Los estilos de vida saludables incluyen mantener una alimentación balanceada y rica en frutas y verduras, realizar actividad física moderada de forma regular, abstenerse del consumo de tabaco y alcohol, y cuidar la salud sexual, mental, bucal, visual y auditiva. Lograr estilos de vida saludables requiere adoptar hábitos y comportamientos positivos a lo largo de toda la vida.

2. Actividad Física
Libre de Alcohol y consumo de
tabaco
Salud Sexual
Salud Mental
Salud Bucal, Visual
y Auditiva

3. ¿Qué son estilos de vida saludables?
 Los estilos de vida están relacionados con los patrones de consumo del individuo en su
alimentación, de tabaco, así como con el desarrollo o no de actividad física, los riesgos del
ocio en especial el consumo de alcohol, drogas y otras actividades relacionadas y el riesgo
ocupacional.
 Los cuales a su vez son considerados como factores de riesgo o de protección, dependiendo
del comportamiento, de enfermedades transmisibles como de las no transmisibles (Diabetes,
Enfermedades Cardiovasculares, Cáncer, entre otras).
Los estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto de
comportamientos o actitudes cotidianas que realizan las personas,
para mantener su cuerpo y mente de una manera adecuada.

5. NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE
 Mantener un peso corporal adecuado es importante para la salud.
El sobrepeso o la obesidad están asociados con un mayor riesgo
de diabetes y enfermedades cardiovasculares y además puede
empeorar las condiciones existentes como artritis.
 Una de las primeras sugerencias es lo concerniente a la
frecuencia y cantidad de la alimentación, se debe consumir varias
comidas pequeñas por día, cinco veces es lo ideal, siendo el
almuerzo la comida principal del día y el refrigerio de la tarde y la
cena sean livianos.
 Lo alimentos que deben ser parte de la vida diaria son las frutas y
vegetales, que sólo (jugos naturales o fruta) o combinados
(ensaladas) deben estar presentes en cada una de las cinco
comidas que hagamos al día. Asimismo, las legumbres y el arroz
por el alto contenido de fibras y nutrientes vegetales que
contienen. Y los cereales integrales como el maíz, pan integral y
otros como la avena, trigo que son una gran fuente de vitaminas y
fibra.

7.  Carmen es una chica de 30 años que
estudia y trabaja, debido a su poca
disponibilidad de tiempo suele saltarse
las comidas, tomar poca agua y dormir
solamente de 3 a 4 horas. Para
mantenerse despierta toma una media
de 12 tazas de café diario. Está
presentando problemas de salud.
¿Qué le recomiendan?

8. Ejemplos de alimentación saludable

9. Qué podemos Hacer
ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física es todo movimiento del
cuerpo que hace trabajar a los músculos y
requiere más energía que estar en reposo.
Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y
trabajar en la huerta o el jardín son unos
pocos ejemplos de actividad física.

10. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda practicar al menos 30
minutos diarios de actividad física moderada en personas adultas y 60
minutos en la infancia y adolescencia, así como reducir los periodos de
actividad sedentaria:
En niños y jóvenes
Prolongar el tiempo de actividad de 30 a 60 minutos, y dos veces a la semana
realizar ejercicios de mayor intensidad (correr, juegos deportivos, deporte, etc.)
Los niños y niñas deben jugar todos o casi todos los días al aire libre, con juegos
que requieran movimiento (soga, pelota, correr, etc.) y participar en las
actividades extra-escolares de ocio deportivo.
Reducir el tiempo empleado en ver la televisión, manejar el ordenador, jugar a
videoconsolas y otras actividades que no requieran movimiento.
En personas adultas
Pasear a paso ligero o realizar otra actividad moderada, al menos 30 minutos,
todos o casi todos los días de la semana.
Realizar 60 minutos dos o tres días a la semana actividad física más intensa
(deporte, entrenamiento, ejercicio físico planificado).
Evitar estar en posición sentada durante tiempo prolongado en el trabajo,
procurando hacer descansos regulares con sesiones cortas de estiramientos o
dando un breve paseo.

