Habitos

1. Hábitos alimenticios: los saludables y los que debes evitar
Cómo influyen los alimentos en tus emociones
Están condicionados por diversos factores como la cultura y la familia, así como la selección, preparación y
consumo de los alimentos. Impactan de forma considerable la salud
Los hábitos alimenticios se transmiten de padres a hijos y están influidos por factores como el lugar
geográfico, el clima, la vegetación, la disponibilidad de la región, costumbres y experiencias, pero también
tienen que ver la capacidad de adquisición, la forma de selección y preparación de los alimentos y la manera
de consumirlos (horarios, compañía).
Todos necesitamos alimento
Los alimentos son lo único que proporciona energía y diversos nutrimentos necesarios para crecer sanos,
fuertes y poder realizar las actividades diarias. Ninguna persona logra sobrevivir sin alimento y la falta de
alguno de los nutrimentos ocasiona problemas graves en la salud.
Sin embargo, no se trata de comer por comer, con el único fin de saciar el hambre, sino de obtener por
medio de los alimentos, los nutrimentos necesarios para poder realizar todas nuestras funciones según la
actividad física que se desarrolle, el sexo, la edad y el estado de salud.
Consecuencias de una dieta desequilibrada
Consumir pocos o demasiados alimentos y de forma desbalanceada, tiene consecuencias que pueden ser
muy graves: por un lado si faltan algunos nutrimentos en el organismo, hay desnutrición, que es muy grave y
frecuente en niños de todos los ámbitos sociales, y por otro si se comen cantidades excesivas se puede
desarrollar obesidad.
Por ello, la alimentación de los niños y niñas debe ser:
-Completa, incluyendo en los tres alimentos principales del día: desayuno, comida y cena, alimentos de los
tres grupos:
-Cereales y tubérculos que proporcionan la energía para poder realizar las actividades físicas, mentales,
intelectuales y sociales diarias.
-Leguminosas y alimentos de origen animal que brindan proteínas para poder crecer y reparar los tejidos del
cuerpo.
-Frutas y verduras, que contienen vitaminas minerales para conservar la salud y que el cuerpo funcione
adecuadamente.
-Agua, para ayudar a que todos los procesos del cuerpo se realicen en la forma correcta y porque ella forma
parte de nuestro cuerpo en forma importante.
Errores que debes evitar
Todos los alimentos contienen nutrimentos, pero es importante conocer cuáles contiene cada uno de ellos,
para combinarlos en cada comida y evitar que alguno de ellos falte.
Los alimentos naturales obviamente tienen mayor cantidad y calidad en sus nutrimentos, por lo que la
comida chatarra, no debe ocupar el primer lugar de consumo, aunque facilite las tareas de quienes preparan
la comida.
Otro error frecuente es consumir alimentos ricos en azúcares o aperitivos dulces. El exceso de azúcar con
frecuencia favorece la aparición de caries y también puede facilitar la aparición de la obesidad, ya que
aumenta el valor calórico de la dieta.
El reparto energético de la comida también suele ser incorrecto. El desayuno debería contener el 25% de las
calorías totales. Un desayuno completo debería incluir lácteos (leche, yogur u otros), cereales, galletas o
tostadas, fruta o jugo y opcionalmente complementos (mantequilla o margarina, mermelada, miel, jamón).
Picar entre comidas es otro gran error. Lo peor es que entre los alimentos que suelen consumirse se
encuentran los snacks, papas fritas y similares, así como repostería con grasas saturadas y trans. ¡Evítalos!
Los buenos hábitos alimenticios
Adoptar las siguientes medidas dentro de tu dieta puede ayudarte a conseguir una mejor calidad de vida.
Apunta, tu dieta debe ser:
* Equilibrada, es decir cada comida debe contener en igual cantidad alimentos de los tres grupos. En nuestra
cultura, se exagera del consumo de carne y se dejan a un lado los cereales, verduras y frutas, favoreciendo
así la obesidad y muchos problemas por la falta de vitaminas y minerales.
