El documento habla sobre el trabajo compensatorio en el fútbol base. Explica que el trabajo compensatorio se enfoca en grupos musculares que no se entrenan habitualmente para prevenir lesiones típicas del fútbol. Recomienda enfocarse en fortalecer y mejorar la flexibilidad de los músculos de las piernas, trabajar los abdominales y brazos/pecho, y mejorar la propiocepción para prevenir lesiones de rodilla y tobillo.

2. ¿QUÉ ES EL TRABAJO COMPENSATORIO?
Trabajo sobre los grupos musculares y otras estructuras del
cuerpo humano que no se entrenan habitualmente, y que
inciden de una manera directa en la prevención de lesiones
típicas del deporte, en nuestro caso, el fútbol.

3. ¿HACIA QUE DIRECCIONES ORIENTARLO EN EL
FÚTBOL BASE?
FÚTBOL
BASE
1. Trabajo de los grupos musculares del
tren inferior: FORTALECIMIENTO Y
FLEXIBILIDAD
2. Trabajo de la musculatura
abdominal
3. Trabajo de brazos y pecho
4. PROPIOCEPCIÓN

4. 1. TRABAJO DE LOS GRUPOS MUSCULARES DEL
TREN INFERIOR: FORTALECIMIENTO Y FLEXIBILIDAD
Sobrecargas en aductores y posibilidad de pubalgias.
Una de las lesiones más habituales y específicas del fútbol, dado que la
musculatura aductora del muslo interviene en gran cantidad de gestos
técnicos y golpeos. Es recomendable realizar un trabajo de fuerza y flexibilidad en
la misma para compensar estos problemas.
Equilibrio entre flexores y extensores de la rodilla.
En este caso el factor es doble: Tanto evitar lesiones de rodilla por golpeos o
desequilibrios como para evitar acortamientos en la parte posterior del muslo
(habitualmente isquiotibiales) muy habituales por la falta de hábitos de
estiramientos y recuperación en general.
FUNDAMENTAL CREAR HÁBITOS DE ESTIRAMIENTOS

5. 2. TRABAJO DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL
El reforzamiento de la franja abdominal constituye un elemento
fundamental en la formación de los jóvenes, manteniendo este
entrenamiento con los jugadores adultos.

6. SE DEBEN RESPETAR LOS SIGUIENTES PRINCIPIOS EN EL
TRABAJO ABDOMINAL:
1.- Trabajarlos en posición acortada, evitando arco lumbar y anteversión
de la pelvis.
2.- Evitar la “zona peligrosa” donde la palanca de piernas es muy
importante, es decir, cerca del suelo.
3.- Trabajar en espiración forzada, contracción del transverso,
favoreciendo el acortamiento del músculo y la correcta posición de
la pelvis.
4.- No fijar las piernas ni el tronco

7. ELEGIR EJERCICIOS
QUE MOVILICEN EL
TRONCO Y LOS QUE
MOVILICEN LAS
PIERNAS, INCLUSO
SITUACIONES DONDE
LOS BRAZOS Y LAS
PIERNAS SON
MÓVILES

8. INTRODUCIR
EJERCICIOS EN
ROTACIÓN PARA LOS
OBLICUOS CON LA
MISMA LÓGICA,
BRAZOS APOYADOS,
PIERNAS MÓVILES

9. NO OLVIDARSE DE LOS EJERCICIOS LATERALES QUE
IMPLICAN AL MISMO TIEMPO A LOS ABDOMINALES Y
LOS DORSOLUMBARES

10. 3. TRABAJO DE BRAZOS Y PECHO
Muy importante en el portero, y en los jugadores de
campo para evitar desequilibrios musculares.
4. PROPIOCEPCIÓN PREVENTIVA
Refuerzo de articulaciones de tobillo y rodilla
mediante la práctica de ejercicios de propiocepción
y equilibrios. Con ellos también mejoraremos el
rendimiento a nivel técnico por un aumento de la
coordinación motora del individuo.

11. El entrenamiento propioceptivo para la
prevención de lesiones tiene como objetivo
principal el “mejorar la velocidad de respuesta,
la coordinación y el control neuromuscular que
nos permite proteger y mantener una adecuada
posición articular en cualquier situación
(choques, movimientos específicos, cambios
repentinos de posición...) durante el transcurso
de las actividades deportivas”.