Este documento presenta objetivos, recomendaciones y ejemplos prácticos para sesiones de entrenamiento de preparación física en fútbol base. Detalla cualidades físicas y motrices a desarrollar en diferentes etapas, así como ejercicios y actividades para trabajar dichas cualidades de forma integrada con el juego. Además, incluye ejemplos completos de sesiones de entrenamiento con diferentes bloques.
El modelo piramidal es la estructura moderna donde se trabaja la parte física que está formada por capacidades y cualidades. La técnica, y el deporte. estos tres elementos es la forma de ver el deporte de formación que es llamado el de inicio del deportista y el de desarrollo llamado de alto rendimiento.
La preparacion fisica en el futbol base para entrenadoresJavier Perez
Es una presentación sobre la preparación fisica en fútbol base a entrenadores que no tienen preparadores físicos.
Por ello hay conceptos e ideas que no se ven reflejadas.
La siguiente presentación tiene como objetivo ser una herramienta para todos aquellos preparadores físicos y entrenadores que comienzan a trabajar en el fútbol y desean operar desde una metodología integrada.
La misma no es mas que una introducción a todo lo que conlleva esta metodología desde donde se desprenden dos corrientes; el microciclo estructurado y la periodización táctica.
En la misma se mencionan puntos de semejante importancia como lo son la intensidad táctica y el modelo de juego, fundamentales para trabajar con esta metodología.
Por otro lado se busca elucidar dudas respecto a la misma ya que muchas veces se confunde o no esta claro el verdadero concepto de entrenamiento integrado, siendo la interacción de los cuatro subsistemas que posee el fútbol (técnico, táctico. condicional y psicológico).
Por último se describe la complejidad de las tareas, lo cual considero una gran herramienta tanto para el entrenador como el preparador físico ya que permitirá que todo el staff hable en un mismo idioma y no como sucede muchas veces donde el entrenador habla de tareas técnicas o tácticas y el preparador físico de áreas funcionales, lo cual es imposible querer aplicarlo en deportes colectivos.
La escalera hacia el alto rendimiento.
Muchas veces queremos emular a grandes instituciones deportivas u organizativas, pero solo vemos la parte de arriba del IceBerg.
Para ser una organización con estándares "World Class" debemos comportarnos de tal manera, y para eso es necesario generar un entorno.
De nada sirve gastar fortunas en infraestructura si no tengo determinados los valores que quiero que tenga mi equipo, si mis RRHH no tienen un desarrollo profesional continuo o si mis canales de comunicación son pobres.
Generar un entorno de High Performance requiere de mucha energia y tiempo.
Debemos buscar antes que nada la excelencia en las bases.
3. PREPARACIÓN FÍSICA
INTEGRADA
CARACTERISTICAS
EJERCICIOS QUE
PRESENTAN UNA
SITUACION DE
JUEGO DONDE
INTERVIENEN TODOS
SUS ELEMENTOS
(BALON,
