Cómo desarrollar resiliencia, equilibrio y bienestar manejando nuestra energía durante el día para ser productivo y estar enfocado.

1. Manejo de Poder Personal y
Energía Personal

2. Contenidos
• Objetivos……………………..…...……..Diapos. 3
• Poder Posicional y Personal …..…..….Diapos. 4
• Valores……………………..………..…..Diapos.10
• Metas Personales……………………..Diapos. 15
• Manejo de Energía Personal …..……Diapos. 18
• Próximos Pasos……………………….Diapos. 33
• Recursos……………………….….......Diapos. 34
2

3. Objetivos
• Entender el Poder Personal
• Reafirmar los Valores Personales
• Identificar las Metas Personales
• Optimizar el Manejo de la Energía Personal
• Conocer los recursos de Dow para mejorar la resiliencia
y combatir el estrés (Dow Stress & Resiliency
Resources)
3

4. 2 Tipos de Poder: Posicional y Personal
• Poder Posicional es externo a uno. Es su cargo/posición que
ocupa, su valor en palabras, un puesto elegido. Ya que es
externo a usted, le puede ser quitado.
• Poder Personal es interno. Es su capacidad de mantenerse
tranquilo bajo presión, es su mentalidad de “puedo hacerlo”.
Es su carácter, su resiliencia, su persistencia, su paciencia, su
inteligencia. Es el conjunto de habilidades que le hizo ganar
su puesto/nivel. Ya que esta capacidad es interna, no le
puede ser quitada.
4

5. *Poder Personal
• Usted nació con él.
• Fuerza vital indescriptible que le permite ser feliz con su vida,
incluso en las situaciones difíciles.
• Poder combinado de intelecto y espíritu, que funciona en perfecta
armonía y le brinda la fuerza máxima en su vida – la fuerza para
manejar nuestras propias emociones y no dejar que sean
manejadas por fuerzas externas.
• Cuando el poder personal está en su pico más alto le permite no
sólo aceptar su destino, sino ayudar a crearlo.
*Referencia: Dan Baker, PhD, “What Happy People Know” 5

6. *Poder Personal: Poder sobre los sentimientos,
Poder sobre el destino
• Permanece en el centro de su ser y le permite elegir.
• Es la fuerza psicológica de su energía física y emocional.
• Cuando el poder personal es fuerte
– Otras personas pueden afectarlo, pero nadie puede controlarlo.
– No tiene miedo.
• Elementos de poder personal: carácter, fuerza, individualidad,
corazón, voluntad, carisma
*Referencia: Dan Baker, PhD, “What Happy People Know”
El sentimiento de que hay
opciones, es un factor
predictivo de una buena
salud emocional. 6

7. *Componentes del Poder Personal
• Asumir responsabilidades su vida le pertenece
• Implementar acciones hacer algo al respecto
*Referencia: Dan Baker, PhD, “What Happy People Know” 7

8. *Creencias internas que pueden desgastar su
poder personal
• He sido una víctima
– Adoptar una mentalidad tal como “las cartas no están a mi favor” ,tiende a justificar el no poder
luchar por sus metas o luchar por alcanzar el éxito y puede hacerlo experimentar que es tratado
injustamente y reconocer sin aceptar la mentalidad de víctima.
• Merezco más
– Sensación de ser controlado (por algo); creencia de que usted merece recibir algo (tal como
privilegios especiales).
• Seré rescatado
– No asumir responsabilidad personal en la esperanza de que algo o alguien más nos resolverá el
problema.
• Alguien más tiene la culpa
– Asignar la responsabilidad sobre un mal percibido o la culpa a alguien; puede provocar la
imposibilidad de reconocer soluciones.
Si bien es posible que no podamos cambiar la situación en general,
pueden haber muchos aspectos de las situaciones que sí podemos
cambiar. Tal vez tenemos creencias sobre opiniones o historias, que
pueden estar basados en suposiciones y no en hechos, en las cuales
nos hemos colocado en el papel de víctima.
*Referencia: Dan Baker, PhD, “What Happy People Know” 8

9. No renuncie a su poder personal
• La capacidad de controlar y ejercer influencia sobre su
propia experiencia, puede perderse cuando mantenemos
creencias internas de:
 victimización
 buscar ser rescatado continuamente en situaciones difíciles
 culpar a otras personas
 Sentir permanentemente que merece más
• Identificar y desafiar estos hábitos de pensamiento y
actitud para aumentar el poder personal y la autonomía.
9

