Este documento presenta información sobre conceptos clave relacionados con la velocidad como cualidad física. Define y explica términos como velocidad de reacción, velocidad de movimiento, velocidad acelerativa, velocidad cíclica máxima y velocidad acíclica. También analiza factores como fuerza veloz, coordinación neuromuscular y biomecánica que influyen en la velocidad. Finalmente, propone actividades para desarrollar esta cualidad física desde perspectivas técnica y metodológica.

1. CLASE N ° 1
DIPLOMADO 2011
UNIVERSIDAD DE CHILE
Hugo Villarroel González
Profesor

2. TETRAEDRO
VELOCIDAD
REGULAR:
Flexibilidad
Resistencia Coordinación
Fuerza

3. ÁTOMO TETRAVALENTE:
DEL CARBONO
(Estructura Tetragonal)

4. CUALIDADES
FÍSICAS
VELOCIDAD
Flexibilidad
COORDINACION
Intramuscular
COORDINACION
Intermuscular
RESISTENCI FUERZA
A

5. CUALIDADES FÍSICAS
Velocidad VELOCIDAD Velocidad
Fuerza
Resistencia
RESISTENCIA FUERZA
Resistencia
Fuerza

6. CUALIDADES FÍSICAS
V
C
FL
R F

7. Facultad neuromuscular de reaccionar con
la mayor rapidez posible ante un estímulo
o señal y/o ejecutar movimientos con la
mayor velocidad posible ante resistencias
escasas.
D. Martin (2001)

8. DE REACCIÓN
VELOCIDAD
Cualidad muscular
DE MOVIMIENTO
y nerviosa que
permite realizar
movimientos
simples, complejos
o seriados, cíclicos ACÍCLICA
o acíclicos en el
menor tiempo
posible
CÍCLICA
ACELERATIVA

9. VELOCIDAD DE REACCIÓN
( o TIEMPO DE REACCIÓN)
TIEMPO TRANSCURRIDO ENTRE LA
APLICACIÓN DEL ESTÍMULO Y EL
COMIENZO DE LA RESPUESTA
MOTORA PROPIAMENTE TAL ; QUE
INCLUYE EL PERÍODO DE LATENCIA
HVG

10. 5. RESPUESTA
INICIAL EN EL 4. LLEGADA
MÚSCULO DE LA SEÑAL
TIEMPO AL MÚSCULO
DE
REACCIÓN

11. TIEMPO DE
REACCIÓN
 RECEPCIÓN DEL ESTÍMULO EN LOS RECEPTORES SENSORIALES
 VELOCIDAD DE TRANSMICÍON DEL IMPULSO NERVIOSO A
TRAVÉS DE LA VIA AFERENTE, HASTA EL SISTEMA NERVIOSO C.
 PASAJE DEL ESTIMULO A TRAVÉS DE LA RED NERVIOSA Y
FORMACIÓN DE LA SEÑAL EFERENTE (MAYOR TIEMPO)
 VELOCIDAD DE CONDUCCIÓN DE LA RESPUESTA NERVIOSA
A TRAVÉS DE LA VIA EFERENTE HASTA EL MÚSCULO.
 RESPUESTA INICIAL DEL MÚSCULO, INCLUYENDO SU PERÍODO
DE LATENCIA.

12. VELOCIDAD DE MOVIMIENTO
O VELOCIDAD DE ACCIÓN
TIEMPO TRANSCURRIDO ENTRE
EL COMIENZO DE LA RESPUESTA
MOTORA ESPECÍFICA Y EL
TÉRMINO DE UN MOVIMIENTO
DETERMINADO

13. VELOCIDAD
MOVIMIENT
O
- VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN MUSCULAR (VISCOSIDAD
INTRACELULAR).
- NIVEL DE AUTOMATIZACIÓN DEL GESTO TÉCNICO.
- CAPACIDAD DE RELAJACIÓN MUSCULATURA ANTAGONISTA
- GRADO DE CONCENTRACIÓN “ATP” ALMACENADO MÚSCULO
- VELOCIDAD DE DEGRADACIÓN DEL GLICÓGENO A ÁCIDO
LÁCTICO.
- GRADO DE CONCENTRACIÓN ENERGÉTICO DEL SISTEMA
FOSFÁGENO DE ENERGÍA INICIAL “ATP – CP”.
- VELOCIDAD DE DESDOBLAMIENTO DEL FOSFAGENO.
- CAPACIDAD DE RECLUTAMIENTO DE UNIDADES MOTORAS
QUE DEPENDE DE LA COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR.

14. VELOCIDAD ACELERATIVA
(Capacidad de Aceleración
ó Velocidad Inicial)
SECUENCIA ÓPTIMA DE
CONTRACCIONES
NEUROMUSCULARES QUE
POSIBILITAN ALCANZAR LA
VELOCIDAD CÍCLICA MÁXIMA EN
EL MENOR TIEMPO POSIBLE.

15. VELOCIDAD
ACELERATIVA
- FUERZA EXPLOSIVA MUSCULATURAS EXTENSORA EXTR. INF.
- FUERZA VELOZ MUSCULATURA FLEXORASORA EXTREMIDAD INF.
- COORDINACIÓN NEUROMUSCULAR (Intra e intermuscular)
- VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN MUSCULAR Y DE RELAJACIÓN
MUSCULAR.
- NIVEL DE AUTOMATIZACIÓN DE LA TÉCNICA DE CARRERA
- CAPACIDAD DE RELAJACIÓN MUSCULATURA ANTAGONISTA
- GRADO DE CONCENTRACIÓN ENERGÉTICO DEL SISTEMA
FOSFÁGENO DE ENERGÍA INICIAL “ATP – CP”.
- VELOCIDAD DE DESDOBLAMIENTO DEL FOSFAGENO.
- AMPLITUD DE LA ZANCADA (Factores Biomecánicos: flexibilidad,
fuerza explosiva, técnica de carrera, biotipo y superficie de impulso)
- FRECUENCIA DE LA ZANCADA (Factores Neurofisiológicos: Velocidad
de conducción del estímulo nervioso (vaina de mielina)

16. VELOCIDAD
ACELERATIVA
También denominada como Capacidad de Aceleración, o
Velocidad Acelerativa:
Según Martin, “es la relación cociente entre el incremento
de la velocidad y el tiempo que éste requiere”.
La aceleración sólo se produce si existe un incremento de
la velocidad”.
A una velocidad constante no existe aceleración.

