Un deportista necesita alimentarse adecuadamente para obtener el máximo rendimiento físico. Debe integrar una alimentación balanceada con entrenamiento y complementos de calidad. Los deportistas tienen mayores necesidades de nutrientes como antioxidantes, proteínas, hidratos de carbono y es importante cubrirlas a través de la dieta y suplementos para mantener un buen estado de salud y rendimiento deportivo.

1. LOS COMPLEMENTOS Y LA
ALIMENTACIÓN EN EL DEPORTE
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2. UN DEPORTISTA NECESITA SACAR SU
«YO ÓPTIMO»
CON TODO SU RENDIMIENTO FÍSICO.
DEBE INTEGRAR:
ALIMENTOS – ENTRENAMIENTO – COMPLEMENTOS.

3. LOS SUPLEMENTOS DEBEN SER DE CALIDAD Y
TENER CERTIFICACIÓN DE LAS GRANJAS
LOS FITONUTRIENTES SON PROTECTORES PORQUE VIENEN DEL
SISTEMA DE DEFENSA DE LAS PLANTAS.

4. EL RENDIMIENTO DEPORTIVO REQUIERE DE:
• PLANIFICACIÓN DEPORTIVA.
• BUENOS HÁBITOS ALIMENTICIOS – EDUCACIÓN
ALIMENTARIA.
• COMPLEMENTACIÓN ADECUADA PARA ALARGAR LA
VIDA DEPORTIVA.
• DESCANSO.

5. ES NECESARIO:
• EL CAMBIO DE HÁBITOS
• COMPLEMENTOS BASADOS EN INGREDIENTES
VEGETALES Y DE CALIDAD
• TRABAJAR LA BASE NUTRICIONAL PARA EL BUEN
ESTADO GENERAL DEL ORGANISMO.
• APROVECHAR LOS NUTRIENTE EN DETERMINADOS
MOMENTOS; PARA POTENCIAR LA RECUPERACIÓN,
EL DESCANSO, ETC.

6. LOS DEPORTISTAS TIENEN LAS NECESIDADES
AUMENTADAS DE :
• ANTIOXIDANTES
• PROTEÍNA
• HIDRATO
CAPACIDAD LIMITADA DE ALIMENTACION Y
CONOCIMIENTOS LIMITADOS.

7. CANTIDADES DE PROTEÍNA:
• ADULTOS 0,8 G / KG PESO
• DEPORTE DE RESISTENCIA 1,2-1,4 G / KG PESO
• DEPORTE DE EQUIPO 1,6-1,8 G / KG PESO
• DEPORTE DE FUERZA Y POTENCIA 2 G / KG PESO
A DETERMINADOS VOLÚMENES DE NECESIDAD
PROTEICA SE NECESITA SUPLEMENTAR

8. LA PROTEINA ES BUENA:
• ANTES DEL EJERCICIO
 PORQUE HAY MAYOR CANTIDAD DE AMINOÁCIDOS EN EL
MÚSCULO
 MÁS VELOCIDAD DE TRANSPORTE DE LOS AMINOÁCIDOS
• DESPUES DEL DEPORTE
 SÍNTESIS DE GLUCÓGENO MUSCULAR, PARA RECUPERAR Y
RELLENAR LOS DEPÓSITOS DE GLUCÓGENO DESGASTADOS
 SÍNTESIS PROTEICA PARA REPARAR MICRORROTURAS
A LOS 20 MIN DE HABER TERMINADO, BEBER REPONER LIQUIDOS

9. BATIDOS:
BATIDO DE CÍTRICOS
1 DOSIS DE PROTEÍNA
1 VASO DE ZUMO DE
NARANJA
1 MANDARINA
1 FRESA
BATIDO DE PERA Y
PLATANO
2 DOSIS DE PROTEINA
1 PERA
1 PLATANO
CANELA, VAINILLA
BATIDO DE GRANADA
2 DOSIS DE PROTEINA
1 VASO DE ZUMO DE
NARANJA
1 VASO DE ZUMO DE
GRANADA
MIEL