COMPAÑEROS,
ADVERSARIOS)
VENTAJAS
INCONVENIENTES
NIVEL INFERIOR DE
CONCRECIÓN
TRABAJO DE ASPECTOS T
ÁCTICOS, FISICOS Y
PSICOLOGICOS DE
FORMA CONJUNTA
LA MEJORA OBTENIDA EN
EL ENTREAMIENTO SE
RELEJA MUY RAPIDO EN
LA COMPETICION
6. CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER
•COORDINACION DINAMICA GENERAL
•COORDINACION DINAMICO SEGMENTARIA
•EQUILIBRIO ESTÁTICO
•EQUILIBRIO DINÁMICO
•CAPACIDAD AEROBICA
•VELOCIDAD DE REACCION
•FLEXIBILIDAD
JUEGOS DE:
•PERSECUCION
•RELEVOS
•CIRCUITOS
EJERCICIOS FISICOS PREVIOS A LA
REALIZACION DE ASPECTOS TECNICOS
TRACCIONES, EMPUJES, AGARRES
BENJAMINES
CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER
•COORDINACION DINAMICA GENERAL
•COORDINACION DINAMICO SEGMENTARIA
•COORDINACION INTERGRUPAL
•EQUILIBRIO ESTÁTICO
•EQUILIBRIO DINÁMICO
•AGILIDAD – EQUILIBRIO EN SUSPENSION
•CAPACIDAD AEROBICA
•VELOCIDAD DE REACCION
•TRABAJO COMPENSATORIO
•FLEXIBILIDAD
JUEGOS DE:
•PERSECUCION
•RELEVOS
•CIRCUITOS
EJERCICIOS FISICOS PREVIOS A LA
REALIZACION DE ASPECTOS TECNICOS
TRACCIONES, EMPUJES, AGARRES
ALEVINES
BENJAMINES
7. CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER
SE TRABAJAN
TODAS LAS
CUALIDADES
MOTRICES
(5)
•CAPACIDAD AEROBICA (5)
•CAPACIDAD ANAEROBICA (3)
•FUERZA RESISTENCIA (2)
•FUERZA VELOCIDAD (2)
•FUERZA ESPECIFICA (2)
•FUERZA COMPENSATORIA (3)
•VELOCIDAD ACELERACION (3)
•VELOCIDAD DE REACCION (3)
•FLEXIBILIDAD (5)
CUALIDADES MOTRICES
•CALENTAMIENTO
•ESFUERZOS PREVIOS A LAS SITUACIONES DE JUEGO,
ACCIONES COMBINATIVAS….
CUALIDADES FISICAS
CON BALON SIN BALON
INFANTILES
SITUACIONES
DE JUEGO
ACCIONES
COMBINATIVAS
POSESIONES DE
BALON
RONDOS
C.C.
C.C. CAMBIOS DE
RITMO
AGARRES,
EMPUJES,TRANSP
ORTES..
EJERCICIOS CON
CARGAS LIGERAS
EJERCICIOS DE
VELOCIDAD
COMPETITIVOS
8. CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER
TODAS
INTEGRADAS AL
DESARROLLAR
LAS CUALIDADES
FISICAS
(5)
•CAPACIDAD AEROBICA (5)
•CAPACIDAD ANAEROBICA (4)
•FUERZA RESISTENCIA (3)
•FUERZA VELOCIDAD (3)
•FUERZA ESPECIFICA (3)
•FUERZA COMPENSATORIA (5)
•VELOCIDAD ACELERACION (3)
•VELOCIDAD DE REACCION (3)
•VELOCIDAD MAXIMA (3)
•FLEXIBILIDAD (5)
CUALIDADES MOTRICES
•CALENTAMIENTO
•ESFUERZOS PREVIOS A LAS SITUACIONES DE JUEGO,
ACCIONES COMBINATIVAS….
CUALIDADES FISICAS
CON BALON SIN BALON
CADETES
PARTIDOS
CONDICIONADOS
SITUACIONES DE
JUEGO
ACC.
COMBINATIVAS
POSESIONES DE
BALON
RONDOS
C.C. CAMBIOS DE
RITMO
(FARTLEK)
CIRCUITOS DE
FUERZA CON
PEQUEÑAS
CARGAS
EJERCICIOS CON
PEQUEÑAS
CARGAS
EJERCICIOS DE
VELOCIDAD
COMPETITIVOS
9. CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER
TODAS
INTEGRADAS AL
DESARROLLAR
LAS CUALIDADES
FISICAS
(5)
•CAPACIDAD AEROBICA (4)
•CAPACIDAD ANAEROBICA (5)
•FUERZA RESISTENCIA (5)
•FUERZA VELOCIDAD (5)
•FUERZA ESPECIFICA (3)
•FUERZA COMPENSATORIA (5)
•VELOCIDAD ACELERACION (5)
•VELOCIDAD DE REACCION (3)
•VELOCIDAD MAXIMA (5)
•VELOCIDAD RESISTENCIA (5)
•FLEXIBILIDAD (3-5)
CUALIDADES MOTRICES
•CALENTAMIENTO
•ESFUERZOS PREVIOS A LAS SITUACIONES DE JUEGO,
ACCIONES COMBINATIVAS….