17. VELOCIDAD ACELERATIVA
El rendimiento de la velocidad tiene una relación directa
con el nivel de la fuerza máxima, de la fuerza rápida y, en
algunas disciplinas, también con la fuerza inicial, ya que
en la fase de aceleración se trata de actualizar valores de
impulso elevados.
El impulso, es aquella magnitud del movimiento que
Resulta del producto de la masa por la velocidad y está
estrechamente relacionado con la coordinación
neuromuscular.

18. VELOCIDAD CÍCLICA MAXIMA
(Velocidad Frecuencial)
“CAPACIDAD PARA REALIZAR MOVIMIENTOS CÍCLICOS
(Movimientos iguales que se repiten secuencialmente) A
VELOCIDAD MÁXIMA FRENTE A RESISTENCIAS BAJAS”
Depende fundamentalmente de la Fuerza Rápida o veloz y
de la Coordinación Intramuscular.
FUERZA RÁPIDA
(También Fuerza Veloz):
“CAPACIDAD PARA PRODUCIR EL MAYOR IMPULSO
POSIBLE EN EL INTERVALO DE TIEMPO DISPONIBLE”.
Esta es la fuerza más eficiente en los deportes.

19. VELOCIDAD ACÍCLICA (Velocidad Segmentaria)
“CAPACIDAD PARA REALIZAR MOVIMIENTOS ACÍCLICOS
(Movimientos segmentarios únicos) A VELOCIDAD MÁXIMA
FRENTE A RESISTENCIAS BAJAS”
Depende fundamentalmente de la Fuerza Rápida o veloz y
de la Coordinación Intramuscular
FUERZA RÁPIDA (También Fuerza Veloz):
“CAPACIDAD PARA PRODUCIR EL MAYOR IMPULSO
POSIBLE EN EL INTERVALO DE TIEMPO DISPONIBLE”.
Esta es la fuerza más eficiente en los deportes”.

20. FUERZA-VELOCIDAD:
ES AQUELLA QUE EN UN PERÍODO MUY CORTO DE TIEMPO
LLEGA A SER EFICAZ.
STUBLER, LA DEFINE COMO: "LA CAPACIDAD DE UN
GRUPO MUSCULAR DE ACELERAR CIERTA MASA HASTA
LA VELOCIDAD MÁXIMA DE MOVIMIENTO".
EJ.: TODAS AQUELLAS DISCIPLINAS DEPORTIVAS QUE SE
CARACTERIZAN POR UNA EJECUCIÓN EXPLOSIVA DEL
GESTO TÉCNICO-MOTOR:
 SALTOS Y LANZAMIENTOS.
 CARRERAS CORTAS EN ATLETISMO.
 SALTOS, LANZAMIENTOS, REBOTES EN BÁSQUETBOL.
 SALTOS, BLOQUEOS, REMACHES EN VOLEIBOL.
 SALTOS Y PIQUES CON Y SIN BALÓN EN FÚTBOL.
 SAQUE EN TENIS Y REMACHE EN VÓLEIBOL.
 LANZAMIENTO DE JABALINA

21. GRAFICO DE LA VELOCIDAD
(COMPONENTES TÉCNICOS METODOLÓGICOS)
Tiempo Velocidad Cíclica Máx.
Reacción Velocidad Lanzada
Fuerza Veloz
0m 30 – 42 m 70 - 85 m 100m

22. FACTORES TÉCNICOS METODOLÓGICOS
ACTIVIDADES • ASCENCIONES
SUGERIDAS: • ACELERACIONES
• CARRERAS RITMICAS
• CARRERAS A MÁXIMA INTENSIDAD
• SALIDAS DE TACO
• CAMBIOS DE VELOCIDAD
• MULTISALTOS CON UNA PIERNA
• DESPEGUES VERTICALES
• SALTOS PLIOMÉTRICOS
• SALTOS EN PROFUNDIDAD
• SALTOS QUÍNTUPLES
• PASO ALTERNADO
• RODILLO (Elevación de talones)
• SKIPING (Elevación de rodillas)
• REPIQUETEOS
• SAPITOS

23. VELOCIDAD DESDE LA PERSPECTIVA DE LA FÍSICA
Desde el punto de vista Físico, el Rendimiento es el cociente
entre el “Trabajo” y el “Tiempo” empleado en la realización de
dicho “Trabajo”. De ello se puede deducir que:
Trabajo W Trabajo
Rendimiento = ------------- P = ----- Potencia = -------------
Tiempo t Tiempo
Trabajo = Fuerza x Distancia; de lo cual resulta:
Fuerza x Espacio Espacio
Potencia = ------------------------- ; y puesto que: ------------ = Velocidad
Tiempo Tiempo
Por lo que: Rendimiento = Fuerza x Velocidad; por lo tanto: P = F x V

24. FACTORES BIOMECANICOS
DE LA VELOCIDAD
Se realiza, a continuación,
un breve análisis
biomecánico de las acciones
musculares propulsoras y
recuperativas más
determinantes que inciden
directamente en el
rendimiento de la velocidad.