10. *Valores
• Definición: Creencias individuales que lo hacen ser usted.
• Es lo que defendemos, deseamos y admiramos.
• Cuando las personas identifican sus valores, tienen un foco en su
vida y una sensación de seguridad en tiempos de caos y confusión.
• Cuando las personas viven de acuerdo con sus valores, tienen una
sensación de propósito, paz interior y realización.
• Cuando las personas no viven de acuerdo con sus valores, se
sienten desilusionados de sí mismos, lo cual puede provocar estrés.
Pueden intentar llenar el vacío con dinero, placer, el poder de la
palabra u otras trampas como el alcohol o las drogas. Cuando esto
falla, pueden sentirse víctimas, sentir que merecen más y buscar
que alguien los rescate. Cuando los rescates fallan, culpan a
alguien más. El poder personal disminuye…
*Referencia: Dan Baker, PhD, “What Happy People Know” 10

11. Reevalúe sus valores
• Los valores le dan dirección a su vida.
• No es necesario que siga viviendo de acuerdo con los mismos
valores siempre. Puede cambiar los valores a conciencia.
• ¿Está viviendo de acuerdo con sus valores? Si es así,
felicitaciones! Si no es así, esto puede ser una fuente de
estrés personal.
• Aclarar y priorizar valores, ayuda en la toma de decisiones.
Ejemplo: Si le ofrecen un nuevo trabajo con el doble de salario , pero mucho más
tiempo alejado de su familia, rechazar la oportunidad le permitirá alinearse con sus
valores, si el tiempo en familia es un valor prioritario en su vida. Si el bienestar
económico y los logros profesionales son valores prioritarios, aceptar esta
oportunidad estará de acuerdo con sus valores.
*Referencia: Dan Baker, PhD, “What Happy People Know” 11

12. Determinar los Valores Fundamentales (ver lista
en próxima diapositiva)
• Cuando las personas viven de acuerdo con sus valores, tienen una
sensación de propósito, paz interior y realización.
• Sea sincero y determine cuáles son sus valores fundamentales.
Elija 5 ó 6 que sean los que más se aplican a usted. (Es posible
que todos suenen bien, pero elija sólo 5 ó 6.) Puede agregar valores
a la lista– pero recuerde elegir sólo 5 ó 6.
• Cuando las personas identifican sus valores, tienen un foco en su
vida y una sensación de seguridad en tiempos de caos y confusión.
*Referencia: Dan Baker, PhD, “What Happy People Know”
12

13. ¿Qué es lo que más valora?
Elija los 5 ó 6 valores más aplicables a usted.
• Ser aventurero
• Agresividad
• Destreza artística
• Atracción
• Valentía
• Caridad
• Calidez
• Alegría
• Urbanidad
• Limpieza
• Compasión
• Coraje
• Creatividad
• Confiabilidad
• Empatía
• Extroversión
• Fidelidad
• Estado físico
• Flexibilidad
• Salud
• Buena voluntad
• Honestidad
• Humildad
• Humor
• Inteligencia
• Inventiva
• Amabilidad
• Lógica
• Amor
• Lealtad
• Percepción
• Placer
• Reverencia
• Seguridad
• Simplicidad
• Capacidad de Ahorro
• Confiabilidad
• Riqueza
• Sabiduría
13

14. “"Si no sabemos hacia dónde vamos,
terminaremos en cualquier otro lugar”
Yogi Berra
14

15. Metas Personales
• Mantenerse fiel a los valores personales ayuda a reducir los
conflictos, el estrés y la ansiedad
• Refleje sus propios valores personales
• Considere sus metas personales y registre sus respuestas:
– ¿Qué/quién es lo que más le importa?
– ¿Qué tipo de persona desea ser – está viviendo de acuerdo con
sus valores?
– ¿Qué legado desea tener/dejar?
15

16. Preguntas que ayudan a fijar sus metas personales
• ¿Qué/quién es lo que más le importa?
– Considere su familia, amigos, comunidad, logros profesionales,
seguridad financiera, otras áreas de relevancia…
• ¿Qué tipo de persona desea ser – está viviendo de
acuerdo con sus valores?
– Yo valoro…
– Yo mantengo mis valores a través de …
• ¿Qué legado desea tener/dejar?
– Quiero ser considerado como una persona que se ocupa y se
preocupa genuinamente por …(considere su familia, amigos,
comunidad, carrera, situación financiera…)
16

