Este documento presenta las bases de la preparación física integral en el fútbol base. Explica que un equipo es más que la suma de sus futbolistas y que cada jugador es más que la suma de sus capacidades individuales. A continuación, describe las cualidades físicas y coordinativas fundamentales, y ofrece ejemplos prácticos de ejercicios para trabajar dichas cualidades de forma integrada en las diferentes etapas de formación, desde benjamines hasta juveniles.
La siguiente presentación tiene como objetivo ser una herramienta para todos aquellos preparadores físicos y entrenadores que comienzan a trabajar en el fútbol y desean operar desde una metodología integrada.
La misma no es mas que una introducción a todo lo que conlleva esta metodología desde donde se desprenden dos corrientes; el microciclo estructurado y la periodización táctica.
En la misma se mencionan puntos de semejante importancia como lo son la intensidad táctica y el modelo de juego, fundamentales para trabajar con esta metodología.
Por otro lado se busca elucidar dudas respecto a la misma ya que muchas veces se confunde o no esta claro el verdadero concepto de entrenamiento integrado, siendo la interacción de los cuatro subsistemas que posee el fútbol (técnico, táctico. condicional y psicológico).
Por último se describe la complejidad de las tareas, lo cual considero una gran herramienta tanto para el entrenador como el preparador físico ya que permitirá que todo el staff hable en un mismo idioma y no como sucede muchas veces donde el entrenador habla de tareas técnicas o tácticas y el preparador físico de áreas funcionales, lo cual es imposible querer aplicarlo en deportes colectivos.
http://www.7contra7.es/
Por Yonathan Calvo Fernández
Dossier Base Contenidos Fútbol Base @ Athletic Bilbao
Batería de ejercicios y herramientas en base a estructura de entrenamiento en fútbol base y desarrollado por el Departamento del Athletic Club de Bilbao.
La siguiente presentación tiene como objetivo ser una herramienta para todos aquellos preparadores físicos y entrenadores que comienzan a trabajar en el fútbol y desean operar desde una metodología integrada.
La misma no es mas que una introducción a todo lo que conlleva esta metodología desde donde se desprenden dos corrientes; el microciclo estructurado y la periodización táctica.
En la misma se mencionan puntos de semejante importancia como lo son la intensidad táctica y el modelo de juego, fundamentales para trabajar con esta metodología.
Por otro lado se busca elucidar dudas respecto a la misma ya que muchas veces se confunde o no esta claro el verdadero concepto de entrenamiento integrado, siendo la interacción de los cuatro subsistemas que posee el fútbol (técnico, táctico. condicional y psicológico).
Por último se describe la complejidad de las tareas, lo cual considero una gran herramienta tanto para el entrenador como el preparador físico ya que permitirá que todo el staff hable en un mismo idioma y no como sucede muchas veces donde el entrenador habla de tareas técnicas o tácticas y el preparador físico de áreas funcionales, lo cual es imposible querer aplicarlo en deportes colectivos.
http://www.7contra7.es/
Por Yonathan Calvo Fernández
Dossier Base Contenidos Fútbol Base @ Athletic Bilbao
Batería de ejercicios y herramientas en base a estructura de entrenamiento en fútbol base y desarrollado por el Departamento del Athletic Club de Bilbao.
Material Visual, empleado en el Seminario orientado en el SENA (bogota,Colombia) junto con mi colega Fernando contreras.
ESTUDIA FUTBOL Y FUTBOL AL GRANO
en BLOGGER.
Preparacion fisica cadete division de honorDavid Robert
INTRODUCCIÓN:
Cuando pensamos en la planificación de los entrenamientos de un determinado deporte de equipo, en el caso que nos ocupa, fútbol, lo hacemos buscando el mayor rendimiento posible, acercándonos lo máximo a su mayor potencial, siendo nuestro objetivo alcanzar este potencial y mantenerlo a lo largo de la temporada.
La estructura condicional de este deporte podría definirse como interválica y acíclica, donde se producen situaciones con esfuerzos de carácter discontinuo y de intensidades variables de forma aleatoria, respondiendo a las distintas fases y exigencias del juego. La cantidad y calidad de estos esfuerzos estará claramente influida por su capacidad física.