25. 1 2
- Acción de - Inicio elevación
amortiguación rodilla izquierda
pierna derecha - Talón pegado al
- Apoyo plantar glúteo.
- Inicio recobro - Tríceps sural en
pierna izquierda elongación.
- Centro gravedad - Centro gravedad
detrás del apoyo después del apoyo
- Mús. Cuádriceps - Mús.: Psoas iliaco
- Contr. Excéntrica - Contr. Concéntrica
3 - Elevación máxima 4 - Tándem óptimo
de rodilla izquierda - Elevación ideal
- Pierna izquierda rodilla derecha,
lista para el apoyo junto a la acción
- Pierna derecha en sincronizada de
máxima impulsión. impulsión de la
- Centro gravedad pierna izquierda
después del apoyo - Braceo adecuado
- Mús.: Psoas iliaco - Mús.: Psoas iliaco
y tríceps sural. y tríceps sural.
- Contr. Concéntrica - Contr. Concéntrica

26. Fase de Apoyo o Amortiguamiento
- Principal Trabajo Muscular según
- las distintas Fases de la Carrera.

27. Fase de Trasladodel Centro de Gravedad
- Principal Trabajo Muscular según las
- distintas Fases de la Carrera.

28. Fase de Impulso:
- Principal Trabajo Muscular según
- las distintas Fases de la Carrera.

29. PARTIDA
Acción coordinada de la musculatura extensora y
flexora de las extremidades inferiores
y del tronco
Tándem Perfecto
Destacan las acciones de las
musculaturas:
-Tríceps sural
-Cuádriceps
- Glúteos Se observa además:
- Psoas Iliaco - Buen ángulo de salida
- Isquiotibiales - Correcta inclinación del
tronco.
- Deltoides
- Correcta elevación del
Inadecuada posición
muslo derecho.
del pie izquierdo por
deficiente acción - Correcta extensión de
muscular del tibial tobillo, rodilla y cadera
anterior. derecha.

30. Fase de Suspensión o Fase Aérea
Trabajo Muscular según las distintas Fases
de la Carrera

32. FACTORES BIOENERGÉTICOS
CONTINUUM ENERGETICO
ES EL EVENTO FISIOLÓGICO,
MEDIANTE EL CUAL, EL
ORGANISMO RETROALIMENTA
LAS TRES VIAS DE
PRODUCCIÓN DE LA ENERGÍA,
(AEROBICA, ANAERÓBICA
LÁCTICA Y ANAERÓBICA
ALÁCTICA; TOMANDO COMO
BASE LA PRODUCCIÓN DE LA
ENERGÍA AERÓBICA

33. CONTINUUM ENERGÉTICO:
ENERGÍA ANAERÓBICA ALÁCTICA
• Tiempo de Utilización : Instantánea
• Duración : Alrededor de los 6 a 7 Seg.
• Vía de Utilización de la Energía : Fosfágena
• Producción de ATP :¿ ?
ENERGÍA ANAERÓBICA LÁCTICA
• Utilización : Temprana.
• Duración : Alrededor de los 45 Seg.
• Vía de utilización de la energía : Glicolítica (Reutiliza el Lactato)
• Producción de ATP : 2 ATP
”ENERGIA AERÓBICA”
• Utilización : Intermedia
• Duración : Alrededor de los 20 Min.
• Vía de utilización de la energía : Tricarboxilo Oxidación del Glucógeno
• Producción de ATP : 38 ATP
ENERGIA LIPÍDICA
• Utilización : Tardía
• Duración : Después de 30 Min. y hasta 8 Hrs.
• Vía de utilización de la energía : Triglicéridos y Ácidos Grasos
• Producción de ATP : 147 ATP

34. CONTINUUM ENERGÉTICO
CICLO DE RETROALIMENTACIÓN
DE LA ENERGÍA
Desdoblamiento de C-P
ENERGÍA ANAERÓBICA
FOSFÁGENO ALÁCTICA
Resíntesis C-P
CICLO DE KREBS ENERGÍA AERÓBICA
OXÍGENO OXIDATIVA
( Mitocondria )
Formación Ácido Láctico
ENERGÍA ANAERÓBICA
GLICÓGENO
LÁCTICA
Resíntesis de Glicógeno

35. PROCESOS
ANAERÓBICO AERÓBICO
BIOENERG.
Aláctico Láctico
Productos de Fosfágenos Glucógeno Oxígeno+Glucógeno Lípidos
la Contracción Compuestos C6 H12 O6 Ácidos Grasos
Fosfóricos
POTENCIA Ejemplo: Ejemplo:
ALÁCTICA
3 x 30 mts. 1 x 150 mts.
100 % 3 x 40 mts.
3 x 50 mts.
3 Series 1 x 200 mts.
1 x 250 mts.
CURVA DE HOWALD
Recuperación: 1 x 200 mts.
1 x 150 mts.
2 min. entre esfuerzos
5 min. entre series Recuperación:
ENTRENAMIENTO ENTRENAMIEN.
2 min. en fase INTERVÁLICO.
Ejemplo: CONTINUO
% Intensidad
ascendente Ejemplo:
6 x 150 m en 17‟ después de 5 min. Ejemplo:
3 min. + 3 min.
Recuperación: en fase - ½ Maratón
1 min. + 2 min.
descendente - Maratón
7 min. entre esfuerzos 15 seg. + 1,5 min.
Ejemplo: - Marchas de:
POTENCIA 4 - 6 -10 Hrs.
LÁCTICA 6 x 500 m - Ascensiones
Recuperación: TRABAJO a Cerros.
CAPACIDAD 5 min. entre los CONTÍNUO
ALÁCTICA esfuerzos
Test de Cooper AERÓBICA
LIPÍDICA
POTENCIA
AERÓBICA CAPACIDAD
CAPACIDAD AERÓBICA
LÁCTICA Duración
7” 45”-1 min 2 min 4 min 12 min 30 min

