímetros más allá de donde debe, os arriesgaréis
a rasgar o romper los músculos implicados en este ejercicio.
• Press de banca sin ayuda. Todos hemos experimentado el "placer" -o lo experimentaremos muy prontode habernos visto obligados a dejar que resbale una barra sobre nuestro pecho cuando somos incapaces
de completar una repetición más. Si el peso se nos cae encima, puede resultar fatal, como a veces ha
sucedido.
• Peso muerto. Los movimientos importantes desarrollan más los músculos. Cuando se efectúan
incorrectamente, también pueden producir lesiones graves. El peso muerto y el peso muerto con rodillas
estiradas son los mejores desarrolladores de la espalda. El problema se produce cuando los kilajes son
excesivos o se violan las leyes de la biomecánica. Usad técnicas perfectas y kilajes moderados.

5. 
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TÉCNICA INCORRECTA
EXCESO DE PESO
MALOS COMPAÑEROS DE ENTRENAMIENTO
USO INCORRECTO DEL IMPULSO Y DE LAS
REPETICIONES FORZADAS
ENTRENAMIENTO DEMASIADO FRECUENTE
NO HACER ESTIRAMIENTOS
CALENTAMIENTO INADECUADO
REPETICIONES NEGATIVAS