CUALIDADES FISICAS
CON BALON SIN BALON
JUVENILES
PARTIDOS
CONDICIONADOS
SITUACIONES DE
JUEGO
ACC.
COMBINATIVAS
POSESIONES DE
BALON
RONDOS
C.C. CAMBIOS DE
RITMO
(FARTLEK)
CIRCUITOS DE
FUERZA CON
PEQUEÑAS
CARGAS
EJERCICIOS CON
PEQUEÑAS
CARGAS
EJERCICIOS DE
VELOCIDAD
COMPETITIVOS
19. EJEMPLO DE SESION
ENTRENAMIENTO
MARTES
OBJETIVO FISICO
FUERZA RESISTENCIA
RESISTENCIA ESPECIFICA
SESION Nº 28 MACROCICLO
TEMPORADA 2007 - 2008 MESOCICLO: 2 FECHA: MARTES 2 OCTUBRE 07
TECNICO: JOSE TOMAS FRIAS DOLS MICROCICLO: 1 HORA: 18:00
PORTEROS CENTRALES LATERALES MEDIOCENTROS INTERIORES DELANTEROS
ALEX RAFA BORJA JOSE JORDI TABALA
ORTOLÁ ALEMAN LUIS FUENTES RIBES CRISTIAN MOMPEAN
DIEGO TORREGROSA JACOB DANI ENTRENA BORJA MIR
JORGE AITOR
ALVARO
OBJETIVO: FUERZA RESISTENCIA +
RESISTENCIA ESPECIFICA 2P + 16
CALENTAMIENTO
RONDO ½ GRUPO
RONDO DE 8 CON 6 FIJOS 5´
ESPECIFICO DE FUERZA 5´
RONDO DE 8 CON 6 FIJOS A TOQUE
ALTERNATIVO
FLEXIBILIDAD 5´
BLOQUE 1
FUERZA RESISTENCIA
1.- SKIPPIN CON VALLA BAJA + SLALOM20m FR Y
ESP.
A.- 12 PASES
C.C. HASTA 2. EN 2.- SALTOS VALLA + CARGA
LEGAL 15m
B.- 10 TOQUES SIN QUE CAIGA CON UN BALON
CADA UNO
3.- SALTOS LATERALES X 6
C.- 1:1
D.- CARRERA CONTINUA HASTA INICIO.
3 SERIES 4 REPETICIONES
REC SERIES: 4´ REC ENTRE REP: 1´
BLOQUE 2
RESISTENCIA ESPECIFICA
POSESION DE BALON DOS TOQUES
OBLIGATORIOS (CONTROL Y PASE)
4 X 4´
REC 1´
1 1 1
ALICANTE CLUB DE FUTBOL CADETE B TEMPORADA 07-08
20. S.C.D SAN BLAS JUVENIL LIGA NACIONAL
2008/2009
SESION Nº 42
TEMPORADA 2007 - 2008 FECHA JUEVES 16 DE OCTUBRE DE 2008
TECNICO: JOSE TOMAS FRIAS DOLS HORA: 18:00
PORT DEFENSAS CENTROCAMPISTAS DELANTEROS
MUÑIZ NOEL CALERO MOJICA PEPE LUCAS RAMON
CAMARASA HUGO NELSON EDU TONI
OSCAR PINA KERL AGULLO JAVI
CARLOS PEPE M SERRANO OBJETIVO: RESISTENCIA ESPECIFICA – ATAQUE
RAPIDO-SITUACION DE JUEGO- PART.
CONDICIONA
CALENTAMIENTO
DIRIGIDO A LA ACTIVIDAD
BLQOUE 1
POSESION DE BALON EN ¼ CAMPO 4:4. EN EL
CENTRO LOS DOS PIVOTES DEL EQUIPO (ZONA
QUE NO PUEDE ENTRAR NADIE).