36. FACTORES
FISIOLÓGICOS DE LA
VELOCIDAD
Contracción Muscular:

37. FACTORES BÁSICOS QUE INFLUYEN EN EL DESARROLLO
DE LA VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
1. SECCIÓN TRANSVERSAL DEL MÚSCULO: El diámetro del músculo es
factor decisivo en el desarrollo de la fuerza. Esta puede variar entre 4 y 6
Kg. por cada cm2 del músculo
Fascículo Musc. Cubierta Externa
2. SINCRONIZACIÓN DE LA ACTIVIDAD DE LAS UNIDADES MOTORAS DEL
MÚSCULO: Éstas deben excitarse rítmica, armónica y sincronizadamente a fin
de obtener el nivel de inervación óptimo de las unidades motoras
(coordinación intramuscular).

38. 3. DE LAS RESERVAS BIOQUÍMICAS Y SU RÁPIDA SUSTITUCIÓN:
Las fuentes energéticas preponderantes para el
desarrollo de la velocidad son el adenosín trifosfato
(ATP) y la fosfocreatina (PC); junto a la velocidad de
realización de todo un proceso enzimático entrenable.
F
Fibra
I Muscular
B
R Fibrillas
AMusculares
4. DE LA VOLUNTAD Y LA MOTIVACIÓN: LA FUERZA DE VOLUNTAD:
Concentración y los factores emocionales y psíquicos
son importantes, en especial cuando se movilizan los
impulsos nerviosos para desarrollar velocidad máxima.

39. FORMAS DE
DESARROLLO DE LA
VELOCIDAD
Medios de Entrenamiento

40. MEDIOS PARA EL ENTRENAMIENTO
DE LA VELOCIDAD
El entrenamiento específico de los velocistas
está apoyado en el desarrollo de la Capacidad y
Potencia Aláctica; la Capacidad y la Potencia
Láctica, la Flexibilidad y la Fuerza Muscular.
1. Entrenamiento Potencia Aláctica
2. Entrenamiento Capacidad Aláctica
3. Entrenamiento Potencia Láctica
4. Entrenamiento Capacidad Láctica
5. Entrenamiento de la Fuerza Muscular
6. Sistema Aeróbico

41. Nomenclatura, Objetivos, Efectos Fisiológicos
y Duración del Trabajo de Velocidad
Objetivos Efectos Fisiológicos Duración
Fisiológicos del Trabajo
Potencia Grado más alto de la degradación de la fosfocreatina. 10 seg.
Aláctica Logro de la potencia metabólica máxima
Capacidad Duración mas larga en la que la Potencia 20 seg.
Aláctica Aláctica puede mantenerse próxima al máximo
Potencia Grado más alto de obtención del ritmo máximo de 45 seg.
Láctica producción de lactato
Capacidad Duración mas larga en la que la Glucólisis permanece 1’ 15”
Láctica válida como fuente principal de suministro de
energía.
Potencia Duración mas corta para obtener el consumo máximo 2’ a 3’
Aeróbica de oxígeno.
Eficiencia Stady State. Mantenimiento de la velocidad que 2’ a 6’
Aeróbica corresponde entre el umbral aeróbico y anaeróbico

42. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
DE LA VELOCIDAD
1. Entrenamiento de la Potencia Aláctica
Objetivos:
 Desarrollar las Fibras Rápidas
 Desarrollar la Fuerza Elástica
 Mejorar la Técnica de Carrera a velocidad máxima y
supramáxima.
 Mejorar la Aceleración
 Mejorar la Velocidad Pura (Cíclica Máxima)

43. POTENCIA ALÁCTICA
MEDIOS O FORMAS DE DESARROLLO:
Multisaltos:
Desarrolla la fuerza reactiva elástica en base a:
- Multisaltos Horizontales o Planos.
- Multisaltos Verticales
Carreras Cortas:
Desarrolla la Capacidad de Aceleración:
- Carreras de 20 a 60 mts. planos.
- Salidas de Tacos.
Ejercicios Pliométricos:
Desarrolla la Fuerza Explosiva
- Caídas con retención musculatura tren superior e inferior
- Caídas con retención y reacción musculatura tren superior e inferior
Multilanzamientos:
Desarrolla la Fuerza Explosiva
- Lanzam. a dominante extensión musculatura de tronco y tren superior
- Lanzam. a dominante rotación y extensión musc. tronco y tren superior
- Lanzam. en todos los ángulos posibles de las articulaciones

44. Multisaltos Planos:
Combinaciones de triples, décuples, quíntuples, incluso 500 y
100 mts. (con 100 mts. se entrena más la potencia láctica que la
aláctica) alternando piernas o trabajando sobre una de ellas.
Siempre se realiza al máximo (midiendo las distancias y tomando
el tiempo).
Se utilizan en todos los ciclos, pero reducidos en el período
competencia.
Cantidad de rechazos: < 100
Multisaltos Verticales:
Desarrollan poderosamente la reactividad.
La altura de las vallas puede variar hasta 91 cm ( ó 1 metro),
pero su altura está condicionado a que el deportista, realice los
saltos con el menor contacto posible.
Se utiliza en todos los ciclos, pero sobre todo en el específico y
de competición.

45. CUESTAS:
a. Cuestas cortas:
De 30 a 40 mts., con pendiente pronunciada (15 a 20%) 3
a 4 repeticiones con pausa de 3’; 9 a 12 series - pausa de
6’
Se realiza en el ciclo fundamental del período básico y en
menor grado en el específico (período competitivo).
b. Cuestas medias:
De 60 a 150 mts, pendientes 12 a 16%, se realizan a un
ritmo menor (salvo los 60 mts.). Influencia aláctica -
láctico.
Especial para 400 mts., se utiliza en el ciclo fundamental
(P.Básico).