17. ¿Cómo hace uso de su tiempo y energía para
lograr sus metas personales?
17

18. Manejo de Energía Personal
Manejo del tiempo y más
• Manejo del tiempo es el acto o el proceso de planear y ejercer
control consciente sobre la cantidad de tiempo que dedicamos a
actividades específicas, especialmente a aumentar la efectividad y la
productividad.
Elementos
 Crear un ambiente que conduzca a la efectividad
 Fijar prioridades
 Enfocarse en actividades relacionadas con dichas prioridades
 Reducción del tiempo dedicado a actividades que no son prioridad
 Referencia: cursos de manejo efectivo del tiempo en MyLearning (GHRIS
Código CP1077 – a distancia (a su propio ritmo); también hay cursos con
instructor)
• El Manejo de Energía Personal comienza con los aspectos físicos
de optimizar la energía y agregar el manejo del foco
intelectual/mental, las emociones, las relaciones y la salud espiritual.
18

19. “En definitiva, los mejores resultados no provienen de
desalentarnos a nosotros mismos, agotarnos o
desgastarnos al extremo. Nuestro mejor rendimiento
proviene de trabajar en armonía con el ritmo en que
nuestro cerebro y nuestro cuerpo desean trabajar.”
Al Lee
19

20. *Cinco Pasos hacia el Manejo de la Energía
Personal
• Cree una lista de las cosas que le dan energía
• No trabaje más durante horas maratónicas y comience a trabajar en “pasadas
de trabajo”.
• Luego de cada etapa de 90-120 minutos de trabajo, tómese unos minutos y
realice alguna actividad de la lista de actividades que producen energía para
relajarse y recuperarse.
• Tome este patrón de pasada, relax, pasada, relax — y conviértalo en un ritual
sagrado e inquebrantable.
• No intente hacer múltiples tareas a la vez durante la pasada de trabajo —
manténgase enfocado en una actividad que demande su atención.
Referencia: http://tomonleadership.com/2011/06/15/five-steps-to-maximizing-your-personal-energy/
Fuentes: Interview with Al Lee
“Manage Your Energy, Not Your Time,” by Tony Schwartz and Catherine McCarthy – HBR
“Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home, and School” by John Medina
20

21. * Cinco Pasos hacia el Manejo de la Energía Personal:
Implemente acciones
1) Cree una lista de las cosas que le dan energía— desde jugar con los niños hasta salir a caminar . Estas son las cosas
que estamos tentados a abandonar cuando nos sentimos sobrepasados— pensamos en ellas como lujos que nos damos.
Mantenga esta lista visible en su escritorio. Asegúrese de cumplir con ella todos los días.
2) No trabaje más durante horas maratónicas y comience a trabajar en “pasadas”. Si está planeando un día de trabajo
repleto de reuniones una tras otra, almorzar en su escritorio, y no tomarse recesos, está destruyendo su productividad.
3) Luego de cada etapa de 90-120 minutos de trabajo, deje de trabajar y realice una actividad de la lista de actividades
que producen energía para relajarse y recuperarse. Como un levantador de pesas que hace trabajo intenso y luego se
permite un tiempo para la regeneración, usted puede literalmente construir sus reservas de energía trabajando
intensamente y luego tomándose un tiempo para regenerar.
4) Tome este patrón de pasada, relax, pasada, relax — y conviértalo en un ritual sagrado e inquebrantable.
Cuantos más rituales de conducta establezca que sean buenos para usted, más fácil será llevar a cabo estas conductas sin
tener que recurrir a su fuerza de voluntad o ejercitar el auto-control. Será más fácil cumplirlos que romper el ritual.
5) No intente hacer múltiples tareas a la vez durante la pasada de trabajo — manténgase enfocado en una actividad
que demande su atención. SI bien su cerebro puede dividirse eficazmente entre una actividad de baja concentración (por
ejemplo, planchar camisas) mientras monitorea un flujo de información de baja densidad (por ejemplo, ver un partido de
fútbol), no podrá concentrarse en dos tareas demandantes al mismo tiempo. Una maestra puede ayudar a un niño a leer
mientras observa que en la clase no haya problemas. Sin embargo, una vez que se desata el problema, éste se convierte
en el foco de atención. (Imagínese que está teniendo una conversación crucial con su pareja sobre el futuro de su
relación… y simultáneamente, uno de ustedes también está trabajando en el presupuesto anual de la empresa. Una o
ambas tareas van a salir perjudicadas.)
*Referencia: http://tomonleadership.com/2011/06/15/five-steps-to-maximizing-your-personal-energy/
Fuentes: Interview with Al Lee
“Manage Your Energy, Not Your Time,” porTony Schwartz and Catherine McCarthy – HBR
“Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home, and School” por John Medina
21

