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Nelson Da Vega
Nelson Da Vega

El documento presenta un plan de entrenamiento de 4 semanas que incluye ejercicios de alta intensidad interválica (HIIT) y entrenamiento intermedio enfocado en diferentes grupos musculares cada día de la semana, repitiendo el patrón cada 4 semanas.

Salud y medicina
1 de 1
LUNES 21 MARTES 22 MIÉRCOLES 23 JUEVES 24 VIERNES 25 HIIT - ABDOMINALES INTERMEDIO - PECHO INTERMEDIO HIIT - BRAZO INTERMEDIO - PIERNA INTERMEDIO HIIT LUNES 28 MARTES 01 MIÉRCOLES 02 JUEVES 03 VIERNES 04 - HOMBRO Y ESPALDA INTERMEDIO - ABDOMINALES INTERMEDIO HIIT - PECHO INTERMEDIO - BRAZO INTERMEDIO HIIT - PIERNA INTERMEDIO - HOMBRO Y ESPALDA INTERMEDIO LUNES 07 MARTES 08 MIÉRCOLES 09 JUEVES 10 VIERNES 11 HIIT - ABDOMINALES INTERMEDIO - PECHO INTERMEDIO HIIT - BRAZO INTERMEDIO - PIERNA INTERMEDIO HIIT LUNES 14 MARTES 15 MIÉRCOLES 16 JUEVES 17 VIERNES 18 - HOMBRO Y ESPALDA INTERMEDIO - ABDOMINALES INTERMEDIO HIIT - PECHO INTERMEDIO - BRAZO INTERMEDIO HIIT - PIERNA INTERMEDIO - HOMBRO Y ESPALDA INTERMEDIO

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  • 1. LUNES 21 MARTES 22 MIÉRCOLES 23 JUEVES 24 VIERNES 25 HIIT - ABDOMINALES INTERMEDIO - PECHO INTERMEDIO HIIT - BRAZO INTERMEDIO - PIERNA INTERMEDIO HIIT LUNES 28 MARTES 01 MIÉRCOLES 02 JUEVES 03 VIERNES 04 - HOMBRO Y ESPALDA INTERMEDIO - ABDOMINALES INTERMEDIO HIIT - PECHO INTERMEDIO - BRAZO INTERMEDIO HIIT - PIERNA INTERMEDIO - HOMBRO Y ESPALDA INTERMEDIO LUNES 07 MARTES 08 MIÉRCOLES 09 JUEVES 10 VIERNES 11 HIIT - ABDOMINALES INTERMEDIO - PECHO INTERMEDIO HIIT - BRAZO INTERMEDIO - PIERNA INTERMEDIO HIIT LUNES 14 MARTES 15 MIÉRCOLES 16 JUEVES 17 VIERNES 18 - HOMBRO Y ESPALDA INTERMEDIO - ABDOMINALES INTERMEDIO HIIT - PECHO INTERMEDIO - BRAZO INTERMEDIO HIIT - PIERNA INTERMEDIO - HOMBRO Y ESPALDA INTERMEDIO