Este documento habla sobre el equilibrio hormonal en la mujer. Explica que los estrógenos y la progesterona regulan el ciclo menstrual y la fertilidad femenina. También describe posibles causas de desequilibrios hormonales como un exceso de estrógenos o una deficiencia de progesterona, y sus efectos como menstruaciones irregulares o infertilidad. Además, ofrece recomendaciones sobre dieta, estilo de vida saludable y suplementos para mejorar el equilibrio hormonal.

1. EQUILIBRIO HORMONAL
María Medina
Nutricionista Ortomolecular
www.mariamedina.es

2. EQUILIBRIO HORMONAL
Estrógenos
Progesterona
Vida
reproductiva
de la mujer
EQUILIBRIO
www.mariamedina.es

3. EQUILIBRIO HORMONAL
14 primeros días
del ciclo
Estrógenos
Progesterona
Ovulación
28 días
Mestruación
Estrógenos
Progesterona
www.mariamedina.es
CICLO MESTRUAL

4. EQUILIBRIO HORMONAL
Si estas hormonas se segregan correctamente, se
encargan de:
Estrógenos, promover el desarrollo y mantenimiento de la
estructura del útero, la distribución de la grasa, controla el
balance de líquidos y electrolitos, y estimulan la síntesis
de proteínas, creando enzimas y reparando daños.
Progesterona, proteger contra la formación de quistes,
ayuda a convertir la grasa en energía, fortalece los huesos,
ayuda en la formación de las hormonas tiroideas, es
antidepresiva, diurética y normaliza los niveles de
minerales como zinc y cobre y es necesaria en la
gestación.
www.mariamedina.es

5. EQUILIBRIO HORMONAL
CAUSA
EXCESO
De
Estrógenos
EFECTO
DEFICIENCIA
De
Progesterona
DESEQUILIBRIO
HORMONAL
www.mariamedina.es

6. EQUILIBRIO HORMONAL
DESEQUILIBRIO HORMONAL conlleva:
• Menstruaciones irregulares o abundantes
• Fibromas , quistes en el pecho
• Infertilidad
• Síndrome premestrual
• Retención de agua
• Aumento de peso
• Desequilibrios de la glucosa
• Hipotiroidismo
• Osteoporosis
• Etc…
www.mariamedina.es

7. EQUILIBRIO HORMONAL
CAUSAS DE LOS DESEQUILIBRIOS:
1. EXCESO DE XENOESTRÓGENOS PRESENTES EN EL
MEDIO AMBIENTE
2. FALTA DE NUTRIENTES EN EL HÍGADO
1. DESEQUILIBRIO INTESTINAL
www.mariamedina.es

8. EQUILIBRIO HORMONAL
1. EXCESO DE XENOESTRÓGENOS PRESENTES EN EL
MEDIO AMBIENTE
 Son sustancias ajenas al cuerpo, que ingerimos a través
de químicos provenientes del petróleo, de pesticidas,
de plásticos o de drogas farmacéuticas que siendo
solubles en grasa se depositan en nuestra grasa y
bloquean la respuesta hormonal natural de nuestro
organismo.
 Ej: las hormonas sintéticas como medio anticonceptivo
o para tratar la menopausia. Estas hormonas se
acumulan e inhiben la producción de progesterona
natural.
www.mariamedina.es

9. EQUILIBRIO HORMONAL
2. FALTA DE NUTRIENTES EN EL HÍGADO
El hígado es el encargado de depurar el cuerpo de lo que
no le hace falta y necesita nutrientes para ello como
minerales zinc, selenio, cobre, magnesio y azufre y
vitaminas del grupo B.
A mayor cantidad de tóxicos, mas tiene que detoxificar,
más nutrientes se necesitan para combatir tanto la
limpieza como los efectos colaterales (inflamación, etc.).
Para lo cual requerirá más vitaminas E, A, C y ácidos grasos
esenciales.
www.mariamedina.es

10. EQUILIBRIO HORMONAL
Actualmente para recuperar el correcto equilibrio
hormonal y una sexualidad fértil es necesario tener en
cuenta 3 aspectos:
• Una alimentación saludable y óptima
• La depuración del organismo
• Un equilibrio emocional y mental positivos
www.mariamedina.es

11. EQUILIBRIO HORMONAL
DIETA Y ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Envejecer es obligado, pero tener salud es
opcional:
www.mariamedina.es
75%
25%
ESTILO DE VIDA
FACTOR GENÉTICO