22. Apoyo para el Manejo de la Energía Personal
• Luche por el éxito – busque desafíos y oportunidades para el
crecimiento personal y profesional
• Modifique el “pensamiento negativo”
• Ponga en práctica conductas que apoyen sus metas
personales
22

23. El crecimiento personal generalmente ocurre a
partir de experiencias estresantes o dolorosas
“Lo que no nos mata nos fortalece.” - Filósofo alemán, Friedrich Nietzsche
• *Los sobrevivientes de un gran trauma pueden tener un
crecimiento post-traumático
– Valoración renovada de la vida
– Adoptan una nueva visión del mundo con
nuevas posibilidades para sí mismos
– Sienten más fuerza personal
– Mejoran las relaciones con las personas
– Se sienten más satisfechos espiritualmente
• Ninguno de nosotros elegiría pasar por situaciones dolorosas,
pero el crecimiento personal puede experimentarse durante la
recuperación de situaciones difíciles.
*Referencia: Debbie Hampton, publicado online el 17 de mayo de 2012
23

24. Luche por el éxito
Busque desafíos y oportunidades para promover el crecimiento
personal en el contexto de:
• Vivir de acuerdo con sus valores (Diapositiva 10)
• Mantener sus metas personales (Diapositivas 15 y16)
• Seguir los 5 pasos para el Manejo de la Energía (Diapositivas
20 y21)
24

25. *El poder de cambiar los “pensamientos
negativos”
• Los pensamientos irracionales o “pensamientos negativos” que llevan a
aumentar el estrés, pueden ser reemplazados por pensamientos racionales
o “contra-pensamientos” que ayudan a combatir el estrés.
• Ejemplos:
1. Hay una manera correcta y una incorrecta de hacer las cosas.
Generalmente no hay una manera claramente correcta e incorrecta de hacer las cosas.
2. Debo mantener el control en todo momento.
Me voy a permitir no tener el control cada tanto.
3. Es horrible ser criticado.
Voy a aceptar las críticas y ver cómo puedo sacar provecho de ellas.
4. La vida en el lugar de trabajo debe ser justa y equitativa.
Acepto el hecho de que la vida en el lugar de trabajo no siempre es justa y equitativa.
5. Es muy tarde para cambiar, y si espera eso de mí, no podré hacerlo.
No es muy tarde para cambiar.
• Cuando se sienta estresado, pregúntese si está teniendo “pensamientos
negativos” y reformule su manera de pensar sobre la situación.
*Fuente:A Rational Approach to Increasing Corporate and Personal Effectiveness por Samuel H.
Klarreich, Key Porter Books, Toronto, Canada, 1988.
25

26. *Conductas automáticas
• El inconsciente está en modo piloto automático 95% del tiempo!
• La mente consciente provee 5% o menos de nuestra actividad cognitiva
(consciente) durante el día– y 5 es para las personas más atentas, la
mayoría de las personas funcionan sólo al 1% de conciencia.
• La mayoría de nuestras decisiones, acciones, emociones y conductas
dependen del 95% de la actividad cerebral que está más allá de nuestra
conciencia, lo que significa que 95 – 99% de nuestra vida proviene de la
programación en nuestro subconsciente.
• Es necesario mucho más que pensar en positivo para salir del
subconsciente. Tan pronto uno se olvida de permanecer consciente, el
subconsciente nuevamente toma las riendas. Se puede facilitar el
cambio mediante:
– Poniendo en práctica nuevos hábitos/rituales– requiere una práctica
consciente a lo largo del tiempo
– La concientización y otras formas de meditación
*Referencia: Dr. Bruce Lipton, ex Profesor de Medicina, Stanford University
26

27. Dimensiones de la Salud
• Física
– Estado físico
– Nutrición
– Salud preventiva/Detección temprana
• Emocional
– Interpretación y expresión de nuestros
sentimientos y experiencias que respaldan
nuestro estado emocional
– Hágase cargo proactivamente de su bienestar
emocional
• Intelectual/Mental
– Foco
– Aprendizaje continuo
– Desarrollo de habilidades
• Relaciones
– Familia
– Amigos
– Comunidad
• Espiritual
– Propósito
– Significado
– Amor/Apreciación
– Esperanza
– Caridad
Total Health
27