CONCEPTO DE RESISTENCIA:
Dentro de las definiciones de resistencia que podemos encontrar, en líneas generales, hacen referencia a la capacidad de resistir la fatiga durante un esfuerzo, manteniendo el rendimiento de forma eficaz. Cuando aplicamos esta definición al fútbol, la mayoría de los autores coinciden en definirla como la capacidad física y mental de retrasar y resistir el cansancio en esfuerzos prolongados, mejorando la capacidad de recuperación después de ellos.
Pero, esta definición no deja de ser todavía demasiado general, por ello hacemos alusión a la realizada por Massafret (1993), la cual creo más completa al caso que nos ocupa: “Capacidad condicional que nos permite soportar física y psíquicamente una carga específica de trabajo (partido, competición), a una intensidad variable, durante un periodo de tiempo determinado, manteniendo el nivel óptimo de rendimiento, tanto en la ejecución del gesto técnico (tareas coordinativas), como en la toma de decisiones (tareas cognitivas), permitiéndonos a su vez, la recuperación durante los periodos de pausa del juego”.
Cuando hablamos de resistencia, abarcamos un concepto más amplio que el meramente condicional. Nos estamos refiriendo a los componentes táctico y técnico.
La preparacion fisica en el futbol base para entrenadoresJavier Perez
Es una presentación sobre la preparación fisica en fútbol base a entrenadores que no tienen preparadores físicos.
Por ello hay conceptos e ideas que no se ven reflejadas.
La escalera hacia el alto rendimiento.
Muchas veces queremos emular a grandes instituciones deportivas u organizativas, pero solo vemos la parte de arriba del IceBerg.
Para ser una organización con estándares "World Class" debemos comportarnos de tal manera, y para eso es necesario generar un entorno.
De nada sirve gastar fortunas en infraestructura si no tengo determinados los valores que quiero que tenga mi equipo, si mis RRHH no tienen un desarrollo profesional continuo o si mis canales de comunicación son pobres.
Generar un entorno de High Performance requiere de mucha energia y tiempo.
Debemos buscar antes que nada la excelencia en las bases.
Material Visual, empleado en el Seminario orientado en el SENA (bogota,Colombia) junto con mi colega Fernando contreras.
ESTUDIA FUTBOL Y FUTBOL AL GRANO
en BLOGGER.
Preparacion fisica cadete division de honorDavid Robert
INTRODUCCIÓN:
Cuando pensamos en la planificación de los entrenamientos de un determinado deporte de equipo, en el caso que nos ocupa, fútbol, lo hacemos buscando el mayor rendimiento posible, acercándonos lo máximo a su mayor potencial, siendo nuestro objetivo alcanzar este potencial y mantenerlo a lo largo de la temporada.
La estructura condicional de este deporte podría definirse como interválica y acíclica, donde se producen situaciones con esfuerzos de carácter discontinuo y de intensidades variables de forma aleatoria, respondiendo a las distintas fases y exigencias del juego. La cantidad y calidad de estos esfuerzos estará claramente influida por su capacidad física.
CONCEPTO DE RESISTENCIA:
Dentro de las definiciones de resistencia que podemos encontrar, en líneas generales, hacen referencia a la capacidad de resistir la fatiga durante un esfuerzo, manteniendo el rendimiento de forma eficaz. Cuando aplicamos esta definición al fútbol, la mayoría de los autores coinciden en definirla como la capacidad física y mental de retrasar y resistir el cansancio en esfuerzos prolongados, mejorando la capacidad de recuperación después de ellos.
Pero, esta definición no deja de ser todavía demasiado general, por ello hacemos alusión a la realizada por Massafret (1993), la cual creo más completa al caso que nos ocupa: “Capacidad condicional que nos permite soportar física y psíquicamente una carga específica de trabajo (partido, competición), a una intensidad variable, durante un periodo de tiempo determinado, manteniendo el nivel óptimo de rendimiento, tanto en la ejecución del gesto técnico (tareas coordinativas), como en la toma de decisiones (tareas cognitivas), permitiéndonos a su vez, la recuperación durante los periodos de pausa del juego”.
Cuando hablamos de resistencia, abarcamos un concepto más amplio que el meramente condicional. Nos estamos refiriendo a los componentes táctico y técnico.
La preparacion fisica en el futbol base para entrenadoresJavier Perez
Es una presentación sobre la preparación fisica en fútbol base a entrenadores que no tienen preparadores físicos.
Por ello hay conceptos e ideas que no se ven reflejadas.
La escalera hacia el alto rendimiento.
Muchas veces queremos emular a grandes instituciones deportivas u organizativas, pero solo vemos la parte de arriba del IceBerg.