46. CINTURONES Y TOBILLERAS:
 Se utiliza en carreras de hasta 60 mts., como
reforzantes musculares de la acción que se
persiga, pudiendo utilizarse en unión con otros
medios; así por ejemplo: se puede trabajar en
descenso o supravelocidad.
 Si se utilizan cinturones (5 a 9 Kg.), se refuerza el
trabajo de toda la musculatura extensora de las
extremidades inferiores.
 Se utiliza en el ciclo fundamental y específico.
- 3 a 4 repeticiones con 3‟ pausa, según distancia
- 6 a 8 series con 6‟ pausa, según distancia

47. ARRASTRES:
Distancias 30 a 60 metros, salida baja
Desarrolla fuerza explosiva y elástica
Se trabaja corriendo en frecuencia
La carga utilizada debe permitir realizar la
distancia de 40 mts. con un tiempo no
superior a 6” que realiza sin carga.
6 a 8 repeticiones - pausa 4’.
Activa el Sistema Nervioso:

48. CARRERAS EN DESCENSO:
Pendientes superiores a 3%, (de 3% a 5%)
Distancias: 30 a 60 mts.
Carrera en Alta Frecuencia
4 a 6 repeticiones con pausas de 4‟ a 5‟
Se utiliza cuando el deportista está muy rápido
Período de competencia
Carreras con ayuda de Gomas o Poleas:
Tienen el mismo objetivo que las carreras en descenso y se
aplican con los mismos principios.
Carreras Lisas:
Desarrollan la técnica de carrera y la potencia aláctica.

49. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
ACELERATIVA
Nivel Iniciados Parcial Entre- Bien Alto
Factor Entren. nados. Entren. Rendim.
Distancias 20 - 40m 20 - 40m 20 - 50m 20 - 60m 20 - 60m
Repeticiones 8 a 10 10 a 12 11 a 13 12 a 14 13 a 15
Volumen máx. 400 m 480 m 650 m 800 m 1000 m
Intensidad % 92 - 95% 93 - 96% 94 - 97% 95 - 98% 96 -100%
Densidad 2 a 3 min 2 a 3 min 2 ½ a 3‟ 3 a 4 min 3 a 4 min
Acción pausa Caminar Mov.Elas Mov.Elas Mov.Elas Mov.Elas
Variación pulso 120 -180 120 -180 124 -184 124 -184 124 -188

50. Metodología Entrenamiento de la Velocidad
30 Mts. Tiempo Pausa OBSERVACIONES:
1ª Rep. 4.25 1. Se puede apreciar que a partir de la 5ta.
3 min. Rep., se manifiesta un franco deterioro de la
2ª Rep. 4.27 Velocidad; fundamentalmente debido a la
3 min.
3ª Rep. 4.26 acumulación de acido láctico, que a su vez,
3 min. afecta la coordinación Intra e Intermuscular
4ª Rep. 4.28
3 min. 2. Si bien es cierto que la pausa de 3 min. es
5ª Rep. 4.37 suficiente para restituir el Fosfágeno, ésta
3 min. todavía es insuficiente para recuperar la
6ª Rep. 4.48 pureza y fluidez de movimientos que
3 min.
7ª Rep. 4.62 requiere la Velocidad.
3 min. 3. Lo anterior, como efecto práctico de
8ª Rep. 4.75
3 min. entrenamiento, significa que sólo se
9ª Rep. 4.83 estimuló el Sistema Nervioso Central con
3 min. cargas efectivas de Velocidad Acelerativa de
10ª Rep. 5.13 sólo de la 4 repeticiones iniciales; y el resto
3 min.
11ª Rep. 5.45 del entrenamiento se entrenó otra cualidad
3 min. física, en este caso Velocidad Resistencia,
12ª Rep. 6.12 perdiéndose el objetivo diseñado.

51. Metodología Entrenamiento de la Velocidad
Series Rep. Tiempo Micro Macro OBSERVACIONES:
Pausa Pausa
1ª 4.25
1. Se aprecia una corrección
3 min.
1ª 2ª 4.27 sustantiva del problema
3 min. generado por el ácido
3ª 4.26 láctico.
5 min.
1ª 4.23 2. La incorporación de las
3 min. Macro Pausas (5 a 6 min.)
2ª 2ª 4.25
3 min. posibilita la recuperación
3ª 4.27 completa del S.N.C. y
6 min. retrasa la aparición del
1ª 4.26 Ácido Láctico.
3 min.
3ª 2ª 4.28 3. Incluso se podría pensar
3 min.
3ª 4.25 en realizar mayor cantidad
6 min. de series
1ª 4.27
3 min. 4. Se genera un aumento
4ª 2ª 4.28 significativo de la cantidad
3 min. de estímulos específicos
3ª 4.30 de velocidad acelerativa.