10. • DURANTE Y DESPUES DEL DEPORTE BAJAN LOS
DEPOSITOS DE GLUCOGENO DE LOS MUSCULOS
UN 10 %
• TOMAR BEBIDAS ISOTÓNICAS «DURANTE EL
PARTIDO» COMO PREVENCIÓN RELLENANDO
DEPÓSITOS.
• HIDRATACIÓN/REHIDRATACION: REPOSICION DE
LIQUIDOS
• LA DESHIDRATACIÓN DISMINUYE EL
RENDIMIENTO DEPORTIVO
• PÉRDIDA DE FLUIDOS, ELECTROLITOS, SODIO

11. ANTES / DURANTE /
DESPUÉS DEL DEPORTE
-UN BUEN NIVEL DE
HIDRATACION-

12. EL OMEGA 3 AYUDA A:
• MEJOR RECUPERACIÓN; MENOR INFLAMACION
ARTICULAR Y CELULAR
• MEJOR TRASMISIÓN DE NEURONAS
(CONCENTRACIÓNY ESTRATEGIA)
• ES DE CADENA LARGA POR ESO ES MÁS EFICAZ
(DIRECTO A SU ACTUACION)
• ESTE ACEITE VA FILTRADO DE METALES PESADOS
(DEL PESCADO AZUL).

13. LOS NIVELES BAJOS EN LOS DEPORTISTAS SON:
• CALCIO
• VITAMINAS DEL GRUPO B
• HIERRO
• ZINC
• MAGNESIO
• VITAMINA D

14. • EL CALCIO Y EL MAGNESIO ACTUAN A NIVEL MUSCULAR Y EN
EL SISTEMA NERVIOSO
• LAS VITAMINAS B EN EL METABOLISMO ENERGÉTICO Y
ESTRUCTURA CEREBRAL
• EL HIERRO EN LA OXIGENACIÓN Y MANTENIMIENTO
ENERGÉTICO
• EL ZINC EN LOS MECANISMOS DE DEFENSA Y
MINERALIZACIÓN DEL HUESO.
• EL MAGNESIO AYUDA A REDUCIR EL CANSANCIO Y LA FATIGA.
• LA VITAMINA D (DEL SOL) ACTUA EN LA ABSORCIÓN DEL
CALCIO Y EN LA SÍNTESIS DE PROTEÍNAS. AFECTA EN LA
PROPENSION A TENER LESIONES.

15. NUTRIENTES ESPECÍFICOS:
• ANTIOXIDANTES (VITAMINAS A, C, E); LOS DEPORTISTAS
ENVEJECEN ANTES DEL EXCESO DE EJERCICIO.
• GLUCOSAMINA; NUTRE EL CARTÍLAGO Y ARTICULACIONES
PARA PREVENIR ANTES QUE TENER QUE REGENERAR, CON
FUNCIONES ESTRUCTURALES Y ANTIINFLAMATORIAS.
• BEBIDA ENERGÉTICA CON ESTIMUNLANTES DEL SISTEMA
NERVIOSO PARA APORTAR ENERGÍA Y CONCENTRACION.

16. PLAN DE COMIDAS:
DESAYUNO
BATIDO PROTEÍNA
FRUTA / FRUTOS SECOS
PAN INTEGRAL CON
ACEITE
COMIDA
ENSALADA COMPLETA
PASTA
PROTEÍNA BAJA EN
GRASA +
CARBOHIDRATOS
FRUTA
CENA
PESCADO BLANCO
CON PATATA COCIDA
VERDURA
YOGURT
A MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE FRUTOS SECOS, BARRITAS,
ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTIÓN.

17. CONCLUSIÓN ¡¡¡ IMPORTANTE!!!:
• TENER LA BASE CUBIERTA: BUEN ESTADO DE
SALUD PARA EL RENDIMIENTO Y VIDA DEL
DEPORTISTA.
• HIDRATACIÓN ÓPTIMA (ESTE ES EL ERROR
PRINCIPAL.)
• RECUPERACIÓN BUENA DESPUES DEL
ENTRENAMIENTO PARA EVITAR LESIONES.

18. GRACIAS
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