12. EQUILIBRIO HORMONAL
DIETA Y ESTILO DE VIDA SALUDABLE
El 25 % del factor genético no lo elegimos, pero ¿Qué
hacemos con nuestro estilo de vida (75%)?
• Malos hábitos,
• Tabaco,
• Alcohol,
• Estrés,
• Mala nutrición, etc.
www.mariamedina.es

13. EQUILIBRIO HORMONAL
DIETA Y ESTILO DE VIDA SALUDABLE
• Masticar y ensalivar la comida correctamente.
• No ingerir ningún alimento cuando se está bajo una
situación de tensión nerviosa extrema o estresante.
• Comer alimentos variados
• No ingerir en exceso alimentos y bebidas ricos en
azúcar.
• Reducir el consumo de sal y de alimentos que la
contengan en exceso.
www.mariamedina.es

14. EQUILIBRIO HORMONAL
DIETA Y ESTILO DE VIDA SALUDABLE
• Ingerir bebidas alcohólicas con moderación
• Reducir el consumo de grasas de origen animal y
alimentos ricos en colesterol.
• Realizar alguna actividad física diariamente.
• Ingerir diariamente abundante cantidad de frutas y
verduras
• Consumir a menudo cereales variados, especialmente
integrales.
www.mariamedina.es

15. EQUILIBRIO HORMONAL
DIETA Y ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Cuidado con las Grasas!!
Malas Buenas
Alimentos envasados y precocinados Nueces
Semillas tostadas Aceite de oliva
Carne de cerdo Caballa, sardinas
Aceites refinados semillas girasol
Manteca de cerdo lino
Margarinas algas
Aceites recalentados Atún
Lácteos enteros Pollo
Bollería industrial Conejo
www.mariamedina.es

16. EQUILIBRIO HORMONAL
DIETA Y ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Cuidado con los Radicales Libres!!
• Exceso de sol
• Tabaco
• Medicamentos (obliga a un mayor trabajo de
desintoxicación a nuestro organismo, creando más
radicales libres)
• Alimentos procesados (aditivos químicos, ahumado,
irradiados, braseados, microondas).
www.mariamedina.es

17. EQUILIBRIO HORMONAL
DIETA Y ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Cuidado con los Radicales Libres!!
• Contaminación ambiental; iones y metales pesados
(plomo de los coches)
• Las radiaciones; alimentos radiados para mantener
su color natural.
• Alimentos fritos con aceites requemados y los
braseados; crean nitrosaminas, altamente
cancerígenas.
• Exceso de calorías; a más metabolismo celular más
producción de radicales.
www.mariamedina.es

18. EQUILIBRIO HORMONAL
DIETA Y ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Lo mejor
• Más vegetales y fruta al día y azufrados, siempre que
se pueda ecológicos: ajo, cebolla, zanahoria, tomate,
papaya, te verde, cacao puro, fresas, cerezas, uvas,
kiwis, frambuesas, pimientos, rabanitos, pimienta de
cayena, brócoli y coles.
• Antioxidantes: Arándanos, frutos secos crudos,
cereales integrales, pescado y ginko biloba.
• Bebe agua en vidrio
www.mariamedina.es

19. EQUILIBRIO HORMONAL
DIETA Y ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Lo peor
• Azúcares y estimulantes
• Harinas refinadas
• Lácteos
• Sal
• Minimiza el uso de plásticos
• Químicos
www.mariamedina.es

20. EQUILIBRIO HORMONAL
DIETA EQUILIBRADA
www.mariamedina.es
EXCESO
NIVEL IDEAL
CARENCIAS
PROTEINAS
ANIMALES, GRASAS,
SAL, AZUCAR,
CALORÍAS…
VITAMINAS, MINERALES,
AMINOÁCIDOS
ESENCIALES, ÁCIDOS
GRASOS ESENCIALES,
FIBRA NATURAL…

21. EQUILIBRIO HORMONAL
SITUACIONES ESPECIALES MAYOR APORTE NUTRICIONAL
• Estrés
• Tensión emocional
• Contaminantes ambientales y corporales
• Cloraciones del agua con aditivos químicos
• Edulcorantes, espesantes y potenciadores del sabor de los
alimentos diarios.
• Acidificación corporal por falta de oxígeno
• Dietas hiper-proteicas y cargadas de grasas hidrogenadas
inflamatorias.
www.mariamedina.es