52. SERIES REPETITIVAS:
 Trabajo específico para desarrollar la Potencia Aláctica.
 Series al máximo, con o sin salidas de tacos, de 6 a 8 repeticiones y
con recuperaciones amplias 5‟ a 8 „.
 Se utilizan en ciclo fundamental y específico.
 Ejemplos:
 6 x 60 + 5 x 80 + 4 x 10: con Pausa de : 5‟ - 6‟ - 8‟
 10 x 30 mts; salidas de tacos sprint: con Pausa de : 6‟
 a 12 cuestas de 50 mts., sprint con Pausa de: 6‟
 5 Triples + 4 quintuples + 3 décuplos, todo al máximo P.5‟
 5 x 60 mts., con tobilleras + 5 x 60 mts. con cinturones, P.5‟
 6 x 40 mts. arrastre en Sprint, con cargas de 10 a 12 kg. P:5‟
 Nota: Todos los Medios que supongan deterioro de la técnica de
carrera (Ej.: arrastre), no se utilizan en el ciclo anterior a la
competencia

53. MÉTODO DE REPETICIONES CON CARGAS EXTERNAS
PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA RÁPIDA:
COMPONENTES DE LA CARGA: DOSIFICACIÓN
 Volumen : 8 a 12 Repeticiones x Cada Serie
3 a 4 Series
: 24 a 40 Repeticiones x Unidad Entrenam.
 Intensidad : Peso = 40 - 60% de la Capacidad Máxima
: Velocidad de Ejecución = 100%
: Ritmo de Ejecución = Explosivo Veloz;
poniendo el énfasis exclusivamente en la
contracción concéntrica
 Densidad : Pausa Inter Serie de 3 minutos.
EJEMPLO DE EJERCICIO :
½ Sentadilla con Salto:
3 Series x 08 Repeticiones, con el 40% del peso máximo;
100% de velocidad de ejecución; con 3’ de pausa Inter Serie.

54. MÉTODO PIRAMIDAL:
 MÉTODO QUE CONSISTE EN REALIZAR UN NÚMERO DE
SERIES CON SUS REPETICIONES, LAS QUE VAN
DISMINUYENDO DE SERIES EN SERIES.
 TANTO LAS SERIES COMO LAS REPETICIONES SON
PREVIAMENTE DETERMINADAS TENIENDO EN CUENTA LA
CAPACIDAD INDIVIDUAL DE CADA DEPORTISTA.
Series Intensidad Repeticiones
3 85 % 4a. 85 % 3
4 80 % 3a. 80 % 4
6 75 % 2a. 75 % 6
8 70 % 1a. 70 % 8

55. Entrenamiento de la Capacidad Láctica
Objetivos:
Activar las fibras rápidas glicolíticas.
Activar la Musculatura
Mejorar la contracción muscular
Perfeccionar la técnica de carrera
Mejorar la resistencia a la velocidad
Medios:
Específico para el desarrollo de la capacidad láctica. Se realiza por
medio de series cortas de Sprint, separados por recuperaciones breves y
repetidas en grupos separados con recuperaciones más amplias (series de
repeticiones).
También se pueden realizar carreras independientes separadas por pausas
amplias (6’ a 8’) sobre todo en las distancias mayores (100 m) y cerca de
la competición:
Las recuperaciones están en función de la distancia y se hacen más largas
a medida que avance la temporada.

56. Metodología:
Generalmente se usan series de repeticiones
Distancias 60 a 100 metros.
Número de repeticiones (de 12 a 16 series en 3 o 4 grupos)
El volumen total disminuye durante el ciclo específico y de
competición .
Recuperación de 2‟ en el ciclo fundamental para pasar 3‟ en el
específico.
La recuperación entre series de 6‟ a 12‟.
Dentro del ciclo fundamental y específico.
Ejemplos:
Sprint: 4 (4 x 60 mts.) ; Pausas: Micro 2‟ y Macro 8‟
Sprint: 2 (4 x 80 mts.) + 2 (3 x 80) ; Pausa: 2‟-8‟-2‟-30‟-10‟
Sprint: 2 (4 x 80 mts.) + 2 (4 x 100) Pausa: 2‟ - 8‟ - 3‟
Sprint: 3 (3 x 80 mts.) Pausa: 3‟ - 8‟ (Ciclo Especial)
Sprint: 6 x 100 mts ; Pausa: 4‟ (Ciclo Competición)

57. OBSERVACIÓN:
La Supercompensación del trabajo
aláctico, se produce a las pocas
horas.
En los entrenamientos realizados en
distancias inferiores a 100 mts., la
Supercompensación se produce
entre 12 y 24 horas y los depósitos
de fosfocreatina se restauran entre
los 3’ a 4’.

58. ENTRENAMIENTO DE LA
CAPACIDAD LÁCTICA
Objetivos:
 Activar las fibras glicolíticas y oxidativas rápidas
 Mantener el funcionamiento del sistema a
pesar del lactato
 Mejorar la tolerancia de la concentración de
lactatos
 Perfeccionar la coordinación en situaciones
lácticas.

59. Metodología
Series de Repeticiones: 3 a 4 Series
Distancias: 15 a 300 metros (excepcionalmente mayores)
Número de repeticiones: 9 a 15 repeticiones
Pausa: 1’ a 2’ entre repeticiones (Micropausas)
6’ a 8´ entre series (Macropausas)
Utilización: Dentro del Período especial
Ejemplos:
3 (4 x 300 mts.) al 80 - 85% P: 1’30” - 8
3 (5 x 150 mts.) al 85 - 88% P: 2’ - 6’
4 x 300 + 5 x 200 + 6 x 150 P: 2’ - 6’
6 x 400 al 80% Pausa 1,30”-2’

60. ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA LÁCTICA
Objetivos:
 Desarrollar fibras Glicolíticas y Oxidativas rápidas
 Soportar concentraciones máximas de Lactatos
 Soportar el descenso del PH, hasta < hasta 6.5
 Mejorar la resistencia a la velocidad.
Metodología:
 Pruebas repetidas
 Distancias de 150 a 300 metros
 Número de repeticiones 3 a 5
 Recuperación : 15‟
 Dentro del período especial y competición
Ejemplos:
 6 x 150 al 100% Pausa 12‟
 5 x 200 al 100% Pausa 15‟
 4 x 300 al 100% Pausa 20‟