Para ser una organización con estándares "World Class" debemos comportarnos de tal manera, y para eso es necesario generar un entorno.
De nada sirve gastar fortunas en infraestructura si no tengo determinados los valores que quiero que tenga mi equipo, si mis RRHH no tienen un desarrollo profesional continuo o si mis canales de comunicación son pobres.
Generar un entorno de High Performance requiere de mucha energia y tiempo.
Debemos buscar antes que nada la excelencia en las bases.
Les dejo un powerpoint que hice para el Curso Intensivo que organizo el GRUPO EKIPO en el 2010. Aqui expongo consideracion de planificacion del entrenamiento desde edades infantiles a Primera Division
Para entrenar las cualidades, necesitamos definirlas, a partir del paradigma que definimos e interpretamos a las cualidades, se desarrollara el entrenamiento.
La preparacion fisica en el futbol base para entrenadores de fútbol.
1. El fútbol es un TODO integrado.
Un futbolista es más que la suma de sus
capacidades. Un equipo es mas que la suma de sus
futbolistas.
2. INDICE
1. PRESENTACIONES
2. LA PF INTEGRADA.
3. FORMAS DE ENSEÑANZA EN ETAPAS DE FORMACION EN
FUTBOL.
4. CUALIDADES FISICAS Y COORDINATIVAS.
5. ESTRUCTURA EN LA METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO
DE LA PF EN FUTBOL BASE.
6. EJEMPLOS PRÁCTICOS.
3. PRESENTACIONES
JOSE ANTONIO FERNÁNDEZ
GÓMEZ.
JAVIER PEREZ PEREZ
CAFYD + FISIOTERAPIA.
PF JUVENIL B en el CF TRIVAL
VALDERAS.
ENTRENADOR CATEGORIA
BENJAMÍN en el CF TRIVAL
VALDERAS
ENTRENADOR DE FÚTBOL NIVEL 1.
6 AÑOS EN EL ÁMBITO
FUTBOLÍSTICO.
CAFYD + FISIOTERAPIA
PF JUVENIL A en el ADPI RIVAS
ENTRENADOR CATEGORÍA ALEVÍN
en el ADPI RIVAS.
ENTRENADOR DE FÚTBOL NIVEL 1
1 AÑO EN EL ÁMBITO
FUTBOLÍSTICO COMO
ENTRENADOR/PREPARADOR
FÍSICO.
4. PREPARACIÓN
FÍSICA INTEGRADA
CARACTERISTICAS
EJERCICIOS QUE
PRESENTAN UNA
SITUACION DE
JUEGO DONDE
INTERVIENEN
TODOS SUS
ELEMENTOS
(BALON,
COMPAÑEROS,
ADVERSARIOS)
VENTAJAS
INCONVENIENTES
NIVEL INFERIOR
DE CONCRECIÓN
TRABAJO DE
ASPECTOS T ÁCTICOS,
FISICOS Y
PSICOLOGICOS DE
FORMA CONJUNTA
LA MEJORA
OBTENIDA EN EL
ENTREAMIENTO SE
RELEJA MUY RAPIDO
EN LA COMPETICION
5. FORMAS DE ENSEÑANZA EN ETAPAS DE
FORMACIÓN EN FÚTBOL.
Enseñanza de fútbol en etapa formativa
Desarrollo de los niños y contenidos
del juego.
Proceso de aprendizaje
relacionando
complejidad del juego y
etapa cognitiva del niño.
7. CUALIDADES FISICAS BÁSICAS.
FUERZA: Capacidad de vencer una resistencia.
EXPLOSIVA: Máx. velocidad de contracción posible. Propio peso
corporal utilizando patrones motrices (saltos, correr, saltar…). Ejercicios de
coordinación + fuerza específica.
RESISTENCIA: Mejora frza relativa en grandes grupos musculares y
adaptación de tendones a cargas posteriores. Juegos y ejercicios que
involucren gran cantidad de g. musculares. (EJEMPLO: arrastres, empujes,
caballitos, cuadrupedias…)
SE INICIA EN ALEVINES. No realizar trabajo ABDOMINAL hasta
INFANTILES.
8. RESISTENCIA: Aeróbica y Anaeróbica.
Espacios grandes. Participación de muchos jugadores. Desplazamiento.
Regulación de toques. PROHIBIDO CARRERAS ANALÍTICAS SIN
BALÓN.