22. EQUILIBRIO HORMONAL
LAS ALTERACIONES GINECOLÓGICAS:
• Dismenorrea
• Candidiasis
• infecciones vaginales
Pueden venir provocadas por un mal funcionamiento
intestinal (tercera causa de desequilibrio hormonal)
3. DESEQUILIBRIO INTESTINAL
¿¿DE QUÉ DEPENDE SU
BUEN FUNCIONAMIENTO??
www.mariamedina.es

23. EQUILIBRIO HORMONAL
PREVENCIÓN DE LAS ALTERACIONES GINECOLÓGICAS
¿DE QUÉ DEPENDE UN BUEN FUNCIONAMIENTO
INTESTINAL?
Depende de sí mismo y de los otros órganos digestivos:
• Correcto equilibrio de enzimas digestivas.
• Correcto equilibrio de los ph en los diferentes órganos
digestivos.
• Equilibrio de la flora bacteriana.
• Control del Sistema Endocrino y Sistema Nervioso que
comanda todo lo anterior.
www.mariamedina.es

24. EQUILIBRIO HORMONAL
PREVENCIÓN DE LAS ALTERACIONES GINECOLÓGICAS
¿DE QUÉ DEPENDE UN BUEN FUNCIONAMIENTO
INTESTINAL?
Depende de sí mismo y de los otros órganos digestivos:
• Adecuada motilidad de todo el Sistema Digestivo.
• Una alimentación equilibrada y con adecuada
compatibilidad química de los alimentos.
• Una alimentación libre de tóxicos agroalimentarios.
• Una buena y equilibrada elaboración culinaria.
www.mariamedina.es

25. EQUILIBRIO HORMONAL
PREVENCIÓN DE LAS ALTERACIONES GINECOLÓGICAS
CAUSAS DE UN MAL FUNCIONAMIENTO INTESTINAL
Dietética:
Falta de fibra y una alimentación inadecuada. Ej:
• Los alimentos vegetales, azúcares, etc. producen
hongos, alcoholes, levaduras.
• Los alimentos animales producen putrefacciones:
sustancias llamadas cadaverinas.
www.mariamedina.es

26. EQUILIBRIO HORMONAL
PREVENCIÓN DE LAS ALTERACIONES GINECOLÓGICAS
CAUSAS DE UN MAL FUNCIONAMIENTO INTESTINAL
Tóxicos:
• Dietéticos: azúcar, café, tabaco, alcohol,
• Químicos: medicamentos, insecticidas, pesticidas,
saborizantes, glutamato, aspartamo, sulfitos, etc.
Pérdida de hábitos de evacuación: estreñimiento
Emocional: miedo, culpa, estres, ansiedad.
Bilis: insuficiencia biliar, vesícula perezosa
Megacolon: intestino más grande
www.mariamedina.es

27. EQUILIBRIO HORMONAL
¿QUÉ PODEMOS HACER PARA MEJORAR EL
FUNCIONAMIENTO INTESTINAL?
1. Depuración: Eliminación de todos los residuos
tóxicos que contenga el S.Digestivo, sobre todo el
Intestino Grueso.
2. Higienización: Eliminación de todas las bacterias y
hongos patógenos que estén en el Intestino.
3. Activación de las enzimas digestivas:
• Enzimas estomacales y pancreáticas
• Función biliar del Hígado y de la V. Biliar
www.mariamedina.es

28. EQUILIBRIO HORMONAL
¿QUÉ PODEMOS HACER PARA MEJORAR EL
FUNCIONAMIENTO INTESTINAL?
4. Desinflamación de las mucosas digestivas: sobre
todo la inflamación crónica que tiene el hombre
occidental en la mucosa del intestino delgado.
5. Repoblación de la flora que vive en el Sistema
Digestivo (sobre todo en el intestino)
6. Regeneración de la mucosa (sobre todo I.Delgado)
www.mariamedina.es

29. EQUILIBRIO HORMONAL
AYUDAS
1. AYUNO; para depurar de residuos tóxicos
2. ENEMAS; para higienizar, eliminar bacterias y hongos
3. PROBIÓTICOS; para repoblar con flora buena
4. PREBIÓTICOS; para alimentar la flora buena
www.mariamedina.es

30. EQUILIBRIO HORMONAL
1. AYUNO
Ayunar es darle un descanso al organismo.
Permitiendo al cuerpo ahorrar una cantidad
inimaginable de energía, le damos la oportunidad
de dedicarla a procesos emuntorios (limpieza,
eliminación, excreción) y reparadores de tejidos
(regeneración y reajuste metabólico).
www.mariamedina.es