61. PORCENTAJE DE PARTICIPACIÓN DE LAS VÍAS
AERÓBICAS Y ANAERÓBICAS SEGÚN “SUSLOW”
METROS 100 200 400 800 1000 1500 5000 10000 42000
Aeróbica 5% 10% 25% 45% 50% 65% 90% 95% 99%
Anaeróbica 95% 90% 75% 55% 50% 35% 10% 4% 1%

62. Coordinación Intramuscular
La efectividad de la “Coordinación intramuscular”, está
determinada por tres factores neurales básicos:
- Cantidad de Unidades Motoras (UM) activas.
- Graduación de la frecuencia de los impulsos nerviosos
de las moto neuronas.
- Optimización de las relaciones en el tiempo entre las
Unidades Motoras activas.
La activación de cada uno de estos factores y su peso
relativo en la magnitud de la fuerza muscular realizada,
depende, ante todo, de la magnitud y el carácter de las
Fuerzas externas; es decir, de las características de la
tarea motriz.

63. Coordinación Intramuscular
Cuando las fuerzas externas cambian de valores
bajos a valores más altos, se inicia el denominado
"efecto convulsivo" planteado por Costil D. en
1980.
Dicho evento se expresa a través de la
incorporación consecutiva de nuevas UM,
empleadas proporcionalmente de acuerdo a la
influencia excitante ejercida sobre las
motoneuronas de un músculo determinado.
Así, por ejemplo, al superar una pequeña
resistencia (por debajo del 25% de la máxima
capacidad del músculo) se activan las UM de
umbral bajo (lentas).

64. Coordinación Intramuscular
Con el aumento de los factores excitantes
paulatinamente se van incluyendo también las UM
más grandes (de umbral mas alto) con lo que
aumenta también la tensión muscular.
De este modo las UM más pequeñas se activan en
todo tipo de tensiones (tanto pequeñas como
grandes) y las UM grandes se incluyen sólo para
superar importantes resistencias externas.
Por lo tanto, el primer mecanismo de la
coordinación intramuscular se caracteriza por el
reclutamiento (la implicación) de nuevas UM
funcionales.

65. Coordinación Intramuscular

66. KAEL BECERRA
KAEL BECERRA
Chileno
Record Nacional
Menores
(< 18 años)
60 m planos = 6.93
Mejor Marca Personal
100 m planos = 10.31

67. FOTO DE UNA FINAL DE
NIVEL MUNDIAL DE 100
METROS PLANOS
Llama la atención que
siendo sólo el 1º (primer)
paso de la partida, en el que
se empuja sobre los tacos
con la pierna delantera que
estaba apoyada en ellos, el
deportista en el que se lee
USA en su muslo derecho,
lleve una ventaja
aproximada de 0,60 mts.
sobre sus adversarios; que
son todos de categoría
mundial.
¿Qué tipo de velocidad
destaca poseer en mayor
cantidad dicho atleta?

68. USAIN BOLT
USAIN BOLT
Jamaicano
Record del
Mundo y de
los JJ.OO. de
Beijing 2008
en 100 y 200
metros planos:
100 = 9.58”
200 = 19.18”

69. 2 1
5 4 3
8 7 6

70. LECTURAS ADICIONALES
Se entregan a continuación
algunas lecturas
complementarias a la
temática “Velocidad”, con
el sólo propósito de
satisfacer posibles
inquietudes a aquellas
personas que deseen
profundizar en algunos
conceptos; situación que
no forma parte de los
contenidos mínimos de
este módulo y por lo tanto
no entran en la evaluación.

71. COORDINACIÓN INTERMUSCULAR
Generalmente en los movimientos deportivos toman
parte un gran número de músculos. Su efecto global
será óptimo, sólo si su funcionamiento está bien
coordinado en el tiempo y en el espacio.
Dicha actividad óptimamente articulada de los distintos
grupos musculares que toman parte en un movimiento
determinado, se denomina “Coordinación Intermuscular”
Ésta, es controlada por el Sistema Nervioso Central y
se manifiesta al sincronizar las velocidades de ejecución
del gesto, mantener la estructura global del acto motor,
a pesar del incremento constante de la velocidad de
ejecución que se demande y al encontrar el respectivo
óptimo entre la actividad de los músculos agonistas (los
que realizan el movimiento) y sus antagonistas
(aquellos que efectúan movimientos contrarios).
Es evidente que la contracción simultánea de dichos
músculos conducirá al "bloqueo" total o parcial del
movimiento y por ende al entorpecimiento de la técnica

72. Coordinación Intermuscular
En una sincronización completa de su actividad, los
esfuerzos opuestos o "parasitarios“ (contracciones de
los músculos antagonistas), quedan reducidos a la
mínima expresión. En otras palabras, la Coordinación
Intermuscular, se caracteriza por realizar los ejercicios
a un ritmo adecuado y con una ejecución muy precisa.
La importancia de la Coordinación Intermuscular (CI)
crece con el grado de complejidad de los ejercicios y
con el aumento del número de los músculos que
participan en su ejecución. Junto a ello, adquiere una
particular importancia el dominio de la “Velocidad de
Ejecución” del gesto deportivo.
LA CI puede mejorar mucho en la medida que la fuerza
a ejercer, se desarrolle en concordancia con el gesto
deportivo específico; es decir su “Fuerza Especial”.
Ésta, es también una de las importantes reservas en la
utilización máxima de las capacidades de fuerza de los
deportistas en todas sus manifestaciones.