Aeróbica: Capacidad Aeróbica. Duración de la carga es larga.
Aeró/Anaerobica: Potencia Aeróbica . Duración de la carga
sea variable.
9. CAPACIDAD AERÓBICA POTENCIA AERÓBICA
Juegos motores de media intensidad de
3’ a 10’ como los de persecución,
conquistar zonas, colaboración-
oposición.
Juegos motores de alta intensidad de 3’
a 6’ con cambios de ritmo.
Conseguir objetivos por tiempo,
oposición-oposición…
Ejercicios físico-coordinativos
repetitivos, carreras con obstáculos.
Ejercicios físico-coordinativos
repetitivos
Ejercicios técnicos de conducción, de
pases, de 5-6 jugadores, circuitos físico-
técnicos siempre respetando la
duración y la intensidad.
Ejercicios técnicos de conducción, de
pases , de 3-4 jugadores , circuitos
físico-técnicos siempre respetando la
duración y la intensidad.
Tareas integradas de conservación,
fútbol reducido 5x5, 7x7…variando el
espacio, complejidad técnico-
táctico…etc
Tareas integradas con juegos reducidos
3x3, 5x5… variando el espacio,
complejidad técnico-táctico…
SE PUEDE TRABAJAR EN TODAS
LAS EDADES
INICIO EN INFANTILES
10. RESISTENCIA
Anaeróbica Láctica:
• Se trabaja en esfuerzos de sub-máxima intensidad
durante un periodo de 20’’-2’. R’ 1’30’’
• Participación constante y de Alta exigencia.
• Ejercicios técnico-tácticos de pocos jugadores: 1x1, 2x2…
3x3 se asemeja al juego real.
• NO TRABAJAR HASTA CADETES.
11. Anaeróbica Aláctica. VELOCIDAD.
• Duración corta: hasta 15’’
• Esfuerzos cortos de alta intensidad (máximos) y
recuperaciones largas.
• V. de reacción: 0-2’’
• V. de aceleración: 2-8’’
• V. desplazamiento: 6’’-10’’
VELOCIDAD DE LA ACCION DEL JUEGO
Percepción – Decisión - Ejecución
MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD
12. Debe ser entrenados con los medios específicos del juego.
Inicio de la sesión precedido de un calentamiento.
Estímulos visuales. Asemejen a la competición.
Tareas para mejorar la velocidad de reacción.
No trabajar en distancias mayores a 20m
Iniciar la tarea superando obstáculos para aumentar la
intensidad.
Juegos en espacios reducidos.
Juegos motores de aceleración. (cambios de dirección,
correr y pillar, cambios de espacios…)
Juegos de relevos incrementando complejidad, superando
obstáculos…
1x1, 2x2 – pase – finalización.
Ciclos de ataque y defensa con finalizaciones
13. FLEXIBILIDAD
Cualidad que NO es necesaria desarrollar en estas edades.
SI como hábito educativo.
NO utilizar ejercicios en parejas.
Flexibilidad por categorías:
BENJAMINES: NULO
ALEVINES: FINAL ENTRENAMIENTO.
INFANTILES: FINAL ENTRENAMIENTO.
CADETE Y JUVENILES: TRAS CALENTAMIENTO-> Activos
Dinámicos y FINAL Activos Estáticos.
Flexibilidad al final de la sesión: OBJETIVO: Relajante. 12-
15’’ .
14. ESTRUCTURA EN LA METODOLOGÍA DE
ENTRENAMIENTO DE LA PF EN FUTBOL BASE
CALENTAMIENTO
Adaptación progresiva ascendente.
Varía según edad.
Variado y de carácter lúdico.
NO ejercicios analíticos.
PARTE PRINCIPAL
Seleccionar OBJETIVOS.
Realizar las tareas.
Entrenar jugando.
2 roles: roles del juego y juego real.
VUELTA A LA CALMA
Depende de la edad del jugador.
Estiramientos con función relajante.
15. ESTRUCTURA BENJAMINES ALEVINES E
INFANTILES
CADETES Y
JUVENILES
TIEMPO TOTAL 60’ - 75’ 90’ 90’
Calentamiento + PF 20’ 30’ – 40’ 35’ – 45’
Parte Principal
Roles
20’ 30’ – 20’ 20’ – 15’
Parte Principal
Juego Real
20’ 25 ‘ 25 – 20’
Vuelta a la Calma - 5’ 10’
16. EJEMPLO MICROCICLO SEMANAL.
Alevines.
