Este documento describe los beneficios nutricionales de varias frutas como la piña, aguacate, papaya, maracuyá, guayaba, uchuva, pitahaya, coco y mango. Estas frutas son ricas en vitaminas A, B y C, así como en minerales como calcio, hierro, potasio y magnesio, lo que las hace ideales para el sistema nervioso, inmunitario y la prevención del estrés y el envejecimiento. El documento también proporciona consejos sobre el consumo de frutas para

1. LAS FRUTAS Y SUS BENEFICIOSMartha Elena Camargo BecerraLuz Imelda Nossa VergaraSonia Tamayo Jiménez

2. BeneficiosPara combatir la depresión, acabar con las arrugas o prevenir la caída del cabello, previene enfermedades… ¡este otoño no olvides tomar tu ración diaria de fruta!

3. Descubre la riqueza Estas frutas son especialmente ricas en vitaminas A, B y C, en calcio, hierro, potasio y magnesio, por lo que son ideales para el sistema nervioso y el sistema inmunitario, para el estrés y constituyen un poderoso agente contra el envejecimiento

4. Consejos PrácticosNo gaste su dinero en tratamientos químicos de bellezaConsuma fruta y luzca bellaMejore su figura y apariencia personal.

5. Propiedades de algunas frutasPiñaEs rica en vitamina C, B1 y B2, fósforo, calcio, hierro y en fibra, lo que la convierte en un poderoso diurético, además de poseer características antiinflamatorias. Aguacate o PaltaEs rico en sales minerales y vitamina B y E, lo que le convierte en un alimento antiestresante, ideal para personas nerviosas, además contiene hasta un 30% de grasa insaturada o lo que es lo mismo, grasa vegetal sin colesterol, lo que hace de él un alimento estupendo para nuestro corazón. PapayaSu contenido en vitamina A y C es muy elevado, por lo que es recomendada para dietas ricas en sodio, además es muy digestiva, y ayuda a disolver las grasas sobrantes del organismo. Podemos consumirla de postre, aunque es ideal para preparar algún entrante, rellenándola tanto de carne como de marisco, o algún tipo de ensalada. Curiosidades: si la consumimos verde y hervida, sirve para calmar el dolor de estómago.

6. Maracuyá / Fruta de la pasión / Granadilla Es rica en vitamina A y C. Se consume en zumo, dulces y batidos. Su mayor virtud, es que es muy refrescante. Además, contiene una cantidad elevada de fibra, que mejora el tránsito intestinal y reduce el riesgo de ciertas alteraciones y enfermedades.GuayabaMuy rica en vitamina C y B1. Por ser una fruta muy aromática y dulce, es ideal para la elaboración de tartas y mermeladas. Esta fruta tropical pertenece a la familia de las Mirtáceas. Muchas de sus especies son muy aromáticas, como el eucalipto y el clavero..Uchuva / Physalis / Alquejenje Esta fruta es rica en hierro y vitaminas, especialmente la vitamina A. Se consume al natural, aunque siempre formando parte de macedonias, helados o tartas.

7. Pitahaya. Son frutos de muy bajo valor calórico, ya que apenas contienen hidratos de carbono. Destaca el contenido de vitamina C en la variedad roja, no así en la amarilla. CocoLa grasa constituye el principal componente tras el agua y es rica en ácidos grasos saturados (88,6% del total), por lo que su valor calórico es el más alto de todas las frutas. Aporta una baja cantidad de hidratos de carbono y menor aún de proteínas. Así mismo, el coco es rico en sales minerales que participan en la mineralización de los huesos (magnesio, fósforo, calcio) y en potasio. MangoAporta una cantidad importante de hidratos de carbono por lo que su valor calórico es elevado. Es rico en magnesio y en lo que a vitaminas se refiere, en provitamina A y C (200 gramos de pulpa cubren las necesidades de una persona de dichas vitaminas)..