73. COORDINACIÓN INTERMUSCULAR
Además de los factores de fuerza muscular señalados,
se debe consignar que el papel de los sistemas
cardiovascular, respiratorio, endocrino, enzimático,
etc.; así como también, algunos factores psíquicos
como: la motivación, el esfuerzo volitivo, el grado de
concentración de la atención, las emociones positivas,
la ansiedad, etc., tienen particular efecto en el grado
de consecución de logros deportivos relevantes.
Su influencia global y diferenciada sobre la capacidad
de trabajo general del organismo es conocida.
En cuanto a la magnitud de la fuerza muscular,
merecen especial atención las glándulas endocrinas.
Actuales investigaciones realizadas en el área, han
revelado mecanismos desconocidos que tienen
influencia directa o indirecta sobre lo que se denomina
“Ontogénesis de la Contracción Muscular”.
El estudio de este problema es necesario no sólo por
consideraciones cognoscitivas, sino también por
factores ético-morales de nuestra actual sociedad.

74. COORDINACIÓN INTERMUSCULAR
Además de los factores de fuerza muscular señalados,
se debe consignar que el papel de los sistemas
cardiovascular, respiratorio, endocrino, enzimático,
etc.; así como también, algunos factores psíquicos
como: la motivación, el esfuerzo volitivo, el grado de
concentración de la atención, las emociones positivas,
la ansiedad, etc., tienen particular efecto en el grado
de consecución de logros deportivos relevantes.
Su influencia global y diferenciada sobre la capacidad
de trabajo general del organismo es conocida.
En cuanto a la magnitud de la fuerza muscular,
merecen especial atención las glándulas endocrinas.

75. CONCEPTO DE COORDINACIÓN
INTERMUSCULAR
La coordinación Intermuscular participa
sobre todo, en movimientos rápidos de sprint
y despegue. Se basa, en gran medida según
Martin (2001), en conexiones y programas
elementales de la sensomotricidad espinal
(reflejos motores espinales), que actúan en
forma de bucle de control.
En ellos participan fundamentalmente las
motoneuronas - alfa (neuronas de las astas
anteriores de la medula espinal), cuyas
descargas eferentes (efectoras), a través de
las fibras I a (fibras rápidas), originan la
contracción muscular.

76. COORDINACIÓN INTERMUSCULAR
El arco reflejo más sencillo, denominado
“Reflejo Miotático, o de Estiramiento”, nace
del huso neuromuscular (órgano sensorial
muscular sensible al cambio de longitud).
Las modificaciones de longitud son enviadas
a la motoneurona - alfa a través de las
fibras aferentes I a (conductoras del
impulso nervioso desde la periferia hacia el
SNC y particularmente hacia el cerebro).

77. COORDINACIÓN
INTERMUSCULAR
Si se produce una modificación de longitud
a causa del estiramiento, aumenta la
frecuencia de los impulsos aferentes del
huso neuromuscular.
Los impulsos eferentes retroactivos,
procedentes de la motoneurona, contraen,
a continuación el mismo músculo para
oponerse a la acción de estiramiento.

78. CONCEPTO DE COORDINACIÓN
INTRAMUSCULAR
Según Martin, 2010), se refiere al reclutamiento
y ajuste de magnitudes de desgaste de las
unidades motrices (HETTINGER, 1968).
El reclutamiento transcurre en un orden
determinado, basado en diversos mecanismos.
Normalmente, una corriente de impulso activa
primero aquellas neuronas que presentan el
umbral de excitación más bajo, esto es, la
mayor excitabilidad. Estas suelen ser las células
más pequeñas que inervan las unidades
motrices más lentas, mientras que las
motoneuronas mayores, que activan las
unidades motrices con fibras musculares
rápidas, tienen un umbral de excitación mayor.

79. CONCEPTO DE COORDINACIÓN
INTRAMUSCULAR
El orden de reclutamiento parece ser
modificable si cambia la velocidad de
movimiento o el movimiento mismo a
través de la aferencia.
De esta forma, las fibras musculares
rápidas, resistentes a la fatiga, pueden
ser activadas en forma rápida y directa
por acoplamientos espinales, es decir, al
comienzo de la transmisión de impulsos.

80. Entrenamiento Interválico o
Intervalado
2. Concepto de Entrenamiento
Interválico Intensivo.
Según Martin (2010), se utiliza sobre
todo para desarrollar la capacidad
anaeróbica, al someter a los procesos
metabólicos y sistema cardiocirculatorio
a tales fatigas que hacen absolutamente
necesaria una recuperación de tres
minutos. De acuerdo a su concepción
inicial, este entrenamiento se ha de
realizar en dos formas:

81. Entrenamiento Interválico o
Intervalado
1. Para activar y aumentar el número de
enzimas glucoliticas. Para ello se requiere
carga de 30-40 segundos de duración, con
intensidad máxima y un número de
repeticiones entre 3 y 8 según estado de
entrenamiento.
2. Para mejorar la capacidad tampón alcalino
en el músculo esquelético. Para ello se
requiere cargas de 1:30-2:00 minutos con
una intensidad cercana al máximo y entre 2
y 6 repeticiones. Aquí la fase de
recuperación puede también durar más de
tres minutos, “por motivos psicológicos”

82. FUERZA ELÁSTICA
Se la define como la capacidad de reacción elástica
del músculo y está asociada con el término
“Pliometría”.
Proviene del vocablo griego “pleytein” cuyo
significado es aumentar, “metric” medida. En la
literatura especializada también se emplean otros
términos, entre otros, “Entrenamiento Elástico”,
“Entrenamiento Excéntrico”, “Entrenamiento
Reactivo”, “Método de choque”.
Comúnmente se refiere al rápido ciclo de
elongación (fase excéntrica donde se acumula
cierta cantidad de energía potencial elástica y se
da inicio a la acción refleja) y acortamiento
muscular (fase concéntrica donde se genera la
mayor fuerza resultante, a consecuencia de la
energía elástica y de la reacción refleja eferente ).