* Higiénica, para prevenir enfermedades infecciosas se debe cuidar mucho la calidad, frescura y forma de
preparación de los alimentos. El lavado de manos antes de prepararlos y comerlos es un hábito que debe
fomentarse en los niños desde muy pequeñitos.
* Suficiente, esto con relación a cubrir las necesidades de nutrimentos, más que a comer mucho. Cada
persona tiene capacidad diferente para comer y no se debe imponer la misma cantidad a todos, esto en lugar
de beneficiar, ocasiona muchos problemas en las comidas familiares.
*Variada. Es importante que los niños aprendan a comer de todo y si hay algo que no les gusta (que nos
sucede a todos) tratar de no darlo y buscar un alimento sustituto de los nutrimentos que contiene. Lo
importante son los nutrimentos, no el tipo de alimento en especial.
¡No olvides tomar agua y hacer ejercicio!

2. 7 Hábitos que debe tener el Deportistas
Mantener un horario para las comidas y los entrenamientos
El cuerpo es una máquina de costumbres. Si tomamos por regularidad un horario para las comidas y los
entrenamientos, el cuerpo trabajará mejor a la hora de procesar los alimentos y captar todos los nutrientes
necesarios que luego gastaremos en realizando ejercicios.
Beber mucha agua
Es necesario beber mucha agua cuando se practica deporte de forma habitual. Antes, durante y después de
los entrenamientos debemos estar hidratados. Al realizar ejercicios perdemos agua a través del sudor y
puede provocar deshidratación y una disminución de la actividad.
Hidratos de carbono
En la dieta de un deportista, no deben faltar los hidratos de carbono (cereales: arroz, maíz, cereales en
copos, galletas, pan, pastas alimenticias.; patatas; legumbres; frutas y su zumo), sobre todo al realizar un
exfuerzo extra. Cuando faltan o se agotan las reservas de hidratos, se producen las fatigas y el
desfallecimiento de los músculos que reduce al mínimo la intensidad del ejercicio.
Proteínas
Su función principal es construir, mantener y reparar tejidos, por ejemplo, los musculares. Los músculos
también puede utilizar las proteínas como fuente de energía, pero requieren de un gran esfuerzo para
hacerlo. Alimentos como pescado azul, pescado blanco, pollo o pavo, huevos, lácteos frescos, leche, yogur
(muy recomendable), deben ser frecuentes en la dieta.
Vitaminas y minerales
Se encuentran en todos los alimentos, especialmente en las frutas y verduras. No está demostrado que
ingerir mayor cantidad de vitaminas ayude a mejorar los entrenamientos. Pero si son básicos para la
nutrición de cualquier persona y no debe dejarse de lado.
Grasas
Respecto a las grasas, como hay grandes reservas en el cuerpo, no es preciso ingerir cantidades extras. Es
aconsejable comer lo habitual sin aumentar la cantidad por realizar ejercicios.
Limitar vino, cerveza y alcohol.
Normalmente, al realizar ejercicios necesitamos estar activos. La ingesta de alcohol produce una “depresión”
del sistema nervioso y por ello no es aconsejable, sobre todo antes y después de competir.

3. Tabaquismo
¿Qué es?
Es una enfermedad crónica causada por la adicción a la nicotina y la exposición permanente a más de 7.000
sustancias, muchas de ellas tóxicas y cancerígenas.
Según la Organización Mundial de la Salud es la primera causa de muerte prevenible en los países
desarrollados, y también la causa más importante de años de vida perdidos y/o vividos con discapacidad.
Se calcula que sólo en Argentina mueren cada año 40.000 personas por esta causa.
¿Cómo afecta a la salud?
Está directamente relacionado con la aparición de muchas enfermedades, fundamentalmente:
• Distintos tipos de cáncer: de pulmón, laringe, faringe, riñón, hígado, vejiga, entre otros;
• Enfermedades cardiovasculares: infartos, ACV, aneurismas;
•Enfermedades respiratorias: bronquitis crónica, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), e
infecciones respiratorias reiteradas.