11. En personas mayores
Pasear a paso ligero o realizar otro ejercicio físico moderado al
menos 30 minutos todos o casi todos los días de la semana.
Realizar dos o tres días a la semana ejercicios de resistencia, fuerza,
flexibilidad y equilibrio y coordinación adaptados a las condiciones
personales.
¿Cómo incorporar la actividad física en nuestra vida cotidiana?
• Subir y bajar las escaleras, evitando en la medida de lo posible el
ascensor.
• Acudir caminando a comprar, al trabajo o al colegio
• Desplazarse en bicicleta.
• Implicar a niños y niñas en actividades extra-escolares y en juegos
deportivos.
• Bailar, patinar, correr, compartir las tareas del hogar.

12. LIBRE DE ALCOHOL Y CONSUMO DE TABACO
EL ALCOHOL: Tradicionalmente, el consumo de alcohol se
realiza en el marco de celebraciones, acontecimientos
importantes para la vida de las personas y colectivos, eventos,
entre otros. En los imaginarios sociales prevalece la idea de que
en las fiestas y festejos con familiares, amigos, compañeros y
pares se debe consumir alcohol para disfrutar aún más de
esos encuentros.

13. EFECTOS DEL ALCOHOL EN EL CUERPO
El consumo de alcohol, aun en
pequeñas cantidades, trae
consecuencias y efectos a corto,
mediano y largo plazo. Tomarse
una, dos y hasta tres UBE
(Unidad de bebida estándar)de
cualquier tipo de bebida
embriagante hace que las
personas se vuelvan más
sociables y desinhibidas. Desde el
punto de vista físico, inicialmente,
el organismo experimenta:
enrojecimiento facial, tensión en la
lengua y pérdida de juicio. El
consumo reiterado a largo plazo
puede afectar varios órganos como
el hígado, el corazón, el cerebro y
el páncreas.

14. •Posible aumento del riesgo de cáncer de
mama
•Alteraciones fertilidad masculina,
impotencia, cáncer de próstata.
•Enfermedad vascular periférica,
trombosis, envejecimiento prematuro de la
piel
•Accidente cerebrovascular, adicción,
Infarto agudo de miocardio, ateroesclerosis
•Enfermedad pulmonar obstructiva crónica
(EPOC), bronquitis crónica, infección
respiratoria, exacerbación de asma.
Cáncer tráquea, pulmón y bronquios.
•Cáncer de vejiga y riñón, cáncer de cuello
uterino y de ovario

15. SALUD SEXUAL
El Ministerio de Salud y Protección Social considera la sexualidad como
una dimensión prioritaria en el curso de la vida de las personas.
La salud sexual es un estado de bienestar físico, mental y social en
relación con la sexualidad. Requiere un enfoque positivo y respetuoso de la
sexualidad y de las relaciones sexuales, así como la posibilidad de tener
experiencias sexuales placenteras y seguras, libres de toda coacción,
discriminación y violencia.

16. SALUD MENTAL
¿Qué es la salud mental?
La salud mental incluye nuestro
bienestar emocional, psicológico
y social. Afecta la forma en que
pensamos, sentimos y actuamos
cuando enfrentamos la vida.
También ayuda a determinar
cómo manejamos el estrés, nos
relacionamos con los demás y
tomamos decisiones.

17. ¿Cómo puedo mejorar mi salud mental?
Existen algunos pasos que puede seguir para mejorar su salud mental.
Estos incluyen:
• Tener una actitud positiva
• Mantenerse en buena forma física
• Conectarse con los demás
• Desarrollar un sentido de significado y propósito en la vida
• Dormir lo suficiente
• Desarrollar habilidades para enfrentar problemas
• Meditar
• Obtener ayuda profesional si lo necesita

18. SALUD BUCAL, VISUAL Y
AUDITIVA
Trabajar por la salud bucal, visual y auditiva, busca proveer hábitos,
estilos, modos y condiciones de vida que le permitan a las personas
desde que nacen y hasta cuando son adultas mayores, gozar a través
de la boca, los ojos, y los oídos, de las experiencias que dan estos
sentidos para incluirse en el mundo.

19. Acciones a desarrollar desde la niñez