31. EQUILIBRIO HORMONAL
2. ENEMAS
Es un lavado o lavativa del intestino grueso como
método de higiene. El procedimiento es
introducir un líquido en el recto a través del ano a
temperatura corporal que generalmente se deja
actúar de 15 a 30 minutos. Estimula el
movimiento fecal, elimina residuos y alivia el
estreñimiento.
www.mariamedina.es

32. EQUILIBRIO HORMONAL
3. PROBIÓTICOS
«Aquel ingrediente alimenticio vivo, que implica
un beneficio para la salud»
• Mantienen y respetan el equilibrio de nuestra flora
intestinal
• Protegen la salud de nuestro sistema digestivo
• Refuerzan y estimulan nuestro sistema inmunitario de
defensa
• Previenen y protegen de procesos degenerativos
tumorales
www.mariamedina.es

33. EQUILIBRIO HORMONAL
3. PROBIÓTICOS
• Función desintoxicante
• Protegen la salud hepática
• Protegen la salud cardiovascular
• Acción antialérgica
• Fortalecen la salud del medio vaginal
Ej: yogurt, kéfir, vegetales fermentados, miso, aceitunas,
vinagre, vino…
www.mariamedina.es

34. EQUILIBRIO HORMONAL
3. PROBIÓTICOS
www.mariamedina.es

35. EQUILIBRIO HORMONAL
4. PREBIÓTICOS
«Sustancias que influyen positivamente en la salud de
nuestra flora intestinal siendo el alimento específico que
contiene los nutrientes esenciales para las bacterias
benéficas vivas».
Ej: alimentos ricos en fibra vegetal, hidratos de carbono y
vitaminas del grupo B; alimentos frescos, naturales,
especialmente verduras, hortalizas, fruta, legumbres y
cereales integrales.
www.mariamedina.es

36. EQUILIBRIO HORMONAL
RECOMENDACIONES:
Factores negativos para la salud de nuestra flora:
-Alimentos procesados, cargados de sustancias químicas
nocivas como los agroquímicos y aditivos alimenticios.
-Alimentos de origen animal, cereales refinados y grasas
saturadas.
-Medicamentos; el abuso de antibióticos.
-Estrés
-Edad
-Clima
-Excesiva higiene…
www.mariamedina.es

37. EQUILIBRIO HORMONAL
AYUDAS NUTRICIONALES: PROBIÓTICOS
www.mariamedina.es

38. EQUILIBRIO HORMONAL
RECOMENDACIONES:
Factores positivos que mantienen sana la flora intestinal:
-Tomar alimentos probióticos fermentados (miso, tamari,
tofu, tempeh, yogures, chuckut, bebidas…)
-También hay que tomar alimentos prebióticos que cubran
las necesidades nutricias de la microbiota, para que
puedan crecer y desarrollarse.
-Lo importante es una alimentación saludable rica en
alimentos del reino vegetal.
www.mariamedina.es

39. EQUILIBRIO HORMONAL
ENFOQUE PSICOLÓGICO
Resolver conflictos psicoemocionales:
• Dieta sana
• Los altos niveles de metales pesados son tóxicos para el
sistema nervioso central, provocando mala
coordinación motora, depresión y falta de aprendizaje.
De debe detoxificar.
• Recomendación de dieta ovo-lácteo-vegetariana,
eliminando las harinas blancas, grasas precocinadas de
las frituras, que producen nitrosaminas, benzopirenos,
peróxidos, no aptos para la función cerebral.
www.mariamedina.es

40. EQUILIBRIO HORMONAL
ENFOQUE PSICOLÓGICO
Resolver conflictos psicoemocionales:
• No utilizar elementos de aluminio en cocina, latas de bebidas
carbónicas, antiácidos, batería de cocina.
• Alimentos ricos en triptófano aumentan la serotonina: arroz
integral, anchoas, almendras, sésamo.
• Detoxificación hepática, con cardo mariano, alcachofa, diente
de león y borraja.
• Omega 3 tiene un importantísimo papel a nivel cerebral pues
controla la fluidez de las membranas y tiene efectos
beneficiosos en el humor.
www.mariamedina.es

41. EQUILIBRIO HORMONAL
ENFOQUE PSICOLÓGICO
ESTRESORES NUTRICIONALES
Café
Té Agotan
Alcohol Estimulan
Chocolate Roban nutrientes
Azúcar
Bebidas de cola
www.mariamedina.es