Además, en las mujeres el tabaquismo tiene graves consecuencias en el sistema reproductor.
¿Por qué se habla también de "fumadores pasivos"?
El tabaquismo no sólo afecta la salud de los fumadores, sino también a la personas no fumadoras que están
expuestas al humo de tabaco por convivir con fumadores. Se los denomina así porque su organismo también
se ve afectado por las toxinas y sustancias nocivas del humo de tabaco.
En especial, esta situación resulta sumamente perjudicial para los niños pequeños en los que puede llegar a
causar: muerte súbita del lactante, infecciones a repetición, trastornos del desarrollo y del comportamiento.
¿Cómo se puede prevenir?
Las medidas más efectivas para evitar el inicio del consumo de tabaco incluyen el aumento del precio de los
cigarrillos, la prohibición de venta a personas menores de edad, la prohibición completa de la publicidad y
patrocinio de los productos del tabaco, y la implementación de los ambientes cerrados 100% libres de humo
que ayudan a desnaturalizar el consumo.
¿Cómo se puede tratar?
Un escaso número de fumadores logra dejar de fumar por sus propios medios, cuando ha tomado la
decisión. Si esto no es posible, la consulta con un profesional de la salud mejora ampliamente la probabilidad
de dejar de fumar. Éste puede ofrecer terapia cognitivo-conductual con o sin medicación.
Si bien algunas medicaciones se venden sin receta, NO se recomienda el tratamiento aislado sin el apoyo
profesional ya que el mismo normalmente no funciona tan bien como cuando existe un apoyo profesional
asociado.
El tabaquismo y los adolescentes
En el 2007, hubo más de 3 millones de adolescentes americanos (entre los 12 y 17 años de edad) que
reportaron haber consumido un producto de tabaco en el mes anterior a la encuesta. En ese mismo año, se
encontró que casi el 60 por ciento de los nuevos fumadores eran menores de 18 años cuando fumaron un
cigarrillo por primera vez. De los fumadores menores de 18 años, es probable que más de 6 millones mueran
prematuramente por una enfermedad asociada al tabaquismo.
El consumo del tabaco por adolescentes no sólo es el resultado de las influencias psicosociales, como presión
por parte de los compañeros o amigos, sino que las investigaciones recientes sugieren que puede haber
razones biológicas para este periodo de mayor vulnerabilidad. Hay algunas pruebas de que fumar
ocasionalmente puede provocar en algunos adolescentes el desarrollo de la adicción al tabaco. Los modelos
en animales proporcionan evidencia adicional de una mayor vulnerabilidad en el hábito de fumar en la
adolescencia. Las ratas adolescentes son más susceptibles a los efectos de refuerzo de la nicotina en
comparación con las ratas adultas, y consumen más nicotina, cuando está disponible, que los animales
adultos.
Los adolescentes también parecen ser más sensibles a los efectos de refuerzo de la nicotina combinada con
otras sustancias químicas que se encuentran en los cigarrillos, aumentando así su susceptibilidad a volverse
adictos al tabaco. Como se mencionó anteriormente, el acetaldehído aumenta las propiedades adictivas de la
nicotina en los animales adolescentes, pero no en los animales adultos. Un estudio reciente también sugiere
que hay genes específicos que pueden aumentar el riesgo de la adicción en las personas que comienzan a
fumar durante la adolescencia. El NIDA continúa apoyando activamente las investigaciones dirigidas a
aumentar nuestro conocimiento sobre cómo y por qué los adolescentes se vuelven adictos y a desarrollar
estrategias de prevención y tratamiento para responder a sus necesidades específicas.

4. El Día Mundial Sin Tabaco tiene el propósito de fomentar un período de 24 horas de abstinencia de todas las
formas de consumo de tabaco alrededor del mundo. Se celebra en todo el mundo el 31 de mayo de cada
año.