28. Optimice Su Energía
• Evalúe las dimensiones de su salud
• Dirija su atención hacia las áreas que necesita mejorar
en base a:
– Sus deseos
– Sus valores
– Sus metas personales
28

29. El desafío – Descubra “Islas de tiempo”
• Mantenga atención plena sobre una tarea (personal o profesional) – no se
dedique a múltiples tareas a la vez
• Haga una pausa energética en sus actividades cada 1.5 – 2 horas para renovar
la energía
• Concéntrese alternativamente entre una tarea y un receso para retomar energía
en su rutina cotidiana
– Haga de este patrón un hábito – sea creativo y establezca nuevas normas
– Enfóquese en todas las dimensiones de la salud para maximizar la energía física
• Bases: Componentes clave para maximizar la energía personal
– Esté presente para sus afectos
– Nutrición
– Ejercicio
– Duerma lo necesario
– No fumar
– Alcohol: moderación o nada de alcohol
– Manténgase enfocado en la seguridad
– Maneje su Salud: trate sus condiciones médicas/minimice los factores de riesgo
29

30. Y….¿Ahora qué?
• Realidad: Mañana será otro día...
– Los roles demandantes con presiones múltiples (trabajo y
vida privada) prevalecerán
– El día sólo tiene 24 horas
– Tomarse el tiempo de practicar nuevos hábitos será más
difícil
• Oportunidad: ¡Se pueden lograr resultados
excepcionales optimizando el manejo de su energía
personal!
30

31. Revise su día típico
• ¿Cuándo gasta SU energía?
• ¿Cuándo renueva SU energía?
• ¿Se siente bien con esto?
31

32. Dimensiones de la Salud
¿Está teniendo en cuenta todas las dimensiones de la
salud? Ver diapositiva 27
• Física
• Intelectual/Mental
• Emocional
• Relaciones
• Espiritual
32

33. Próximos Pasos
• Defina
 Sus valores personales (diapos.12 y13)
 Sus metas personales (diapos. 15 y16)
• Revise los 5 pasos hacia el manejo de la energía (diapositivas
20 y 21)
• Evalúe las dimensiones de su salud (diapositiva 27)
• Revise su día típico (diapositiva 31)
• Busque asesoramiento según lo crea necesario; conozca los
recursos (diapositiva 34)
33

34. Recursos para Manejar el Estrés/ Construir la Resiliencia
Palabra clave en la Intranet de Dow:
“Stress”
• Negocio/Función GEOAS
• Cultura del sitio: Índice de Lugar de
Trabajo Saludable, palabra clave “HWI”
• Identifique las fuentes de estrés
o Team Agility
• Individual
• Grupal
o Otras herramientas de asesoramiento
• Identifique y actúe
o Cambios personales
o Cambios organizacionales
o Página de internet de estrés/ resiliencia
(palabra clave: stress)
o Recursos de Salud (palabra clave: health)
o Programas de los Servicios de Salud
• Manejo del Poder Personal y la
Energía Personal
• Concientización
• Ambientes de Sanación Óptimos
• Recursos de HR
o Apoyo en el sitio y según función/negocio
o Entrenamiento
• Efectividad de las reuniones
• Manejo del tiempo
• Habilidades interpersonales
• Cómo manejar los conflictos
• Asesoramiento Individual
o Servicios de Salud de Dow
o Médico personal
o EAP
o LifeCare (US Work Life support)
o Afiliación religiosa– con frecuencia
brindan recursos de ayuda o
asesoramiento
• Salud y Actividad Física
o Centro de Wellness/Fitness (bienestar y
ejercicio) de Dow
o Programa de Evaluación de Salud
o Recursos de Alimentación Saludable
o Recursos específicos del sitio de trabajo
34

35. Recursos
• What Happy People Know, Dan Baker, PhD y Cameron
Stauth
• The Power of Full Engagement, Jim Loehr y Tony
Schwartz
El manejo de la energía, y no del tiempo, es la clave para
mantener un alto rendimiento así como para la salud, la felicidad
y el equilibrio en la vida.
• The Power of Story, Jim Loehr
Estudia la manera en que contamos historias sobre nosotros
mismos a nosotros mismos y la forma en que podemos cambiar
dichas historias para poder transformar nuestro trabajo y nuestra
vida personal.
35