Cualidades L M X J V S D
Calentamiento
+ PF
Juegos.
(Objetivo
sesión)
Res. Aer
(Circuito)
D Juegos. (Obj
sesión)
Coordinación
D Juegos.
(Obj
sesión)
Velocidad.
P
Parte PPAL Técnico/
Táctico
D Técnico/
Táctico
D Técnico/
Táctico
P
V. Calma Flex. D Flex D Flex P
17. CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y
OBTENER
•COORDINACION DINAMICA
GENERAL
•COORDINACION DINAMICO
SEGMENTARIA
•EQUILIBRIO ESTÁTICO
•EQUILIBRIO DINÁMICO
•CAPACIDAD AEROBICA
•VELOCIDAD DE
REACCION
JUEGOS DE:
•PERSECUCION
•RELEVOS
•CIRCUITOS
EJERCICIOS FISICOS PREVIOS A
LA REALIZACION DE ASPECTOS
TECNICOS-TACTICOS.
TRACCIONES, EMPUJES,
AGARRES
BENJAMINES
18. ALEVINES
CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR
Y OBTENER
•COORDINACION DINAMICA
GENERAL
•COORDINACION DINAMICO
SEGMENTARIA
•COORDINACION INTERGRUPAL
•EQUILIBRIO ESTÁTICO
•EQUILIBRIO DINÁMICO
•AGILIDAD – EQUILIBRIO EN
SUSPENSION
•CAPACIDAD
AEROBICA
•VELOCIDAD DE
REACCION
•TRABAJO
COMPENSATORIO
•FLEXIBILIDAD
JUEGOS DE:
•PERSECUCION
•RELEVOS
•CIRCUITOS
EJERCICIOS FISICOS PREVIOS
A LA REALIZACION DE
ASPECTOS TECNICOS
TRACCIONES, EMPUJES,
AGARRES
19. INFANTILES
CUALIDADES
MOTRICES
CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y
OBTENER
SE TRABAJAN TODAS
LAS CUALIDADES
MOTRICES
•CAPACIDAD AEROBICA
•CAPACIDAD ANAEROBICA
•FUERZA RESISTENCIA
•FUERZA VELOCIDAD
•FUERZA ESPECIFICA
•FUERZA COMPENSATORIA
•VELOCIDAD ACELERACION
•VELOCIDAD DE REACCION
•FLEXIBILIDAD
CUALIDADES MOTRICES
•CALENTAMIENTO
•ESFUERZOS PREVIOS A LAS
SITUACIONES DE JUEGO, ACCIONES
COMBINATIVAS….
CUALIDADES FISICAS
CON BALON SIN BALON
20. CADETES
CUALIDADES
MOTRICES
CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y
OBTENER
TODAS INTEGRADAS
AL DESARROLLAR LAS
CUALIDADES FISICAS
•CAPACIDAD AEROBICA
•CAPACIDAD ANAEROBICA
•FUERZA RESISTENCIA
•FUERZA VELOCIDAD
•FUERZA ESPECIFICA
•FUERZA COMPENSATORIA
•VELOCIDAD ACELERACION
•VELOCIDAD DE REACCION
•VELOCIDAD MAXIMA
CUALIDADES MOTRICES
•CALENTAMIENTO
•ESFUERZOS PREVIOS A LAS
SITUACIONES DE JUEGO, ACCIONES
COMBINATIVAS….
CUALIDADES FISICAS
CON BALON SIN
BALON
21. JUVENILES
CUALIDADES
MOTRICES
CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y
OBTENER
TODAS INTEGRADAS AL
DESARROLLAR LAS
CUALIDADES FISICAS
•CAPACIDAD/POTENCIA AEROBICA
•CAPACIDAD/POTENCIA ANAEROBICA
•FUERZA RESISTENCIA, EXPLOSIVA,
VELOCIDAD, ESPECIFICA,
COMPENSATORIA, REACTIVA,
PLIOMÉTRICA.
•VELOCIDAD ACELERACION
•VELOCIDAD DE REACCION
•VELOCIDAD MAXIMA
•VELOCIDAD RESISTENCIA
•FLEXIBILIDAD
CUALIDADES MOTRICES
•CALENTAMIENTO
•ESFUERZOS PREVIOS A LAS SITUACIONES DE
JUEGO, ACCIONES COMBINATIVAS….
CUALIDADES FISICAS
CON BALON SIN BALON
