El documento presenta el plan de entrenamiento para el equipo Awasy Ultimate de la ciudad de Palmire para el Campeonato Nacional de Disco Volador que se llevará a cabo en Bogotá en diciembre de 2013. El plan incluye objetivos, aspectos para seleccionar el equipo, análisis individual y colectivo, y detalles sobre la intensidad y volumen de entrenamiento a lo largo de tres microciclos.

1. PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA
EL EQUIPO AWASAY ULTIMATE
DE LA CIUDAD DE PALMIRA
COMPETENCIA FUNDAMNETAL CAMPEONATO NACIONAL DISCO VOLADOR , a
llevarse a cavo en la ciudad de Bogotá los días 7,8 y 9 de diciembre 2013
OBJETIVOS
• Desarrollar las cualidades físicas básicas para el mejoramiento de sus
condiciones
Incrementar la capacidad cardiovascular, pulmonar y muscular
• Fortalecer las cualidades volitivas
• Enseñar específicamente el desarrollo técnico del ultímate fresbee
• Enseñanza del trabajo en equipo
• Trabajar la parte táctica defensiva y ofensiva
• Realizar tareas de estrategias de juego y creatividad
• Mejorar las falencias de los deportistas mediante las competencias
preparatorias y de control.
• Fortalecer el equipo para ganar la competencia fundamental

2. PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA
EL EQUIPO AWASAY ULTIMATE
DE LA CIUDAD DE PALMIRA
ASPECTOS PARA NOMINAR EL EQUIPO PARA LAS DIFERENTES COMPETENCIAS
Para este deporte se tiene en cuenta diferentes aspectos, como los son, el
rendimiento físico, el cual es evaluado por varios test específicos del deporte, la
parte emocional, y por el criterio personal del cuerpo técnico.
• Se realiza un test de todos los gestos técnicos del ultimate, aquí se evalúa
la efectividad y precisión.
• Tener claro los movimientos tácticos, como cortes, limpiezas, cortes a
fondo y vuelos defensivos.
• En los test físicos deben resaltar o según tablas de evaluación su condición
debe ser excelente, por ejemplo en la parte aeróbica la cual es la más
importante.
• Es importante también evaluar la parte psicológica, un jugador que no
trabaje en grupo o equipo, no nos sirve si queremos tener triunfos.

3. PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA
EL EQUIPO AWASAY ULTIMATE
DE LA CIUDAD DE PALMIRA
ANALISIS INDIVIDUAL Y COLECTIVO DE LOS DIFERENTES ASPECTOS DE LA PREPARACION
Análisis Individual
• Preparación Física: Cada deportista debe de contar con una excelente capacidad
aeróbica, anaeróbica, de velocidad, flexibilidad y fuerza.
• Preparación Técnico - Táctica: Cada individuo debe de contar con un excelente
forehand, backhand, hammers, escubers, cortes, limpiezas, velocidad al
fondo, saltos, lanzamientos de fondo y volar en defensa.
Análisis Colectivo
• Preparación Física: Capacidad de velocidad para realizar un ataque y así mismo
agilidad en el momento de volver a realizar la defensa evitando así un contra
ataque, capacidad de realizar saltos elevados para ejecutar excelentes bloqueos. Por
tal motivo debe de ser un equipo resistente, veloz, coordinado y fuerte.
• Preparación Técnico – Táctica: Debe ser un equipo astuto, ágil con el disco, veloz en la
entrega del disco, seguro en las recepciones y los lanzamientos.
• Es importante tener en cuenta que el quipo debe de contar con una excelente actitud y
aptitud, comunicación, autoconfianza, confianza con los demás, seguridad, capacidad
de manejar las ansias, trabajar en equipo, siempre deben de estar motivados y ser
positivos, para lograr excelentes resultados en el campo de juego.

4. • INTENSIDAD:
• Para trabajar la intensidad en nuestro plan de entrenamiento debemos de tener
en cuenta la F.C.max y el promedio de edad de nuestros deportistas, el cual es 16 a
25 años. Teniendo en cuenta lo anterior remplazamos en la siguiente fórmula que
nos sirve para hallar el máximo de pulsaciones por minutos:
• F.C.max = 220-edad
• Al resultado le restamos el mínimo de pulsaciones, el cual siempre será una
constante (120), luego este lo dividimos por 5, ya que este es el numero de escalas
a trabajar en la tabla, ejemplo.
• 220-27= 193
• 193 – 120: 73
• 73/5: 15
• TABLA INTENSIDAD
• ESCALA RANGO-T
• 5------ 179 – 193- 100%
• 4------ 164 –179- 90%
• 3------ 150 – 164- 80%
• 2------ 135 – 150- 70%
• 1------ 120 – 135- 60%

5. periodo
etapa
mes
semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
7 14 21 28 4 11 18 25 4 11 18 25
13 20 27 3 10 17 24 3 10 17 24 31
tipo micro f f ft ft fe fuer fuex ftac tac tec tec tec
comapetencias CP CP PF
obejetivos R1 R1 R2 R2 T VEL VEL TAC TAC R2 R1 R2
dias de entreno 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
sesion de entre 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
volumen 1 1 2 2 1 3 4 5 5 4 3 2
intensidad 1 1 2 3 3 4 4 5 5 4 3 2
pf general 60 70 80 95 110 72 70 77,5 70 51 49,5 44
pf especial 30 35 40 47,5 55 84 98 124 158 102 82,5 87
prep tec - tact 24 28 32 38 44 60 70 77,5 105 153 165 145
volmen general 120 140 160 190 220 240 280 310 350 340 330 290
prepa spicolo 6 7 8 9,5 11 12 14 15,5 18 17 33 15
tecnica
tactica
R1
R2
fuerza resiste
fuerza exploci
velocidad
total
club deportivo del disco volador comunidad saman equipo awasay
microciclo preparatorio para el torneo nacional disco volador 2013
categoria: open femenino
micriciclo preparatorio que inicia
octubre noviembre diciembre
competitivo transitorio
compeitivo
dias
transitorioprepacion fisica prep-fis-espe
preparatorio general

6. DINAMICA DE LA CARGA EN RELACION
AL VOLUMEN Y LA INTENSIDAD
volumen
0
1
2
3
4
5
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10 11
12
volumen
volumen

7. CORRELACION ENTRE VOLUMEN E
INTENSIDAD
intensidad
0
1
2
3
4
5
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
intensidad
intensidad

8. CORRELACION ENTRE VOLUMEN E
INTENSIDAD
volumen
intensidad
0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
4.5
5
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10 11 12
volumen
intensidad