42. EQUILIBRIO HORMONAL
SUPLEMENTOS NUTRICIONALES
Nutrientes importantes a recomponer:
• Omega 3; 3 g /dia
• Vitaminas B6, B12 y B3
• Antioxidantes y selenio
• Vitaminas C, E y Betacaroteno; 4 g /día
• Zinc; 15 mg/ día
• Ácido Fólico; 400 mcg/día
www.mariamedina.es

43. EQUILIBRIO HORMONAL
ALIMENTOS
• Verduras de color verde oscuro (brécol, espinacas,
pimientos crudos, col rizada…)
• Semillas, nueces, aguacate y brotes (alfalfa germinada,
etc)
• Fruta cuando se tiene hambre
• Ej: Pomelo, granada, te verde, tomate en temporada,
cítricos, kiwi, aceite de oliva de calidad, zanahoria
(contienen antioxidantes)
www.mariamedina.es

44. EQUILIBRIO HORMONAL
ALIMENTOS
• No cocinar en exceso los alimentos, porque perderán su
parte de minerales, oligoelementos o ácidos grasos
esenciales.
• Alimentos vivos, ecológicos y de temporada (huevos).
• Evitar los ladrones de nutrientes como alimentos
refinados, pan blanco, azúcar o alimentos demasiado
cocinados.
• No a los ahumados y curados en nitrógeno, por contener
nitrosaminas.
www.mariamedina.es

45. EQUILIBRIO HORMONAL
ESTERILIDAD MASCULINA
Producción de espermatozoides de mala calidad, anomalía
en el transporte, o bien la insuficiente producción de los
mismos.
Causas:
-Infecciones, inflamaciones, aumento de temperatura
-Consumo de tabaco y alcohol
-Problemas del hígado y riñones
-Exposición frecuente a productos químicos
-Estrés
-Irradiación
-Antibióticos, medicamentos
www.mariamedina.es

46. EQUILIBRIO HORMONAL
www.mariamedina.es

47. EQUILIBRIO HORMONAL
Soluciones Alimentos o Suplementos de:
• Selenio; Brócoli, manzana, repollo, ajo, cereales
integrales, algas…
• Zinc; semillas de sésamo, girasol, germen de trigo,
legumbres, huevos, frutos secos.
• Vitamina E; aceite de coco, de oliva, aceitunas,
verduras verdes, yema de huevo
• Vitamina C; cítricos, pimientos, brócoli, apio, repollo,
patatas.
• Vitamina A; zanahorias, nabos, espinacas, pescado
www.mariamedina.es

48. EQUILIBRIO HORMONAL
Soluciones Alimentos o Suplementos de:
• Ácido Fólico (B9); cereales, verduras verdes, zumo de
naranja, judías(legumbres) brocoli, levadura nutricional
• Ácidos grasos esenciales; Omega 3(3 g /día) semillas,
aguacate, , pepino, perejil, rúcula, lechuga, hojas
verdes
• Antioxidantes y Betacaroteno; verduras redondas y de
colores…
• Aminoácidos esenciales; semillas de lino, de chia
www.mariamedina.es

49. EQUILIBRIO HORMONAL
«¿Deseamos salud?¿Pero estamos primero dispuestos a
suprimir las causas de la enfermedad?»
Hipócrates.
COMIDA ORTOMOLECULAR:
Verduras poco cocinadas, ensaladas, arroz integral, pastas
integrales, legumbres cocidas en forma lenta, cereales
integrales, pescado azul, carne sin grasa (cordero, pavo,
pollo de granja), huevos biológicos de granja, jamón
serrano de bellota, frutas frescas y jugosas, aceite de oliva
de primera presión en frío.
www.mariamedina.es

50. EQUILIBRIO HORMONAL
CONSULTA PERSONALIZADA
«La terapia ortomolecular consiste en la
prevención y tratamiento de enfermedades
mediante la detección de las carencias, aporte y
corrección de los déficits de ciertas sustancias
que deben estar presentes en el cuerpo humano
en determinadas concentraciones.»
E-mail.: maria@mariamedina.es
Tfn: 626762399
www.mariamedina.es

51. EQUILIBRIO HORMONAL
¿DUDAS? ¿PREGUNTAS?
¡¡GRACIAS POR VUESTRA
ATENCIÓN!!
E-mail.: maria@mariamedina.es
Tfn: 626762399
www.mariamedina.es