OBJ: SE TRATA DE HACER 6 PASES E
INTENTAR PASAR EL BALON DEL PIVOTE AL
OTRO CAMPO PARA CONSEGTUIR UN PUNTO
2 X 8´
2 TOQUES
TOQUE ALTERNATIVO´
BLOQUE 2
POSESION DE BALON
EN CUANTO ROBAN AZULES BUSCAN JUEGO
RAPIDO CON PUNTA Y APERTURA A BANDA
PARA 1:1 DEL DE BANDA CON UNO DE LOS
DEFENSORES DEL CENTRO
2 X 7´
42
S.C.D SAN BLAS JUVENIL LIGA NACIONAL
2008/2009
BLOQUE 3
SALE EL CENTRAL CONDUCCIENDO Y
ENTREGA AL CENTRO. EL DEL CENTRO
5´JUEGAN 1:1 LOS DE LA BANDA
5´, HACE APOYO PARA EL 2:1 Y DECIDE ACCION
UNA VEZ POR CADA LADO
2 X 6´
BLOQUE 4
PARTIDO CONDICIONADO
EL EQUIPO CON PORTERO JUEGA
CONTRA PORTERIA A DOS TOQUES Y GOL
COMO QUIERAN
EL EQUIPO SIN PORTERO, JUEGAN A TRES
TOQUES Y GOL DE CENTRO
OBJETIVO TECNICO
TACTICO
PRESION DEFENSIVA
CONTRAATAQUE
OBJETIVO FISICO
RESISTENCIA
ESPECIFICA
VELOCIDAD
EJEMPLO DE SESION ENTRENAMIENTO
MIERCOLES
21. SESION Nº 58 MACROCICLO
TEMPORADA 2007 - 2008 MESOCICLO: FECHA:VIERNES 14 DICIEMBRE 07
TECNICO: JOSE TOMAS FRIAS MICROCICLO: HORA: 20:00
OBJETIVOS
TÉCNICA DEFENSIVA: ACTITUD DEFENSIVA - INTERCEPTACION
TÉCNICA OFENSIVA: CONTROL - REGATE
TÁCTICA DEFENSIVA: MARCARJ HOMBRE SIN BALON
TÁCTICA OFENSIVA: PAREDES – PROGRESION EN EL JUEGO
PORTEROS CENTRALES LATERALES MEDIOCENTROS INTERIORES DELANTEROS
ALEX RAFA BORJA JOSE JORDI TABALA
ORTOLÁ ALEMAN LUIS FUENTES RIBES CRISTIAN MOMPEAN
DIEGO TORREGROSA JACOB DANI ENTRENA
JORGE AITOR
ALVARO
OBJETIVO: SSP VELOCIDAD
PREVIO PARTIDO
CALENTAMIENTO
• RONDO 1/” GRUPO 7:2 + 7:2 CON
PORTEROS
• COORDINATIVO 5´POR TRIOS
• RONDO 4:2 POR PAREJAS 5´
GOL POR 25 ABDOMINALES
• FINALIZACIÓN 5´
A PASA A B, C HACE MOVIMIENTO, SI SALE POR
AZUL, PASE AL PRIMER PALO, SI PASA POR ROJO,
PASE AL SEGUNDO
BLOQUE 1
DOBLE RONDO 4:2 EN 10X10
2 X 4´
BLOQUE 2
SSP VELOCIDAD
CONDUCCION CON TIRO
2 REPETICIONES EN CADA UNO CON
COMPETICION
PASE ENTRE A Y B, Y B DECIDE SI HACE PASE A
BANDA O SI POR EL CONTRARIO HACE UN 1:1
2 REPETICIONES EN CADA
A Y B SE PASAN EL BALON Y A DECIDE SU TIRO A
PORTERIA, SI METE GO, LE DA DERECHO A
DISPARO, SI NO METE EL QUE DISPARA ES EL
COMPAÑERO.
EL PORTERO (ROJO) ES EL QUE DA EL BALON
3 REPETICIONES EN CADA UNO
BLOQUE 3
PARTIDO CONDICIONADO
3 TOQUES
2 X 15´
OBJETIVO
SSP VELOCIDAD
TÁCTICA Y ESTRATEGIA
PARTIDO CONDICIONADO
EJEMPLO DE SESION ENTRENAMIENTO
VIERNES