Este documento presenta una planificación anual de entrenamiento para un equipo de voleibol masculino. Incluye una evaluación de las capacidades físicas requeridas, los sistemas energéticos involucrados, los músculos clave y los objetivos para cada período de la temporada que incluyen la pretemporada, la temporada competitiva y la transición. Además, detalla los aspectos a trabajar, la carga de trabajo y el contenido de los microciclos semanales.

1. Planificación de un
Entrenamiento anual de
Voleibol
Profesor: Céspedes, Javier

2. El Voley como Deporte:
Voley
Deporte De Capacidades:
Acíclico Conjunto -Velocidad
(6 jugadores) -Fuerza
-Reacción
-Resistencia

3. Factores a tener en
cuenta:
 Fuerza Física
 Técnica
 Poder Mental
 Trabajo en Equipo
 Grado de experiencia

4. Fuerza Física
-Potencia P Dinámica
Muscular P Estática
-Músculos -Velocidad
-Potencia (PM x V)
-Resistencia Muscular
-Flexibilidad de las articulaciones
Fuerza Física -Órganos de circulación y respiración
-Coordinación
-Ritmo
-Nervios -Potencia -Equilibrio
Reguladora -Relajamiento
-Poder de
concentración

5. Técnicas
Golpeo del balón
Armado
Individuales Remate
Bloqueo
Servicio
Recepción del saque
Colocación del jugador (puesto)
Grupales Formaciones: -En ataque
-Recepción
-Bloqueo y
su asistencia

6. Poder Mental
 Elementos de voluntad
 Elementos morales
 Obstáculos psicológicos

7. Trabajo en Equipo
 Elementos Personales
 Elementos de Equipo

8. Grado de Experiencia
1) Número de horas de práctica.
2) Participación en partidos locales.
3) Participación en partidos nacionales.
4) Participación en partidos internacionales.

9. Estadísticas
Puesto: Punta-Receptor Puesto: Central
Actividad Nº Actividad Nº
Saltos al bloqueo 23 Saltos al bloqueo 61
Remates 18 Remates 29
Servicios 13 Servicios 5
Apoyo del servicio 24 Apoyo del servicio 0
Caídas 9 Caídas 2
Intervenciones 22 Intervenciones 13
Error No Forzado 5 Error No Forzado 8

10. Duración de las acciones
Acción jugada 3 a 4 seg.
(máx. 30 a 40 seg.)
Pausa de recuperación 15 a 30 seg.
(entre cada jugada)
Tiempos Técnicos (2 por set) 30 seg.
Tiempos de descanso (2 por set) 1 min.

11. Aspectos a trabajar
 Velocidad  Fuerza
 Reacción  Potencia
 Flexibilidad  Resistencia

12. Tipos de Potencia y su utilización
Tipos de Potencia Utilizada para:
Caída del bloqueo
Potencia de Caída y Remate
Reactiva No infraccionar
Respuestas motoras
Potencia de Remate
Lanzamiento Saque
Bloqueo
Potencia de Despegue Remate
Saque
Reacción y arranque de
Potencia de Salida cualquier acción
Jugadas de larga duración
Potencia Resistencia
Totalidad del partido

13. Resistencia
Tipo de Resistencia:
Resistencia Muscular Breve:
Porque las acciones no exceden los 40 seg.
Velocidad Resistencia:
Para mantener un nivel de velocidad de ejecución
de las acciones durante todo el partido.

14. Diagnóstico
Club: Atlético La Armonía
• Gimnasio y sala de sobrecarga.
• 2 canchas oficiales.
• 15 balones oficiales.
Deporte: Voley
Categoría: 1º División
Sexo: Masculino
Etapa: Competitiva
Frecuencia de partidos: 1 por semana
Partidos al año: 26
Días de los partidos: Sábados y Domingos
Sesiones semanales: 4 estímulos
• Lunes y Miércoles: de 20:30 a 22:30 hs.
• Martes y Jueves: de 21:00 a 23:00 hs.
Forma de Competencia: Liga Provincial

15. Documento de Planificación
Etapas o Períodos:
1. Pretemporada.
2. Competitivo.
3. Transición.
Objetivos Generales:
 Arribar a las instancias finales (dentro de los 4 primeros equipos)
 Mantener la integridad física del jugador en un equilibrio óptimo para su
mejor rendimiento.
 Lograr un equipo de trabajo que perdure y mejore en el futuro apuntando
a nuevas y siguientes competencias.
Objetivos Específicos:
 Fuerza Explosiva: aumentar el nivel de fuerza de los músculos flexores y
extensores para acelerar las acciones.
 Velocidad de Reacción: en acciones jugadas tanto de ataque como de
defensa y sus reacciones.
 Resistencia Muscular: aumentar y mantener el nivel de ejecución durante
todo un partido.

16. Músculos Involucrados
Tren Superior: Tren Inferior: Tronco:
•Bíceps •Cuádriceps •Abdominales
•Tríceps •Isqueotibiales •Lumbares
•Pectoral •Psoas
•Deltoides •Gemelos
•Trapecio •Flexores y Extensores
de los pies
•Dorsal
•Flexores y Extensores
de las manos.

17. Sistemas Energéticos
Involucrados
Producción
Sistema Tiempo de Tiempo de
Sustrato De Ácido
Energético Acción Recuperac.
Láctico
Fosfo-
ATP-PC 0 a 15” No 3´ el 100%
Creatina
Glucólisis 10” a 1´
24 hs el
Glucosa (decayendo Sí
Rápida 100%
Hacia los 3´)

18. Período
Transi-
Enero
ción
de
Diciembre
Noviembr
e
Octubre
Período Competitivo
Macrociclo
Septiembr
e
Agosto
Julio
Junio
Mayo
Abril
Período
Tempo-
Marzo
de Pre
rada
Febrero

19. Pretemporada
Carga
De
Trabajo
50%
Pretemporada Competición Transición

20. Microciclo
Horario Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
•Fuerza •Fuerza
Explosiva Explosiva
9:00 a •Fuerza •Pliometría •Fuerza •Pliometría •Fuerza
•Trabajos •Trabajos de
10:30 hs Hipertrofia de Transfe-
Hipertrofia
Transfe-
Hipertrofia
rencia rencia
•Técnico •Técnico •Técnico
20:30 a •Táctico •Táctico •Táctico
•Resistencia X •Resistencia X •Resistencia
22:30 hs Muscular Muscular Muscular
•Intermitente •Intermitente •Intermitente
•Técnico
•Técnico •Táctico
•Táctico •Resistencia
21:00 a •Resistencia Muscular
X Muscular X •Intervalado
X
23:00 hs •Intervalado •Juego Formal
•Juego Formal

21. “Son las cosas que tiene el Voley...
para algunos es cuestión de gritos,
angustia y desesperación.
Para otros es motivo de inmensa
satisfacción...”
Daniel Castellani
(D.T. Selección Argentina 2002)